Pagdiyeta sa pakwan

Ang pagdiyeta sa pakwan nahisakop sa kategorya sa pagputli sa mga mono-diet. Kinahanglan nimong masabtan nga sigurado siya dili giklasipikar ingon mapuslanon sa kahimsog... Bisan pa, kung kinahanglan gyud nimo nga maminusan ang gibug-aton, wala ka'y ​​mga sakit nga kanunay ug andam ka nga ibutyag ang imong lawas sa tensiyon, mahimo nimo nga sulayan. Gigamit ang diyeta sa usa ka estrikto nga bersyon ug sa "light" mode.

Unsa man ang mga kaayohan sa "diet" sa pakwan alang sa lawas? Unsa ang trabaho sa kini nga produkto? Giunsa makagawas gikan sa ingon nga pagdiyeta? Makita nimo ang mga tubag sa kini ug uban pang mga pangutana sa among artikulo.

Mga baruganan sa pagdiyeta sa pakwan

Ang pagdiyeta pinahiuyon sa dugaon nga berry adunay duha nga katuyoan: paglimpiyo sa lawas ug pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang kini nga diyeta mubo nga panahon. Kusganon nga gikuha niini ang likido gikan sa mga selyula, gilimpyohan kini sa mga hilo ug hilo. Sulod sa 5 ka adlaw sa usa ka higpit nga pagdiyeta sa pakwan, mahimo ka mawad-an hangtod sa 3 kg nga gibug-aton. Ang sangputanan gipalig-on sa "nutrisyon sa pakwan" - usa ka pagdiyeta nga, dugang sa kaugalingon nga mga berry, nag-upod sa ubang mga produkto.

Ang usa ka diyeta sa pakwan gipatuman kausa sa usa ka tuig - sa panahon nga mahinog ang mga pakwan sa mga melon. Niini nga panahon nga sila adunay usa ka natural nga komposisyon, wala sulud mga kemikal.

Gibansay nila ang 2 nga kapilian: usa ka matig-a nga diyeta ug usa ka magaan nga diyeta. Matig-a nagpasabut nga mokaon ra sa pulp sa berry. Gitugotan sa lightweight ang paggamit sa mga low-kaloriya nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang pulp sa berry gigamit ingon usa ka meryenda ug nagtuyok sa matag kan-anan.

Ang sulud nga kaloriya sa pakwan nga 27 Kcal matag 100 gramo nga produkto.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa pagdiyeta sa pakwan

Ang mga kaayohan sa pagdiyeta sa pakwan tungod sa daghang sangkap niining humut ug lami nga berry. Ang komposisyon sa pulp nga pakwan ug mga kaayohan nga sangkap sa mga sangkap niini:

Ang paggamit sa pakwan mapuslanon alang sa pagpaayo sa kaayohan, mawad-an sa gibug-aton. Ilabi na nga mapuslanon kini alang sa anemia, gout, atherosclerosis. Ang Watermelon dato sa dali nga matunaw nga organikong iron ug gibusog ang lawas sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa folic acid.

Mga pro

• dali ra makalkula ang imong rate sa pagkonsumo sa pakwan base sa 1 kg nga pulp sa kini nga melon berry matag 10 kg nga gibug-aton sa imong lawas;
• dili hinungdanon nga gasto sa salapi;
• mubu nga gidugayon.

Mga minus

• pagdugang sa pagkarga sa mga amimislon, nga tungod niini gidili sa kaso sa mga seryoso nga pathologies sa sistema sa excretory;
• kakulang sa balanse nga nutrisyon alang sa panahon sa usa ka higpit nga mono-diet;
• pagbug-at sa timbang (linya sa plumb) tungod ra sa pagtangtang sa tubig, ug dili pagkuha sa tisyu sa adipose;
• dili magamit alang sa diabetes ug sakit sa tiyan;
• dili angay alang sa dugay nga paggamit, tungod kay kini mosangput sa pag-leaching sa potassium ug sodium salts.

Giunsa mopili usa ka pakwan nga mapalit?

Ang mga hinog nga pakwan ra nga gikuha samtang ang panahon nga gipahinog ang kadaghanan sa kultura ang angay alang sa pagkaon.

Mahibal-an nimo ang angay nga berry sa seksyon sa utanon sa imong supermarket pinaagi sa mga musunud:

• matte nga kolor sa panit;
• dull echo nga adunay gaan nga pag-tap;
• gamay nga pagkaliki kung gi-compress;
• medium o gamay sa medium.

Hugasi ang gipalit nga berry nga adunay sabon ug hugasan pag-ayo sa ilawom sa nagaagay nga tubig.

Menu sa pagkaon

Ang labing kadaghan nga gidugayon sa lax nga pakwan nga diyeta mao ang 10 ka adlaw. Ang estrikto nga diyeta nga mono molungtad lamang sa 1-5 ka adlaw. Ang matag usa sa mga kapilian sa pagdiyeta adunay kaugalingon nga menu.

1 ka adlaw nga menu

Hunahunaa ang duha nga regimen sa pagdiyeta - istrikto ug istrikto.

Hugot nga pagkaon sa mono

Kung gusto nimo ang usa ka "malisud" (istrikto) nga diyeta, kung ingon niana makakaon ka lang og pakwan. Gitugotan ang tubig nga imnon. Alang sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang, ang kantidad sa adlaw-adlaw nga kadaghan sa berry gikalkulo base sa 1 kg nga hinog nga berry pulp matag 15 kg nga gibug-aton sa lawas. Bahina ang resulta nga gidaghanon sa 4-5 nga pagkaon sa usa ka adlaw.

Kini nga pagkaon gipraktis sa sulud sa 1-3 ka adlaw. Pagkahuman sa usa ka higpit nga pagdili sa pagkaon, anam-anam nga ipaila ang mga produkto nga gatas, gaan nga lugas, linaga o ginaluto nga utanon sa pagdiyeta. Gikinahanglan kini aron dili makuha pag-usab ang nawala nga libra.

Gituohan nga kung labi ka daghan nga mga libra ang anaa kanimo, labi ka daghang tubo ang imong makab-ot sa usa ka diyeta nga mono.

Gaan nga pagkaon sa usa ka adlaw

Buntag:

• Watermelon + usa ka kutsarita nga natural nga dugos.

Panihapon:

• Rye o bran croutons;
• Usa ka pag-alagad sa pakwan.

Paniudto:

• Usa ka dako nga hinog nga mansanas.

Gabii:

• Kalabasa porridge;
• Stewed zucchini o uban pang mga utanon;
• Apple casserole.

Sulod sa 3 ka adlaw

Kung nagsunod ka sa usa ka mono-diet, nan ang basihan sa imong nutrisyon sa tulo ka adlaw mao ang pulp sa usa ka hinog nga berry sa kadaghan nga dili molapas sa 5-6 kg matag adlaw. Gitugotan nga madugangan ang pagdiyeta ra sa tubig o dili matam-is nga herbal tea.

Usa ka malumo nga bersyon sa tulo ka adlaw nga pagdiyeta: "pakwan + bugas + keso sa kubo".

Ania ang usa ka 3-adlaw nga pagdiyeta nga nagpaminus sa lebel sa stress nga gipahinabo sa usa ka paggikan sa naandan nga pagdiyeta, nga angay alang sa pagtul-id sa gibug-aton ug pag-detoxification:

Buntag:

• Ubos nga tambok nga keso sa cottage sa kantidad nga 150 g + 2-3 nga mga hiwa sa pakwan.
• Dugang nga pamahaw nga 2 nga hiwa sa watermelon pulp.

Panihapon:

• 200 g nga bugas nga giluto sa tubig;
• 2-3 nga hiwa sa pakwan.

Paniudto:

• 50 g nga wala’y tambok nga keso sa cottage + 1 nga hiwa sa pakwan.

Gabii:

• Pinabukal nga bugas 150-200 g;
• 3 nga mga hiwa sa pakwan.

Sulod sa 5 ka adlaw

1st day.

• Sa buntag: wala’y gatas nga oatmeal ug 300 g nga pakwan sa pakwan.
• Snack: 300 g nga pakwan.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok (100 g) ug grated cucumber pulp, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill, celery ug perehil.
• Snack: 300 g nga matam-is nga pakwan nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka hinog nga peras o mansanas ug mubu nga tambok (100 g).

Adlaw 2.

• Sa buntag: usa ka salad nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mansanas, prun, persimon, pulp sa pakwan.
• Snack: 300 g nga pakwan sa pakwan.
• Paniudto: usa ka parisan nga mga hiwa sa tinapay nga rye, ubos nga tambok nga curd mass, dill, celery.
• Meryenda: linuto nga itlog nga gihumol nga humok.
• Sa gabii: 300 g nga pakwan.

Adlaw 3.

• Pagkaaga: wala’y gatas nga millet porridge.
• Snack: usa ka sour apple.
• Sa hapon: 450 g nga matam-is nga pakwan nga pakwan.
• Snack: 200 g nga hinog nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.

Ika-4 nga adlaw.

• Sa buntag: usa ka salad sa apple, prune, persimmon, watermelon pulp.
• Snack: 300 g nga pakwan sa pakwan.
• Paniudto: usa ka parisan nga mga hiwa sa tinapay nga rye, ubos nga tambok nga curd mass, dill o uban pang mga lahi nga greens.
• Meryenda: linuto nga itlog nga gihumol nga humok.
• Gabii: Kaon og 300 g nga pakwan.

Adlaw 5.

• Sa buntag: wala’y gatas nga wala matam-is nga oatmeal ug 300 g nga pakwan sa pakwan.
• Snack: 300 g nga pakwan.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok (100 g) ug grated cucumber pulp, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill, celery ug perehil.
• Snack: 300 g nga matam-is nga pakwan nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka hinog nga peras ug low-fat curd (100 g).

Pagkaon sa buntag kung gusto, mahimo nimong lainlain ang kape.

Sulod sa 7 ka adlaw

Ang senemana nga menu usa ka dili istrikto nga pagdiyeta sa pakwan alang sa pagkulang sa timbang, salamat diin mahimo ka mawad-an og dugang nga libra nga wala’y stress alang sa lawas. Ang pag-reset dili mahimo’g grabe, apan maghatag kini malungtaron nga mga sangputanan, nga gihatag nga magpadayon ka sa tama nga pagdiyeta pagkahuman pagbiya sa pagdiyeta.

Sulod sa pito ka adlaw, kaon og 150-200 g sa bisan unsang lugaw (bugas, dawa, buckwheat) nga giluto sa tubig ingon pamahaw. Siguruha nga makumpleto ang una nga pagkaon nga adunay 250-300 g nga pakwan sa pakwan.

Sa maadlaw, kan-a ang gilat-an nga karne (porsyento nga dili molapas sa 250 g), lutong o linuto nga isda. Pagdugang - gaan nga utanon nga salad. Ang mga salad nga berde nga utanon (cucumber, broccoli) ug mga greens (dahon sa celery, gamay nga perehil, dill, pila nga mga balahibo sa berde nga mga sibuyas) ang gipalabi. Season salad nga adunay lemon juice o lana sa oliba. Ang panihapon nga panihapon gipatuman nga wala ang "pag-apil" sa pakwan.

Kaon og 750-800 g nga pakwan imbis nga manihapon matag adlaw. Ang panihapon sa gabii nag-uban ra sa punoan nga produkto sa pagdiyeta nga wala’y labot ang ubang mga pinggan sa menu.

Ayaw kalimti ang bahin sa mga obligadong snacks. Gihimo kini taliwala sa pamahaw ug paniudto ug taliwala sa paniudto ug panihapon. Aron matagbaw ang gamay nga kagutom, mogamit malisud, malumo nga keso, keso sa kubo nga wala’y tambok ug mga pangpatam-is, gaan nga kefir o yogurt nga wala’y mga aditibo. Kaon og prutas. Sulod sa semana, gitugotan ang duha ka maaslom nga mansanas, usa ka hinog nga peras. Gitugotan ang linuto nga itlog nga gihumog nga giluto sa kantidad nga 2 pcs. sa Semana.

Ang labing gamay nga bahin mao ang 100-150 g sa bisan unsang nakalista nga produkto sa pangdiyeta. Ang labing kadaghan nga bahin sa watermelon pulp mao ang 800 g.

Ayaw kalimti ang pag-inom. Sulayi pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw. Mahimo ka makainom sa wala matam-is nga herbal tea. Sa buntag, kung gusto nimo, pagkuha usa ka tasa nga kape nga wala’y mga sweetener.

Sulod sa 10 ka adlaw

Ang labaw sa senemanang pagdiyeta mao ang basihan alang sa 10 ug 14 nga adlaw nga diyeta.

Ang laing bersyon sa 10 ka adlaw nga menu sa pakwan usa ka libre nga pagkaon nga gibase sa himsog nga pagkaon. Ang papel sa mga punoan nga produkto sa imong libre nga menu iya sa mubu nga tambok nga isda, karne, keso nga mubu sa taba nga dili mapatubo sa tubig. Kinahanglan nimong kan-on ang punoan nga produkto sa pag-diet kausa ra sa buntag nga pagkaon. Sugdi ang imong adlaw uban ang maayong pag-alagad sa pulp sa prutas.

Wagtanga ang mga alkoholikong ilimnon, soda, mga linuto nga tinapay, tam-is, fast food, pritong pagkaon. Kung maayo ang imong gibati, palapdi ang pagdiyeta sa 14 ka adlaw.

Wala bisan usa ka pakwan ...

Ang Watermelon usa ka daghang gamit, gamay nga kaloriya nga produkto sa pagkaon nga pangdiyeta alang sa pagkawala sa timbang. Maayo ang dagan sa lainlaing mga lahi sa mga produkto, pananglitan, melon, kefir, buckwheat. Dili ba ikaw usa ka tigpaluyo sa mga mono diet? Pagpili usa ka diyeta nga pakwan-melon o pakwan-kefir. Parehas nga mga pananum nga hinog sa parehas nga oras, adunay parehas nga hugpong sa mga elemento sa pagsubay ug pagpaayo sa lihok sa matag usa.

Kinahanglan ang kefir ug pakwan alang sa maayong kalihokan sa tinai. Epektibo nga gisugdan nila ang mga proseso sa metaboliko sa mga selyula.

Ang kombinasyon sa pakwan ug buckwheat naglimpyo sa lawas, nagpalambo sa pagtago sa apdo, metabolismo. Ang buckwheat nagmugna usa ka pagbati nga pagkabusog, ug ang pakwan nagpalihok sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa mga tisyu, nagpahupay sa paghubag.

Ang uban pang kombinasyon mao ang pakwan ug berde nga pepino. Maayo nga gamiton kini ingon panguna nga mga produkto sulod sa 14 ka adlaw. Ang sukaranan sa pagkaon - 1 kg nga mga pepino ug 1 kg nga juicy melon pakwan kada adlaw. Pag-iba-iba ang imong lamesa gamit ang rye o bran tinapay ug usa ka baso nga light kefir.

Gitugotan ba ang pagkaon sa pakwan alang sa mga mabdos?

Ang bisan unsang mga pagdiyeta, labi na ang mga estrikto, gisupak samtang nagdala sa bata. Ang nutrisyon sa usa ka mabdos kinahanglan nga himsog, dato sa lainlaing mga elemento ug bitamina. Bisan pa, dili kini gikansela ang mga adlaw sa pagpuasa. Alang sa pagdiskarga, gitugotan ang mga mabdos nga mogamit usa ka adlaw nga pakwan nga mono-diet. Ang laing kapilian mao ang usa ka magaan nga pagkaon sa pakwan, ang menu diin, dugang sa pulp sa berry, adunay uban pang mga produkto sa pagdiyeta: keso sa kote, karne, isda, mga lugas.

Bahin sa mahimo ug mga kaayohan sa ingon nga pagdiskarga, ang usa ka mabdos kinahanglan magpakonsulta sa iyang espesyalista nga nagdumala, ug isipon usab ang katinuud nga ang paggamit sa mga berry makamugna usa ka dugang nga karga sa sistema sa excretory nga naglihok na og maayo.

Giunsa makagawas gikan sa mono diet?

Nalingaw ka ba sa imong nakuha sa timbang sa pagdiyeta ug dili nimo gusto nga makabawi sila sa ilang naunang marka? Aron dili kini mahinabo, paggawas nga hayag gikan sa pakwan nga pagdiyeta.

Ang mga bag-ong pagkaon sa imong lamesa kinahanglan gikan sa menu sa nutrisyon. Dili iapil ang tanan nga aso, sobra nga luto, ug adunahan. Paglikay sa tanan nga lahi sa adobo, carbonated nga ilimnon, alkohol. Hatagi ang pagpalabi sa gaan nga pagkaon: mga produkto nga gatas, cereal, linuto nga o ginalaga nga utanon, manok, karne sa koneho, veal ug isda

Konklusyon

Ang pagdiyeta sa pakwan usa ka maayo kaayo nga pagdiskarga alang sa lawas ug usa ka paagi aron dali nga mawala ang timbang. Sama sa ubang mga mono diet, adunay kini mga kaayohan ug disbentaha, busa dili ka madala niini. Gusto ba nga sulayan kini nga pagdiyeta? Pagsugod sa usa ka adlaw. Mao nga sulayan nimo ang imong kusog ug masabtan kung pila ka adlaw nga pagdiyeta ang labing kaayo alang kanimo.

Tan-awa ang video: How To Harvest Water Melon. Pakwan in The Philippines. Amazing Water Melon! (Nobyembre 2024).