Dili ra ang mga bag-ong atleta, apan ang adunay kasinatian usab nga mga atleta dili kanunay nahibal-an ang kalainan sa taliwala sa mga lahi sa nutrisyon sa sports. Daghang mga tawo ang dili man makapasabut kung unsang katuyoan ang gikuha sa protina o nakuha. Ang tinuud mao ang parehas nga mga suplemento nga gilaraw aron makabawi sa kakulang sa mga sustansya nga wala gisuplay nga pagkaon. Bisan pa, ang kini nga mga produkto nagtrabaho sa lainlaing paagi.
Gikinahanglan nga pilion ang nutrisyon sa sports pinauyon sa mga panginahanglanon sa imong lawas. Kung ang katuyoan sa pag-ehersisyo sa gym mao ang pagkawala sa timbang, ug ang usa ka tawo natural nga hilig mag-sobra sa timbang, girekomenda nga magkuha og mga sagol nga protina nga adunay sulud nga sulud sa protina. Kung imposible ang pagtukod sa masa sa kaunuran tungod sa gipadali nga metabolismo ug natural nga manipis, labi ka maalamon nga kumuha og mga gainer, nga adunay daghang mga karbohidrat (lakip ang mga dali).
Basaha ang labi pa bahin sa mga kalainan tali sa usa nga nakakuha ug usa ka protina sa artikulo.
Mga kalainan tali sa usa nga nakakuha ug protina
Ang punoan nga kalainan tali sa duha nga mga produkto mao ang lainlain nga komposisyon. Ang mga suplemento sa protina praktikal nga puro nga mga produkto sa protina nga adunay gamay nga carbohydrates ug fat. Ang nag-una nga katuyoan sa pag-inom sa protina mao ang "pagdugang" sa gikinahanglan nga kantidad sa puro nga mga protina nga dili ipasabut sa pag-inom sa kaloriya. Kini dali kung ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa protina mahimo’g ingon lisud na nga makuha kini gikan sa naandan nga pagkaon (kinahanglan nimo nga mokaon kanunay o daghan kaayo nga mga bahin). Alang sa puliki nga mga tawo, ang suplemento mahimong magamit kung wala’y oras o higayon nga makahatag usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon.
Sa kusog nga kakulang sa kaloriya, modangup sila sa mga makakuha. Ang usa nga nakakuha usa ka komplikado nga protina nga adunay sulud nga sulud sa karbohidrat, ingon man mga tambok, bitamina ug mineral. Gikinahanglan kini nga mga suplemento aron dali nga makakuha og masa sa kaunuran alang sa mga tawo nga adunay usa ka gipadali nga metabolismo ug mga problema sa pagtubo sa kaunuran. Sa kini nga kaso, ang mga makakuha mahimo makuha sa tibuuk adlaw, pinasukad sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya sa matag pagdiyeta.
Alang sa uban pa, girekomenda nga kuhaon dayon kini nga mga suplemento pagkahuman sa ehersisyo aron mapuno ang nawala nga kusog. Kini ra ang kapilian nga mahimo’g buhaton - kung dili dili sila mangaut-ut sa husto, apan nabag-o sa tambok sa lawas.
Ang natural nga sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nga mga tawo mahimo ra makadaot sa ilang kaugalingon pinaagi sa pagkuha sa usa ka nakuha. Ang mga carbohydrates nga wala maproseso sa oras magasugod nga dali nga madeposito sa mga tisyu sa adipose - ang mga sangputanan sa ingon nga pagdawat layo sa kahingpitan. Ang mga tigbansay sa mao nga mga kaso gitambagan nga magkuha protina, nga nagpadayon sa balanse nga mga amino acid sa kaunuran ug nagpasiugda sa ilang pagtubo.
Usa ka hinungdanon nga hinungdan: ang parehas nga mga suplemento usahay adunay sulud nga creatine. Kini nga amino acid makatabang aron mapalig-on ang immune system ug mapukaw ang proseso sa metaboliko sa mga kaunuran. Ingon usab, ang mga protina sa mga protina ug mga gainer magkalainlain ang rate sa pagsuyup. Pananglitan, nahibal-an nga ang protina gikan sa mga itlog sa manok mas dali masuhop kaysa sa baka. Apan wala kini gipasabut nga ang usa ka "pagpakaon" sa lawas nga adunay gikinahanglan nga mga amino acid nga nakuha gikan sa usa ka piho nga lahi sa protina labi ka maayo kaysa usa pa. Ang dali nga matunaw nga mga protina nabuak sa labing kadali ug nasulud sa agianan sa dugo.
Unsa ang mas maayo - protina o makakuha?
Ang mga kaunuran nanginahanglan kusog alang sa pagtukod pag-usab sa ilang istraktura pagkahuman sa usa ka makapalisud nga pag-ehersisyo. Dugang pa, ang lawas adunay panginahanglan sa protina - kini ang pundasyon ug materyales sa pagtukod alang sa paghimo’g usa ka relief body.
Ang paghukum hain nga suplemento ang kinahanglan nga anaa sa pagdiyeta dili dali. Ang usa ka trainer o doktor motabang aron mahimo kini pinaagi sa pagtandi sa pisikal nga kalihokan sa atleta sa iyang pagdiyeta.
Alang sa kasayon, tagdon namon ang tulo ka lahi sa lawas sa mga atleta:
- Usa ka batan-on, panit nga estudyante nga gusto nga mahuman ang kaunuran ni Arnold sa wala nga oras. Ang iyang panguna nga pagkaon mao ang usa ka keso nga sandwich alang sa pamahaw, sabaw sa kan-anan alang sa paniudto, ug mga dumpling o mashed nga patatas nga adunay sausage alang sa panihapon. Pagkahuman sa tataw nga mga pag-ayo sa iyang menu (bug-os nga pagkaon gikan sa isda, karne, utanon ug mga cereal), nahimo nga wala pa siya kabug-at. Ang ingon nga usa ka tawo nga haum nga angay sa pagkuha us aka 2-3 ka beses sa usa ka adlaw.
- Usa ka nagpabilin nga klerk sa opisina, naminyo nga adunay duha ka mga anak ug usa ka Lexus boss. Gigugol niya ang kadaghanan sa adlaw nga naglingkod sa usa ka lingkuranan ug nagmaneho sa iyang Hyundai. Sa miaging 5 ka tuig, usa ka "tiyan" ang nagpakita, ug ang pantalon kanunay nga gikuskus taliwala sa mga bitiis. Ang nag-unang pagkaon sa kini nga tipo mao ang mga coffee break nga adunay donut, beer ug chips sa kauban sa mga higala sa gabii, ug usa ka plato nga fries ug steak alang sa panihapon. Kinahanglan niya nga tan-awon pag-ayo ang puro nga protina, nga mopuli sa mga coffee break, meryenda ug serbesa sa mga higala.
- Usa ka busy nga negosyante, utokan ug kanunay nagdagan bisan diin. Nagsugod siya sa buntag pinaagi sa pag-jogging sa parke, ug sa gabii moadto siya sa CrossFit o mogugol og daghang "round sa ring." Ang iyang pagdiyeta mao ang himsog nga pagkaon, apan alang ra sa pamahaw ug panihapon, ug sa tungang adlaw, usa ka maximum nga usa ka tasa nga espresso. Ang usa ka komplikado nga parehas nga suplemento angay alang sa ingon nga tawo. Ang una nga meryenda sa porma sa protina, usa ka makakuha human sa pagbansay, ug posible usa ka sagol sa kanila sa tunga-tunga sa adlaw.
Ingon niana, ang kapilian tali sa protina ug makuhaan usa ka indibidwal ug nagsalig sa daghang mga sukdanan:
- Gikan sa pamaagi sa pagkaon. Kung ang adlaw-adlaw nga pagkaon nihit sa protina ug carbohydrates, kinahanglan ang espesyal nga mga suplemento.
- Gikan sa pagtukod sa lawas sa tawo:
- Ang mga ectomorphs, ang mga tawo nga hilig sa pagnipis, mahimong makakuha og mga makakuha sa wala’y kahadlok.
- Ang mga endomorph nga hilig sa sobra nga katambok kinahanglan dili sobra nga paggamit sa mga carbohydrates tungod sa kahadlok nga makakuha dugang nga libra.
- Ang mga Mesomorphs, ang mga tawo nga adunay duul nga sulundon nga katimbangan sa lawas, mas maayo nga magsagol sa mga suplemento aron makuha ang gibana-bana nga parehas nga ratio sa mga protina sa mga carbohydrates. Makatabang kini kanila nga magdula og mga sports samtang nagpadayon ang mga contour sa lawas ug gipasabut sa kaunuran.
Ang usa ka direkta nga contraindication alang sa pagkuha gainers mahimong kasarangan nga kalihokan sa gym aron mawad-an sa gibug-aton. Ingon usa ka lagda, ang ingon nga mga tawo adunay natural nga kalagmitan nga sobra ang gibug-aton ug dili kinahanglan dugang nga mga karbohidrat, nga igo sa kanila gikan sa pagkaon. Ang pagbansay sa kini nga kaso kinahanglan nga inubanan sa pag-inom sa mga suplemento sa protina.
Protina o nakuha: unsa ang pilion alang sa usa ka nagsugod
Ang usa ka nagsugod nga atleta dali nga nawala sa lainlaing mga nutrisyon sa sports nga gipakita sa mga istante. Ang pagpili gipasukad sa tipo sa numero sa tawo.
Kung naglisud ang mga atleta nga makakuha daghang masa sa kaunuran, ug ang mga proseso nga metaboliko dali ra kaayo, kinahanglan ang usa nga makakuha og daghang sulud nga carbohydrate. Uban niini, ang mga kaunuran mahimong epektibo nga makabawi gikan sa pagbansay ug pagtubo. Bisan pa, kung ang pag-ehersisyo dili grabe, ug ang mga carbohydrates dili kompleto nga giproseso nga kusog, kini himuon nga tambok nga pang-ilalom sa lawas, ug makita ang dugang nga libra.
Kung ang usa ka nagsugod mao ang sobra nga gibug-aton, nan mahimo niya nga wala tanan nga mga additibo. Ang nag-una nga butang mao ang pagporma usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.
Kung ang usa ka atleta nga bag-o dili sobra katambok, ug tungod sa iyang ka-busy wala’y oras nga mokaon nga normal sa adlaw, kinahanglan nga dugangan niya ang protina sa pagkaon. Gikinahanglan kini aron makuha ang pagkuha sa protina.
Mahimo ka bang makainom og gainer ug protina sa parehas nga oras?
Gitugotan kini nga makonsumo og mga suplemento sa parehas nga oras kung ang pipila nga mga balaod gisunod:
- gikuha ang protina sa buntag, pagkahuman sa pagmata ug sa wala pa ang pisikal nga kalihokan sa hawanan;
- ang makakuha makakuha dayon human sa sports aron mapuno ang nahurot nga kusog;
- ang taas nga lat-ang sa taliwala sa mga pagkaon napuno sa usa sa mga suplemento;
- ang hinay nga protina usa ka maayong paagi aron matapos ang imong adlaw.
Kung gihiusa ang protina sa usa ka nakuha, ipadayon ang parehas nga katimbangan. Sa kini nga kaso, ang pagbansay mahimong epektibo kutob sa mahimo, ug ang mga kaunuran makadawat mga kinahanglan nga materyales sa pagtukod alang sa pagtubo ug dugang nga kusog.
Ang protina ug nakuha mao ang hingpit nga katugbang ug maayo nga masuhop sa lawas. Ingon kadugangan, daghang natipig ang atleta kung gisagol ang mga pormula sa iyang kaugalingon.
Wala’y mga milagro
Ang pila ka mga trainer ug atleta nag-ugmad sa tinumotumo nga sa pag-angkon og usa ka gainer o protina, ang kadako sa masa nga 5-7 kg matag bulan o labaw pa. Dili kini tinuod. Sa kaugalingon niini, ang bisan unsang nutrisyon sa pagdudula wala maghatag mga sangputanan - kini usa ra ka materyal sa pagtukod alang sa mga kaunuran.
Ang bugtong nga gimbuhaton sa nutrisyon sa sports mao ang "pagdugang" sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa lawas, sama sa mga protina, fats ug carbohydrates, nga wala madawat sa atleta sa adlaw nga adunay igo nga gidaghanon alang sa iyang kaugalingon.
