Ang Creatine gikonsiderar nga labing luwas nga suplemento sa nutrisyon sa sports. Daghang mga positibo nga kalidad ug mga epekto ang gihatag sa kini nga compound. Bisan pa, sa piho nga mga kahimtang, ang creatine mahimo gihapon makadaot sa kahimsog.
Sa wala ka magsugod sa pag-inom sa tambal, kinahanglan mahibal-an nimo kung unsa ang creatine, mahibal-an ang bahin sa mga kontraindiksyon ug epekto
Mga epekto sa creatine
Ang aditif wala’y mabag-o nga makadaot nga mga epekto. Ang dili maayong mga reaksyon nga temporaryo nga kinaiya mahitabo sa 4% sa mga atleta. Ang tambal nakaagi sa daghang mga pagtuon, lakip ang paggamit sa daghang dosis. Ang mga hilisgutan wala magpakita mga abnormalidad sa panahon sa eksperimento.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga epekto dili tungod sa kaugalingon nga creatine, apan tungod sa mga elemento sa auxiliary nga naglangkob sa mga suplemento. Apan ang substansiya nga "sa iyang puro" nga porma mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga reaksyon - ang tanan nagdepende sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas sa atleta.
Pagpugong sa likido
Kini nga panghitabo dili matawag nga usa ka epekto sa literal nga kahulugan sa termino. Kini usa ka bayad nga nagpahiuli sa balanse sa alkalina. Nahitabo kini hapit sa tanan nga atleta nga magdala og binuhat. Bisan pa, dili kini mamatikdan sa panan-aw.
Paglikay nga mag-diuretics ug maminusan ang paggamit sa likido aron malikayan ang pagpadayon sa tubig. Kini magdala ngadto sa dili maayo nga mga sangputanan. Dugang pa, daghang mga trainer ang nagtambag sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig.
Pagkulang sa tubig
Ang Creatine nagpabusog sa tisyu sa kaunuran, apan ang lawas mismo nagmala. Adunay mga problema sa mga proseso sa metaboliko, balanse sa acid-base, thermoregulation. Aron malikayan ang mga panghitabo sa pathological, kinahanglan nimo nga ut-ut labing menos 3 ka litro nga likido matag adlaw.
Sa bodybuilding, us aka us aka peligro nga pamaagi sa pagpauga ang gigamit usahay: gikuha nila ang creatine nga adunay mga diuretics ug stimulant. Ang ingon nga pamaagi hinungdan sa hinungdan sa kadaot.
Pagtunaw
Gikan sa gastrointestinal tract, kasukaon, mahimong mahitabo ang mga problema sa mga bangkito. Kasakit kanunay ang tiyan. Tungod kini sa dili maayong pagkabungkag sa mga kristal nga creatine nga wala moagi sa kinahanglan nga pagputli. Bisan pa, ang kalidad sa mga suplemento nga gihimo karon nabantayan labi na pag-ayo, ug ang ingon nga mga epekto labi ka talagsaon.
Mga spasms sa kaunuran
Ang pagtuo nga ang creatine hinungdan sa cramp ug cramp sayup. Nahitabo kini nga mga simtomas kung nagkuha usa ka suplemento sa sports, apan kini tungod sa ubang mga hinungdan. Ang dili pagpugos nga kaunuran sa kaunuran mahitabo ingon usa ka sangputanan sa pagkawalay tubig. Mahimo usab kini usa ka tubag sa pagpahiuli sa panahon sa pahulay: ang panghitabo kanunay nga nahinabo pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog sa lawas.
Mga problema sa panit
Kung gikuha ang creatine, panagsama ang mga breakout sa bugasbugas usahay. Kasagaran, ang pagporma sa bugasbugas gipahinabo sa pagdugang sa paghimo sa testosterone, ug kini, bisan kung dili diretso, naka-apekto sa grabe nga hugpong sa masa sa kaunuran ug mahimong ikonsiderar nga maayong timailhan.
Daghang mga eksperto ang kombinsido nga ang dagway sa bugasbugas wala’y kalabutan sa pagkuha sa creatine - usa lang kini ka butang nga dugang nga pagbansay ug pagbag-o sa lebel sa hormonal.
Mga epekto sa mga organo
Ang Creatine walay daotang epekto sa himsog nga mga amimislon, apan ang sangkap mahimong makapasamot sa mga sakit sa kini nga mga organo, labi na ang pagkapakyas sa pantog (wala kini napamatud-an sa syensya).
Ang Creatine usa ka natural nga sangkap nga sagol. Gikinahanglan nga kuhaon kini, tungod kay ang kantidad nga gihimo sa lawas mismo kanunay dili igo aron makadaghan ang kaunuran.
Ang gihandum ra nga epekto
Ang usa ka positibo nga epekto sa creatine mao ang pagdugang sa masa sa kaunuran gikan sa 0.9 hangtod 1.7 kg. Adunay duha ka mga pangagpas kung ngano nga kini nga epekto naobserbahan:
- ang sangkap nagpabilin nga likido sa mga kaunuran;
- ang kaunuran sa kaunuran mismo motubo.
Ang mga siyentista wala usab kauyon niini. Ang uban nagtuo nga ang epekto tungod sa duha nga mga hinungdan sa usa ka higayon.
Mga lalaki ug nagbuhat
Gituohan nga ang creatine dili maayo alang sa sistema sa pagsanay sa lalaki, nga tungod niini daghang mga tawo ang nagdumili sa pagkuha mga suplemento. Kini nga mitolohiya mao ang sangputanan sa usa ka mapait nga kasinatian sa mga produkto nga nakabase sa hormon. Tinuod nga hinungdan kini sa sekswal nga kakulangan. Ang gipahigayong mga pagtuon nga adunay kalabotan sa creatine wala magpadayag usa ka koneksyon tali sa substansya ug kusog. Busa, ang kahadlok dili gyud makatarunganon. Bisan pa, wala kini girekomenda nga gamiton ang suplemento nga dili magkonsulta sa usa ka trainer ug doktor.
Kung nagkuha usa ka suplemento, higpit nga sundon ang mga panudlo alang sa paggamit. Ayaw paglapas sa gimando nga dosis. Pagpalit ra sa tambal sa mga espesyalista nga tindahan.
Maling mga epekto
Ang Creatine dili makaapekto sa genitourinary system. Wala usab siya mga mosunud nga epekto nga gihatag kaniya:
- dili pagdugang intravenous pressure;
- wala’y epekto sa kanser;
- dili magbutang usa ka dili maagwanta nga palas-anon sa kasingkasing;
- dili hinungdan sa pagkaadik.
Ang nakuha nga masa sa kaunuran gipabilin sa 70-80%. Ang nahabilin nga porsyento gipakita nga adunay sobra nga likido.
Kaayohan
- pagmobu, pagminus sa lebel sa "daotan" nga kolesterol;
- nagpasiugda sa dali nga pagbawi sa tisyu sa kaunuran pagkahuman sa kusog nga pagtubo ug kusug nga panlimbasog;
- makatabang sa mga pagbag-o sa atrophic ug kahuyang sa corset sa kaunuran;
- adunay kontra-makapahubag nga epekto;
- nagpasiugda sa pagtukod sa kaunuran;
- nagpalambo sa kalihokan sa utok;
- nagpahiuli sa buhok.
Bisan pa sa daghang mapuslanon nga mga kabtangan, dili nimo angay abusohan ang suplemento.
Pag-abuso
Ang mga kaso sa sobra nga dosis wala mahibal-an sa karon.
Kung giabusohan ang tambal, ang sobra gikuha gikan sa lawas nga mag-inusara. Ang cretin nagpagawas sa mga kidney kauban ang sobra nga pluwido.
Mga Kontra
Ang suplemento sa isport adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications:
- dili pagtugot sa sangkap;
- tigulang nga edad;
- grabe nga sakit sa atay, kidney, gastrointestinal tract nga usa ka laygay nga kinaiya;
- hika sa bronchial;
- pagmabdos ug pagpasuso;
- menor de edad nga edad (makadaot nga epekto sa pagporma ug pag-uswag sa lawas, makadaot sa kalihokan sa myocardium ug endocrine system).
Aron maminusan ang posibilidad nga daotan nga mga reaksyon, sunda ang kini nga mga panudlo:
- Kung adunay ka kalagmitan sa mga alerdyi, bisitaha ang usa ka espesyalista sa wala pa gamiton ug susihon ang katugbang.
- Palihug basaha og maayo ang pagpamutos sa wala pa mopalit. Kung ang mga sangkap adunay sulud nga mahimo makapukaw sa usa ka reaksyon nga alerdyik, ang pagpalit kinahanglan nga igasalikway.
- Dili magamit nga duyog sa mga antihistamines. Kung adunay usa ka alerdyi, kinahanglan moundang ang kursong creatine ug pagbisita sa ospital.
Gitoohan nga ang suplemento sa pagdyeta makaadik (parehas sa mga sangkap nga psychotropic), apan dili kini ingon. Uban sa padayon nga paggamit, usa ka naandan nga batasan. Bisan pa, wala kini kaparehas sa pagkagumon sa droga. Gihinto ra sa lawas ang synthesizing creatine nga kaugalingon.
