Pagdiyeta sa China

Ang pagdiyeta sa China usa ka klase nga pagdiyeta pinahiuyon sa pagkaon sa bugas, berde nga tsaa, seafood, ug daghang mga lab-as nga utanon ug prutas. Usa sa mga punoan nga prinsipyo niini mao ang kasarangan.

Kinatibuk-ang mga lagda

Kini nga pagdiyeta mao ang labing higpit, dili tanan ang makaagwanta niini, mao nga sa wala pa magsugod, kinahanglan nimo hunahunaon kung ang lawas mabuhi sa kini nga mode sa 2-3 ka semana.

Ang menu sa diyeta labi ka kulang ug hingpit nga wala iapil ang maasin ug matam-is nga pagkaon, alkohol. Ang mga bahin dyutay (dili molapas sa 200 gramos matag kan-anan), ug adunay usab limitasyon sa oras - ang katapusang pagkaon kinahanglan dili molapas sa alas-6 sa gabii.

Ang diyeta adunay 2 ka lahi:

• klasiko;
• gahi

Nag-uban ang basihan: bugas, linuto nga karne, utanon ug prutas. Sa 2-3 ka semana sa ingon nga nutrisyon, mahimo ka mawala gikan sa 10 hangtod 15 kg.

Ang mga punoan nga prinsipyo niini mao ang pag-istraktura sa metabolismo sa lawas ug pagkab-ot sa balanse nga mga yin ug yang nga kusog.

Girekomenda sa mga nutrisyonista sa wala pa magsugod og diyeta aron limpyohan ang tinai ug lawas sa tibuuk, madugangan niini ang pagkaepisyente. Mapuslanon usab nga hunahunaon pag-ayo ang rehimen sa pag-inom, pag-inum sa 2 baso nga mainit nga tubig sa usa ka wala’y sulod nga tiyan sa buntag.

Mga dagway sa kuryente

Ang pagdiyeta sa Intsik nagpasabot nga estrikto nga pagsunod sa tanan nga mga reseta sa pagdiyeta, bisan ang gamay nga pagtipas gikan niini makaminusan ang pagka-epektibo ug pagbug-at sa timbang nga moadto sa usa ka mas hinay nga tulin.

Mao na, ang punoan nga mga lagda:

• rehimen sa tubig - pag-inum sa 1500 ml o labaw pa nga tubig matag adlaw;
• hingpit nga pagwagtang sa asin ug asukal;
• pag-ilis sa sunflower oil sa lana sa oliba;
• linuto o steamed maniwang nga isda: hake, pollock, river perch, bream ug uban pa. Aron mapaayo ang lami, mahimo nimong idugang ang itom nga sili, luya, uga nga ahos;
• gitugotan ang kape nga imnon ra ang brewed, natural nga wala’y bisan unsang additives (ang asukal, cream, gatas, ug uban pa hingpit nga wala iapil);
• girekomenda ang berde nga tsaa. Normalize niini ang mga proseso sa metaboliko sa lawas, gipaayo ang metabolismo, nga makatabang nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagdiyeta;
• Gitugotan ang pula ug brown nga bugas alang sa konsumo, posible nga isagol kini sa mga utanon. Adunay kini mga musunud nga kaayohan: pagminus sa mga deposito sa asin sa lawas, pagminus sa paghubag sa nawong ug mga paa, pagkuha sa sobra nga pluwido;
• gitugotan ang hilaw o giluto. Girekomenda nga idugang ang Peking cabbage sa mga salad, nga adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa mga organo sa gastrointestinal tract, labi na ang mga tinai;
• ang mga prutas mahimong kaonon nga hilaw nga wala pagtambal sa kainit. Kini angay nga hatagan pagtagad ang mga ginaluto nga mansanas, tungod sa taas nga sulud sa pectin, sila adunay kaayohan nga epekto sa microflora sa daghang tinai.

Mga Kaayohan

Lakip sa mga bentaha sa pagdiyeta, kauban ang pagminus sa gibug-aton (hangtod sa 7 kg sa 7 ka adlaw), mahimo ipasiugda sa usa ang dagway sa gaan sa lawas, pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa mga tinai ug pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas, pag-normalize sa pamanit, ug pagdugang sa panit nga turgor.

Dili maayo nga pagkaon

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha niini, kini usab adunay mga dili maayong bahin:

• ang kinatibuk-an sa kahimsog mograbe tungod sa pagdugang sa pagkakapoy ug kahuyang;
• kasamok sa pagkatulog;
• nagdugang ang pagkasuko;
• posible ang pagkulang sa tubig tungod sa dili igo nga pag-inom og asin sa lawas;
• usa ka kusug kaayo nga pagbati sa kagutom, usahay bisan sakit, nga wala’y malumos;
• ang pagdiyeta labi ka dili timbang, busa sa wala pa magsugod kini nga paagi sa pagkaon, angay nga susihon sa doktor kung adunay presensya sa mga laygay nga sakit ug maayong panghunahuna sa pagsugod niini - unsa ang madala niini: kadaot o kaayohan.

Mga Kontra

Contraindications sa pagkaon sa Intsik:

• pagmabdos ug pagpasuso;
• edad hangtod sa 18 ka tuig;
• ang presensya sa mga laygay nga sakit sa sistema sa digestive, labi na sa panahon nga mograbe;
• pagdugang sa pisikal ug mental nga tensiyon;
• ang pagdayagnos sa diabetes mellitus usa ka estrikto nga contraindication sa paggamit sa ingon nga diyeta.

Hugot nga pagdiyeta sa 1 ka semana

Nag-upod kini usa ka minimum nga hugpong sa mga produkto ug ang ilang gidaghanon, apan ang epekto dili magdugay moabut. Sa panahon sa ingon nga nutrisyon, mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg nga gibug-aton. Sampol nga menu:

• pamahaw - usa ka gamay nga piraso sa pan kagahapon, usa ka linuto nga itlog, usa ka tasa nga itom nga kape;
• paniudto - usa ka hiwa sa linuto nga maniwang nga karne (50-60 gr.), prutas o utanon nga salad;
• hapon nga tsa - 100 g matag usa nga berde nga gisantes ug low-fat nga giproseso nga keso;
• panihapon - 100 ml nga mainit nga gatas.

Kini angay nga hinumduman nga ang tanan nga mga produkto nangaut-ut nga wala asin ug asukar, ang regimen sa pag-inom nagpasabut nga pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw.

Pagkaon sa 7 ka adlaw - klasiko

Nagpasabut kini sa usa ka labi ka daghang mga produkto kung itandi sa usa ka istrikto. Sa kini nga kaso, managsama ang rehimen sa pag-inom.

Ang katapusan nga pagkaon labing menos 3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Ang kadak-an sa bahin nga gitino sa mas slim sa iyang kaugalingon, apan girekomenda nga mag-ut-ut dili labaw pa sa 200 gramos matag kan-anan, nan ang epekto sa pagdiyeta mahimong labing kadaghan. Wala usab kini asin.

Nagpakita ang lamesa usa ka banabana nga senemana nga pagdiyeta.

Pagkaon sa 2 ka semana

Pinahiuyon sa 7 Day Classic Diet, apan adunay pipila nga pagpalapad sa nutrisyon. Sa buntag, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga piraso sa pan kagahapon o usa ka unsweetened crouton sa ilimnon, alang sa paniudto, 2 beses sa usa ka semana, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga linuto nga bugas (dili molapas sa 150 gramo).

Uban sa hingpit nga pagsunod sa mga rekomendasyon, mahimo nimong mapahawa ang 7-10 kg nga sobra nga gibug-aton.

3 semana nga pagdiyeta

Gibase kini sa usa ka semana nga pagbag-o pinggan, sa ato pa, sa tanan nga 7 ka adlaw, parehas ang menu matag adlaw ug ang pagbag-o sa diyeta sa sunod semana lamang. Tungod sa ingon nga monotony sa nutrisyon, lisud nga makasukol niini. Apan kung ang pagkawala sa timbang nakasagubang sa kagutom ug uban pang mga negatibo nga kauban sa pagkawala sa timbang, makadawat siya usa ka makalipay nga bonus ingon usa ka pagkunhod sa mga deposito sa tambok sa tiyan, bat-ang ug uban pang mga bahin sa lawas.

Ang panguna nga pagkaon ug prinsipyo nga gigamit sa ingon diyeta:

• pagkaon nga 3 beses sa usa ka adlaw, alang sa usa ka pagkaon - usa ka linuto nga itlog ug usa ka orange. Mahimo ka makadugang, apan dili molapas sa 200 gramos - linuto nga baka o isda, cabbage salad o tomato juice;
• alang sa tanan nga 3 nga pagkaon, giut-ut nila ang lugaw nga giluto sa tubig. Usa ra ka klase ang gikaon sa tibuuk adlaw. Ang semolina ug perlas nga sebada wala iapil, tungod sa daghang sulud nga kaloriya;
• ang mga utanon ug prutas (wala matam-is) sa hilaw o proseso nga porma gitugotan alang sa konsumo.

Kung gibati nimo nga dili maayo ang lawas sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga padak-an ang pagdiyeta o hingpit nga talikdan kini.

Pagdiyeta sa bugas nga Tsino

Daghang kapilian.

Grabe

Sulod sa 3 ka adlaw, giluto ra nga brown brown rice ang nahurot. Daghan kini nga mga kaayohan nga magamit, lakip ang mga kinaiya nga antioxidant. Ang bugas gibubo sa tubig sa gabii, gihugasan sa buntag ug gilat-an sa 4-5 ka minuto. Pagkahuman sa ingon nga pagdiyeta, hangtod sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton ang mawala.

Classical

Ang pagdiyeta gidominahan sa humay, apan uban usab nga mga pagkaon. Posible nga makainom usa ka shot sa bugas nga vodka nga 1-2 beses sa usa ka semana sa pagtapos sa panihapon.

Sa Chinese cabbage

Kini nga klase sa pagkaon epektibo kaayo. Tungod kini sa hinungdan nga ang Intsik (Peking) nga cabbage usa sa pila nga dili maayo nga kaloriya nga pagkaon. Sa ato pa, ang lawas nanginahanglan labi pa nga kusog aron mahilis kini kaysa gikan niini. Tungod sa kini nga kabtangan, hinungdanon kini sa pagdiyeta sa mga tawo nga nagbantay sa ilang gibug-aton.

Adunay daghang kapilian alang sa kini nga diyeta:

• sa maadlaw, kaon dili labaw sa 500 ka gramo nga linuto nga dughan sa manok ug cabolyo sa China sa bisan unsang porma ug kadaghan. Dili girekomenda nga maglingkod sa ingon nga diyeta sa labaw pa sa 7 ka adlaw, tungod kay kini hilabihan ka dili timbang;
• kini nga kapilian angay alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan ayaw paggamit sa grabe nga mga lakang. Dili gyud nimo kinahanglan usbon ang imong pagdiyeta - girekomenda nga ilisan ang panihapon sa usa ka salad nga cabbage sa China ug gamay nga gikutuban ang paggamit sa tam-is ug maasin. Sa kini nga pamaagi, mahimo ka mawad-an hangtod 6 kg matag bulan;
• makatabang dili lamang sa pagpakunhod sa gibug-aton, apan usab aron mapaayo ang metabolismo. Sunda ang kini nga diyeta sa 2-4 ka semana. Alang sa pamahaw - salad sa repolyo ug 2 nga mga itlog, paniudto - salad ug gaan nga sabaw, tsaa sa hapon - 100 ka gramo nga keso nga mubu ang taba, panihapon - gilat-an nga dughan sa manok o usa ka piraso nga baka nga adunay cabbage salad. Mahimo ka mag-meryenda sa usa ka mansanas, ug sa wala pa matulog, pag-inom 200 ml nga low-fat kefir.

Mainit nga Pagkaon sa Intsik

Ang tanan nga mga produkto ut-ut nga eksklusibo nga mainit, bisan ang mga juice, salad ug yoghurt. Tanan nga mga produkto nga harina, tam-is, maasin, alkohol hingpit nga wala iapil sa pagdiyeta Gihatag ang pagpalabi sa mga pinggan nga gimasa ug dili parehas nga mushy.

Pagkaon sa Chinese Pu-erh Tea

Nahiuyon sa mga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang, dali ka mawad-an sa pipila ka mga libra sa 7 nga adlaw nga wala seryoso nga pagbag-o sa imong naandan nga pagdiyeta. Aron makuha ang dugang nga libra, usa ka pagkaon ang gipulihan sa tsa.

Alang sa usa ka dali nga epekto, angay nga gamay nga bawasan ang gidaghanon sa mga tam-is ug mga pastry. Ang tsa adunay usa ka matahum nga bahin - makapawala sa gibati nga kagutom, nga makatabang sa proseso nga mawala ang labi nga gibug-aton.

Kung nangayo alang sa tabang sa pagdiyeta, angay nga hatagan pagtagad ang pipila ka mga punto:

• ang tsa kinahanglan nga natural, ang mga baratohon nga kapuli wala’y gitinguha nga epekto;
• tungod sa sulud nga caffeine niini, dili girekomenda nga ut-uton kini pagkahuman sa alas-6 sa gabii, tungod kay sa kini nga kaso mahimo’g hinungdan sa dili pagkakatulog;
• usa ka lab-as nga bahin sa tsa ang giluto adlaw-adlaw;
• angay nga sulayan ang lainlaing mga lahi ug pagpili sa usa nga gusto nimo;
• Ang tsa giluto sa mga sulud nga ceramic sa temperatura sa tubig nga dili molapas sa 80 degree.

Tungod sa gilitok nga epekto sa antioxidant, ang tsa makatabang sa paglimpyo sa lawas sa natipon nga mga hilo ug hilo.

Paggawas sa pagkaon

Pagkahuman sa pagdiyeta, kinahanglan nga mag-amping ka nga magbaylo sa naandan nga pagdiyeta, labi na pagkahuman sa 21 ka adlaw nga kapilian. Sukad sa niining orasa ang lawas nabag-o ug naandan sa labing gamay nga kantidad sa kaloriya.

Gikinahanglan nga hinayhinay nga mapalapdan ang diyeta, dugangan ang gidak-on sa mga bahin ug ang ilang kantidad sa enerhiya.

Sa usa ka mahait nga pagbalik sa normal nga nutrisyon, ang pagtunaw mahimo’g masamok, makapasamot sa mga sakit nga laygay nga gastrointestinal.

Aron malikayan ang dili maayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo sundon ang mga lagda:

• adlaw-adlaw nga pagdugang sa nahurot nga mga prutas ug utanon;
• snacks lamang sa himsog nga pagkaon, pagdumili sa tambok, maasin;
• dugangi ang kusog sa pagbansay sa hinay-hinay, ayaw palabi ang lawas;
• pagkuha sa usa ka multivitamin complex;
• regular nga pagkaon, 3 beses sa usa ka adlaw o labaw pa;
• usa ka anam-anam nga pagtaas sa mga bahin.

Kung sundon nimo ang yano nga mga rekomendasyon, ang pagbiya sa pagkaon dili dugang nga kapit-os alang sa lawas ug ang nawala nga kilo dili mobalik sa sunod nga mga semana.

Tan-awa ang video: David Thomas discusses China-South Africa economic ties (Nobyembre 2024).