Arginine - unsa kini ug kung giunsa kini gikuha sa tama

Kung gitan-aw namon ang nutrisyon sa sports, gipunting namon ang mga macronutrient, protina, pag-uyog sa karbohidrat, ang husto nga mga tambok. Bisan pa, hinungdanon nga masabtan nga ang bisan unsang protina gibahin ngadto sa mga amino acid, ug ang arginine usa sa labing kahinungdanon nga mga amino acid nga naghatag katingad-an nga pagbomba.

Kinatibuk-ang kasayuran

Mao nga unsa gyud ang arginine? Una sa tanan, kini usa ka amino acid nga madawat sa atong lawas gikan sa protina. Dili sama sa ubang mga amino acid, ang arginine dili independente ug mahimo nga synthesize sa lawas gikan sa ubang mga sangkap.

Sama sa kaso sa paggamit sa tanan nga uban pang mga suplemento sa sports, ang sobra nga pag-abuso sa arginine mosangput sa kamatuoran nga ang among lawas mohunong sa pag-synthesize sa kaugalingon nga arginine. Tungod niini nga hinungdan, pagkahuman sa pagdiskarga ug pagdumili sa dugang nga kantidad sa protina nga dato sa amino acid arginine, posible nga dili magamit ang pipila nga mga sistema sa lawas.

Sa parehas nga oras, dili sama sa ubang mga protina, ang natural nga panginahanglan sa lawas alang sa arginine labi ka mubu. Sa tinuud, nakakuha kami parehas nga pagkaadik ingon sa creatine. Uban sa usa ka gamay nga kinahanglanon, ang lawas praktikal nga dili makahimo sa kini nga acid sa kaugalingon. Sa baylo, mosangput kini sa katinuud nga ang kantidad sa arginine nga nahimo sa atleta mahinungdanon nga mikunhod. Sa parehas nga oras, ang arginine dili maayo nga masuhop gikan sa pagkaon tungod sa pagkapuli ra niini - kung masuhop, mabungkag kini sa mga amino acid nga gikan diin kini gitukod nga independente. Kini ang hinungdan nga ang mga suplemento sa arginine popular kaayo.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profile sa biochemical

Ang Arginine usa ka semi-independent nga amino acid - sa ato pa, dili kini kinahanglan sa pagdiyeta. Bisan pa, samtang gihimo kini sa atong mga lawas, ang suplemento usahay mapuslanon alang sa mga atleta ug bodybuilder. Ang arginine nakuha gikan sa pagkaon (tibuuk nga trigo, nut, binhi, mga produkto sa gatas, manok, pula nga karne, ug isda) o gikuha nga mga suplemento.

Ang mga kaayohan sa L-arginine naggumikan sa papel niini sa synthesis sa protina. Naglihok kini ingon nga pasiuna sa nitric oxide, usa ka kusgan nga vasodilator. Ang arginine hinungdanon alang sa cellular function, pagpalambo sa kaunuran, pagtambal sa erectile disfungsi, taas nga presyon sa dugo, ug congestive heart failure.

Ang arginine sa kinatibuk-an nga proseso sa metaboliko

Unsa man ang arginine alang sa gawas sa kalibutan nga nahimo sa atletiko? Mobalik kita sa sulud sa kini nga koneksyon. Kini usa ka sukaranan nga amino acid nga gihimo sa atong lawas. Kung kini gipalambo, nan kinahanglan aron matubag ang mga kinahanglanon nga kinahanglan.

Ang Arginine mao ang panguna nga usa ka nipis nga diuretic. Sa partikular, pagkahuman sa pag-abut sa insulin, ang arginine ingon usa ka transport protein, paghunong sa mga sudlanan, paglimpyo sa nahabilin nga kolesterol, ug labi ka hinungdan, gikuha ang sobra nga asukal kauban ang ikaduha nga urinary fluid. Kini nagdugang sa rate sa pag-agos sa dugo ug nagpalambo sa dali nga pagkasabut sa corpus sa dugo sa panggawas nga pagpakita sa nitroheno. Sa tinuud, ang arginine usa ka kusug nga naghatag sa nitroheno. Kini nagpasabut nga kini direkta nga makaapekto sa pagbawi gikan sa bisan unsang kadaot, ug dugang pa, kini adunay usa ka makalipay nga bonus sa porma sa sekswal nga pagpukaw, nga gihatag nga kini giut-ut sa dugang nga gidaghanon.

Ang Arginine usa ka libre nga mga amino acid diin mahimo ang tisyu sa kalamnan. Wala kini gipasabut sa tanan nga kinahanglan kini sa mga kaunuran, apan, kung kinahanglan, mabali kini ngadto sa mga amino acid nga kinahanglan sa pagtukod. Sa mga una nga siklo sa anabolism, nagtugot kini alang sa usa ka mubu nga pagtaas sa kinatibuk-ang paglahutay ug kahusayan sa enerhiya sa lawas, nga labi ka hinungdanon alang sa mga endomorph.

Ingon usa ka regulator sa daghang mga proseso, direkta kini nga nag-apil sa kalangkuban sa T-lymphocytes, ang punoan nga mga selula nga nagpanalipod sa lawas gikan sa mga pagpakita sa gawas nga palibot, nga nagmugna usa ka paborableng background alang sa pagkalig-on sa resistensya.

Ang parehas nga hinungdan mahimong ibalhin kontra sa arginine. Ang mga tawo nga adunay Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) dili gyud mokaon sa mga pagkaon nga daghan ang arginine. Gisagol sa compound ang bag-ong mga lymphocytes, diin diha dayon mahimutang ang virus, busa, gipadali ang pagkuyanap pinaagi sa dugo ug gipasamot ang nahabilin nga resistensya sa lawas.

Mga pagkaon nga taas sa arginine

Sa walay pagduha-duha, ang labing hinungdanon nga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa l-arginine mao ang pakwan. Gipamatud-an kini ni Kai Green labaw pa sa kausa. Ang nag-usa nga bodybuilder nga nakakaplag usa ka paagi aron makuha ang arginine nga masuhop sa agianan sa dugo, nga maagi sa sistema sa digestive. Bisan pa, ayaw kalimti ang bahin sa ubang mga pagkaon nga adunay arginine.

Gipalabi nga gigikanan sa arginine mga komplikado nga protina nga gigikanan sa hayop (isda) ug mga espesyalista nga suplemento sa sports. Mahinungdanon nga masabtan nga alang sa usa ka atleta ug alang sa usa ka ordinaryong tawo, managlahi ang mga pamaagi sa arginine, ug labi nga daghang arginine sa dugo sa atleta, labi nga nabusog ang nitroheno sa nitroheno. Mahimo ra nimo makuha ang labing kadaghan nga konsentrasyon kung gigamit nga nag-inusara - kini ra ang paagi aron ma metabolize kini diretso sa dugo, nga maagi sa mga proseso sa digestive.

© zhekkka - stock.adobe.com

Gigamit ang Arginine sa sports

Panahon na nga hunahunaon ang eksakto kung giunsa ang arginine makaapekto sa pasundayag sa atletiko. Daghang mga gimbuhaton niini - nagkontrol kini sa us aka dosena nga lainlaing mga sistema sa usa ka higayon:

1. Kini usa ka kusug nga naghatag sa nitroheno. Ang mga nagdonar sa nitrogen mohunong sa dugo sa mga kapsula sa kalamnan, nga mosangpot sa saturation sa tisyu sa kaunuran nga adunay nitroheno. Sa baylo, kini nagpadali sa pagkaayo pagkahuman sa pagbansay, nagpalambo sa pagbomba. Ang pagkaluya mao ang pagpauga sa mga ligament, nga mosangpot sa pagdugang sa trauma.
2. Gipukaw ang pagdako sa kaunuran. Ang Arginine mao ang ikaupat nga acid pagkahuman sa leucine, isoleucine ug valine, nga nagporma sa tisyu sa kaunuran. Mahinungdanon nga masabtan nga eksklusibo nga gihisgutan ang bahin sa puti nga mga lanot sa kaunuran nga responsable sa paglahutay.
3. Gipadali ang pagkaayo. Ingon nga usa ka transport acid ug usa ka donor nga nitroheno, kini nagdugang sa dali nga pagkasulud sa mga tisyu sa kalamnan sa mga proseso sa pagpabag-o, nga gibalhin ang balanse nga anabolic.
4. Nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Adunay mga diuretic nga kabtangan, labi na ang pagdugang sa pag-inom sa likido. Ang tanan niini gipadali ang mga proseso sa metaboliko ug gipalihok ang pagsunog sa tambok.
5. Naglihok ingon usa ka adaptogen. Bisan pa sa dili mapuslanon nga mga kaayohan sa arginine ingon usa ka stimulant sa kaunuran, nalakip kini sa mga proseso nga metaboliko sa atay ug sa immune system. Sa piho nga, sa gawas sa sports, kini gigamit nga eksklusibo ingon usa ka stimulant sa resistensya.
6. Kini usa ka maglilinis nga makatabang sa pag-flush sa sobra nga dili maayo nga kolesterol gikan sa lawas. Sama sa carnitine, kini naglihok ingon usa ka protina sa transportasyon. Bisan pa, dili sama sa naulahi, tungod sa koneksyon niini sa tubig, gikuha niini ang mga plake sa kolesterol nga nagsunod sa mga dingding, nga sa mao nga oras usa ka kusug nga diuretic.

Apan ang labing kahinungdan nga kabtangan niini mao ang walay kutub nga pagbomba.

Pagtubo sa kaunuran

Ang L-arginine nagdasig sa pagtubo sa kaunuran tungod kay ang presensya niini gikinahanglan alang sa pag-synthesize sa kadaghanan sa mga protina. Kung nagdako ang kadako sa kaunuran, ang L-arginine nagpadala usa ka signal sa mga cell sa kalamnan aron buhian ang pagtubo nga hormone ug makapukaw sa metabolismo sa tambok. Ang kinatibuk-an nga sangputanan mao ang tonelada, wala’y tambok nga masa sa kaunuran nga gipangita sa mga bodybuilder. Pinaagi sa pagkunhod sa mga tindahan nga tambok sa ilawom sa panit ug pagpalambo sa pagdako sa kaunuran, ang L-Arginine nagpalambo sa kahimsog sa lawas ug nagdugang sa kusog nga gikinahanglan alang sa bodybuilding.

Paglahutay

Ang kusog nga nakuha pinaagi sa pagtubo sa masa sa kaunuran dili ra ang mga kaayohan sa L-arginine. Ingon pasiuna sa nitric oxide, ang compound nagpasiugda sa paglahutay ug pagkondisyon. Kung gibuhian ang nitric oxide, gipalapdan niini ang mga ugat sa dugo, nga gipapahulay ang mga kaunuran sa ilang mga dingding.

Ang sangputanan usa ka pagkunhod sa presyon sa dugo ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran samtang nag-ehersisyo. Ang pagdugang sa pag-agos sa dugo nagpasabut nga ang oxygen ug mga sustansya gipadala sa imong mga kaunuran sa dugay nga panahon. Gipaminusan ang kadaot sa kaunuran, gipaayo ang pagkaayo, ug gisiguro ang labing kaayo nga kahimoan.

Ang immune system

Ang L-Arginine nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog pinaagi sa pagpalig-on sa immune system. Nagpanguha kini mga libre nga radical ug nagdugang ang kahusayan sa mga selyula sa immune system. Ang tensiyon nga hinungdan sa bodybuilding, apil ang mental ug pisikal nga stress, nagdugang sa kahigayunan nga maimpeksyon ug madaot ang kaunuran, busa hinungdanon nga masiguro nga andam ang imong immune system alang sa umaabot nga mga kapit-os.

Pila ang gamiton ug kanus-a

Wala’y sukaranan nga dosis alang sa bodybuilding sa L-arginine, apan ang labing kaayo nga kantidad nga 2 hangtod 30 gramos matag adlaw.

Ang mga epekto mahimo nga kasukaon, pagkalibang, ug kahuyang, busa usa ka gamay nga dosis ang girekomenda nga magsugod. Ang pasiuna nga dosis nga 3-5 g kada adlaw gikuha sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Pagkahuman sa unang semana nga paggamit, dugangi ang dosis hangtod sa punto diin ang mga benepisyo sa rurok ug ang mga epekto gamay ra. Ang L-arginine kinahanglan usab nga sikloon pinaagi sa paghunong sa paggamit pagkahuman sa 2 ka bulan ug magpadayon pagkahuman sa parehas nga panahon.

Labing maayo nga gamiton ang arginine sa mga pagkaon, ug isagol kini sa uban pang mga naghatag og nitroheno, tungod kay kini nakapaayo sa epekto, gitangtang ang mga epekto.

© Rido - stock.adobe.com

Ang kombinasyon sa uban pang mga suplemento sa sports

Mao na, nakaabut kami sa labing hinungdanon nga butang - uban unsa ang kuhaon ang arginine? Dili namon takupon ang mga protina ug gainer. Hunahunaa ang kompleto nga mga komplikado diin ang arginine labing maayo.

1. Ang arginine nga adunay mga steroid. Oo, kini usa ka madulas nga hilisgutan. Ug ang mga editor dili girekomenda ang paggamit sa mga anabolic hormone. Apan kung nagsugod ka sa pagkuha kanila, pagkahibalo nga ang arginine nagpaminus sa kauga sa mga ligament nga gipahinabo sa turinabol, nga nagpaminus sa trauma samtang nagtubo. Wala’y namatikdan nga relasyon sa nahabilin nga AAS.
2. Arginine uban ang Creatine. Tungod kay ang creatine adunay mga epekto nga pagbaha ug mga pag-atake, ang arginine nakahimo sa pag-offset sa parehas nga mga epekto samtang gipaayo ang pagbomba sa kaunuran ug sirkulasyon sa dugo.
3. Ang arginine kauban ang mga multivitamin. Gipalambo niini ang pagsuyup sa arginine.
4. Ang arginine nga adunay polyminerals. Tungod kay kini usa ka makusog nga diuretiko, ang daghang gidaghanon sa usa ka makanunayon nga basihan mahimong mosangput sa dili timbang nga asin sa tubig, nga diin masayon ​​mabayran sa mga polymineral.
5. Ang Arginine kauban ang ubang mga naghatag sa nitroheno. Aron mapaayo ang us aka epekto.

Dili ka kinahanglan magdala sa arginine sa mga BCAA. Sa kini nga kaso, ang L-arginine mobuak sa mga punoan nga sangkap sa pagdugang sa panguna nga tulo sa istraktura niini. Sa usa ka bahin, kini makapaayo sa pagdako sa tisyu sa kaunuran, apan sa pikas nga bahin, hapit hingpit nga gibasura ang mga punoan nga bentaha sa arginine ingon usa ka donor sa nitroheno.

Ang sangputanan

Ang Arginine, bisan pa sa pagbayloay niini, usa ka labing kahinungdan nga sangkap sa disiplina sa sports, maora’g bodybuilding, crossfit o fitness lang. Apan ayaw pagbutang sa kaayo nga pagbitay sa niining magic amino acid. Ayaw paglihok sama sa Kai Green ug ayaw kini palabi sa mga pakwan. Ug siyempre, dili gyud pagpangita ang sekreto sa arginine ni Kai Green. Bisan ang mga atleta sa kulto sa atong panahon adunay usa nga nakatawa ... bisan pa nga piho kaayo.

Tan-awa ang video: Paminawa ninyog maayo..kada-uli, unsa daw? Ate Alma, mag-unsa??? (Enero 2025).