Kung nagtan-aw sa mga kagamitan sa pagdudula nga makapaayo sa imong pasundayag sa CrossFit o uban pang kusog nga palakasan pinaagi sa pagsul-ob ra niini, dili namon malikayan nga hisgutan ang gibug-aton sa paa. Pagkahuman sa tanan, mahimo sila magsul-ob sa gawas sa gym, sa ingon paspas nga pagdugang sa kusog sa imong mga tisyu sa kalamnan. Ang usa pa nga kasagarang gamit mao ang dugang nga pagbansay sa timbang sa balay.
Kinatibuk-ang kasayuran
Sa una, ang gibug-aton sa paa gigamit nga eksklusibo sa pagpadagan sa mga disiplina. Ang tanan bahin sa kung giunsa nila maapil ang kaunuran sa paa. Pagkahuman sa tanan, kung ang mabug-at nga squats nga adunay usa ka barbell mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa puti nga mga lanot sa kalamnan, nga hinungdan sa myofibrillar hypertrophy, nan dili mahimo nga dugangan ang gidak-on sa sarcoplasm ug, subay niini, ang paglahutay sa mga bitiis sa atleta.
Kaniadto, ang pagbansay sa dagway sa pagdagan sa mga espesyal nga nawong gigamit alang niini, bisan kini igpilit nga yuta o wala’y sapin nga nagdagan nga wala’y mga sneaker. Ilabi na, ang ingon nga pagbansay naila sa mga magdudula sa basketball, nga kinahanglan dili lamang ipadayon ang hataas nga paglahutay, apan adunay usab usa ka tinuod nga katingalahan nga kusog nga eksplosibo alang sa taas nga paglukso.
Unsa ang gibug-aton sa bitiis? Kini usa ka konstruksyon nga nag-uban:
- Tigpuno. Ang gibug-aton sa gibug-aton sa ahente ug ang kahugot niini sa tiil nagsalig niini.
- Cuffs. Gitugotan ka sa pagdugtong sa cuff nga ikabit mo kini sa lainlaing mga bahin sa paa.
- Ang punto sa paglakip. Nagsalig sa klase nga weighting agent mismo. Adunay mga gibug-aton nga gilakip nga eksklusibo sa ilawom sa kaunuran sa nati nga baka. Ug adunay usa ka lahi nga naglangkob sa pagdala sa tibuuk nga istraktura sa quadriceps.
Makalingaw nga kamatuoran: Sa tinuud, ang kalainan tali sa gibug-aton sa bitiis ug bukton dili kaayo maayo. Daghang mga atleta sa CrossFit naggamit us aka daghag gamit nga laraw nga adunay komportable nga angay ug mapaigoigo nga diametro. Gitugotan ka nga madugtong ang parehas nga gibug-aton sa parehas nga mga bukton ug bitiis. Apan labi ka hinungdanon, gitugotan ka nga itapot kini sa pulso, quadriceps, kaunuran sa nati nga baka o sa lutahan sa abaga aron madugangan ang leverage sa piho nga mga ehersisyo.
© wimage72 - stock.adobe.com
Mga kapilian sa Criterias
Una sa tanan, sa wala pa pagpili og kagamitan sa isport, kinahanglan nga mohukom kung ngano nga kinahanglan nimo ang gibug-aton sa paa sa imong piho nga kaso. Kung gigamit nimo kini nga eksklusibo alang sa HIIT, nan kinahanglan nimo ang labi ka matig-a ug bug-at nga gibug-aton. Kung kini usa ka pag-load sa cardio, nan kinahanglan nimo nga pilion ang mga gibug-aton sumala sa materyal ug ang punto sa pagdugtong aron malikayan ang posible nga mga dislokasyon. Ug kung magdesisyon ka nga magpili timbang sa paa alang sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob, nan dinhi kinahanglan nimo hunahunaon ang bahin sa ilang kadako ug labing kadaghan nga pagbuot ug paghupay sa pagsul-ob.
Sukdanan sa pagpili | Unsaon pag-rate? | Labing kaayo nga solusyon |
| Gibug-aton sa gibug-aton sa ahente | Daghang mga gibug-aton ang gilaraw alang sa sukaranan nga pag-ehersisyo o paglakaw. Ang medium nga timbang nga gibug-aton angay alang sa dugay nga pagdagan. Ang usa ka gamay nga gibug-aton angay alang sa pagbansay sa koordinasyon sa mga lihok (pananglitan, sa mga ehersisyo sa pagtambulin). | Nagsalig sa imong mga katuyoan. |
| Cuff cuff ug fastening | Ang duha nga hinungdanon nga hinungdan hinungdan sa kayo. Ang una mao ang pagsul-ot sa kahupayan. Ang labi ka pagkalisud sa panapton, labi ka lagmit nga ang gibug-aton mabug-at. Sa kini nga kaso, ang kalig-on sa ahensya sa pagbug-at mismo nagsalig sa pagkagahi sa panapton. | Kinahanglan nimo nga mapili pinahiuyon sa gibati nga kahupayan. Ang mga luha kanunay nga matahi. |
| Porma sa dagway ug pagdugtong | Ang gibug-aton sa bitiis moabut sa taas ug klasiko nga mga porma sa cuff. Gitugotan ka sa mga taas nga gibug-aton nga parehas nga maapod-apod ang gibug-aton, apan kanunay nila nga gipisil ang kaunuran sa nati nga baka, nga nakamugna sa pipila nga mga kahasol kung nagsul-ob. Ang mga cuff gikutuban sa gagmay nga gibug-aton. Sa parehas nga oras, sila adunay labi ka balanse nga bukton sa pagkarga. | Nagsalig sa kondisyon sa mga ugat ug ugat. |
| Diametro sa gibug-aton sa ahente | Kini nag-agad sa kung mahimo ka magsul-ob sa gibug-aton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa ilalum sa sinina. | Nagsalig sa imong mga katuyoan. |
| Gigamit ang tigpuno | Adunay tulo nga punoan nga lahi sa mga gibug-aton nga materyales:
| Nagsalig sa imong mga katuyoan. |
Unsa man ang gamiton?
Ngano nga ang gibug-aton sa sports leg ug giunsa kini nga gamit nakaabut sa CrossFit? Sa sinugdanan, gisugdan kini gamiton sa mga atleta aron makapangandam alang sa mga complex sa klase nga pag-ehersisyo. Alang niini, gigamit ang mga konstruksyon nga adunay mabalhin nga gibug-aton. Ngano nga kinahanglan kini? Kini yano kaayo - kung maabut ang usa ka lebel sa kahimsog, ang usa ka atleta adunay mga problema nga adunay kalabotan nga dili timbang sa mga katimbangan o kaandam sa pipila nga mga grupo sa kaunuran. Makatabang ang mga gibug-aton sa pagsulbad sa kini nga problema. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga batang babaye nga, bisan kung sila nakigbahin sa kompetisyon nga crossfit, naningkamot gihapon nga magpabilin nga pagkababaye ug proporsyonal kutob sa mahimo.
Ang ikaduha nga hinungdanon nga bahin mao ang abilidad sa pagdugang sa kakusog sa mga contraction sa kasingkasing. Ingon sa nahibal-an nimo, ang kompetisyon nga crossfit usa ka dako nga pagsulay alang sa among kaunuran sa kasingkasing, ug kanunay nga mga atleta, nga nagtinguha nga maabut ang kataas nga porma, makakuha og sports heart syndrome. Ang mga gibug-aton alang sa mga bitiis nagtugot kanimo nga labi ka sistematiko nga madugangan ang karga sa kaunuran sa kasingkasing, bisan sa labing gaan nga mga komplikado sa WOD. Ingon usa ka sangputanan, kung ang usa ka atleta nag-atubang sa tinuud nga malisud nga ehersisyo, andam na ang kaunuran sa iyang kasing-kasing alang sa ingon nga mga karga ug, busa, labi nga gipalambo ang pagkasensitibo sa oxygen.
Ingon kadugangan, ang mga ahente sa pagbug-at dili diretso nga makaapekto sa resistensya sa atleta sa lainlaing mga palibot, nga mahimong magamit sa kaso sa pagbansay sa mga langoy nga nanginahanglan balanse taliwala sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Mao nga, ang Rich Froning wala magpanuko sa paggamit og mga gibug-aton sa wala pa mag-andam alang sa mga dula sa Crossfit 2014.
Kasagaran kini nga kagamitan gigamit usab alang sa regular nga pagbansay sa kusog sa gym o sa balay. Sa kini nga kaso, makatabang sila nga madugangan ang karga sa mga kaunuran sa paa sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas o sa pipila nga kagamitan, pananglitan, sa pag-swing sa mga bitiis sa usa ka crossover. Siyempre, ang paggamit sa gibug-aton kung ang pagbansay sa balay dili mopuli sa mga barbel squats o dumbbells, apan mas maayo kini kaysa wala.
Makadaot ug mga contraindications
Ikasubo, dili sama sa gibug-aton sa bukton, ang gibug-aton sa bitiis adunay piho nga mga disbentaha ug mga contraindication:
- Wala girekomenda nga magsul-ob og gibug-aton labi pa sa 6 ka oras sa usa ka talay. Gipunit nila ang mga pangunahan nga ugat ug mga ugat, nga nagdugang sa paghubag ug mahimo nga mapugngan ang paglihok sa paa sa adlaw.
- Dili girekomenda ang bug-at nga mga cuff sa tingga. Bisan pa sa ilang dili malimod nga mga bentaha sa porma sa malampuson nga pagdugtong, panapton ug tago, hinungdan kini pagkahilo.
- Wala kini girekomenda nga magpraktis sa pagbuntog sa bug-at nga gibug-aton. Tungod sa pagbag-o sa punto sa pagkontak sa projectile, ug labi ka hinungdan tungod sa kawala sa paglihok sa mga gibug-aton, ang kalihukan sa pagdasig dali nga magtuyok sa imong tuhod nga tuhod.
- Wala girekomenda nga magsul-ob og gibug-aton alang sa mga tawo nga nag-antos sa varicose veins. Ang hinungdan parehas sa una nga kaso - pag-pinch sa mga ugat ug ugat.
Sa pagsumada
Sa konteksto sa crossfit, ang mga gibug-aton sa bitiis bahin ra sa usa ka kompleto nga sinina sa cardio. Daghang mga atleta, sila si Matt Fraser o Sarah Sigmundsdottir, gigamit sila sa ilang naandan nga pag-ehersisyo nga kauban sa kusganon nga mga ehersisyo sa pagpadagan. Gibuhat nila hapit ang tanan nga WOD sa mga gibug-aton nga materyales. Gitugotan ka nga maminusan ang pagkaput sa imong mga bitiis sa panahon sa kompetisyon nga mga pasundayag ug paglihok sa entablado sa labi ka kusog nga tulin, makatipig matag segundo. Dili katingad-an sa katapusan nga mga dula nahuman ni Fraser ang tanan nga mga komplikado sa usa ka halapad nga margin ug nakuha ang una nga pwesto. Bisan si Larisa Zaitsevskaya nagsulti nga kinahanglan ang mga gibug-aton aron mahimo ang pag-ehersisyo sa cardio, bisan kung siya mismo kanunay nga nagmahay nga dili niya kanunay gigamit kini nga klase nga kagamitan sa iyang mga complex.
Sa normal nga pag-ehersisyo, ang mga gibug-aton malampuson sa pagtabang nga mas mabug-atan ang mga bitiis sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas.
