Lakip sa daghang lista sa mga suplemento sa palakasan, kinahanglan nga i-highlight ang creatine, ang aksyon nga naghimo sa mga isport nga labi ka epektibo.
Ang mga atleta nga bag-o kinahanglan nga magbasa pag-ayo sa tanan nga mga nuances sa paggamit og dugang nga mga suplemento. Ug hibal-i usab kung unsa ang creatine, kung unsa ang gibuhat niini ug kung giunsa kini gamiton sa husto aron wala’y kadaot sa kahimsog.
Unsa ang creatine, unsa ang gibuhat niini?
Ang Creatine usa ka natural nga nahitabo nga sangkap nga gihimo sa lawas sa tawo pinaagi sa konsumo sa pagkaon nga gigikanan sa hayop.
Bisan pa, sa daghang mga kaso kini nga sangkap dili igo, busa kinahanglan nga mogamit usa ka espesyal nga pagkaon nga adunay sulud nga creatine sa iyang komposisyon.
Ang mga mosunud nga dagway sa aksyon sa aditif mailhan:
- ang sangkap nagpasiugda sa pagporma sa mga lanot sa kaunuran, nga mosangpot sa pagdugang sa masa sa kaunuran;
- pagpreserba sa likido sa tisyu sa kaunuran, nga gikinahanglan alang sa pagdala sa mga sustansya;
- pagtubo sa mga timailhan sa kuryente.
Ang pagkonsumo sa ingon nga sangkap nagtugot sa lawas nga makamugna dugang nga kusog aron madugangan ang paglahutay sa lawas.
Ang mga atleta nga naggamit niini nga klase nga suplemento mahimo nga magbansay sa labi ka taas nga panahon, samtang ang mga kaunuran nagpalambo sa dugang nga paglahutay alang sa sunod nga pag-ehersisyo.
Ngano nga ang mga magdadagan kinahanglan man magmamugnaon?
Alang sa mga tawo nga naa sa isport sama sa pagdagan, ang suplemento sa creatine panguna nga nagahimo og paglahutay.
Aron makabiyahe sa layo nga lugar, kinahanglan ang mga fats ug carbohydrates, nga labi nga nabag-o ngadto sa kusog. Ang Creatine nagpagawas kusog, nga nagdugang sa paglahutay sa mga lanot sa kaunuran ug gitugotan ka nga magbansay sa dugay nga panahon.
Kinsa sa taghimo ang imong pilion alang sa pagdagan?
Ang pagpili sa suplemento alang sa mga nagdagan nagsalig sa kaugalingon nga gusto sa indibidwal. Adunay duha ka lahi nga mga sangkap nga mahimong magamit aron madugangan ang paglahutay sa kaunuran.
Powder
Kasagaran gigamit sa mga atleta, tungod kay ang porma sa pulbos nga creatine matulin nga matunaw sa tiyan sa tawo. Ang gitinguha nga sangputanan makita sa sulud sa usa ka mubu nga panahon, nga nagtugot sa sangkap nga magamit dayon sa wala pa magsugod ang lumba. Aron magamit, ang mga magdadagan kinahanglan nga mag-andam espesyal nga mga cocktail pinaagi sa pagsagol sa pulbos sa likido.
Mga kapsula
Ang paggamit sa pagdugang sa mga kapsula labi ka labi ka kombenyente kaysa sa porma sa pulbos, tungod kay ang matag kapsula adunay sulud nga kinahanglan nga dosis. Kini nga klase nga sangkap mao ang sulundon alang sa mga tawo nga mobalhin sa lainlaing mga lugar ug imposible nga mag-andam usa ka sagol gikan sa usa ka pulbos.
Kini nga klase nga creatine labi ka labi ka epektibo pagkahuman sa pagbansay, ug sa mga kapsula, ang sangkap mas mahal kaysa sa katugbang nga pulbos. Aron makuha ang sangputanan, ang mga kapsula kinahanglan kuhaon nga adunay daghang likido.
Panudlo alang sa paggamit sa creatine
Ang sangkap mahimong gamiton sa daghang mga paagi. Kung nagpili kung unsaon gamiton ang creatine, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang suplemento makapaminusan sa natural nga paghimo sa lawas sa lawas.
Ang Creatine gigamit sa mga mosunud nga pamaagi
Gigamit ang kusog nga pamaagi sa wala pa moabut ang daghang karga sa mga kaunuran:
- ang una nga 5-7 ka adlaw, ang magdadagan nag-usik sa 20 gramos nga sangkap alang sa tibuuk nga adlaw, nga kanunay gibahin sa 4 ka dosis;
- sa sulud sa 14 ka adlaw, 10 gramos nga sangkap ang nahurot, gibahin sa 2 dosis sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay;
- gidugayon sa pagdawat mao ang 4 ka semana.
Ang hinay-hinay nga pamaagi giisip nga labing luwas:
- ang paggamit sa sangkap molungtad sa 4-5 ka semana;
- ang usa ka tawo nag-ut-ut sa 5 gramos nga creatine adlaw-adlaw.
Alang sa labi ka epektibo nga paggamit, girekomenda ang suplemento nga mahurot dayon pagkahuman pagmata. Ang mga gisundan nga dosis mangaut-ut uban sa matam-is nga duga.
Alang sa mga runner sa beginner, ang anam-anam nga pagtubo giisip nga labing kaayo. Kung kinahanglanon nga maghimo usa ka kausa ka dako nga karga, mahimong magamit ang pamaagi sa pagkarga sa creatine.
Mga pagsusi sa runner
Gigamit nako ang creatine sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Gipili nako ang usa ka sangkap sa porma sa usa ka pulbos sa usa ka barato nga gasto, ug ang epekto labi ka kaayo. Mga tabang aron mapadayon ang grabe nga pagdagan, ingon man pagdugang sa gidugayon sa pagbansay.
Anton
Gigamit nako ang suplemento kaduha sa usa ka adlaw, sa una nga higayon dayon pagkahigmata, gitunaw ang dosis (5 gramo) sa 300 ml nga grape juice. Ikaduha nga pagdawat pagkahuman sa pagbansay. Gipili nako ang likido sa akong kaugalingon, daghang mga higala ang gusto nga mogamit tubig nga may dugos. Kini tanan nagsalig sa kaugalingon nga gusto.
Dmitry
Balik-balik nga nakit-an ang mga forum nga dili maayo ang kahimsog sa creatine. Kanunay kong gigamit ang tambal sa akong kaugalingon, labi na kung kinahanglan nga dugangan ang paglahutay sa wala pa ang mga lumba.
Wala’y kadaotan, ang panguna nga kondisyon mao ang paggamit sa dosis sa tama ug dili aron madugangan ang panahon sa paggamit sa imong kaugalingon. Ingon usab, ang paggamit sa sangkap dili girekomenda sa dugay nga panahon ug kung wala’y pagbansay, kung dili mahimo’g motumaw ang mga problema sa kasingkasing.
Sergei
Aron madugangan ang paglahutay, moinom ako usa ka suplemento nga 1 ka beses matag adlaw, 5 gramo, sa akong hunahuna kini nga dosis igo na alang sa kini nga isport. Kung nakigsulti sa mga higala gamit ang pamaagi sa pagkarga, ang sangputanan parehas sa mga atleta nga anam-anam nga natipon ang sangkap sa tisyu sa kalamnan.
Egor
Ang paggamit sa creatine labing epektibo alang sa mga runner sa sprinter. Gikinahanglan usab nga giklaro nga ang paggamit sa mga inum nga kape dili girekomenda alang sa mga tawo nga nagakuha usa ka espesyal nga suplemento, kung dili ang resulta mahimong zero. Ako mismo ning-agi kini hangtod nga nagpakonsulta ako sa usa ka espesyalista.
Svyatoslav
Ang paggamit sa creatine nagtugot sa mga magdadagan nga dugangan ang ilang paglahutay ug magbansay sa us aka taas nga rate sa dugay nga panahon.
Ang husto nga paggamit sa suplemento dili makaapekto sa kahimsog sa usa ka tawo, apan giingon sa mga eksperto nga ang mga musunud nga epekto mahimong mahinabo:
- kung gigamit ang pagdugang labaw pa sa usa ka bulan, ang dili maayo nga mga simtomas mahimong makita sa mga tisyu sa bukog;
- Ang dugay nga paggamit sa suplemento sa daghang gidaghanon negatibo nga makaapekto sa kondisyon sa kidney sa runner.
Aron ang suplemento mahimong mapuslanon ra, sa wala pa kini gamiton, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo nga mapili ang labing kaayo nga pamaagi nga gigamit.
