Pagdiyeta nga wala’y Carbohidrat - mga lagda, lahi, lista sa mga pagkaon ug menu

Ang usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate gikonsiderar nga "labing hinay" o dali nga gitugot sa tanan nga mga moderno nga pagkaon, bisan pa sa hingpit nga pagtangtang sa mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta. Kini giumol alang sa pagkawala sa gibug-aton ug epektibo gyud sa pagtangtang sa subcutaneous fat. Unsa ang kan-on ug unsa ang dili mokaon sa pagkaon nga wala’y carbohydrate? Giunsa makagawas sa pagdiyeta aron ang nawala nga libra dili mabalik? Basaha ang bahin niini sa among artikulo.

Panguna nga mga lagda sa pagkaon

Kini nga programa piho nga gihimo alang sa mga bodybuilder nga nangapil sa mga kampiyonato ug kampiyonato, apan, sama sa daghang uban pang mga sistema sa nutrisyon, milapas kini sa laraw sa mga propesyonal nga isport.

Ang mga pagkaon nga protina ug usa ka gamay nga tambok nga utanon ang panguna nga mga accent sa kini nga diet Ang limitasyon sa kantidad sa mga carbohydrates, bisan kung maximum, dili kompleto. Gitambagan gihapon nga ut-uton ang 30-40 g nga mga carbohydrates matag adlaw alang sa naandan nga paglihok sa mga tinai ug tiyan. Ang pagtangtang sa kanila sa tibuuk nagdugang sa peligro sa pagkadunot ug uban pang mga sakit sa digestive.

Ang kahinungdanon sa pagdiyeta

Kini nga pamaagi sa nutrisyon gibase sa prinsipyo sa pagsunog sa subcutaneous fat sa lawas mismo sa mga kondisyon nga kanunay wala’y kusog gikan sa mga carbohydrates nga nangaon sa pagkaon.

Kung wala ang paggamit sa mga karbohidrat, ang mga nagminus sa timbang namatikdan nga ketosis - usa ka kahimtang diin ang lawas makadawat kusog tungod sa pagkabuak sa mga selula nga tambok. Ang Ketosis giisip nga usa ka kondisyon nga pisyolohikal, sukwahi sa ketoacidosis, usa ka patolohiya diin ang ihap sa mga lawas nga ketone sa dugo nagdugang nga kritikal. Ang dugay nga kurso sa ketoacidosis peligro sa kinabuhi ug kahimsog. Tungod niini, hinayhinay nga namalhin sila sa ketosis. Girekomenda ang usa ka luwas nga ratio: 50% nga protina, 35-40% nga tambok, ug 10-15% nga mga carbohydrates.

Ang tubag sa lawas sa pagdumili sa mga carbohydrates

Sa unang semana sa bag-ong pagdiyeta, wala’y makita nga mga pagbag-o sa lawas. Ang pagbug-at sa timbang bisan gamay ra kaayo o wala gyud. Sa inisyal nga yugto, naanad ang lawas aron makakuha og kusog dili gikan sa pagkaon nga buhong sa mga carbohydrates, apan gikan sa kaugalingon nga mga reserba nga tambok.

Ang pagpaminus sa mga carbohydrates mahimong hinungdan sa pagkahinanok, gamay nga kahuyang. Ang pagkadunot mahimo usab nga usa ka reaksyon sa lawas. Ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon nga protina nagbutang usa ka sala sa atay ug mga amimislon. Ang usa pa nga kasagarang reaksyon sa lawas sa kini nga pagdiyeta mao ang hinay nga kapit-os ug bisan ang pagkasubo tungod sa katinuud nga ang utok makadawat gamay nga glucose.

Ang pagsunog sa tambok sa pagdiyeta wala magkinahanglan grabe nga adlaw-adlaw nga pagbansay.

Mga yugto sa pagkaon

Ang anam-anam nga pagbalhin sa lawas ngadto sa konsumo sa enerhiya gikan sa split fat cells nga mahitabo sa 4 ka hugna.

1. Unang yugto. Ang pagkaon sa mga carbohydrates ra sa buntag. Pipila ka oras pagkahuman sa pamahaw, mahutdan ang suplay sa glucose gikan sa mga pagkaon sa buntag, ug ang lawas magsugod sa pag-usik sa kaugalingon nga mga glycogen store.
2. Ikaduha nga hugna. Hingpit nga pagwagtang sa glucose gikan sa pagkaon. Ang glycogen gikan sa mga cell sa kalamnan ug atay gigamit alang sa paghimo og enerhiya. Pagkahuman sa 2-3 ka adlaw, gibati sa lawas ang kanunay nga kakulang sa mga carbohydrates ug nagsugod sa "pagpangita" alang sa usa ka alternatibo alang sa paghimo og enerhiya.
3. Ang ikatulo nga yugto mahitabo 3-4 ka adlaw pagkahuman sa pagsugod sa pagdiyeta. Hapit wala’y glycogen sa mga selyula sa lawas. Ang pagsunog sa tambok gipalihok, apan ang lawas nagsalig sa mga protina aron mahatagan kusog ang lawas. Sa una nga semana, kinahanglan nimo nga mokaon daghang protina kaysa sa mga mosunud nga semana aron mabayran ang dugang nga konsumo sa protina.
4. Ikaupat nga entablado. Nagsugod ang Ketosis. Nagsugod ang pagkahugno sa mga cell sa tambok alang sa paghimo og enerhiya.

Mga lahi sa pagkaon nga wala’y carbohydrate

Daghang mga lahi sa kini nga programa sa nutrisyon ang gihimo: kanunay, lingin ug gahum. Ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga mga kinaiya.

Gahum

Angayan ra sa mga propesyonal nga atleta. Ang hinungdan niini naa sa pag-inom og mga carbohydrates sa wala pa ang pagbansay, aron adunay kusog alang sa hingpit nga trabaho nga adunay daghang kalihokan nga pisikal. Ang pamaagi nga kini gipakamatarung ra sa usa ka grabe nga programa sa pagbansay. Kay kon dili, dili nimo bug-os nga mausik ang nadawat nga mga carbohydrates ug dili mawad-an sa gibug-aton.

Padayon

Nag-ut-ut ka nga dili molapas sa 20 gramo nga carbohydrates matag adlaw nga adunay fiber. Ang paghatag gibug-aton sa pagdiyeta sa mga protina ug taba sa utanon. Pinaagi sa hingpit nga pagdumili sa mga carbohydrates, gipameligro nimo ang pagsinati sa psychomotor retardation, absent-mindedness, usa ka pagkunhod sa katulin sa panghunahuna ug panan-aw.

Lingin

Kini nga pamaagi aron maminusan ang pag-inom og mga carbohydrates hangtod sa 30-40 g nga mga utanon ug cereal. Ang pagdili molungtad sa 6 ka adlaw. Sa ikapito nga adlaw, adunay usa ka hingpit nga "karga" sa karbohidrat. Gitugotan nga mokaon sa lugaw, utanon, pasta, usa ka pares nga prutas.

Ang pag-load nagsugod sa paghimo sa mga enzyme, nakapadasig sa mga proseso sa metaboliko ug nagpadato sa mga cell sa kalamnan nga adunay glycogen. Pinaagi sa pagpraktis sa kini nga pamaagi, maayo ang imong pagpanghimo, maayo ang pamati, ug likayan ang tanan nga mga dili maayong epekto sa wala’y labot nga carbohydrate.

Lista sa mga naaprubahan nga produkto

Ang mga gitugotan nga mga produkto sa panahon sa pag-aanak nga wala’y beet lakip ang giluto o ginaluto nga isda, linuto nga pula nga karne (kuneho, baka), linuto nga mga fillet sa manok o sa mga steamed cutlets, mga produkto nga gatas nga adunay sulud nga protina nga dili molapas sa 5%.

Mga utanon

Gitugotan ang berde nga utanon: letsugas, pipino, cilantro, parsley, puti nga repolyo, dill ug pipila nga prutas: maaslom nga berde nga mansanas, lubi, prutas nga sitrus, mga milokoton.

Nuts

Girekomenda nga mokaon mga nut. Kini usa ka gigikanan sa tambok. Sulayi nga mokaon usa ka kumkom nga mga mani, hazelnut, ug bisan unsang uban nga mga nut daghang beses sa usa ka semana.

Mga cereal

Pagdugang sa imong pagdiyeta sa buckwheat, millet. Gitugotan kini nga mogamit og mga pinggan sa linaga o niluto nga zucchini, asparagus, talong.

Talaan nga Giuyonan nga Mga Produkto

Ang lista sa mga produkto nga gipakita alang sa konsumo kaylap. Gamita kini ingon nga basihan alang sa imong diyeta nga low-carb. Ang sulud nga kaloriya sa matag lahi nga pagkaon gipakita matag 100 gramo.

Talaan sa Gitugotan nga Pagkaon sa usa ka Pagkaon sa Carbohidrat:

Pag-download sa lamesa nga gitugotan sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate dinhi aron kanunay kini naa sa imong mga tudlo sa kamot.

Bahag nga gipugngan ug gidili nga mga produkto

Bisan kung ang kini nga nutritional nga programa lainlain ug wala giisip nga sobra nga pagpugong, ang pipila nga mga pagkaon kinahanglan nga igasalikway. Ang una nga gidili mao ang mga naka-pack nga juice, prutas nga ilimnon, carbonated nga tubig. Ayaw pagkaon sa mga lab-as nga starchy nga pagkaon: patatas, beet, carrot ug mais. Angayan usab nga ihatag ang mga produkto nga gimarkahan nga "low-calorie", "low-fat", "light", "dietary".

Ang labing higpit nga pagdili magamit sa mga alkoholikong ilimnon ug fast food, ingon man tanan nga klase sa cake, pastry ug tam-is gikan sa supermarket. Ingon usab, lakip sa gidili nga "pagtratar" mao ang mga aso nga kalan-on: mga sausage, aso sa manok, aso sa isda. Ang bahin nga gidili mailapat sa mga nakapirming pagkaon: ang berde nga frozen nga mga utanon mahimong gamiton alang sa mga putahe nga pinggan. Gidili ang mga produktong tinapay (tinapay), lakip ang mga lutong bahay nga luto. Ang gilain mao ang pasta, nga kinahanglan nga magluto labaw pa sa 5 minuto.

Talaan sa mga pagkaon nga gidili sa pagkaon nga wala’y carbohydrate:

Mahimo nimo i-download ang lista sa mga gidili nga pagkaon sa diet nga wala’y carbohydrate dinhi. Mao nga kini kanunay naa sa imong mga tudlo sa kamot.

Ang menu sa pagkaon nga wala’y Carbohidrat alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana

• Gitugotan ang paggamit sa karnero, baboy, manok, karne sa baka, koneho - kining tanan, siyempre, sa sulod sa dalawaton nga mga kinutuban.
• Ang ikaduha nga kinahanglan nga adunay sa pagkaon mao ang puti nga itlog. Uban kanila, makahimo ka usa ka magaan nga salad, magluto usa ka omelet, o yano nga mokaon nga giluto.
• Ang laing hinungdan nga sangkap sa menu mao ang mga fermented nga produkto sa gatas. Ang mga meryenda gikan sa yogurt, kefir, fermented baked milk makatabang sa pagsagubang sa kagutom taliwala sa buntag, paniudto ug gabii nga pagkaon.

Gipakita namon sa imong atensyon ang usa ka menu nga wala’y usa ka carbohydrate sulod sa pito ka adlaw. Pinahiuyon niini, dali nimo makuha ang imong nutritional program sa usa ka bulan. Ipuli lang ang mga adlaw o dugangan kini sa mga pagkaon gikan sa gitugotan nga lista.

Sulayi pag-inum daghang tubig ug ut-ut ang labing gamay nga asin kutob sa mahimo.

Ang menu alang sa matag adlaw sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate alang sa pagkulang og timbang mahimong ingon niini:

Luwasa ang imong kaugalingon usa ka lamesa sa usa ka sample nga menu pinaagi sa pag-download niini dinhi aron kanunay kini nga naa sa imong kamot.

Giunsa ang paggawi kung adunay pagkabungkag?

Bisan sa labi ka lainlain ug adunahan nga menu, posible ang mga pagkahugno kung matintal ka sa "mga goodies" sa usa ka piyesta opisyal, piyesta, o pagpalit bisan unsa gikan sa gidili nga lista sa usa ka supermarket. Kini nag-agad sa kung giunsa nimo kalabotan ang pagdiyeta: ingon usa ka kahimanan nga makatabang kanimo nga mahimong labing yagpis ug labi ka matahum, o ingon nga us aka pagsulay nga "pandiyeta". Sugdi ang pagdiyeta sa positibo nga kahimtang ug mas dali alang kanimo ang pagpadayon sa mga pagdili. Dili nimo mamatikdan kung giunsa molupad ang oras nga mag-diet ka.

Kung gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga usa ka sausage sandwich o fast food, apan gituyo nga ipadayon ang pagdiyeta, ayaw pagbadlonga ang imong kaugalingon. Ang sobra nga pagpanaway sa kaugalingon makadaut ra sa kahimtang. Susihon ang hinungdan sa pagkaguba ug paningkamoti nga malikayan ang ingon nga mga sitwasyon sa umaabot. Ayaw pagpamalit sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug paghimo kanunay usa ka lista sa mga produkto aron dili matintal sa lainlaing "makadaot".

Giunsa makagawas gikan sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate?

Giisip nga ang estrikto nga mga pagdili, gawas sa pagminus sa konsumo sa mga carbohydrates hangtod sa 30-40 g matag adlaw, dili gihatag ang kini nga pagkaon, ang konsepto sa paggawas niini adunay kondisyon.

Ang ani nagtumong ra sa gamay nga pagtaas sa paggamit sa karbohidrat matag adlaw. Sa rekomendasyon sa mga doktor, tambag nga sundon ang pagkunhod sa ilang sulud sa pagkaon sa tibuuk kinabuhi, kung wala’y kontra nga kini tungod sa imong kahimtang sa kahimsog.

Ang gidaghanon sa konsumo sa mga carbohydrates pagkahuman sa pagdiyeta mosaka sa 50-60 g: hapsay ka nga moadto sa usa ka makanunayon nga diyeta nga low-carb.

Mga Kontra

Gidili ang pagkaon nga wala’y gibug-aton sa karbohiya alang sa pagbug-at sa timbang kung adunay ka:

• diabetes;
• pantog sa pantog;
• mga sakit sa kasingkasing ug sistema sa ugat;
• ulser sa tiyan, enterocolitis ug sakit sa tinai;
• kawalay kalig-on sa psycho-emosyonal nga background, depression, stressful nga kahimtang.

Ingon usab, ang panahon sa pagmabdos ug pag-lactation giisip nga hingpit nga mga contraindications.

Tambag

Pipila nga makatabang nga mga tip:

1. Ayaw kabalaka kung wala ka magsugod nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa unang semana sa pagdiyeta. Niini nga orasa, ang imong lawas naanad na sa bag-ong pagdiyeta.
2. Sa nahauna nga semana, pagminusan ang imong pag-inom og karbohidrat hangtod sa 20 gramos, ug sa mga mosunud nga semana, dobleha kini nga kantidad. Gikinahanglan kini aron magsugod ang ketosis.
3. Ayaw paggutom aron mapadali ang mga sangputanan. Kini magpasamot sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga pagkaon sa buntag, oras sa paniudto ug gabii, ingon man snacks gikinahanglan.
4. Ayaw pagsulay sa higpit nga paglikay sa carbohydrate gawas kung ikaw usa ka propesyonal nga atleta.
5. Pag-print sa us aka lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on ug dad-on nimo kung moadto ka sa supermarket.

Konklusyon

Kini nga klase nga pagkaon dili sobra ka mahal: mopalit ka mga regular nga pagkaon gikan sa supermarket nga adunay sulud ra dyutay nga mga carbohydrates. Ang sukaranan sa nutrisyon mao ang mga pinggan sa karne, mga produkto nga nakabase sa gatas, berde nga mga utanon. Ang pagdiyeta pangkalibutanon ug angay alang sa kadaghanan nga mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagkawala sa mga contraindications sa paggamit niini.

Panahon sa usa ka programa nga pagkaon nga wala’y karbohidrat, dali nimo masanay kini ug dili na gusto nga mobalik sa imong daan nga batasan sa pagkaon Ang imong desisyon mapalig-on sa usa ka gibag-o nga hitsura, himsog nga panit, matahum nga buhok ug usa ka gamay nga lawas.

Tan-awa ang video: Pagkain Ng Itlog Araw Araw Nakakasama nga ba? (Pebrero 2025).