Ang lawas sa atleta, tungod sa kanunay nga bug-at nga karga ug ang panginahanglan sa paghatag sa daghang mga kaunuran nga adunay micronutrients, nanginahanglan usa ka espesyal nga pamaagi sa nutrisyon. Ang mga pagpangandam sa nutrisyon mahimong magamit aron matagbaw ang kakulangon sa mga bitamina, mineral ug amino acid.
Ang citrulline malate o citrullus mao ang dili hinungdan nga amino acid nga L-citrulline nga adunay kalabotan sa usa ka organikong molekula sa asin (malate). Gigamit ang suplemento sa nutrisyon sa sports alang sa mga powerlifter ug bodybuilder aron mapadali ang pagtubo sa kaunuran sa kaunuran ug dugangan ang pagpaandar niini. Ang mga atleta ug atleta nga nagbansay sa grabe nga kalihokan sa aerobic naggamit suplemento aron madugangan ang paglahutay ug ma-normalize ang presyon sa dugo.
Unsa kini
Ang Citrulline usa ka dili hinungdan nga amino acid nga makuha sa lawas gikan sa mga pagkaon nga protina nga nakabase sa tanum. Kini natural nga makit-an sa mga pakwan. Salamat sa synergistic nga aksyon niini, kauban ang ubang aktibo nga pagsubay nga mga elemento, bitamina ug hormone, ang citrulline adunay hinungdanon nga papel sa nutrisyon sa sports.
Aron mabag-o ug mapapas ang sobra nga nitroheno, ang atong lawas magsugod usa ka siklo sa kemikal nga magbalhin sa daghang mga organikong asido ngadto sa urea, nga pagkahuman hingpit nga gisala ug gipagawas sa mga amimislon. Ang Citrulline usa ka intermediate nga produkto sa interaksyon sa ornithine nga adunay carbamyl phosphate. Kini ang kini nga compound nga nagbugkos sa sobra nga nitroheno.
Sa grabe nga pag-ehersisyo, ang mga lanot sa kalamnan naghimo og daghang mga ammonia, nga kung natipon, hinungdan sa gibati nga sobra nga trabaho, kabug-at ug kahuyang sa lawas. Artipisyal nga pagdugang mga suplemento sa citrulline sa pagkaon makatabang sa pagdugang sa produksyon sa urea, ug busa gapuson ang libre nga hydrogen nitrite sa wala pa kini hinungdan sa asthenia. Ang presensya sa sobra nga citrulline sa lawas mosangpot sa pagdugang sa lebel sa arginine sa dugo. Ang sangputanan nga nitric oxide ingon usa ka byproduct nagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran ug nagpasiugda sa pagbomba sa kaunuran.
Ang mga salt acid nga malic - ang mga malate labi ka kilala sa industriya sa pagkaon ingon mga preserbatibo ug stabilizer. Naghimo sila usa ka parehas nga function sa pagpadayon sa kemikal nga kalig-on sa citrulline ug gitugotan ang lawas nga molihok nga maayo.
Mekanismo sa lihok
Ang parehas nga malate ug citrulline direkta nga naapil sa siklo sa Krebs. Ang usa ka sangkap nagpadako sa aksyon sa uban pa. Uban sa tabang sa malate, aktibo nga gibag-o sa mitochondria ang mga protina, fat ug carbohydrates nga kusog. Sa ingon, ang dugang nga pagpaila sa malic acid sa pagdiyeta mahimo nga madugangan ang pagkamabungahon sa enerhiya sa mga striated cells. Sa parehas nga oras, gikinahanglan ang mga malata alang sa pagproseso ug pagsuyup sa mga salt acid nga lactic, ug gikuha sa Citrulline Malate ang acid gikan sa lawas, gipaminusan ang konsentrasyon sa mga sangkap nga hinungdan sa pagkakapoy ug kasakit sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo. Ang gidugayon ug kakusog sa ehersisyo nga aerobic ug anaerobic mahimong madugangan, ug ang pagpaandar ug arkitektura sa mga kaunuran mahimong mapaayo.
Komposisyon ug mga timailhan alang sa paggamit
Kadaghanan sa mga suplemento sa nutrisyon sa sports adunay sulud nga usa ka amino acid ug malate sa gibana-bana nga katimbangan. Alang sa 100 nga gramo sa dry mix, adunay 55-60 gramos nga citrulline ug 40-45 gramos sa ulahi.
Usahay ang komplikado dugang nga gipadato:
- arginine, aron madugangan ang pagkamaunat-unat ug conductivity sa mga ugat sa dugo;
- ang carnitine, nga nagpukaw sa pagproseso sa mga tambok ug ang kalihokan sa kaunuran sa kasingkasing;
- carnosine, ingon usa ka antioxidant;
- creatine, nga nagpadali sa pagdako sa kadaghan sa kaunuran;
- Mga bitamina B, zinc ug uban pang mga micronutrient.
Ang tambal adunay usa ka paglitok positibo nga epekto sa pagsulbad sa mga problema nga may kalabutan sa:
- Ang kakulang sa protina, nga wala’y hinungdan sa endocrine ug nalambigit sa kakulang sa nutrisyon o panguna nga pagkaon sa vegetarian.
- Ang laygay nga pagkakapoy ug dali nga pagkakapoy tungod sa pisikal nga pagpanlimbasog sa isport o pagkugi.
- Erectile Dysfunction, lakip ang mga kauban sa mga komplikasyon sa diabetes.
- Muscular asthenia sa lainlaing mga etiology.
- Mga sakit sa metaboliko.
- Pag-ayo pagkahuman sa mga samad ug operasyon.
Ang malitrat nga citrulline mahimong makuha sa pagkatigulang ingon usa ka ahente sa tonic ug immunomodulatory.
Mga Kaayohan sa Pagdugang Sa Panahon sa Mga Aktibo nga Pag-ehersisyo
Ang paggamit sa mga komplikado nga adunay sulud nga citrulline ug malic acid gitambagan pareho sa regular nga proseso sa pagbansay ug ingon pag-andam sa kompetisyon. Ang suplemento makatabang sa mga atleta nga ipadayon ang kusog ug kusog alang sa mas taas, ug dili kaayo kakapoy. Ang ingon nga suporta labi nga may kalabutan sa mga atleta nga ang karga sa kinaiyahan adunay kalainan, pananglitan, mga magdudula sa hockey, magdudula sa football ug mga langoy.
Ang mga kaayohan sa suplemento mao ang:
- usa ka pagdugang sa lebel sa arginine sa dugo nga plasma;
- usa ka pagdugang sa gidaghanon ug pagpaandar sa masa sa kaunuran;
- pagdugang sa potensyal nga enerhiya sa mga selyula sa lawas;
- pagpalihok sa immune system;
- pagpadayon sa balanse sa nitroheno;
- pagpalambo sa sekswal nga gimbuhaton.
Dosis ug mga lagda sa pagdawat
Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga rate sa pagdugang alang sa usa ka aktibo nga nag-ehersisyo nga atleta mao ang 8 gramos. Maayo nga bahinon kini nga kantidad sa duha ka pagdawat: ang una 30 minuto sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, ang ikaduha usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
Alang sa pagtambal ug pagpugong sa kahuyang sa kaunuran, kakapoy, mga sakit sa metaboliko o pagkulang sa kusog, magkalainlain ang dosis. Tag-usa sila nga gikalkulo, pinauyon sa edad, gender, gibug-aton ug kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.
Ang parehas nga mga sangkap gikan sa mga suplemento sa pagdyeta dali nga nagbugkos sa ubang mga elemento sa pagsubay nga sulud sa pagkaon. Aron makab-ot ang labing kaepektibo, mas maayo nga mag-ut-ut sa citrulline malate sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, 2-3 ka oras pagkahuman sa pagkaon.
Ang tulin ug gidugayon sa additive
Gikuha sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, ang citrulline nagdugang sa lebel sa arginine sa dugo sa sulud sa usa ka oras ug nagpadayon nga ipadayon kini sa labaw sa aberids nga 24 oras. Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa amino acid nga kauban ang stabilizer adunay usa ka natipon nga epekto.
Ang malungtaron nga pagtubo sa masa sa kaunuran, paglahutay ug kalihokan mahimo’g makab-ot pagkahuman sa usa ka bulan nga sistematiko nga paggamit. Sa kini nga kaso, ang panudlo nagpasidaan sa panginahanglan nga paghunong sa paggamit sa droga pagkahuman sa 2-3 ka bulan. Mahimo ka magpadayon pagkahuman sa usa ka pahulay nga parehas sa gitas-on sa kurso.
Pangatarungan sa syensya alang sa aplikasyon
Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa citrulline malate gipamatud-an sa mga eksperimento sa syensya. Ang mga pagtuon nga kontrolado sa Placebo napamatud-an:
- Pagminus sa kakapoy, pagminus sa kakusog sa sakit sa kaunuran pagkahuman sa adlaw-adlaw ug duha ka adlaw nga agwat sa 40% sa mga hilisgutan.
- Pagtaas sa ihap sa mga pamaagi alang sa mga weightlifter sa 53%.
- Dugangi ang paghimo sa mga molekula sa adenosine triphospastic acid nga 34% sa panahon sa pagbansay.
- Pag-ayo sa phosphorocreatine pagkahuman sa katapusan sa mga karga nga 20%.
Sa kinatibuk-an, sa pagtandi sa grupo sa mga atleta nga nakadawat usa ka pacifier, ang mga hilisgutan nagpakita sa labi ka daghang kalihokan ug paglahutay. Mas taas usab ang rate sa metaboliko.
Ang positibo nga impluwensya sa suplemento sa kalidad ug kakusog sa proseso sa pagbansay nga gihimo kini nga bantog taliwala sa mga atleta sa lainlaing mga natad.
Panagana
Ang citrulline malate giisip nga usa ka medyo luwas nga tambal. Uban sa pagdugang sa gireseta nga adlaw-adlaw nga dosis ug dugay nga dili mapugngan nga pag-inom, posible nga dili maayo ang mga reaksyon gikan sa gastrointestinal tract.
Ang mga kontra sa reseta sa suplemento mao ang:
- Mga alerdyi ug indibidwal nga mga reaksyon sa mga sangkap.
- Ang mga proseso sa ulcerative sa esophagus, tiyan ug duodenum.
- Pagkapakyas sa pantog ug sakit sa bato sa mahait nga panahon, urolithiasis.
- Ang mga sakit nga gout ug autoimmune nga adunay kalabutan sa taas nga lebel sa urea.
- Pagbuntis ug pagpasuso.
- Pag-edad hangtod sa 6 ka tuig.
Pag-amping kinahanglan gamiton alang sa mga adunay usa ka gamay nga sodium pagkaon.
Sa wala ka pa magsugod pagkuha sa citrulline, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor ug ipaubos sa mga kinahanglan nga eksaminasyon aron dili madaot ang imong kahimsog.
Ang pagka-epektibo sa citrulline kauban ang malate
Ang moderno nga industriya sa nutritional naghimo daghang analogue sa tambal. Ang Citrulline gihiusa sa uban pang mga amino acid, protina, bitamina, ug mineral. Bisan pa, ang kombinasyon niini sa malic acid nakadawat labing kadaghan nga kahusayan ug panginahanglan sa sports ug bodybuilding.
Ang Citrulline malate nakatampo sa dali nga paghatud sa amino acid sa mga selyula, nga nagpasabut nga mabati nimo ang positibo nga epekto sa dili madugay pagkahuman nimo magsugod ang paghanas. Ang uban pang mga porma sa pagpagawas, sama sa L-citrulline, nanginahanglan usa ka minimum nga usa ka semana nga kurso sa wala pa magpakita ang mahikap nga mga pagbag-o.
Mapalit ang suplemento sa mga espesyalista nga lugar, sa mga tindahan sa nutrisyon sa sports, mga fitness club, o mapalit sa regular nga mga kadena sa botika.
