Mga gibug-aton sa kamut: unsa kini alang ug unsa ang mga kaayohan niini? * Crossfit

Ang CrossFit usa ka isport alang sa kusug ug malungtaron, ug ang labing kahinungdan nga buluhaton mao ang pagkuha kusog nga magamit aron mahimo ang adlaw-adlaw nga kusog nga buluhaton. Mao nga, alang sa daghang Pag-ehersisyo, ang sangkap medyo labi ka hinungdan kaysa sa sangkap nga kusog. Apan kung giunsa kini himuon nga labi ka lisud, labi ka kusog ug sa parehas nga oras dili kalimtan ang bahin sa kusog nga sangkap sa kompetisyon nga mga isport? Maayo ang mga gibug-aton sa kamut alang niini. Kini aktibo usab nga gigamit sa daghang uban pang mga isport aron mapalambo ang paglahutay.

Kinatibuk-ang kasayuran

Ang mga gibug-aton sa kamut mga espesyal nga cuffs, dili kanunay nga gwantes, diin ang usa ka espesyal nga tagapuno nga naka-embed nga nagdugang sa gibug-aton. Ang ilang panguna nga katuyoan mao ang paghimo usa ka dugang nga sentro sa grabidad sa katapusan sa mga lutahan (pulso) aron mapaayo ang pag-uswag sa mga kaunuran sa abaga ug bukton ug ang pag-uswag sa paglahutay.

Ilabi na, sa kauna-unahan nga higayon ang mga boksidor naghunahuna bahin sa mga gibug-aton sa kamut, nga unta aron madugangan ang katulin sa hampak samtang gipadayon ang pamaagi. Tungod kay ang pasiuna nga gibug-aton sa kamut gamay ra, adunay higayon nga dugangan ang kusog nga eksplosibo pinaagi lamang sa explosive push-up ug uban pa nga parehas nga ehersisyo. Ang mga gibug-aton sa kamut (ang mga boksidor kanunay nga naggamit og gibug-aton nga gwantes) hingpit nga nasulbad kini nga problema, tungod kay gitugotan nila ang pagkab-ot sa duha sa labing kahinungdan nga mga bentaha:

Natural range sa paglihok. Bisan pa sa kamatuoran nga ang sentro sa gibug-aton sa kalihukan nabalhin gamay, ang mga gibug-aton sa kamut nga nagpaposible sa pagpreserba sa natural nga kadako sa kalihukan ug aron mahuman ang pamaagi sa explosive nga kalihukan, kutob sa mahimo sa katinuod.
Pag-uswag sa pag-uswag. Kung ang mga push-up ug barbel presses gitumong sa usa ka kinatibuk-an nga pagdugang sa kusog ug sa kasagaran dili direkta nga nakaapekto sa puwersa sa pagbunal, nan ang direktang paglihok nga adunay pagdugang sa katulin nga nagpaposible sa paghimo usa nga sistematikong pag-uswag sa luwan

Salamat sa niining duha nga hinungdan, ang kusog sa pagbunal sa mga atleta nadugangan og kamahinungdanon sa labing mubo nga panahon. Alang sa pagtandi, sa sayo pa ang labing kusog nga pagbuto sa usa ka boksidor nga natala sa pederasyon sa katapusan sa ika-19 nga siglo katumbas ra sa 350 ka kilo. Karon, adunay usa ka daghan nga mga atleta nga ang epekto sa gahum milapas sa usa ka tonelada.

Sa kinaiyanhon, ang kusog sa mga kaunuran sa abaga kinahanglan dili lamang sa mga atleta nga adunay kalabutan sa martial arts, busa, ang mga arm cuffs (ug pagkahuman ang gibug-aton nga gwantes) kaylap sa hapit tanan nga mga isport.

Asa gamiton?

Karon, ang mga gibug-aton sa kamut kaylap nga gigamit sa tanan nga mga isport, gikan sa marathon nga nagdagan hangtod sa alpine skiing. Gigamit sila pareho sa table tennis ug sa fitness. Gisulayan namon nga mahibal-an kung ngano nga kinahanglan ang mga gibug-aton sa kamut sa mga disiplina sa crossfit.

Magsugod kita pinaagi sa pagbungkag sa kaniadto nga gihulagway nga mga bentaha pinahiuyon sa mga disbentaha sa klasiko nga pagbansay.

Bentaha # 1

Ang pagbansay sa Crossfit nga adunay mga komplikado nga adunay kusog nga kusog naglambigit sa tibuuk nga lawas. Bisan pa, sa mga ehersisyo sama sa mga pull-up ug push-up sa mga bukton, ang kadaghanan sa mga karga, sama sa bisan unsang uban pang mga batakang ehersisyo, gikuha sa daghang mga grupo sa kalamnan (likod, dughan, mga bitiis).

Ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran sa mga bukton mahimo nga dili makadawat igo nga kapit-os, nga dili tugotan ang tibuuk nga lawas nga hingpit nga magtrabaho nga adunay parehas nga kusog. Sa paggamit sa gibug-aton sa kamut, nahimo kini nga posible.

Bentaha # 2

Ang ikaduha nga bentaha nga nakuha gikan sa pagsul-ob sa gibug-aton labi ka klaro alang sa mga representante sa gahum sa tanan. Sa ato pa, usa ka pagtaas sa kakusog sa pagkarga sa cardio. Dili tinago nga ang CrossFit nakabase sa mga pag-ehersisyo sa HIIT, nga naglambigit sa kataas nga kadako sa ngilit sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Bisan pa, bisan sa kini nga kaso, ang mga nabansay nga mga atleta talagsa ra molapas sa heart rate zone nga labaw sa lebel sa pagsunog sa tambok, nga dili igo alang sa pagbansay sa kinatibuk-ang lahutay sa atleta. Nakatabang ang mga gibug-aton sa pagsulbad sa kini nga problema, tungod kay ang matag lihok sa kamut karon adunay dugang nga karga.

Hinumdomi: Ingon niini ang paggamit ni Richard Froning Jr. Nagdagan siya sa usa ka kompleto nga weight kit, nga nag-uban: usa ka gibug-aton nga gibug-aton, gibug-aton sa iyang mga bitiis ug bukton Ingon niini, komplikado kini sa ehersisyo sa aerobic sa tibuuk nga lawas.

Ang usa pa nga dili malalis nga bentaha sa mga ahente sa pagbug-at sa mga bug-at nga isport, labi na ang gahum nga crossfit, mao ang pagtuon sa mga pagkaluya sa pula nga mga lanot. Ang butang mao nga ang mga puti nga dali nga mga lanot, nga mao ang responsable sa kusog ug katulin, dali nga magtrabaho uban ang tabang sa mga power complex (thrusters, shvungs, traction, ug uban pa). Samtang ang mga pula nga hinay nga hibla gilakip lamang sa dugay nga pag-ehersisyo, nga tipikal alang sa mga complex sa Pag-ehersisyo. Ang nag-una nga problema mao nga kung nagtrabaho sa mga iskedyul sa pag-ehersisyo, ang gibug-aton nagpabilin nga naayo, nga dili tugotan ang pagdugang sa pagkarga sa paglabay sa panahon ug pagpaayo sa kahimsog. Ang sobra nga gibug-aton sa mga bukton nasulbad kini nga problema.

Layo kini sa tibuuk nga mga posibilidad sa mga ahente sa pagbug-at alang sa pagdugang sa aerobic, kusog, katulin ug uban pang mga timailhan sa palakasan; ang usa dili matapos ang paghisgot bahin sa ilang mga kaayohan. Busa, labi ka maayo nga mopalit ug sulayan kini sa imong kaugalingon.

Mga kapilian sa Criterias

Mao nga, nahibal-an namon kung unsa ang alang sa mga gibug-aton. Panahon na sa pagpili:

Pagsul-ot sa kahupayan. Bisan pa sa tanan, kini nga timailhan kinahanglan mao ang labing hinungdanon. Sa tinuud, dili sama sa mga dumbbells, ang gibug-aton gisul-ob sa labi ka taas nga panahon, ug ang bisan unsang pagpahid o dili husto nga pagbalanse mahimo nga magdala sa dili komportable, ug sa mga talagsa nga mga kaso bisan sa mga dislokasyon ug uban pang mga kadaot.
Gibug-aton sa gibug-aton. Kinahanglan kini mapili depende sa imong katuyoan ug sa panahon sa pagsul-ob. Mas maayo nga makakuha us aka mga kit alang sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa pagsul-ob, cardio ug kusog. O kuhaa ang kapilian gamit ang mga kuhaon nga plate.
Tumong Gitino niini dili lamang ang gibug-aton sa gibug-aton sa ahente, bisan ang klase sa konstruksyon. Alang sa CrossFit, labing maayo ang gibug-aton nga gibug-aton nga gibug-aton nga cuff.
Tigpuno. Mangulo, sandy ug metaliko. Talagsa ang tingga, kanunay nga gireklamo ang balas nga kini molusot sa linya sa pagtahi sa paglabay sa panahon, gawas pa, ang gibug-aton sa ingon nga ahente sa pagbug-at kanunay, ug ang bersyon sa metal nagtugot kanimo nga dugangan o maminusan ang gibug-aton sa cuff, tungod kay ang mga plato kuhaon. Mao nga ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagpalit sa usa ka metal nga gibug-aton nga compound. Bisan pa, ang sandy usa usab ka maayong kapilian kung kinahanglan nimo gamay nga gibug-aton.
Materyal nga... Ang labing kaayo nga kapilian mao ang polyester o tarp. Kini ang labing lig-on.
Tiggama... Kini angayan nga hatagan pagpalabi sa mga ilado nga tatak - Reebok o Adidas.
Paagi sa fastening sa kamut... Nagsalig sa gibug-aton sa cuff. Ang labing kaayo nga kapilian usa ka lapad nga Velcro. Bawasan niini ang oras nga gikinahanglan aron makuha / madugangan ang gibug-aton.

Unsa sila?

Hunahunaon naton ang mga punoan nga kategoriya sa gibug-aton nga gigamit sa CrossFit:

Tan-awa	Usa ka litrato	Panguna nga kinaiyahan	Target nga buluhaton
Gaan nga gibug-aton, cuffs	© piggu - stock.adobe.com	Ang hamugaway nga layout ug sentro sa grabidad nagtugot kanimo nga dili mabati ang ilang presyur sa pag-ehersisyo.	Paghanas sa katingalahan nga kusog sa atleta samtang nagpadayon ang koordinasyon sa mga lihok ug tama nga pamaagi sa pagpatuman. Maayo alang sa klasiko nga high-intensity cardio tungod sa dugang nga sentro sa grabidad.
Gaan nga gibug-aton, gwantes	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Ang hamugaway nga layout ug sentro sa grabidad nagtugot kanimo nga dili mabati ang ilang presyur sa pag-ehersisyo.	Paghanas sa katingalahan nga kusog sa atleta samtang nagpadayon ang koordinasyon sa mga lihok ug tama nga pamaagi sa pagpatuman. Maayo alang sa klasiko nga kusog nga cardio ug drummers.
Kasagaran nga gibug-aton, cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Ang komportable nga layout ug sentro sa grabidad nagtugot kanimo nga dili mobati ang pagpamugos sa pag-ehersisyo o adlaw-adlaw nga pagsul-ob.	Alang sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob - gigamit alang sa kinatibuk-an nga pagbansay sa paglahutay sa kamut.
Ang mapaigoigo nga gibug-aton, cuffs	© onhillsport.rf	Ang mga cuff nga adunay mga plate nga metal nga nagsilbing mga regulator sa timbang alang sa pag-uswag sa luwan.	Ang universal nga gibug-aton nga gilaraw alang sa paggamit sa daghang gamit. Sa mga talagsaon nga mga kaso, mahimo kini gamiton nga timbang alang sa mga bitiis.
Ang nabag-o nga gibug-aton	© yahoo.com	Mahimo i-attach sa tibuuk nga bukton. Ingon sila usa ka manggas.	Gidisenyo alang sa komplikado nga pagpahanas nga magamit. Hingpit ingon kapuli sa usa ka weight vest.
Gibug-aton sa balay	© tierient.com	Ubos nga gasto - ang posibilidad sa pag-ayo sa anatomical.	Gituman nila ang lainlaing katuyoan depende sa tagpuno, kalidad sa materyal ug pangkabit.

Ang sangputanan

Kung naglaraw ka nga mogamit mga gibug-aton alang sa pag-jogging o alang sa paghimo og mga batakang ehersisyo, labing maayo nga pumili ka mga cuffs. Sa parehas nga oras, kung magdesisyon ka nga maghikay sa usa ka sesyon sa boksing nga cardio sa gym, angay ang gibug-aton nga pormag guwantis tungod sa dili kaayo peligro nga kadaot sa kamut ug kasikbit nga hiniusa.

Karon, daghang mga tawo ang wala maminusan ang papel sa gibug-aton sa kamot sa nagpadayon nga pagbansay. Apan sila mahimo nga magsul-ob dili lamang sa panahon sa pagbansay, apan usab sa adlaw. Samtang dili kini kaayo makapaayo sa imong nahimo sa atletiko, sa kinatibuk-an mapaayo niini ang balanse sa enerhiya ug madugangan ang paggasto sa kaloriya.

Makapaikag nga kamatuoran: kanunay kanunay ang mga tawo nga mohunong pagpanigarilyo naggamit mga gibug-aton. Tungod kini sa hinungdan nga lisud ug dili komportable ang pisikal nga pagsuporta sa us aka sigarilyo gamit ang imong kamot samtang gisul-ob kini nga paglihok, nga nakasinati sa mga tawo og dili maayo nga pagbati ug, ingon usa ka sangputanan, likayi ang pagsalig sa sikolohikal sa mga stimulant sa nikotina.