Pagpamayat sa mga pagkaon
5K 1 29.08.2018 (katapusang gibag-o: 13.03.2019)
Gipadayon namon ang siklo sa dili naandan nga mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang alang sa mga nagapangita usa ka paagi nga "mokaon sa usa ka butang nga sama niini aron mawala ang timbang". Kini nga matang sa pagkaon dili dali tawgon nga himsog, bisan pa, alang sa mga nahigugma sa mga eksperimento, angay kini. Ang diyeta nga abokado mahimo nga epektibo nga mawad-an sa 1 ngadto sa 2 ka kilo sa 3 ka adlaw. Ang kahinungdanon niini mao ang paglimita sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya ug iupod kini nga sustansya ug himsog nga prutas sa pagdiyeta. Ang bentaha sa abokado mao nga kini usa ka prutas sa pagkaon (oo, kini usa ka prutas), apan sa parehas nga pagpuno. Mas maayo nga isalikway ang ingon nga pagdiyeta alang sa mga bata, mga batan-on, ug mga mabdos.
Ang diyeta sa avocado molungtad ra sa 3 ka adlaw, apan kinahanglan nimo nga makagawas nga hinayhinay.
Mapuslanon nga mga kabtangan sa prutas
Ang mga abokado adunay sulud nga gitawag nga L-carnitine, usa ka sangkap nga nagpadali sa metabolismo ug pagproseso sa mga tambok. Ang prutas dato sa micronutrients, labi na - bitamina E, nga kanunay girekomenda sa mga babaye nga ipadayon ang tono ug katahum, potassium - gipabati ang presyur ug trabaho sa kaunuran sa kasingkasing.
Dugang sa mga mapuslanon nga elemento, ang taas nga kantidad sa prutas nahamutang sa katinuud nga gipaubos niini ang lebel sa daotang kolesterol ug gipugngan ang pagporma sa mga plake, nga nagpalig-on sa mga ugat sa dugo. Ang pagdiyeta sa avocado dili giubanan sa usa ka pagtulo sa paghimo, nga sagad sa mga pagdili sa pagdiyeta.
Kinahanglan ka nga mokaon dili molapas sa 200 gramos matag kan-anan.
Mga Kontra
Ang nag-una nga contraindication sa pagbag-o sa diyeta mao ang personal nga dili pagtugot sa fetus, alerdyi sa mga prutas sa sitrus ug mga problema sa tiyan. Ingon usab, dili girekomenda ang pagdiyeta kung ang pasyente sobra sa 50 ka tuig ang edad.
Panguna nga mga lagda sa pagkaon
Ang pagdiyeta sa avocado molungtad eksakto nga 3 ka adlaw, ang prutas mismo, linuto nga itlog sa manok, maniwang nga baka o isda, lab-as nga pepino ug low-fat cottage cheese ang gilakip sa pagdiyeta sa karon nga oras. Kinahanglan nimo nga hingpit nga wagtangon ang asukal, asin (ania ang usa ka detalyado nga paghulagway kung giunsa ang paghatag sa asin), mga panakot. Mahimo ka makainom og tubig, berde nga tsaa, itom nga kape.
Adunay usa ka lahi diin ang luya giapil sa pagdiyeta kauban ang avocado. Gipalambo niini ang sirkulasyon sa dugo ug nakapagawas sa tambok. Dugang pa - ang pag-normalize sa metabolismo, nga nagpanalipod sa lawas gikan sa dali nga pagdugang sa gibug-aton kung ibalik sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Dili nimo mahimo pag-usab kini nga tulo ka adlaw nga diyeta labaw sa 3 ka beses sa usa ka bulan.
Giunsa makapili usa ka prutas?
Pagpili usa ka gamay nga lig-on nga avocado, hinungdanon nga dili kini sobra nga sobra. Ayaw ipabugnaw ang prutas, siguruha nga gitipigan sa temperatura sa kwarto sa daghang mga adlaw sa wala pa kaon.
Menu
Ang pagkaon sa prutas alang sa pagkawala sa timbang labi ka epektibo kung kauban ang pag-ehersisyo. Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili nimo dapat kargaon ang lawas sa lawas dayon sa wala pa mokaon - doble kini ang gana.
Tanan nga tulo ka adlaw kinahanglan nimo nga parehas kaonon, nga adunay pila nga pagkalainlain. Pananglitan, sa ikaduhang adlaw, ang baka mahimong mapulihan us aka isda.
- Pamahaw: tunga sa usa ka gipanitan nga prutas ug mubu nga taba nga keso, tunga sa oras ang milabay - berde nga tsa o tubig.
- Paniudto: salad sa pepino, abokado, berde nga sibuyas ug gahi nga itlog. Mahimo ka makainom sa sabaw sa utanon pagkahuman sa 30 minuto. Ang dili matam-is nga berdeng tsaa angay nga imnon.
- Panihapon: linuto nga karne sa baka, katunga sa prutas nga adunay keso sa kubo ug usa ka linuto nga itlog. Gitugotan ang low-fat kefir, mint tea.
Siguruha nga moinom daghang tubig, labing menos 2 ka litro matag adlaw!
Paggawas sa pagkaon
Aron mapadayon ang sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton ug mapugngan ang pagtaas sa timbang, kinahanglan nimo sundon ang mga musunud nga lagda:
- Kinahanglan nimo nga biyaan ang pagdiyeta hinay-hinay, mga 14 ka adlaw. Gitaasan namon ang sulud nga kaloriya sa pagkaon sa 200 Kcal pagkahuman sa unang tulo ka adlaw, ug pagkahuman sa usa pa ka semana gipataas namon kini sa parehas nga kantidad. Ingon usa ka sangputanan, kinahanglan kini 1700-2100 Kcal (depende sa gibug-aton sa lawas).
- Ang nahauna nga duha ka adlaw nga kinahanglan nimo nga mokaon daghang mga lab-as nga utanon ug prutas, gitugotan ang nilagang utanon.
- Ang paggawas mas maayo nga gihiusa sa paggamit sa multivitamins.
Ang mga pagkaon sa wala pa ang oras sa pagtulog wala iapil. Ang panihapon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog.
Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan parehas nga magkadugay sa paglabay sa panahon. Kinahanglan nga mokaon ka nga wala magdali, anam-anam nga mag-chew - nag-amot kini sa usa ka labi ka maayo nga pagsamut sa mga pagkaon.
