Ang nagpadagan nga timailhan sa rate sa kasingkasing makatabang aron masusi kung unsa ka igo ang pagdawat sa lawas sa karga. Kung kanunay nimo siya gipugos nga magtrabaho alang sa pagsul-ob, wala’y kaayohan gikan sa ingon nga pisikal nga edukasyon, sa sukwahi, makadaot ka sa imong kaugalingon. Niini nga artikulo, atong tagdon kung unsa ang kinahanglan nga pulso kung nagdagan sa usa ka himsog nga tawo, unsa ang nakaapekto niini ug kung giunsa kini sukdon sa husto.
Ngano nga kusog ang pitik sa imong kasingkasing kung nagdagan ka
Ngano sa imong hunahuna nga ang imong pulso nagpadali sa diha nga ikaw nagdagan, ug ngano nga ang imong kasingkasing labi ka kusog nga nagpitik? Ang butang mao nga sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang usa ka tawo nakasinati og dugang nga panginahanglan sa oxygen. Sama sa nahibal-an nimo, ang ulahi mosulod sa matag selula sa lawas kauban ang dugo, nga nag-agay tungod sa kalihokan sa kaunuran sa kasingkasing. Ingon niana, sa diha nga magsugod na sa pagdagan ang atleta, magsugod ang usa ka kadena sa mga proseso:
- Ang mga kaunuran nanginahanglan dugang nga kusog ug daghang oxygen aron magamit nga labi ka episyente;
- Ang kasingkasing nagsugod sa pagpamintal nga labi ka kusog;
- Nagtaas ang rate sa sirkulasyon sa dugo;
- Nagpaayo ang metabolismo, nakadawat nutrisyon ang mga selyula, nakasinati ang lawas og kusog sa kusog aron magpadayon nga adunay ilawom sa kapit-os.
Kasagaran nga pulso ug rate sa kasingkasing (sa usa ka himsog nga tawo nga sagad nila nga magdungan) sa panahon sa isports naa sa saklaw nga 120-140 nga beats matag minuto. Kinahanglan nga masabtan nga ang matag organismo usa ka indibidwal, busa, ang mga pagtipas sagad nga naisip nga usa ka klase nga naandan.
Pinaagi sa pamaagi, ang rate sa kasing-kasing samtang nagdagan alang sa mga kalalakin-an ug mga babaye gamay nga lahi, apan, sa kinatibuk-an, dili sila molapas sa 75% sa sangputanan sa pahulay - 60-80 beats matag minuto.
Kadaghanan sa mga doktor hilig magtuo nga ang atleta ra mismo ang makatino kung unsa ang normal nga pulso kung nagdagan ang mga lalaki ug babaye. Aron mahimo kini, kinahanglan niya nga makalkulo ang iyang lakang (komportable kutob sa mahimo alang kanimo), diin dili siya manghupaw, makaginhawa pag-ayo pinaagi sa iyang ilong, dali nga makasukol sa kini nga mode, labing menos tunga sa oras nga pagdagan. Sa higayon nga makit-an ang kondisyon, sukda ang rate sa imong kasingkasing gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing o kamut ug basaha ang resulta nga kantidad ingon usa ka indibidwal nga naandan
Adunay usa ka pormula nga makatabang kanimo sa pagkalkula sa imong labing maayo nga pagpadagan sa rate sa kasingkasing, apan kini magamit ra alang sa mga batan-on nga wala pay 30 ang edad. Aron makwenta kung unsang pulso ang kinahanglan nga naa sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan ibawas sa mga lalaki ang ilang edad gikan sa 220, mga babaye gikan sa 196. Pananglitan, alang sa usa ka 30-anyos nga lalaki, ang labaw sa utlanan mahimo’g 190 beats matag minuto.
Kung ang rate sa imong kasingkasing milapas sa labing kadaghan samtang nagdagan, kinahanglan ka nga moadto sa usa ka lakang, kalma ang pagpitik sa imong kasingkasing, ug magpadayon ra. Kung ikaw sobra sa 30, dumaghan ang sangputanan sa usa ka coefficient gikan sa 0.5 hangtod 0.8 (mas tigulang ka, labi ka daghan ang numero).
Ang dili kaayo andam sa usa ka tawo sa pisikal, labi ka kanunay nga ang rate sa iyang kasingkasing mobiya sa sukat sa panahon sa usa ka pagdagan, mao nga ang mga magsusugod kinahanglan nga andam alang sa katinuud nga kinahanglan nilang laktan ang kadaghanan sa pag-ehersisyo. Aron maminusan ang taas nga rate sa kasingkasing, kinahanglan mo paghinay, pagbalhin sa lumba nga paglakaw, ug pagginhawa. Pagkahuman ra sa hingpit nga pagpahiuli sa pagginhawa, mahimo ka nga mobalik sa pagdagan. Hinumdomi, ang pagpadagan sa taas nga rate sa kasingkasing peligro sa imong kahimsog.
Unsa ang nakaapekto sa rate sa kasingkasing?
- Sobra nga gibug-aton;
- Edad;
- Dili maayo nga pamatasan - alkohol ug panigarilyo;
- Temperatura sa hangin;
- Ang kahimtang nga psycho-emosyonal sa mga atleta.
Kung gikwenta ang imong indibidwal nga rate, siguruha nga tagdon ang kini nga mga dagway.
Mga rate sa heart rate
Aron mahibal-an kung unsa ang usa ka nagpadagan nga rate sa heart rate, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang konsepto mismo. Mao nga, ang pulso mao ang rhythmic oscillations sa mga bungbong sa mga sudlanan diin ang pag-agos sa dugo mahitabo. Taliwala sa normal nga pagpitik sa kasingkasing nga nagpahulay ug sa taas nga utlanan sa pulso, diin ang lawas naa sa utlanan sa mga kaarang niini, adunay 5 ka pulso zones. Gitino nila ang kusog sa pagbansay ug lebel sa kahimsog sa mga atleta.
- Ubos nga Intensity Zone - Ang rate sa kasing-kasing nga 115-120 beats / min. Sulud nga lebel alang sa mga nagsugod;
- Ubos o fitness zone - Kusog sa kasingkasing 120-135 beats / min. Ang ingon nga pagbansaybansay nagbansay sa paglahutay nga maayo, ug ingon usab, kini ang labing kaayo nga rate sa kasingkasing kung modagan aron masunog ang tambok;
- Aerobic zone - 135-155 bpm Ang ingon nga ehersisyo mabansay nga maayo ang katakus sa aerobic sa lawas.
- Anaerobic zone - 155-175 bpm Ang pag-jogging sa ingon nga sona makatabang aron madugangan ang katakus sa tulin, mabuak ang kaniadto nga nakab-ot nga mga rekord
- Pula nga sona - 175-190 - ang sona sa labing kadaghan nga karga ug paghimo. Ang mga propesyonal nga atleta ra ang nagtugot sa ilang kaugalingon sa ingon nga pagbansay. Alang sa mga nahigugma, sila gisukip sa pagkontra, tungod kay kung kini dili husto nga pag-organisar, mahimo nila madaut ang kahimsog.
Giunsa pagsukol?
Usa ka gamay nga ulahi tan-awon namon ang pagdagan sa usa ka mubu nga rate sa kasingkasing, mga kaayohan ug disbentaha, apan karon, hisgutan naton kung giunsa kini sukdon og husto. Adunay ka duha nga agianan: manwal ug mekanikal.
- Pinaagi sa kamut, kinahanglan nimo nga ihunong ug ibutang ang duha nga mga tudlo sa imong liog diin moagi ang carotid artery. Pagtan-aw sa 15 segundo sa orasan ug ihap ang gidaghanon sa mga beats sa kini nga orasa. Ang resulta nga numero gipadaghan sa 4.
- Ang mekanikal nga pamaagi naglambigit sa paggamit sa mga gadget. Adunay mga monitor sa rate sa kasingkasing nga nakabase sa pulso, dili kaayo ensakto, ug kadtong adunay usa ka strap sa dughan - kini ang labing ensakto. Ang kini nga mga aparato maghimo sa tanan nga buluhaton sa ilang kaugalingon. Kwentahon nila ang rate sa imong kasing-kasing sa tibuuk nga pag-ehersisyo, pagdrawing sa usa ka lainlaing kolor nga grapiko, isulti kanimo diin ug kanus-a ka nakalayo gikan sa naandan. Girekomenda namon nga makakuha ka usa ka running relo nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing - siguradong dili ka magmahay sa pagpalit niini!
Mao nga, nahibal-an namon kung unsa ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing kung ang pagdagan sa mga lalaki ug babaye giisip nga dalawaton, ug nahibal-an kung giunsa kini sukdon sa husto. Karon, hisgutan naton ang ingon usa ka konsepto sama sa ubos nga rate sa kasingkasing.
Pagdagan sa mubu nga rate sa kasingkasing
Kini ang labi ka komportable nga klase nga karga alang sa lawas, diin wala’y gutom sa oksiheno, pagtrabaho ang kaunuran, stress alang sa sistema sa kasingkasing. Ang usa ka magsusugod dili tingali dali nga makadagan nga adunay usa ka mubu nga rate sa kasingkasing, kinahanglan nga maghanas siya og daghan ug gahi. Pagsugod sa usa ka malumo, hinay nga paglihok sa paglihok ug paglakaw kanunay. Hinayhinay nga dugangan ang imong tulin ug tulin, dugangi ang karga, siguruha nga ang rate sa imong kasingkasing dili molukso.
Hinumdomi, ang ubos nga rate sa rate sa kasingkasing naa sa 110-130 bpm range. Pinaagi sa pamaagi, kini labing kaayo alang sa pagsunog sa tambok, pag-uswag sa paglahutay, paglansad sa kahimsog.
Bitaw, dili ka mahimo’g usa ka kampeyon sa Olimpiko sa niining lugar, by the way, kini ang nag-una nga drawback, apan gitugotan niini ang mga amateur nga atleta nga pahimuslan ang labing dagan!
Normal nga rate sa kasingkasing
Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagpaubus sa imong taas nga rate sa kasingkasing samtang nagdagan, ug unsa ang labing kaayo nga range alang sa imong katuyoan. Sa katapusan sa artikulo, hisgutan naton kung unsa nga rate sa kasingkasing ang kinahanglan sundon, nga bulag, alang sa mga babaye ug lalaki. Busa, magsugod na kita.
Alang sa mga babaye
Hinumdomi, ubos sa pisikal nga pagpanlimbasog, ang normal nga kantidad sa rate sa kasingkasing alang sa patas nga katunga gikan sa 118 hangtod 137 bpm. Kini ang labing kaayo nga kutay alang sa pagpadayon sa porma, pagpaayo sa kahimsog, ug dali nga pagbomba sa mga kaunuran. Ug kauban sa mga ingon nga mga timailhan nga ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang mahimong labing epektibo.
Kung nakasinati ka kakulang sa ginhawa, kakulang sa ginhawa, kasakit sa imong tuo nga kilid, o pagdugang sa presyur, paghimo dayon nga mga lakang aron maminusan ang rate sa imong kasingkasing.
Alang sa mga lalaki
Unsa sa imong hunahuna, unsa ang kinahanglan nga rate sa kasingkasing kung nagdagan sa 40 alang sa usa ka lalaki, nga gihatag nga siya himsog kaayo? Ang sakup hapit parehas sa babaye nga usa - gikan sa 114 hangtod 133 bpm. Ang mga ehersisyo sa kini nga tulin makapaayo sa kaayohan, normal ang pagkatulog, ug mapukaw ang usa ka aktibo nga metabolismo. Ang ingon nga karga nga gikonsiderar nga kasarangan, ang labing kadaghan nga konsumo sa oxygen (Mpc) ug ang pulso samtang nagdagan nagpabilin sulod sa normal nga mga limitasyon, ang lawas dili makasinati og tensiyon, samtang kini aktibo nga nagbansay, ang mga kaunuran tensiyon, ug ang paglahutay molambo.
Gawas sa tanan nga klaro nga mga kaayohan sa kahimsog sa pagdagan, hinumdumi ang usa nga labi ka hinungdan nga nuansa - ang pagpadagan makapadasig sa paghimo og mga endorphins - mga hormone nga malipayon. Kini nagpasabut nga ang pagbansay makapaayo sa mood, makapaayo sa kaayohan. Nahibal-an kung unsa ka dako ang pulso kung nagdagan, kanunay nimo nga makontrol ang karga, mahimo nimo nga maalamon nga dugangan ang mga kinahanglanon, ug, sa kini nga kaso, makadawat dayon ka usa ka senyas nga napakyas.
Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang ipadagan sa rate sa kasing-kasing aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo - gipangandoy namon nga maayong swerte ug maayong kahimsog!
