Makuha sa balay: kung unsaon magluto, mga resipe * Crossfit

Ang usa nga nakakuha usa ka high-kaloriya nga cocktail, 30-40% diin mga protina ug 60-70% mga carbohydrate. Gigamit aron makakuha og gibug-aton sa kaunuran. Sa materyal, ipaambit namon kanimo ang mga resipe kung giunsa ang paghimo sa usa ka lami ug himsog nga nakuha pinaagi sa imong kaugalingon nga mga kamot sa balay.

Mga komposisyon ug lahi

Ang nakakuha apil:

basehan - gatas, yogurt o juice;
protina - keso sa payag, protina sa whey, o gibasbasan nga pulbos sa gatas;
carbohydrates - dugos, jam, oats, fructose, maltodextrin, o dextrose.

Nagsalig sa mga lahi sa karbohidrat, ang mga nakakuha duha ka lahi:

nga adunay taas nga glycemic (carbohydrate) index (GI) nga adunay kusog (yano) nga mga carbohydrates;
medium to low GI nga adunay hinay (komplikado) nga mga carbohydrates.

Sa hinay nga carbohydrates, ang rate nga pagsulod sa glucose sa dugo gamay. Tungod niini, sa ilang paggamit, ang paglitok sa hyperglycemia dili mahitabo.

Girekomenda nga magkuha og tama ang mga nakuha taliwala sa pagkaon ug diha-diha dayon pagkahuman sa pagbansay, 2-3 nga servings nga 250-300 ml alang sa mga tawo nga adunay ashenikong lawas (manipis nga tawo o ectomorphs) ug 1-2 alang sa endo- ug mesomorphs. Ang husto nga pag-inom makatabang kanimo nga makakuha og masa sa kaunuran.

Ang nakakuha mahimo nga hinimo pinaagi sa kamut. Ang mga resipe sa ubos makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka high-kaloriya nga cocktail sa balay.

Mga resipe

Ang pamaagi sa pagluto yano - isagol ang tanan nga gipakita nga mga produkto ug gibunalan sa blender.

Resipe	Mga sangkap	Hinumdomi
Uban sa kakaw ug banilya	2 ka kutsara nga pulbos sa kakaw 2 ka kutsara nga vanilla 1 ka hakup nga mga walnuts; 1 ka hakup sa bisan unsang mga berry; 150 g nga yogurt.	Pagputol sa mga nut ug mash ang mga berry.
Uban sa mga mani ug keso sa kubo	180 g nga keso sa cottage; 50 g nga mani (o uban pang mga nut); 2-3 nga kutsara nga dugos; 2-3 nga saging; 600 ml nga gatas sa bisan unsang sulud nga sulud (o orange juice).	Pre-chop ang mga nut, mash ang saging.
Uban sa lemon, dugos ug gatas	tunga sa lemon; tunga sa saging; 100 g nga keso sa maliit nga balay nga adunay minimum nga kantidad nga tambok; 1 ka kutsara nga dugos (o jam) 150 ml nga gatas (o duga sa prutas).	Pagkahuman nakuha ang usa ka homogenous nga masa, ang duga gipuga gikan sa tunga sa lemon, nga gidugang sa nakuha sa wala pa gamiton.
Uban sa sour cream ug rosas nga bat-ang	250 g sour cream 10% nga tambok; 2 nga saging; 6 nga itlog sa pugo; 2 nga kutsara nga rosehip syrup 200 ml nga gatas.	Pre-mash ang saging.
Nga adunay mga almendras ug dugos	20 ml sa kefir; 1 nga kutsara nga mga almendras 100 ml nga otmil; 1 ka kutsarita nga dugos.	Giling-galingon ang mga almendras.
Uban sa bran ug berries	50 g oatmeal; 10 g sa bran; 5-10 g fructose; usa ka pag-alagad sa soy protein; usa ka baso nga berry; usa ka baso nga gatas sa bisan unsang sulud nga sulud.	Ang mga produkto giproseso sa usa ka blender kaduha: sa wala pa ug pagkahuman pagdugang gatas.
Uban ang mga ubas, itlog ug oatmeal	60 g oatmeal; 150 g nga ubas; 2 nga kutsara nga raspberry jam protina sa 4 nga itlog sa manok; 250 ml nga gatas.	Paggamit usa ka funnel aron dali makuha ang itlog gikan sa puti nga itlog.
Uban sa mga raspberry ug oatmeal	200 ml nga gatas; 100 g nga keso sa cottage; 50 g oatmeal; 1 tasa nga raspberry	Ang usa ka pag-alagad adunay sulud nga 30 g nga protina. Ang nakakuha niini labing maayo nga gikuha pagkahuman sa pag-ehersisyo o sa gabii.
Nga adunay kahel ug saging	100 g nga keso nga walay tambok nga cottage; 2 nga kutsara nga fructose; saging; 100 ml nga orange juice; 200 ml nga gatas.	Kinahanglan nga masahon ang saging.
Uban sa keso sa cottage, berry ug puti nga itlog	50 g nga keso nga wala’y tambok; 1 nga piraso sa giluto nga protina; 40 g sa bisan unsang mga berry; usa ka kutsara nga dugos; 200 ml nga gatas.	Pag-pre mash ang mga berry.
Uban sa strawberry	usa ka baso nga gatas; saging; 100 g nga strawberry; 2 hilaw nga itlog.	Ang mga itlog sa manok mahimong pulihan mga itlog sa pugo.
Nga adunay pulbos nga gatas ug jam	2 nga kutsara nga pulbos sa gatas; 150 ml nga regular nga gatas; 2 nga kutsara nga blueberry jam 2 ka kutsara nga granulated sugar.	Mas maayo nga kuhaon ang parehas nga lahi sa gatas nga wala’y tambok o adunay minimum nga porsyento nga sulud nga sulud.
Uban sa kape	300 ml nga gatas; 2 nga kutsarita nga instant nga kape 5 g nga vanilla sugar; 100 g oatmeal; saging.	Pre-mash ang saging.
Uban sa uga nga mga apricot ug peanut butter	usa ka hakop nga uga nga mga apricot; usa ka hakop nga pasas; 2 ka kutsara nga peanut butter protina sa 2 nga itlog sa manok; 200 ml nga gatas.	Mas maayo nga magkuha og skim milk; imbis nga mga itlog sa manok, mahimo nimong gamiton ang mga itlog sa pugo (3 ka piraso).