Ang nutrisyon sa sports sa ZMA (ZMA): unsa kini alang ug giunsa kini gikuha? * Crossfit

Ang grabe nga pagbansay dili lamang makatabang aron makab-ot ang mga sangputanan ug ang gitinguha nga arkitektura sa lawas, apan isul-ob usab ang lawas. Ang isport magdala lamang sa katahum ug kahimsog kung kini gipulihan sa maayong nutrisyon ug pagkaayo.

Gikinahanglan ang usa ka tibuuk nga han-ay sa mga micronutrient aron mapadayon ang igo nga pagpaandar sa mga lanot sa kaunuran ug sa gikulbaan nga sistema. Ang trio adunay hinungdanon nga papel: bitamina B6, magnesium ug zinc. Kini nga mga sangkap dili lang makapadasig sa metabolismo sa enerhiya, apan makaapekto usab sa paghimo sa mga metaboliko nga metaboliko, lakip ang testosterone. Busa, alang sa usa ka panahon sa aktibo nga pagbansay, pananglitan, sa pag-andam alang sa usa ka kompetisyon, mahimo nimo matabangan ang imong lawas ug madugangan ang imong regular nga pagdiyeta nga adunay suplemento sa ZMA.

Komposisyon

Panahon sa hinungdanon nga kalihokan sa lawas, ang usa ka tawo naggasto daghang enerhiya. Ang mga kaunuran nanginahanglan daghang oxygen ug nutrisyon. Ang pagpadali sa metabolismo sa panahon sa pagbansay mosangput sa kamatuoran nga ang tanan nga mga reserba sa lawas gigasto sa pagpadayon, pag-ayo ug pagtukod sa bag-ong mga selyula. Ang lawas makahimo sa pag-synthesize ra sa pipila nga mga bitamina sa kaugalingon, ang nahabilin nga makuha naton sa pagkaon.

Ang nutrisyon sa usa ka atleta lahi kaayo gikan sa usa ka ordinaryong tawo. Gikinahanglan niya ang daghang mga elemento sa pagsubay nga giapil sa pag-synthes sa mga cellular protein ug amino acid.

Ang sulud nga ZMA adunay sulud nga mga musunud:

Ang zinc aspartate - makaapekto sa kalangkuban sa mga struktural cellular protein, ang pagkahugno ug paghimo sa ribonucleic acid, pagtukod sa DNA, metabolismo sa tambok. Adunay kakulang sa zinc, imposible ang normal ug igo nga paghimo sa T-lymphocytes sa immune system, nga nagpasabut nga ang lawas mahimong mahuyang sa mga virus ug bakterya.
Ang monomethionine, kinahanglan alang sa dali ug kompleto nga pagsulud sa zinc, maingon man sa metabolismo ug pagpagawas sa sobra niini.
Ang magnesium aspartate usa ka compound nga apil sa proseso sa pagtukod og mga chain chain sa protina ug pagpaayo sa istraktura ug conductivity sa nerve fibers.
Ang Vitamin B6, kung wala ang normal nga metabolismo sa lipid, metabolismo sa protina, ug paghimo sa hormone imposible. Direkta nga nalambigit kini sa pagbawi sa mga kaunuran ug dugo sa lebel sa cellular.

Ang prinsipyo sa aksyon sa lawas

Ang magnesium ug zinc balanse sa lawas sa tawo. Ang sobra sa una nagpugong sa pag-asimilasyon sa ikaduha ug nakamugna usa ka hinungdanon nga kakulangan. Sa parehas nga oras, ang mga mineral dili maayo nga masuhop gikan sa pagkaon, tungod kay ang ubang mga elemento nakababag sa proseso sa cleavage ug pagsuyup.

Sa ZMA complex, ang parehas nga mga metal gipresentar sa porma sa dali nga matunaw nga mga asin sa labing kaarang nga katimbangan alang sa mga atleta.

Ang gipasabut sa pagdugang dili lamang sa pagpuno sa kakulang sa mga micronutrient, apan usab sa ilang gitumong nga pag-apil sa kalangkuban sa mga hormone. Tungod sa pagdugang nga sulud sa bitamina B6 ug aspartic acid, ang ZMA adunay gilitok nga anabolic nga epekto.

Ang nutrisyon sa sports nagtrabaho gikan sa tulo nga bahin:

Nagtabang sa mga atleta nga makabawi sa gabii pinaagi sa pagdugang sa hugna sa hinay nga pagkatulog ug pagdugang sa lebel sa pagtubo nga hormone.
Gipalambo niini ang pagpaandar sa pancreas ug gipasiugda ang paghimo sa insulin, ug makatabang usab nga mapadayon ang pagkasensitibo sa mga cells sa kalamnan niini.
Gipasiugda ang paghimo sa testosterone.

Mapuslanon nga mga dagway

Ang mga aktibo nga sangkap sa ZMA naapil sa mga hinungdanon nga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang mga atleta labi nga nanginahanglan mga bioactive food supplement, tungod kay ang ilang istraktura sa lawas ug estilo sa kinabuhi nagdikta sa mga espesyal nga panginahanglan alang sa mga micronutrient.

Pagbayloay sa mineral

Ang zinc adunay labing kusug nga mga kinaiya sa antioxidant. Gikinahanglan nga mapadayon ang pagkakinabuhian ug pagpaandar sa mga selyula, usa ka bahin sa hinungdanon nga mga enzyme, adunay bahin sa leukocyte synthesis ug stimulate sa immune system.

Gikinahanglan ang magnesium aron mapadayon ang trabaho sa Cardiovascular ug sistema sa nerbiyos, kini nagpalig-on sa kontak sa taliwala sa mga lanot sa kaunuran ug nerbiyos, ug gipugngan ang mga spasms. Sa kakulang sa sangkap, ang istruktura sa tisyu sa bukog matugaw.

Kinahanglan ang usa ka himsog nga katimbangan sa Mg ug Zn alang sa igo nga pagtubo ug pagpaandar sa mga lanot sa kaunuran, ang ilang suplay sa dugo, ug kusog sa kalabera. Apil sila sa pag-synthes sa kadaghanan sa mga hormone ug mga enzyme nga gikinahanglan alang sa pagkahugno sa mga tambok, metabolismo sa enerhiya ug paghimo sa mga androgen.

Aksyon nga anaboliko

Tungod kay ang zinc usa ka punoan nga partisipante sa kalangkuban sa testosterone, ang paggamit sa usa ka suplemento nga adunay pagdugang nga sulud niini sa panahon sa pisikal nga kalihokan nagdugang sa lebel sa hormone sa dugo. Sa mga tawo nga naggamit ZMA, ang kantidad sa androgen mahimong madugangan sa aberids nga 30% gikan sa orihinal nga mga kantidad. Bisan pa, ang sangputanan usa ka indibidwal ug nagsalig dili lamang sa balanse nga mineral, apan usab sa mga kinaiya sa metabolismo sa tawo.

Dili diretso, ang mga metabolite nga zinc nakaapekto usab sa lebel sa tanum nga sama sa insulin nga hinungdan sa pagtubo (mga 5%).

Pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa pagtubo nga hormone samtang natulog, ang mga atleta mobati nga labi nga nakapahulay. Sa tinuud, ang pagbayad sa mga kakulangan sa mineral adunay kaayohan nga epekto sa pahulay sa gabii.

Nahibal-an sa syensya ang kabtangan sa magnesium - aron mubu ang lebel sa stress hormone. Ang pagpugong sa produksiyon sa cortisol mosangput sa kamatuoran nga ang atleta adunay labi ka maayo nga pagpugong sa mga proseso sa pagpukaw ug pagpugong, dili makasinati mga kalisud sa pagpahayahay ug pagkatulog.

Ang natipon nga epekto sa mga sangkap nga nagdala sa usa ka labaw nga magamit nga kalihokan sa mga kaunuran ug pagdugang sa ilang pagtubo, pagdugang sa paglahutay, ug pagkunhod sa tensiyon sa nerbiyos.

Aksyon nga metaboliko

Ang himsog nga trabaho sa endocrine system imposible kung wala ang zinc. Sa partikular, ang kadaghanan sa mga thyroid hormone gihimo uban ang pag-apil sa mga Zn ion. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon sa lawas direkta nga katimbangan sa metabolic rate.

Uban sa igo nga kantidad sa mineral, ang metabolismo magpabilin sa usa ka taas nga lebel. Kini nagpasabut nga kung makita nimo ang imong kaugalingon sa mga kondisyon sa kakulang sa kusog, ang lawas dali nga ibalhin sa nasunog nga mga reserba nga tambok.

Hinungdanon usab ang zinc alang sa paghimo og leptin. Kini nga hormon ang responsable sa lebel sa kagutom ug mga rate sa pagkabusog.

Mga kabtangan nga dili mapahimutang

Hinungdanon ang zinc alang sa sistema sa pagdepensa sa tawo. Tungod sa mga kabtangan niini nga antioxidant, gipaayo niini ang pagpanalipod sa mga cell membrane. Kinahanglan ang parehas nga zinc ug magnesium aron mapadayon ang pagkabahin sa leukocyte ug ang rate sa pagtubag sa mga pathogens.

Panudlo alang sa paggamit

Gikinahanglan nga pun-on pag-usab ang kakulang sa mga elemento sa pagsubay nga maalamon, kung dili makuha nimo ang mga benepisyo sa pagkuha sa suplemento. Nahibal-an nga ang ubang mga mineral ug micronutrient sa pagkaon mahimong makababag sa pagsuyup sa zinc ug magnesium. Busa, tambag nga kuhaon ang mga kapsula sa wala’y sulod nga tiyan mga usa ka oras sa dili pa matulog o 3-4 ka oras pagkahuman mokaon.

Salog	Dosis, mg
Salog	Zinc	Magnesiyo	B6
Mga Lalaki	30	450	10
Mga babaye	20	300	7

Ang gidaghanon sa mga kapsula alang sa usa ka dosis gikalkulo base sa girekomenda nga labing kamalaumon nga dosis.

Mas maayo nga pilion ang gidugayon sa kurso ug ayuhon ang dosis kauban ang doktor pagkahuman sa pagpasa sa usa ka serye sa mga pagsusi.

Porma sa pagpagawas

Ang suplemento moabut sa porma sa mga puti nga pulbos nga pulsula. Ang ihap sa mga yunit aron mapuno ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa mga mineral mahimong magkalainlain ug mag-agad sa gender sa atleta ug sa komposisyon nga gipakita sa pakete. Ang mga kompanya sa paggama sagad nga gilakip ang usa ka detalyado nga paghulagway sa lata nga adunay mga kalkulasyon sa gidaghanon sa mga kapsula matag solong dosis.

Contraindications ug epekto

Ang hingpit nga mga contraindications sa paggamit sa ZMA mao ang pagmabdos, paggatas ug edad ubos sa napulo ug walo ka tuig. Sa tanan nga uban pang mga kaso, gitugotan ang pagkaon kung ang dosis ug indibidwal nga pagtubag higpit nga gibantayan.

Sa dili mapugngan nga pag-inom ug paglapas sa kinabuhi sa estante, posible ang mga mosunud nga simtomas:

Ang pagkadili-maayo sa sistema sa pagtunaw, inubanan sa pagkalibang, kasukaon, o pagsuka.
Dili normal nga ritmo sa kasingkasing ug paghulog sa presyon sa dugo.
Mga sakit sa sistema sa kakulba, neuralgia, kombulsyon, hypertonicity sa kaunuran.
Ang kasubo sa paglihok sa sekswal ug pagkunhod sa kusog batok sa background sa withdrawal syndrome.

Ang nagdugang dili makadaot sa lawas kung ang mga lagda sa paggamit gisunod. Ang mga kaayohan nagsalig sa indibidwal nga panginahanglan alang sa mga micronutrient ug ang mga kinaiya sa ilang asimilasyon sa matag indibidwal.

Kinsa sa ZMA Complex ang Maayo nga Pagpili?

Aron mabayran ang kakulang sa mineral, dili kinahanglan nga modangup sa tabang sa mga mahal nga complex. Sa usa ka botika nga wala’y reseta, mahimo ka makapalit mga pagpangandam nga adunay sulud nga magnesium, zinc ug bitamina B6 sa husto nga kantidad, ug pilia ang proporsyon sa imong kaugalingon. Mahimo nimong kuhaon ang mga suplemento sa pagdyeta sa parehas nga paagi sama sa girekomenda alang sa nutrisyon sa sports.