Ingon sa usa ka ardilya pagkahuman sa usa ka ligid o usa ka lemon pagkahuman sa pagpislit, usa ka babaye ang mipauli, nagkaon, ug nagpaabut nga makapahulay. Gikan sa sopa gusto nimo moadto sa kusina lamang, alang sa sunod nga bahin sa "lami". Gikapoy ang utok, lisud kini nga makontrol ang tanan nga mosulod sa baba, apan usa ka butang ang sigurado - ang pagkaon hinungdan sa kalipayan sa lawas, gikapoy sa adlaw.
Kini angay nga hinumduman nga ang sobra nga pagkaon sa gabii dili puno sa pagdugang sa gibug-aton, apan usab sa mga panghitabo sa mga problema sa kasingkasing ug diabetes. Ang lawas kinahanglan nga mopahulay sa gabii, ug ang mga tinai usab, ang pagkaon adunay risgo nga magpabilin nga wala matunaw sa dugay nga panahon. Sa buntag, mahimo nimo makuha ang labi ka kahimut-an nga baho, ug kung ang sobra nga pagkaon sa gabii mahimo’g batasan - mga problema sa tiyan ug panghilis.
Mga limbong aron makatabang sa pagpakig-away sa imong gana sa gabii
Kinahanglan nimo nga dumilian ang pagkaon dili molapas sa 2 oras sa wala pa matulog. Alang sa katungdanan sa katapusang meryenda, pagtudlo nga maayo nga matunaw nga pagkaon - sinugba, isda, lab-as nga utanon, mahimong madugangan sa mga prutas. Kung pagkahuman, pagkahuman sa mubu nga panahon, gusto nimo nga haw-asan ang refrigerator, kinahanglan nimo nga sulayan ang pakigsabot sa lawas:
Usa ka kutsarita nga dugos
Ang ingon nga paglihok makaminusan ang gana sa pagkaon, hatagan ang gikapoy nga utok nga us aka bayad sa glucose ug ibagay sa usa ka maayo nga tulog nga makapahiuli. Maayo ang pamaagi alang sa mga dili gusto og gatas o dili maayo ang pagtugot niini.
Usa ka baso nga kefir
Gaminusan ang gana ug dili makadaot sa numero. Bonus - pagpuno sa tiyan sa bakterya sa lactic acid, nga adunay positibo nga epekto sa microflora sa tinai. Kung dili nimo gusto ang kefir, kinahanglan nimo nga sulayan ang bifidok, fermented baked milk o varenets. Kadtong hingpit nga dili mabuhi kung wala ang mga tam-is makatabang sa niyebe - ang sourdough nga gihimo niini nga adunay pagdugang asukal o prutas ug berry syrups.
Mainit nga baso nga gatas
Gipuno ang lawas nga adunay gamay nga kalori (40-50 ra), sa ingon naghatag og usa ka gibati nga kahingpitan. Kung mainit, labi nga masuhop sa tinai ug dali nga mahupay ang gibati nga kagutom, labi na ang sayup nga gipahinabo sa kauhaw. Naghatag kini sa lawas og calcium, protina, bitamina D. Bilang dugang sa pag-apil sa pag-uswag sa tisyu sa bukog, ang calcium aktibo nga naapil sa pagpadali sa metabolismo ug naguba ang dili kinahanglan nga fatty layer. Usa ka hinungdan nga nuance - ang mga tag-iya sa kakulang sa lactase kinahanglan nga mopili usa ka lahi nga pamaagi.
Usa ka tasa nga kusug nga itom nga tsaa
Gipugngan niini ang sobra nga pagkaon ug paghupay sa kagutom. Ang Tain usa ka kusug nga fat burner, nagdumala sa metabolismo ug gipaayo ang pagpaandar sa utok. Nakatabang kini sa pagpalagsik, busa mas maayo nga imnon kini nga ilimnon nga dili molapas sa 1.5 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
Pagdugang usa ka ikaupat nga kutsara nga cinnamon sa usa ka baso nga chicory
Ang mga kaayohan sa chicory hapit dili mapangita kaayo - ang inulin nga sangkap niini nakapugong sa lebel sa glucose nga mahulog, aron ang kagutom mabati sa ulahi. Ang bililhon nga hibla nga sulud sa ilimnon naghatag usa ka pagbati nga katagbawan. Talagsaon ang cinnamon alang sa pagpaminus sa mga pangandoy sa asukal. Ang adunahan nga humut sa panakot naghatag usa ka pagbati nga pagkabusog. Pagtagad: ang mga mabdos dili kinahanglan mokaon kanela, mahimo kini hinungdan sa pagkunhod sa uterus. Gawas sa cinnamon, mahimo ka makadugang dugos, lemon o gatas sa chicory - bisan unsang gusto nimo.
Panghimasa sa ngipon
Pagkahuman sa pagsipilyo sa imong ngipon, usa ka makalipay nga kabag-ohan ang nahabilin sa imong baba ug kadtong adunay hilig sa pagkahingpit dili gusto nga mabalda ang kaputli ug katahum. Alang sa mga dili hilig, ang utok magpadala usa ka signal sa tiyan - kana ra, dili na kita mokaon. Ang uban pang bonus mao nga gipatay sa toothpaste ang imong gana, labi na kung kini mint.
Pag-inom lang og tubig
Usahay dili gyud ta gusto mokaon, apan labi nga moinom. Pagkahuman sa usa ka baso nga berde nga tsaa (kung wala’y problema sa mubu nga presyon sa dugo) o usa ka baso nga tubig (nga adunay usa ka tipik nga lemon), ang pagbati sa kagutom mahimo’g magtago sa tibuuk gabii.
Kung dili ka gyud maagwanta, mahimo ka’g meryenda nga adunay usa ka hiwa nga sour apple, kamatis, o tunga sa carrot. Ang ingon nga usa ka yano nga meryenda mopatay sa imong kagutom sa gabii. Mas maayo nga tangtangon ang mga tam-is, cake ug cookies gikan sa mga mata aron wala’y dili kinahanglan nga tintasyon.
Pag-hack sa kinabuhi! Ang maayong pagkaon sa tibuuk adlaw makatabang sa pagpaminus sa imong gana sa gabii, ug ang usa ka masustansya nga pamahaw adunay hinungdanon nga papel niini.
Pagsumada
Sa pagpakig-away batok sa gana sa gabii, hinungdanon nga makit-an ang panag-uyon. Lisud nga makatulog kung imong pugngan ang natural nga mga signal sa usa ka tinuud nga wala’y sulod nga tiyan. Kung pagkahuman sa katapusang pagpangaon sobra sa 3 - 4 ka oras ang milabay, ug sa niining orasa adunay mga pisikal nga kalihokan (paglakat kauban ang iro, aktibo nga pagpanglimpyo o pagdula sa usa ka gamay nga bata), kinahanglan nimo nga i-refresh ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga gatas o kefir nga adunay kutsara nga dugos, ug tingali usa ka salad sa utanon ... Kini usa pa nga butang kung ang oras milabay sa hilum nga paghigda sa sopa sa atubangan sa TV, tungod sa kalaay gusto nako mokaon. Kini angayan nga mabalda ang imong kaugalingon sa usa ka panagsulti sa mga miyembro sa pamilya o mag-chat sa Internet aron dili makapunting sa mga hunahuna bahin sa pagkaon.
Kinahanglan nimo nga magsipilyo sa imong ngipon sa wala pa matulog - ug sila mahimong labi kahimsog, ug ang tentasyon nga moadto pa sa ref ug mangawat usa ka butang gikan didto gigarantiyahan nga mawala. Gipili ang imong paagi sa pagpakig-away sa kagustuhan sa gabii, angay nga magpabilin kini sa 7 - 10 ka adlaw, pagkahuman ang usa ka naandan nga kaugmaran, ug ang lawas mohunong sa pagpangayo pagkaon sa gabii nga pagtan-aw.
