Gikapoy na? Kalisud sa pagpunting sa pagsulbad sa mga problema? Grabe imong tulog? Ang imong lawas tingali naghimo gamay sa neurotransmitter dopamine, ang gitawag nga "kalipay nga lawas." Gikan sa artikulo, mahibal-an nimo kung unsa ang papel sa dopamine sa lawas, ug kung unsaon pagdugang ang lebel niini kung adunay kakulang niini nga sangkap.
Ang Dopamine ug ang mga gimbuhaton niini
Ang Dopamine gisagol sa mga tawo sa hypothalamus, retina, midbrain, ug pipila nga mga internal nga organo. Ang substrate nga gikan diin nakuha ang atong hormone mao ang amino acid tyrosine. Dugang pa, ang dopamine usa ka pasiuna sa adrenaline ug norepinephrine.
Ang neurotransmitter usa ka hinungdan nga hinungdan sa internal nga pagpalig-on, tungod kay naghatag kini usa ka "gantimpala" sa utok, nga nag-aghat sa usa ka pagbati sa kahimuot. Ang kini nga dagway nakatampo sa pag-uswag sa kadasig alang sa lainlaing mga lahi sa kalihokan, nga sa katapusan naghimo usa ka piho nga kinaiya sa personalidad.
Ang Dopamine gihimo sa atong lawas agig tubag sa lainlaing positibo nga taktika, gustatory, olfactory, auditory, ug visual stimulus. Hinungdanon nga bisan ang mga makalipay nga panumduman sa pagdawat us aka lahi nga gantimpala mosangput usab sa kalangkuban sa hormone.
Gawas sa gibati nga "kahimuot," ang dopamine moapil sa mga hinungdanon nga proseso:
- Naghimo usa ka pagbati sa pagmahal ug gugma (giparis sa oxytocin). Tungod niini, ang dopamine kanunay gihisgutan ingon nga hormon nga "pagkamatinud-anon".
- Nagtabang sa pagpaayo sa nahimo sa panghunahuna. Kini nga hormon mao ang hinungdan nga makakat-on kita gikan sa atong mga kasaypanan, nga pagkahuman gitino ang linya sa pamatasan sa tawo sa lainlaing mga kahimtang (gigikanan - Wikipedia).
Maayo usab ang epekto sa dopamine sa mga internal nga organo:
- nakapadasig sa kalihokan sa kasingkasing;
- nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa pantog;
- naghimo og usa ka gag reflex;
- nagpahinay sa peristalsis sa digestive tract.
Usa usab ka hinungdanon nga epekto sa hormone aron madugangan ang pisikal nga lahutay.
Ang nag-unang simtomas sa kakulang
Ang neurotransmitter hormon dopamine responsable alang sa pagpaandar sa kasingkasing, utok, sistema sa nerbiyos, ingon man alang sa psycho-emosyonal nga background.
Kulang ka sa niini nga hormone kung adunay ka:
- kanunay nga pagbag-o sa mood;
- kakapoy nga walay ehersisyo;
- ang kawalay katakus nga makapunting sa bisan unsang aksyon, ang panginahanglan sa kanunay nga paglangaylangay (pagbutang sa mga hinungdanon nga butang);
- mikunhod ang sex drive;
- kawala’y paglaum, kakulang sa kadasig;
- pagkalimtanon;
- mga problema sa pagkatulog.
Kini detalyado ug masabtan bahin sa kahinungdanon sa paglihok sa hormone sa lawas sa tawo:
Kung mohunong ka sa pagtagam sa yano nga mga butang: mga bag-ong pamalit, pagpahayahay sa dagat, pagmasahe, o paghigda ra sa sopa nga nagtan-aw sa imong pinalabi nga sine, kini usab mga timailhan sa pagkunhod sa dopamine.
Ang kanunay nga kakulang sa dopamine nagpalihok sa pag-uswag sa mastopathy, sakit ni Parkinson, anhedonia (dili mahimo’g makatagamtam), usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi, ug naghulga usab nga dili mabalik ang sangputanan alang sa mga istruktura sa utok.
Mga hinungdan sa kakulang sa dopamine
Ang kakulang sa hormon mosangpot sa:
- dili husto nga nutrisyon;
- hormonal disbalance;
- dugay nga kapit-os;
- pagkaadik sa droga;
- alkoholismo;
- pagkuha tambal nga nagpugong sa dopamine;
- mahait ug laygay nga kasingkasing kapakyasan;
- mga krisis sa diencephalic;
- hypofunction sa mga adrenal glandula;
- patolohiya sa autoimmune.
Ang paghimo og dopamine hinay tungod sa edad. Gipatin-aw niini ang pagkunhod sa mga katakus sa panghunahuna sa mga tigulang, pagkurap sa mga reaksyon, ug pagkalinga sa atensyon. Aron magpadayon nga aktibo ug batan-on sa pagkatigulang, pagsulay nga ipadayon ang lebel sa imong hormonal sa husto nga lebel karon.
Mga paagi aron madugangan ang dopamine sa lawas
Ang lebel sa kahimuot ug kadasig sa hormon mahimong mapaayo pinaagi sa pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug adlaw-adlaw nga pagbag-o. Adunay ka arsenal nga mga gamit nga magamit aron mapaayo ang lebel sa dopamine sa imong lawas.
Mga pagkaon nga daghang tyrosine
Ang alpha amino acid tyrosine mao ang responsable sa paghimo sa dopamine.
Sa higayon nga naa sa lawas kauban ang pagkaon, gidala dayon kini ngadto sa utok, diin ang mga neuron nga responsable sa paghimo og dopamine kini himuon nga usa ka hormone nga kahimut-an.
Ang Tyrosine nakuha sa bahin gikan sa lain nga amino acid, phenylalanine. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa phenylalanine alang sa tyrosine, nga sa baylo madugangan ang lebel sa imong dopamine.
Tyrosine ug Phenylalanine nga Talaan sa Pagkaon:
| Mga Produkto | Adunay sulud nga tyrosine | Adunay sulud nga phenylalanine |
| Mga produkto sa gatas | Lisud nga keso, keso sa kubo, tambok nga kefir | Lisud nga keso |
| Karne | Manok, karnero, baka | Manok, pula nga karne |
| Usa ka isda | Mackerel, salmon | Herring, mackerel |
| Mga cereal | Oatmeal, binhi sa sunflower, bug-os nga lugas nga lugas, bug-os nga tinapay nga lugas | Kagaw nga trigo |
| Mga utanon | Ang berde nga lab-as nga mga gisantes, beet, greens, Brussels sprouts | Green beans, soybeans, cauliflower |
| Mga berry, prutas | Mga mansanas, pakwan, kahel | Mga saging, strawberry |
| Nuts | Mga walnuts, hazelnut |
Mahimo nimo makatipig ug, kung kinahanglan, i-print ang lamesa pinaagi sa link.
Ang berdeng tsaa nagdasig sa paghimo og dopamine, apan ang epekto niini temporaryo. Pipila ka oras pagkahuman sa usa ka tasa nga tsa, mohunong ang paghimo sa hormon, ug kung wala’y uban nga gigikanan niini, makasinati pag-usab ang lawas sa kakulang sa hormone nga kahimut-an.
Gawas sa mga pagkaon nga makatabang sa pagdugang sa paghimo sa hormone nga kahimut-an, adunay mga pagkaon nga nagpaminusan niini. Kauban niini ang mga fries, burger, pizza ug uban pang fast food, ingon man kape.
Mga antioxidant ug utanon
Pagpauswag sa imong pagdiyeta gamit ang berde nga mansanas (ang labing antioxidant), berde nga smoothies, orange nga prutas ug utanon, nut ug liso sa kalabasa.
Mga tanum nga nagpasiugda sa paghimo sa hormone nga kahimut-an:
- Prutnyak (vitex). Gipukaw ang pituitary gland pinaagi sa pagdumala sa paghimo sa estrogen ug progesterone, mga babaye nga hormone nga responsable sa paggatas, ang normal nga siklo sa pagregla.
- Mucuna. Adunay sulud nga L-Dopa, usa ka sangkap nga nagdugang sa lebel sa serotonin ug norepinephrine ug gipalihok ang pagpagawas sa dopamine.
- Pula nga clover. Ang kinuha sa tanum nga kini nanalipod sa mga dopamine neuron gikan sa kalaglagan.
- Spirulina. Ang pagkuha sa kini nga alga nagpugong sa mga neuron sa gusto nga hormone nga malaglag. Gigamit kini aron malikayan ang sakit nga Parkinson.
- Ginkgo. Ang pagkuha sa kini nga tanum nagpalambo sa sirkulasyon sa cerebral, nakapadasig sa pagpasa sa mga nerve impulses ug nagdugang sa dopamine.
- Rhodiola rosea... Nagdugang ang lebel sa levodopa sa utok - usa ka nutrient, usa ka pasiuna nga dopamine.
Pagpangandam (mga tambal)
Ang mga tambal nga gimando sa imong doktor makatabang aron madugangan ang paghimo sa dopamine sa kaso nga kakulangan niini.
Kauban niini:
- L-tyrosine tablets;
- Bitamina B6;
- Berberine - mga suplemento nga adunay tanum nga alkaloid nga makapadasig sa paghimo sa hormone;
- Beta-Alanine - Mga pagdugang sa amino acid beta-alanine.
- Phosphatidylserine;
- Ang Citicoline ug uban pang mga nootropic nga tambal sa kini nga grupo.
Ang mga droga nga nagdugang sa dopamine ug mga tanum gireseta sa usa ka espesyalista.
Ang pagtambal sa kaugalingon mahimong mosangput sa sobra nga gibug-aton sa hormone.
Ang sobra nagpasiugda sa usa ka nabalisa nga kahimtang sa hunahuna, manic-depressive syndrome, ang pagpalambo sa mga pagkaadik (dula, pagkaon, alkohol ug uban pa), ug bisan ang schizophrenia. Sa schizophrenics, adunay usa ka malig-on nga sobra sa dopamine sa mga istruktura sa utok (gigikanan sa English - the journal Discovery Medicine).
Dugang nga Mga Tip
Ang tambal ug pagdiyeta dili ra mga paagi aron mapaayo ang imong kaayohan pinaagi sa pag-normalize sa paghimo og dopamine. Ang mga bantog nga stimulant sa dopamine sa lawas lainlain nga mga kalipayan diin daghan sa aton nga wala’y hinunahuna o wala’y panimuot nga gilimitahan ang atong kaugalingon.
Naglakaw sa hawan nga hangin
10-15 ka minuto sa lab-as nga hangin maghatag kanimo usa ka katungdanan sa kabaskog ug maayong kahimtang. Ayaw palabya nga maglakaw sa panahon sa imong paniudto. Ang mga bidlisiw sa adlaw nagdugang sa gidaghanon sa mga receptor nga nakakita sa dopamine. Dili kini makaapekto sa lebel sa hormone, apan mapaayo ang kalidad sa pangisip niini sa lawas.
Pang-pisikal nga ehersisyo
Pagkahuman sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang lebel sa dopamine ug serotonin sa lawas motaas. Nahitabo kini bisan unsa man ang gidugayon ug kakusog sa pag-ehersisyo, pagpainit o pag-ehersisyo. Mao nga pagkahuman gyud sa pagbansay, bisan pa sa kakapoy, gibati namon ang kusog sa kusog ug kusog, bisan kung wala kami kusog o tinguha nga moadto sa pagbansay.
Usba imong lifestyle
Kung ikaw wala’y pahulay, paningkamuti nga makuha ang daghang kalihokan sa imong naandan nga kalihokan. Pag-ehersisyo, pagpamalandong. Bisan ang pinakasimple nga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo nga makapahulay ug mabati ang pagpaayo sa imong gibati.
Sulti kanunay nga "Salamat"!
Ang pagbati sa pagkamapasalamaton naghatag kanamo positibo nga mga pagbati ug nakapukaw sa paghimo og dopamine.
Kanunay nga dili, salamat sa mga minahal sa lainlaing gagmay nga mga butang: giandam nga tsaa, gamay nga tabang sa palibot sa balay, bisan unsang pagpakita kanimo.
Positibo kini nga makaapekto sa imong kahimtang sa psycho-emosyonal ug lebel sa hormonal.
Pagtakda og mga katuyoan ug gantihan ang imong kaugalingon alang sa pagkab-ot niini
Kung gusto nimo mahibal-an ang maghabol, maglinis sa imong lamesa, mag-agi sa imong aparador, kompletuhon ang mga papeles, o maghimo bisan unsang uban pang aksyon nga tungod sa lainlaing mga hinungdan wala masaligan, buhata kini. Pagkahuman sa pagkompleto niini, gantihan ang imong kaugalingon sa us aka lami nga tsaa o tsokolate, pagtan-aw sa imong pinalabi nga sine, pagpamalit, paglakaw o pagbiyahe.
Pagpadayon sa usa ka rutina sa pagpatulog
Sulayi nga makatulog nga dili moubus ug dili molapas sa 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Ang oras na kini igo na alang sa maayong pahulay, pagpaayo ug maayong kahimsog. Ang kakulang sa igong pahulay sa gabii dili maayo nga makaapekto sa gidaghanon sa mga reseptor sa kalipay nga hormon.
Cool shower
Ang usa ka cool nga buntag nga ulan naghatag kanimo usa ka pagbuto sa kusog, kabaskog ug maayong kahimtang sa tibuuk nga adlaw. Kini nga pagtambal nagdoble sa lebel sa dopamine ug gipalihok ang pagkamabungahon ug kalihokan sa tibuuk nga adlaw.
Regular nga makigsekso
Ang pisikal nga pagkasuod nagpalihok sa pagdagsang sa mga hormone sa parehas nga mga kauban. Ang kanunay nga kinabuhi sa pagpakigsekso makapaayo sa mood, makap normal sa mga hormone ug magpadayon ang lebel sa hormone nga kahimut-an sa husto nga lebel.
Pagmasahe
Bisan ang mga lihok sa gaan nga pagmasahe, pagbunal, malumo nga paghikap nagpadasig usab sa paghimo og dopamine, ug unsa ang masulti naton bahin sa usa ka maayong sports massage. Daghang kanunay paggakus ang imong mga minahal, alaga sila, ayaw pagdumili usa ka gaan nga pagmasahe. Ang tanan nga pipila ka mga minuto nga pagmasahe sa gabii maghatag kanimo daghang kalipay.
Napamatud-an nga nagdugang ang dopamine sa pagkasunog, kadaot, sakit nga syndrome sa lainlaing mga etiology, pagkawala sa dugo, pagbati sa kahadlok, kabalaka, ug tensiyon. Nakatabang kini sa lawas aron mabuntog kini nga mga kahimtang.
Ang nikotina, alkohol ug caffeine nagdugang sa dopamine, apan kini nga pagdugang mubu. Naanad sa makalipay nga mga sensasyon pagkahuman sa pag-inom og alkohol, panigarilyo o usa ka tasa nga kape, ang usa ka tawo hilig makasinati niini pag-usab. Ingon niini ang pagkaumol sa mga pagkaadik, nga nagdugang sa dopamine sa mubo nga panahon, apan kanunay nga maminusan ang degree sa paggama niini sa lawas nga wala ang panggawas nga "stimulants". Kini mosangput sa pagkasuko, kasubo, pagkontento sa kaugalingon ug sa mga kahimtang sa kinabuhi (gigikanan sa English - PubMed library).
Kinsa ang makontak sa ubos nga lebel sa dopamine
Kung gibati nimo ang pagkakapoy, pagkalinga, dili makapunting sa trabaho, pagkalimtanon o mga problema sa pagtulog, pakigkita sa usa ka neurologist. Ipadala ka sa imong doktor alang sa mga pagsulay aron masusi ang lebel sa imong dopamine. Pinauyon sa pagtuki sa ihi alang sa catecholamines, usa ka espesyalista ang magreseta sa pagtambal, morekomenda sa diyeta ug usa ka hugpong nga pisikal nga ehersisyo.
Kung nakasinati ka balik-balik nga lebel sa hormone, pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Pilia ang himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo.
Konklusyon
Ang kawalay-interes, pagkawala sa interes sa kinabuhi, kakapoy, pagkasuko, kalaay o kanunay nga pagkabalaka dili kompleto nga lista sa mga simtomas sa pagkunhod sa lebel sa dopamine sa lawas. Ipadayon ang lebel sa imong dopamine nga adunay ehersisyo ug husto nga nutrisyon aron dili ka madakup sa imong kaugalingon nga mga hormone!
