Adunay gatusan ka mga lahi sa pagdiyeta ug mga paagi aron mawad-an sa timbang sa kalibutan. Bisan kung giunsa ang pagpili sa lainlain, ang labing lisud ug responsable nga yugto mao ang pag-abli. Ang sinugdanan sa pagkawala sa timbang mao ang labing hinungdanon nga yugto nga nagtakda sa tono alang sa dugang nga proseso. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdiyeta nga maampingon ug mabinantayon kutob sa mahimo, labi na kung mawad-an ka og timbang sa balay nga dili mogamit tabang sa mga espesyalista. Ang tanan kinahanglan nga giplano ug gikonsiderar: sistema sa pagkaon, regimen sa pag-inom, pisikal nga kalihokan. Niini nga artikulo, ipakita namon kanimo kung diin magsugod mawad-an sa gibug-aton sa balay aron makakuha usa ka garantiya nga epekto nga dili makadaot sa kahimsog ug kahimsog sa hunahuna ug hunahuna.
Sunod-sunod nga panudlo
Ang una nga butang nga nagsugod sa bisan unsang gibug-aton sa gibug-aton mao ang panukmod ug angayan nga pagkabutang sa katuyoan. Kini kinahanglan nga piho nga mga numero sa kilo o sentimetros, ug dili "tangtanga gamay nga tiyan" o "tan-awon nga normal sa maong." Ang mga dili hibung nga pormula dali nga makapahiangay sa gusto nga sangputanan kung mahutdan ang kusog ug pailub. Kung wala'y piho nga problema, pagkahuman sa usa ka adlaw nga mga adlaw magtan-aw ka sa salamin ug magbuut nga "okay lang kung ingon kini".
Sa wala pa magsugod nga mawad-an sa timbang, ipahibalo sa imong pamilya ang bahin sa imong desisyon. Ang matag usa nga nagpuyo uban kanimo sa parehas nga apartment kinahanglan mahibal-an ang imong pangandoy ug suportahan kini. Kung wala ka makadawat pag-uyon, paningkamoti nga ipahibalo ang imong mga gusto ug plano sa pamilya aron masabtan nila kung unsa ka hinungdanon kini kanimo.
Ang suporta gikan sa mga labing duul kanimo sa balay ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagsugod sa pagkulang og timbang.
Ug siguruha nga magtipig usa ka diary diin imong ihulagway ang imong gibati ug nakab-ot. Ang una nga panid kinahanglan adunay sulud nga tanan nga mga sukdanan nga gisukod sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan: gibug-aton, dughan-hawak-hawak. Kwentaha ang index sa masa sa imong lawas. Alang sa katin-aw, pagkuha litrato sa imong pang-ilalom nga sinina o sa bisan unsang klase nga sinina nga higpit pa kaayo kanimo.
Pagpalambo usa ka plano sa pagdiyeta
Ayaw kahadlok sa niini nga pulong. Ang pagdiyeta dili kinahanglan nga pagdiyeta ni Thumbelina (usa ug tunga nga mga lugas matag adlaw). Kini usa ka nahunahuna nga maayo ug nakalkula nga sistema sa balanse nga nutrisyon nga nagtugot kanimo nga magpadayon nga maayo ang porma, apan sa parehas nga oras dili makakuha dugang nga libra, apan makahatag usab og sobra.
Adunay ka duha nga paagi - pagpili usa ka andam na ug napamatud nga diyeta o maglaraw sa imong plano sa pagkaon, wala’y labot ang tinuyo nga makadaot nga mga pagkaon gikan sa pagdiyeta.
Kauban niini:
- tambokon;
- aso;
- asin kaayo;
- adobo;
- mantikilya;
- sinugba;
- matam-is
Siyempre, dili kinahanglan nga magdali-dali sa hingpit ug hingpit nga biyaan, pananglitan, asukal. Igo na kini nga ut-uton sa sulud sa makatarunganon nga mga kinutuban, apan sa makausa pa ayaw tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka piraso nga cake o usa ka rolyo. Ug pagdugang mga tam-is sa tsaa.
Kung dili ka bag-o nga mawad-an sa gibug-aton, nan base sa kasinatian, tingali makahimo ka paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa nutrisyon. Kung mag-diet ka sa una nga higayon, mas maayo nga pilion nimo ang andam na nga kapilian.
Sa imong talaadlawan sa pagkaon, paghimo usa ka lamesa diin igasulat mo ang tanan nga imong gikaon. Makatabang kini kanimo sa pagsubay sa mga pagbag-o sa imong diyeta ug pag-analisar kung unsang mga pagkaon ang adunay labing kaayo nga epekto sa imong mga sangputanan.
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka lamesa (pun-a kini sa imong kaugalingon):
| Oras sa pagkaon | Gibug-aton sa wala pa pagkaon, kg | Mga Produkto | Gidaghan sa kcal | Ang kantidad sa tubig nga nahubog sa kini nga oras | Lawas nga karga | Kahimtang sa emosyon |
| Pamahaw | ||||||
| Ikaduha nga pamahaw (meryenda) | ||||||
| Panihapon | ||||||
| Hapon nga meryenda | ||||||
| Panihapon | ||||||
| Snack sa wala pa matulog (2 oras sa wala pa) | ||||||
| Total alang sa adlaw |
Dinhi mahimo nimo i-download ug i-print ang tsart sa plano sa pagkaon.
Mga adlaw sa pagpuasa
Dili igsapayan kung unsang lahi ang gipili nga pagdiyeta, siguruha ang paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa alang sa imong kaugalingon. Ug ayaw ibutang kini hangtod sa ulahi. Kung dali ka magsugod sa pagsunod sa kini nga lagda, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton sa umaabot. Ilakip ang una nga adlaw sa pagpuasa sa unang semana nga pagkulang sa timbang.
Ang adlaw nga pagpuasa dili hingpit nga gigutom, apan gilimitahan ra ang kantidad sa enerhiya sa pagdiyeta sa 1000 nga kaloriya... Apan mas maayo nga magsugod hinay-hinay. Tugoti ang imong una nga adlaw sa pagpuasa pagtugot sa 2000 nga kaloriya, sa sunod nga 1500, ug pagkahuman 1000 ra. Oo, sukdon nimo ang mga gidak-on sa bahin sa mga timbangan ug mogamit usa ka calculator. Kinahanglan nako isulti nga sa ulahi nga panahon, naulahi kini nga kalihokan, adunay kahinam ug interes sa pagkalkula sa mga kaloriya.
Tambag! Aron ang mga adlaw sa pagpuasa dili magpakita sobra sa emosyonal nga kahimtang, mas maayo nga ayuhon kini pagkahuman sa piyesta opisyal, kung adunay giplano ang usa ka piyesta nga adunay daghang pagkaon.
Ang kahinungdanon sa mga adlaw sa pagpuasa mao nga ang lawas, kung wala ang nutrisyon gikan sa gawas, gibungkag ang magamit nga mga tambok aron mapuno ang mga reserba nga enerhiya.
Rehimen sa pag-inom
Kini usa ka lahi nga isyu alang sa bisan unsang pagdiyeta. Bisan unsang pagpili ang imong pilion sa pagkaon, kinahanglan nimo sundon ang husto nga pamaagi sa pag-inom. Ang minimum nga kantidad sa tubig nga nahubog matag adlaw mao ang 1.5 ka litro... Kini nga timailhan nahibal-an sa matag usa nga nagpakabana sa ilang kaugalingon nga kahimsog. Si Vera Brezhneva mismo nagpaanunsyo nga kinahanglan nga moinom og 3 ka botelya nga tunga sa litro nga mineral nga tubig matag adlaw.
Ang pangutana kung unsa kini nga klase nga likido, ug kanus-a kini pag-inom nga tama. Adunay nag-inum sa botilya nga tubig, adunay tawo - gripo o gilat-an. Ang tanan nga kini nga mga kapilian balido. Ang nag-una nga butang mao nga kini limpyo nga tubig: tsaa, mga ilimnon nga prutas, duga wala maapil sa niining 1.5 ka litro. Pag-inum sa tubig sa wala pa kan-anan ug sa taliwala sa kan-anan. Dili nimo kinahanglan buhaton kini dayon pagkahuman sa pamahaw o paniudto. Maayo nga maghulat tunga sa oras ug unya ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga presko nga tubig.
Kami gisuhan sa kadasig
Ang pagdasig mao ang punoan nga puwersa sa pag-agda aron magsugod ang pagkawala sa timbang. Dili kini giingon nga adunay usa ka katuyoan ug pag-uyon sa imong pamilya. Apan kinahanglan nimo ang uban pang mga insentibo nga makatabang kanimo nga dili moatras sa pagsugod sa agianan, ug mosuporta usab kanimo sa panahon sa imong pagkawala sa timbang. Nagtanyag kami daghang mga hinungdan diin ang matag babaye tinong makapili sa kadasig nga piho alang sa iyang kaugalingon.
Kung ako nipis, nan:
- pagkuha sa mga problema sa kahimsog;
- Mahimo ako magsul-ob og matahum nga mga bisti;
- paghunong sa pagkamaulawon sa baybayon;
- Labi ako nga hayahay sa higdaanan;
- Makakuha ako pagsalig sa akong kaugalingon;
- Mapasigarbuhon ako sa akong kaugalingon, tungod kay makab-ot ko ang katuyoan.
Balika ang imong gipili nga mga lantugi matag adlaw sama sa usa ka mantra. Ang uban mahimo’g isulat sa mga bantog nga lugar, labi na sa kusina.
Ang kadasig dili gyud angay ipaubus. Dili nimo masulti nga "Tambok ako". Kinahanglan nimo nga dasigon ang imong kaugalingon - "Mopayat ako." Kung adunay usa ka katuyoan bisan sa usa ka hugpong sa mga pulong, labi ka kadali ang pagpaningkamot alang niini.
Ang visualization usa ka maayong paagi aron madasig. Pagpangita mga litrato nimo nga gamay (bata o pre-natal). Hinumdomi kung unsa kini kadali ug kamalipayon alang kanimo. Ibitay sila ug madasig adlaw-adlaw. Kung kanunay ka mabug-at, pag-order usa ka de-kalidad nga Photoshop aron mahanduraw kung unsa ang hitsura nimo nga wala’y dugang nga libra.
Bisan pa, dili ka makapagsugod mawad-an sa gibug-aton sa shock psychological psychological. Kung motimbang ka og 120 kg, dili nimo gusto nga makita ang imong litrato nga adunay 42 ka mga gidak-on sa sinina. Ang mga tawo nga adunay katambok sa sikolohikal nga pagtan-aw sa mga nipis nga mga tawo dili ingon himsog. Ingon kadugangan, mahimo kini nga usa ka klase nga babag: ingon nga ang pagkawala sa labaw sa katunga sa gibug-aton sa lawas dili makatarunganon - dili ka kinahanglan magsugod.
Uban sa unsang mga karga aron magsugod mawad-an sa gibug-aton?
Dili nimo mahimo kung wala ang sports, tungod kay ang pagkawala sa timbang usa ka komplikado nga proseso. Igpaila hinay ang pisikal nga kalihokan. Una sa tanan, girekomenda namon nga magkuha ka usa ka espesyal nga diary sa pagbansay. Gisugdan namon ang pagbansay sa mga ehersisyo sa cardio nga nagtumong sa pagsunog sa tambok. Kini ang mga low-intensity load, diin ang kaunuran nga glycogen (fatty layer) nabungkag ngadto sa lactic acid. Gipadali sa oksiheno ang kini nga proseso, busa ang hinungdan sa pagbansay sa aerobic puno ug husto nga pagginhawa samtang nag-ehersisyo.
Ang labing yano nga porma sa pagbansay sa aerobic mao ang pagdagan. Paghimo usa ka mubu nga jog sa unang adlaw sa imong pagdiyeta... Igo na 10 minuto sa dali nga lakang aron masugdan ang mga proseso sa pagsunog sa tambok. Kung dili ka magsugod sa daghang gibug-aton, ug adunay ka kusog alang sa pisikal nga edukasyon, dugang nga paghimo usa ka pangkinatibuk-ang pagpainit sa pag-inat, paglukso, pag-push up ug uban pang mga kasagarang karga.
Sa hinayhinay dugangi ang imong oras sa pag-ehersisyo sa aerobic. Kadaghanan sa imong programa: 30 minuto sa usa ka adlaw. Kung kini gibuhat kanunay, ang lawas maapil sa proseso, ug ang pagsunog sa tambok mahimong labi ka aktibo.
Uban pang lahi nga pagbansay
- paglangoy;
- rollerblading, scooter, bisikleta;
- naglakaw 8-10 mil ka lakang sa usa ka adlaw;
- pagsayaw.
Dili masakitan ang pagpalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing nga adunay sulud nga pedometer. Alang sa mga nakahukom nga magsugod sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga makita ang piho nga mga numero sa ilang mga nahimo. Girekomenda namon nga isulod mo usab sila sa imong talaadlawan. Kung labing menos usa ka bulan ang milabay, ug naapil ka sa pagkawala sa timbang, mahimo ka makadugang pagbansay sa kusog (pananglitan sa bar) Pinaagi sa pagbomba sa mga kaunuran sa prensa, bat-ang ug dughan, dili ka lang dyutay, apan fit usab.
Tambag! Mas maayo alang sa mga nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton sa CrossFit gym. Ang hiniusa nga kalihokan usa ka klase nga kadasig. Ug ang bayad nga suskrisyon usab. Tingali dili ka makalikay sa pagbansay.
Wala’y pasangil
Lisud ang pagkawala sa gibug-aton: ang usa ka tawo gitukod kaayo nga makit-an niya ang daghang mga katarungan nga dili kini buhaton.
Pag-analisar naton ang labing kasagarang mga pasumangil:
- Wala koy oras... Ang pagkalkula sa kaloriya usa ka sulud sa usa ka minuto, ug ang pagluto sa himsog nga pagkaon usahay nagkinahanglan og gamay nga oras kaysa sa usa ka mabug-at nga kaloriya nga panihapon. Kung gusto nimo makatipig oras sa imong kalingawan, pag-ehersisyo sa parehas nga oras sama sa pagtan-aw sa imong pinalabi nga pasundayag o serye.
- Mamatay ko nga wala’y sweet! Sa una, ingon gyud nga kung wala ang tsokolate o mga rolyo mahimo kang mabuang. Bisan pa, sa husto nga pag-ihap sa kaloriya, tingali makuha nimo ang imong mga pinalabi nga tam-is sa imong pagdiyeta.
- Gisulayan na nako, apan wala kini molihok... Mao nga nabuhat nimo ang sayup. Ning panahona, usba ang imong taktika, pangita ubang mga pamaagi.
- Wala ako salapi alang niini... Sa tinuud, mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton alang sa kaayohan sa imong pitaka. Makatipig sa pagkaon, ug imbis nga mag-gym, adto sa ground sports nga duul sa imong balay.
- Dili ko kabalo unsaon mawala ang timbang... Adunay mga gigabyte nga kasayuran sa pagkawala sa timbang sa online - liboan nga mga video sa pag-ehersisyo ug tonelada nga mga pananglitan sa pagdiyeta. Ug bisan gikan sa among artikulo nahibal-an na nimo ang mga kinahanglanon.
Kung wala nimo nahibal-an kung diin magsugod mawad-an sa gibug-aton, hinaut nga ang among lakang nga lakang nga sistema nakatabang kanimo.
Lima ka lakang sa usa ka yagpis nga numero:
- Paghimo usa ka tumong sa imong kaugalingon.
- Pagpangayo suporta sa mga miyembro sa pamilya.
- Paghimo usa ka plano sa pagkaon ug pagtipig og talaadlawan.
- Paggahin 10-15 minuto sa usa ka adlaw alang sa ehersisyo sa aerobic.
- Pagdasig kanunay ang imong kaugalingon ug likayi ang mga pasangil.
Sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga magsugod nga tama: kung moapil ka, ang proseso mas dali ug labi ka makalipay!
