Pagdiyeta sa melon - esensya, benepisyo, kadaot ug kapilian

Gipadayon namon ang among siklo sa mga exotic nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Alang sa mga adunay kakulangan sa kaloriya ug grabe nga pag-ehersisyo sa cardio, ang diyeta nga melon usa ka orihinal nga alternatibo. Magpa-reserba dayon kita - bisan unsang mono-diet nga priori dili mahimong himsog ug makaayo alang sa lawas. Ang dyeta sa melon dili eksepsiyon. Bisan pa, kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton naglungtad ug dili namo kini mapalabay.

Ang hinungdan sa pagdiyeta sa melon

Ang melon usa ka inila, lami ug himsog nga prutas. Ang mga tawo malipayon nga gigamit kini sa ilang pagdiyeta, bisan kung wala ang tambag sa mga nutrisyonista. Kini usa sa pipila ka mga produkto nga ang maayong pagtilaw malampuson nga gihiusa uban ang mga kaayohan.

Usa ka paryente sa kalabasa ug cucumber, ang melon nagpaambit sa daghang pagkaparehas sa kini nga mga utanon.

• adunay sulud nga daghang tubig;
• adunay kini sulud nga tanum;
• adunay mga bitamina, macro- ug microelement, unsaturated fatty acid;
• gigamit nga hilaw ug sa mga pinggan pagkahuman sa pagluto (thermal o enzymatic);
• nagtubo sa daghang mga lugar, maayong pagkabalhin;
• adunay usa ka mubu nga sulud nga kaloriya - gikan sa 30 hangtod 38 Kcal / 100 g, depende sa lainlain ug degree sa pagkahamtong.

Sa parehas nga oras, ang prutas adunay labi ka labi ka daghang lami kay sa mga katugbang niini, ug labi ka adunahan sa komposisyon sa carbohydrate. Ang kini nga kombinasyon sa mga kabtangan nagtino sa epekto sa pagkaon sa melon.

Panguna nga mga bentaha niini:

1. Taas nga kahusayan. Depende sa mga hinungdan alang sa dagway sa sobra nga gibug-aton sa 1 ka semana nga konsumo sa melon, ang gibug-aton sa lawas gipamubu sa 3-10 kg.
2. Dali nga sangputanan - ang gibug-aton sa gibug-aton pagkahuman sa unang 2 ka adlaw.
3. Maayo nga pagdala. Ang melon usa ka lami nga panam-is. Ang usa ka diyeta nga gibase niini dali nga matugotan.
4. Pagsunod nga wala’y kasaypanan, bisan sa dugay nga panahon. Ang mga mono-diet nga utanon (cucumber, pakwan) kanunay gilapas tungod sa ilang mahuyang nga lami ug kanunay nga gigutom. Gisundan pag-ayo ang pagkaon sa melon. Ang mga kalidad sa pagtilaw niini gihiusa sa usa ka padayon nga pagbati sa pagkabusog, nga makatabang sa pagpadayon sa pagdiyeta.
5. Regular nga paglihok sa tinai. Ang mga pagkaon nga protina kanunay nga mosangput sa pagkadunot. Ug ang paggamit sa melon nakapadasig sa tinai.
6. Aktibo nga pagkabungkag sa tisyu sa adipose. Ang taas nga sulud sa mga organikong asido, hibla ug ang kumpleto nga pagkawala sa mga lana sa mga prutas nga nagpatindog usab sa mga proseso nga metaboliko sa lawas aron magamit ang kaugalingon nga tambok. Kana mao, ang pagkunhod sa timbang mahitabo dili lamang gikan sa paglihok sa tinai ug pagtangtang sa sobra nga likido. Kung naggamit melon, gisunog ang sobra nga tambok sa lawas.

Giunsa pagpili ang tama nga prutas?

Ang nag-usa ra nga produkto sa diyeta mao ang melon. Dili ra ang pagkawala sa timbang, apan ang pagkamatugtanon usab sa mga pagbag-o sa pagdyeta direkta nga nagsalig sa kalidad ug kadaiyahan niini. Unsa nga prutas ang kinahanglan nako paliton?

Kini nga upat nga mga tip makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga melon:

1. Palita sa panahon nga prutas. Kung ang mga melon nagpakita lang sa counter, nan gihimo kini nga basihan sa pagdiyeta dili luwas. Ang kini nga mga prutas dili labi ka kubos sa mga prutas sa Agosto ug Septyembre sa lami, apan mahimo usab adunay sulud nga madugang nga mahinog. Ug kini usa ka seryoso nga kadaot sa kahimsog.
2. Pilia ang kalidad nga mga prutas. Ayaw pagpalit mga melon nga adunay mga lungag, lama, dili regular nga porma, o kadaot. Ibilin usab ang mga prutas nga malambot sa counter.
3. Gamita ang lainlaing Kolkhoz Woman. Kini ang mga medium-kadako nga prutas nga dalag nga kolor nga adunay berde o orange nga kolor. Usahay ang usa ka sumbanan sa mata nga makita sa usa ka hapsay nga nawong. Ang gibug-aton sa usa ka melon mao ang 1-1.5 kg. Igo na alang sa 1 ka adlaw nga pagdiyeta Sa parehas nga oras, ang sulud sa asukal (9-11%) gitipigan kini nga pagkalainlain sa kategorya sa mga pangdiyeta.
4. Hinayhinay nga i-tap ang prutas. Ang mga melon gikonsiderar nga labing kaayo nga adunay muffled nga tunog. Kung nakadungog ka usa ka nagtingog, nan ang ingon nga prutas gikuha nga sayo kaayo ug ang paggamit niini puno sa dili pagkatunaw.

Palihug hinumdomi nga ang baho ni ang kabug-at sa sundanan nga gisul-ot wala’y kalabotan sa kalidad ug pagkahinog sa prutas! Nagsalig sila sa lugar ug klase sa produkto nga gipalit. Ang bug-os nga natabunan sa mata nga humot nga pagkaon mahimong dali nga dili hamtong ug puno sa tubig.

Girekomenda sa pipila nga mga nutrisyonista ang paggamit sa lainlaing mga lahi sa melon. Kini magkalainlain ang lami, apan dili sa bisan unsang paagi makaapekto sa komposisyon sa mga bitamina, micro- ug macroelement. Kung ang katuyoan sa pagdiyeta dili pagwagtang, apan ang pagkunhod sa timbang, hatagi'g igtalupangod ang sulud nga carbohydrate. Dili ka magpili mga lahi nga adunay daghang sulud nga asukal (Charjou, Ethiopian, ug uban pa).

Ang mga kaayohan sa pagkaon sa melon

Ang Melon usa ka tinuod nga balay tipiganan sa mga nutrisyon. Adunay kini mga bitamina, biologically active nga sangkap, pagsubay nga mga elemento, ug uban pa.

Ang komposisyon sa mga hinog nga prutas nga melon (matag 100 g):

Ang nag-unang epekto sa melon sa lawas:

1. Diuretic nga epekto. Ang melon dili lamang sa kaugalingon naglangkob sa tubig, nga gipagawas sa ihi, apan gikuha usab ang lawas sa sobra nga pluwido. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga atleta nga adunay kalagmitan sa edema ug naa sa rehabilitasyon nga panahon (pagkahuman sa sakit, kadaot, pagpanganak sa usa ka masuso).
2. Gipukaw ang sistema sa digestive. Ang kanunay nga paglihok sa tinai labi kahinungdanon alang sa mga atleta nga ang panguna nga pagkaon taas sa protina (weightlifters, sports nga kusog).
3. Positibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema. Ang dagway, humut ug lami sa melon adunay positibo nga sikolohikal nga epekto. Ingon usab, ang mga sangkap nga naglangkob sa mga prutas mosangput sa usa ka pagpaayo sa kondisyon. Ang ilang epekto ikatanding sa "epekto sa tsokolate", apan dili mosangpot sa sobra nga pagkaon.
4. Kahupayan gikan sa mga hilo. Labi ka hinungdanon kini nga epekto alang sa mga atleta nga nakainom og mga tambal (antibiotics, anti-inflammatory drug, ug uban pa) nga nag-antus sa trauma (labi na pagkahuman sa operasyon).
5. Makapukaw sa resistensya. Ang usa ka diyeta nga melon nagdugang sa resistensya sa lawas sa mga impeksyon sa panahon sa pagbansay.

Mga kapilian nga pagkaon sa melon

Sa menu sa atleta, ang melon gipaila nga nag-inusara (mono-diet) o kauban ang ubang mga produkto. Partikular nga malampuson nga mga pagdugang sa base sa melon adunay kalabutan nga mga pananum (kalabasa, pipino, pakwan). Dili kaayo kanunay, kefir, keso sa cottage, mga cereal gipaila sa pagdiyeta.

Pagkaon sa mono sa 3 ka adlaw

Kini ang labing episyente nga kapilian. Kini adunay usa ka matulin, mahikap nga sangputanan. Dugang pa, kini ang labing lisud nga agwantahon ug adunay tanan nga mga dagway sa usa ka mono-diet. Sa maadlaw, mahimo ka nga mokaon og 1.2 - 1.5 kg nga melon sa usa ka hilaw o wala’y lawas (lasaw) nga porma. Ang mga uga nga prutas dili kaayo gigamit.

Ang melon gibahin sa 4 hangtod 6 nga servings. Kinahanglan adunay managsama nga agwat sa ulahi sa mga pagkaon Ang panihapon nga adunay usa ka diyeta nga mono gikatakda 4 ka oras sa wala pa matulog. Kung imong gipasagdan ang kini nga lagda, ang diuretic ug laxative effects sa produkto kanunay nga makabalda sa pahulay sa gabii. Kini makaapekto sa kahimtang sa atleta ug sa pagka-epektibo sa pagbansay. Ang regimen sa pag-inom (1.7 - 2.3 ka litro) naglangkob sa yano nga tubig nga wala’y gas ug mga herbal tea.

Hinumdomi nga kini nga pagdiyeta mahinungdanon nga nakaminusan ang paggamit sa protina ug tambok. Busa, dili girekomenda nga dugangan ang gidugayon niini nga dili mokonsulta sa doktor.

Ang pagbug-at sa timbang nga adunay usa ka mono-diet labi ka malinaw kaysa sa kombinasyon sa mga prutas sa ubang mga pagkaon. Tungod niini, girekomenda nga sugdan kini sa katapusan sa semana aron adunay oras nga makapahiangay sa mga laxative ug diuretic effects sa bag-ong pagdiyeta.

Kung ang ingon nga pagdiyeta hinungdan sa grabe nga pagkalibang, pagkalipong, palpitations o uban pang mga epekto nga makadaut sa kahimsog, kinahanglan nga hunongon kini ug kinahanglan konsultahon ang doktor.

Gihiusa nga 3-adlaw nga pagdiyeta

Gawas sa punoan nga sangkap (melon), ang ingon nga pagdiyeta nag-uban dugang (prutas, utanon, produkto sa gatas). Ang pagpadato sa diyeta nga adunay lainlaing mga lami hinungdan nga kini lainlain. Ang pagpaila sa mga produkto sa hayop sa menu tungod sa ilang protina ug sulud nga sulud nakaamot sa labi ka maayo nga pagkamatugtanon.

Sampol nga menu sa 3 ka adlaw:

Ang Paglimpiyo sa 3 Adlaw nga Pagkaon

Ang katuyoan sa ingon nga pagdiyeta mao ang pagpalaya sa mga tinai gikan sa mga hilo ug hilo. Gikontrol niini ang proseso sa paghilis ug nahimo nga una nga lakang padulong sa pagkawala sa timbang. Sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga tubig ug lemon juice. Kini stimulate ang tinai.

Ang menu naglangkob sa mga melon ug dugang nga gitugotan nga mga sangkap sa us aka 1: 1 nga ratio. Gihatag ang pagpalabi sa mga tanum nga daghang fiber ug mga produkto nga hayop nga wala’y tambok.

Girekomenda nga mga sangkap:

• hilaw nga prutas;
• linuto nga mga cereal (oat, buckwheat, bugas);
• hilaw, giluto ug giluto nga utanon;
• dughan sa manok, low-fat nga linuto nga veal;
• maniwang nga isda;
• fermented nga mga produkto sa gatas hangtod sa 1% nga tambok;
• sabaw (utanon ug ikaduha nga karne o isda);
• tinapay (bran o tibuuk nga lugas);
• dili na-refine nga lana sa utanon.

Ang melon mahimong iapil sa matag kan-anan kauban ang uban pang mga pagkaon o gigamit ingon pamahaw ug panihapon nga wala’y mga suplemento. Angayan alang sa mga meryenda ang carrot o prutas (apple, plum, apricot, melon) chips nga gipauga nga wala lana.

Ang regimen sa pag-inom gilangkoban sa 1 litro nga mahilum nga tubig ug 1 litro nga uban pang mga likido (tsa nga adunay lemon, sabaw sa rosehip, mga duga sa utanon).

Palihug hinumdomi nga ang tanan nga mga pinggan giandam nga wala pagdugang asin!

Semana nga pagkaon

Ang kini nga kapilian lainlain ug maayong pagtugot. Dili kini estrikto sama sa mono diet, ug dili moubus sa kaloriya sama sa pagpanglimpyo nga pagkaon. Ang menu alang sa semana adunay sulud nga daghang protina ug tambok. Mas maayo nga balanse. Ang usa ka senemana nga pagdiyeta nagpaminus sa gibug-aton nga labi ka grabe (hangtod sa 3 kg), apan sa parehas nga oras nagpabilin kini sa naabut nga lebel nga mas taas. Kini parehas kaayo sa klasiko nga pagdiyeta, diin wala’y mga tambok nga pagkaon, ug ang mga panghimagas gipulihan sa melon.

Ang pamahaw gilangkuban sa porridge nga adunay mga piraso sa melon, apple o usa ka light dressing (toyo, kefir 0,1%). Paniudto sa sabaw nga adunay maniwang nga isda o karne, salad ug melon. Panihapon sa keso nga mubu ang taba nga yogurt, yogurt o kefir nga adunay melon.

Paghiusa sa Melon Diet sa Uban pang Mga Pagkaon

Ang paggamit sa us aka melon sa menu naghatag labing kaayo nga sangputanan, apan dili kaayo gitugot. Ang paghiusa niini sa daghang mga sagol nga nagpaminus sa kusog, nga naghimo niini nga labing kadali sa pagsunod sa mga pagdili sa pagdiyeta.

Ang usa ka maayong pagkompromiso, diin ang usa ka yano nga pagdiyeta maayo alang sa pagkawala sa timbang, mao ang pagdugang usa pa nga punoan nga sangkap sa imong senemana nga pagdiyeta. Kung ang pakwan gipaila ingon usa ka panam-is ug snack, kini nga pagkaon gitawag nga watermelon-melon. Kung naggamit fermented milk nga imnon imbis nga decoctions ug tsaa, ang diyeta mahimong melon-kefir. Ang kini nga mga kapilian malampuson nga nakigkompetensya sa mga pagkaon sa cucumber ug pakwan.

Makadaot ug contraindications sa pagkaon sa melon

Contraindications alang sa pagkaon sa melon:

• diabetes;
• alerdyi;
• pagpasuso sa bata;
• mga sakit sa digestive system;
• ningdaot sa pagpaandar sa atay.

Gawas sa mga kinaiya sa lawas sa atleta, ang mga kinaiya sa produkto mismo kinahanglan isipon. Ang dili kaayo kalidad nga melon hinungdan sa pagkabalda sa digestive tract, pagkahilo.

Tan-awa ang video: Transplanting Watermelon and Melon Seedlings (Nobyembre 2024).