Sama sa imong nahibal-an, wala’y nahinabo sa lawas sa tawo nga wala’y hinungdan. Ang sleep hormone (siyentipikong ngalan - melatonin) mao ang hinungdan ngano nga ang mga tawo madani sa pagkatulog sa gabii. Karon isulti namon kanimo kung unsa ang epekto sa melatonin sa lawas sa tawo ug kung unsaon pagbuntog ang dili pagkakatulog uban niini. Gikonsiderar usab namon ang labing epektibo nga mga tambal alang sa normal nga pagtulog ug pagpahiuli sa paghimo.
Gihisgutan namon ang bahin sa sleep hormone sa yano nga mga pulong
Kadaghanan sa atong kinabuhi nagsalig sa husto nga paghimo sa pipila nga mga sangkap sa lawas. Ang Melatonin usa ka labing kahinungdan nga mga hormone sa tawo. Siya ang responsable sa pag-set up biorhythm. Ang mga kasamok sa trabaho sa niini nga sangkap motubag sa mga problema sa pagkatulog, kagul-anan, kasamok sa metaboliko ug pagkunhod sa paglaum sa kinabuhi.
Ang Melatonin mahimong itandi sa usa ka traffic control. O sa usa ka conductor. Gikontrol sa hormone ang mga "kauban" ug nagpadala mga signal sa mga selyula nga panahon na aron mag-andam alang sa pagbag-o sa mga yugto sa kinabuhi. Salamat niini, ang mga sistema sa lawas gipuno sa lahi nga paagi, nga nagtugot kanato nga makatulog ug mabawi.
Ang kantidad sa melatonin mikunhod sa daghang katuigan. Sa mga masuso, ang paghimo niini nga hormone napulo ka pilo nga labi ka kusog kaysa sa usa ka hamtong. Mao nga sa mga nahauna nga tuig sa kinabuhi dali kita makatulog, ug ang pagkatulog taas ug maayo. Tungod sa kagamay sa paghimo og mga hormone, kanunay nga lisud alang sa mga tigulang nga mosurender sa Morpheus ug Hypnos.
Mga gimbuhaton ug mekanismo sa paglihok sa melatonin
Ang paghimo sa hormone sa pagtulog mahitabo sa pineal gland (pineal gland), nga naa sa sentro nga utok, gikan sa amino acid tryptophan.
Ang pineal gland mao ang punoan nga organ nga nagbalhin sa kasayuran sa lawas bahin sa gaan nga rehimen sa naglibot nga wanang.
Ang Serotonin, ang hormone sa kalipay, na synthesize usab dinhi. Ang parehas nga mga sangkap nagsilbing gigikanan sa melatonin ug serotonin. Kini kadaghanan nagpatin-aw sa dili komportable nga pagbati nga nahilabut sa mga problema sa melatonin synthesis (gigikanan - Wikipedia).
Ang pineal gland dili ra ang naghatag og "tulog" nga sangkap. Sa gastrointestinal tract, gatusan ka beses nga labaw pa sa utok. Apan sa digestive tract, ang melatonin adunay lainlaing paglihok ug dili gyud pamatasan sama sa usa ka hormone. Ang mga amimislon ug atay naghimo usab niini, apan alang sa hingpit nga magkalainlain nga mga katuyoan, wala’y kalabotan sa pagkatulog.
Ang sleep hormone usa ka "beacon" nga nagpahibalo sa lawas bahin sa gabii. Ug aron mahimong mas tukma - bahin sa pagsugod sa kangitngit.
Busa, labi ka husto nga tawgon kini nga sangkap nga hormone sa kagabhion. Ang mekanismo sa kalangkuban niini adunay kalabotan sa orasan nga biyolohikal, diin responsable ang frontal zone sa hypothalamus. Gikan dinhi, usa ka sinyales ang moadto sa pineal gland pinaagi sa retina ug cervix nga rehiyon sa dugokan.
Ang tanan nga mga selyula sa lawas adunay built-in timer. Adunay sila kaugalingon nga "dial", apan ang mga selyula makahimo sa pagsabay sa oras. Ug sa bahin, gitabangan sila sa melatonin dinhi. Siya ang nagpahibalo sa mga selyula nga gabii na sa gawas sa bintana ug kinahanglan nimo nga mangandam alang sa gabii.
Alang sa kaliwatan sa melatonin nga dili mapakyas, ang lawas kinahanglan nga matulog. Ug alang sa maayong pagkatulog, ang kangitngit hinungdanon kaayo. Kahayag - natural o artipisyal - mahinamon nga nagpaminus sa kakusog sa synthesis sa hormone. Mao nga, pinaagi sa pagpasiga sa suga, nakababag kita sa pagkatulog.
Kung ang lebel sa kini nga sangkap sa lawas gamay, ang pagkatulog nawad-an sa pagpabag-o nga katungdanan - kini mahimong taphaw. Tungod sa link sa serotonin, masabtan kung ngano nga ang kawad-on sa pagkatulog kanunay nga gisumpay sa dili maayo nga pagbati ug kaayohan.
Lista sa mga gimbuhaton sa melatonin:
- regulasyon sa pagpaandar sa endocrine system;
- pagmobu, pagminus sa agay sa calcium ngadto sa tisyu sa bukog;
- usa ka butang nga makontrol ang presyon sa dugo;
- nagpahaba sa oras sa pagdugo;
- pagpadali sa pagporma sa antibody;
- mikunhod ang intelektwal, emosyonal ug pisikal nga kalihokan;
- pagpahinay sa pagkadalaga;
- regulasyon sa mga seasonal biorhythm;
- usa ka positibo nga epekto sa mga proseso sa pagpahiangay sa pagbag-o sa mga time zone;
- pagdugang sa gidahum sa kinabuhi;
- paghimo sa kalihokan sa mga antioxidant;
- nagpalambo sa resistensya.
Giunsa ug kanus-a gihimo ang sleep hormone
Ang gidaghanon sa paghimo sa melatonin gihigot sa circadian rhythm. Mga 70% sa hormone ang gipagawas taliwala sa tungang gabii ug alas 5 sa buntag. Niini nga orasa, ang lawas nag-synthesize 20-30 μg sa sangkap. Ang kataas nga konsentrasyon sa kadaghanan nga mga tawo mahitabo alas 2 sa kaadlawon. Ang pagdaghan sa kalangkuban nagsugod sa pagsugod sa kilumkilom. Dugang pa, ang bisan unsang suga makahimo sa pagpugong sa kalangkuban. Busa, labi ka maayo nga hunongon ang pagtrabaho sa usa ka kompyuter o paggamit sa usa ka smartphone labing menos duha ka oras sa wala pa matulog.
Apan wala kini gipasabut nga ang bug-os nga pagkawala sa kahayag mahimong awtomatikong mosangput sa pagdugang sa konsentrasyon sa hormone.
Ang lebel sa pag-iwag mao ang panguna nga timailhan, nga nagpunting sa pineal gland alang sa shock nga trabaho, apan dili ra usa ra.
Sa praktis, ang mekanismo sa paglihok labi ka komplikado, busa gipaangay namon ang mga bioritmo ug panginahanglan sa lawas. Sa higayon nga mabalik ang kusog, ang panginahanglan sa daghang dosis sa melatonin mawala (gigikanan - monograp ni Propesor VN Anisimov "Melatonin: papel sa lawas, gigamit sa klinika").
Sulud sa Melatonin
Ang hormon nga gihimo sa panahon sa pagkatulog mahimong makuha gikan sa gawas. Makita kini sa pagkaon ug espesyal nga mga pagpangandam.
Sa pagkaon
Ang Melatonin naa sa mga pagkaon, apan ang kantidad niini gamay kaayo nga dili kini makahimo sa paghimo og bisan unsang mahikap nga epekto.
| Mga Produkto | Sulud nga sulud sa hormone sa pagkatulog matag 100 g (ng) |
| Asparagus | 70-80 |
| Mga groat sa oat | 80-90 |
| Barley nga perlas | 80-90 |
| Mani | 110-120 |
| Ugat sa luy-a | 140-160 |
| Bugas | 150-160 |
| Mais | 180-200 |
| Mustasa | 190-220 |
| Mga walnuts | 250-300 |
Hinumdomi nga ang lawas nga independente nga naghimo hangtod sa 30 μg nga melatonin matag adlaw. Kana mao, gatusan ka beses nga labi pa sa mahimo sa usa ka tawo gikan sa mga walnuts.
Ang Melatonin naglihok ingon usa ka antioxidant sa mga pagkaon. Kini ang adunay parehas nga papel sa lawas - gipanalipdan niini ang DNA ug gipahunong ang mga dili maayong epekto sa proseso sa oxidative. Sa yano nga mga termino, ang mga hormone nga gihimo sa panahon sa pagtulog hinungdanon alang sa hinay nga pagtigulang.
Sa pagpangandam
Tungod kay ang melatonin synthesis mikunhod sa edad, daghang mga tawo ang kinahanglan nga makabawi sa kakulang sa hormone sa mga droga. Sa Russia, ang mga tambal nga adunay melatonin gikonsiderar nga mga suplemento sa pagdyeta ug gibaligya nga wala’y reseta. Ang sangkap gibaligya sa ilalum sa mga marka sa pamaligya "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ug uban pa.
Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang dosis. Gikinahanglan nga magsugod sa minimum nga dosis. Ug kung ang epekto sa tambal dili mamatikdan o hinay nga gipahayag, nadugangan ang dosis.
Ang sintetikong hormone kinahanglan kuhaon sa ikaupat nga bahin sa usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, sa kangitngit o sa dili kaayo kahayag. Dili ka makakaon bisan usa ka oras sa wala pa mag-inom ka nga tambal.
Hinungdanon nga hinumdomon nga ang pagkuha og mga tabletas sa sanag nga kahayag nawad-an sa kahulogan niini - ang pagka-epektibo sa pagdugang sa pagdiyeta malaksi nga pagkunhod.
Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa mag-usik sa artipisyal nga melatonin. Sa pila ka mga nasud, gidili ang pagbaligya sa maong mga droga. Sa bisan unsang kaso, ang pagtambal sa kaugalingon mahimo’g puno sa mga problema sa kahimsog.
Usa pa nga gisulti. Kung ang pagkadili-makatulog gipahinabo sa tensiyonado nga mga kahimtang, dili makatabang ang mga tabletas. Sama nga ang natural nga abunda nga pagtago dili makatabang. Ug kini usa ka dugang nga katarungan nga maghunahuna pag-ayo sa wala pa mangayo tabang alang sa mga droga.
Ang kadaot sa daghang melatonin
Bisan kung ang doktor dili lamang supak sa pag-inom og mga melatonin pills, dili kinahanglan nga magkugi ka. Ang sobra nga dosis mao ang hinungdan sa lawas nga dili mas daghan ang synthesize sa hormone (gigikanan - PubMed).
Ingon usa ka sangputanan sa mga paglapas sa natural nga pagtago sa usa ka sangkap, mahimo nga mapaabut sa usa ka tawo:
- pagsamot sa laygay nga mga sakit;
- mga problema sa memorya ug konsentrasyon;
- pagtaas sa presyur;
- kanunay nga pagkaluya ug pagduka;
- sakit sa ulo.
Ingon kadugangan, ang mga babaye mahimong mag-atubang sa mga problema sa pagsanay.
Ang mga contraindications sa paggamit sa mga droga nga adunay melatonin
Ang mga pagpangandam nga adunay sulud nga melatonin gisaway:
- mga bata ug mga batan-on;
- nga adunay diabetes mellitus;
- sa kaso sa epilepsy;
- ang mga tawo nga dali maminusan sa dugo;
- nga adunay mga sakit nga oncological;
- nga adunay mga proseso sa autoimmune.
Ang mga mabdos nga mga babaye ug babaye nga nagtinguha nga magmabdos wala usab tambagi nga mag-pildoras.
Samtang nagkuha og melatonin ug antidepressants sa parehas nga oras, kinahanglan nga ikaw andam alang sa posible nga dili maayo nga mga sangputanan.
Ang mga tawo nga adunay kalabotan sa propesyonal nga kalihokan adunay kalabutan sa kinahanglan nga magkonsentrar sa dugay nga panahon, dili usab gusto nga magkuha "synthetics". Tungod kay ang melatonin mosangpot sa pagkaluya, ang pagbalewala sa kini nga rekomendasyon puno sa dili matag-an nga mga sangputanan.
