Mahimo ba nimo madugangan ang gibug-aton ug mamala sa parehas nga oras ug unsaon?

Sa bag-ong materyal, mahilabtan namon ang labing hinungdanon nga isyu sa moderno nga atletiko, nga mao: posible ba nga makakuha og gibug-aton ug mamala sa parehas nga oras? Ang mga opinyon sa mga endocrinologist, nutrisyonista, ug trainer magkalainlain bahin niini. Adunay parehas nga malampuson nga mga pananglitan sa dungan nga pagpauga ug pag-angkon sa masa sa kaunuran, ug wala molampos. Magkutkot kita gamay aron masabtan kini nga hilisgutan sa daghang detalye kutob sa mahimo.

Ang tubag sa pangutana

Sa wala pa basahon ang tanan nga mosunud nga materyal, igahatag dayon namon ang tubag: Dungan nga pagkuha sa masa sa kaunuran ug pa-uga dili mahimo alang sa usa ka yano nga katarungan nga sila mga kaatbang nga proseso.

Ang pagkuha sa masa sa kaunuran usa ka pagdugang sa background sa anabolic, nga nagpukaw sa labing pagkaayo sa lawas. Samtang ang pagpauga, labi na ang sangkap nga responsable sa pagsunog sa tambok, usa ka pagpaayo nga proseso sa catabolic, sa kadaghanan nga mga kaso napugos kini alang sa mga atleta.

APAN dili gyud kini gipasabut nga kini nga mga proseso dili mahiusa. Alang sa tanan nga kini nga pag-tweak, adunay usa ka termino sama sa macro ug microperiodization.

Macroperiodization ug microperiodization

Kini tanan nagsalig sa pagtukod sa mga komplikado sa nutrisyon ug pagbansay. Ang usa ka tipikal nga siklo adunay kauban nga macro periodization. Unsa ang diwa niini? Kini yano kaayo - usa ka lakang sa unahan, usa ka lakang nga moatras. Pagkahuman duha ka lakang sa unahan - usa ka lakang pabalik. Una, kitang tanan nakakuha og masa sa kaunuran, sa kahanay adunay usa ka set sa mga tindahan nga glycogen ug, alas, tambok sa lawas.

Uban sa husto nga paghanas ug pagplano sa nutrisyon, ang pagrekrut mao ang mosunud:

1. 200-300 g nga masa sa kaunuran. Ang hugpong nagsalig sa lebel sa metabolismo ug lebel sa hormon testosterone - usa ka direkta nga stimulator sa synthesis sa protina sa kaunuran.
2. 500-1000 g nga glycogen. Ang tanan dinhi gikutuban sa gidak-on sa glycogen depot. Mao nga, ang adunay kasinatian nga mga atleta mahimong makakuha hangtod sa 3 kg nga glycogen matag siklo.
3. 1-3 ka litro nga tubig. Tungod kay ang tubig mao ang punoan nga transportasyon alang sa tanan nga lahi sa mga sangkap sa among lawas, ang 3 ka litro nga tubig matag siklo usa ka giplano nga naandan.
4. 1-2 kg nga tisyu sa adipose.

Ang pukot sa masa sa kaunuran nga kalamnan mokabat sa hapit 10% sa kinatibuk-ang hugpong, o bisan gamay pa. Dugang pa, pagkahuman sa daghang mga siklo sa kusog ug pag-angkon sa kadaghanan, nagsugod ang panahon sa pagpauga alang sa mga atleta.

Panahon sa pagpauga (labi na ang grabe nga pagpauga), ang mosunod nga konsumo nahinabo:

• 50-70 g nga masa sa kaunuran.
• 100-300 g nga glycogen.
• 2-4 ka litro nga tubig.
• 2-5 kg ​​nga tisyu sa adipose.

Hinumdomi: ang gitawag nga mga sitwasyon sa kahaw-ang gikonsiderar sa taas - ie nga adunay hingpit nga pagsunod sa adlaw-adlaw nga pamaagi, husto nga nutrisyon ug pagbansay nga gitumong sa gipunting nga pagsunog sa tambok.

Pagkahuman sa pipila ka mga lakang sa unahan, ang atleta mogawas usa ka lakang. Sa klasiko nga bodybuilding, gitugot kanimo sa periodization nga ipadayon ang labing kadaghan nga masa sa kaunuran, samtang mawala ang kutob sa mahimo sa tambok sa lawas. Sa aberids, gamit ang klasikal nga sistema - 9 ka bulan nga nakuha sa kadaghanan kumpara sa 3 ka bulan nga pa-uga - nakadawat ang atleta og pinagsama nga pagtaas hangtod sa 3 kg nga pukot sa kaunuran, ug hangtod sa 20 kg nga glycogen (ang tanan nagdepende ra sa mga kinaiya sa organismo ug sa panahon).

Kasagaran, ang tambok sa lawas mahimong dili kaayo kaysa una magsugod ang grabe nga pag-ehersisyo.

Sa ingon nga pag-undang, usa ka dungan nga hugpong sa kaunuran ug pagpa-uga mahimo ra sa sulud sa usa ka pag-ehersisyo, kung ang lawas kusug nga nawad-an sa sobra nga likido, ug ang mga proseso nga super-recovery nagpadayon sa pagdasig sa pagtubo sa mga tisyu sa protina. Bisan pa, sa kinatibuk-an, ang kita dili hinungdanon bisan kung kini nga proseso giusbaw sa 1 ka bulan.

Konklusyon: bisan kinsa nga klasiko nga atleta nga dili mogamit mga anabolic steroid moingon nga dili ka mahimong mamala ug magkuha kadaghan nga kaunuran sa kaunuran.

Karon magpadayon kita sa microperiodization. Ang kini nga pamaagi gigamit sa mga atleta nga ning-apil sa martial arts. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan nila nga padayon nga dugangan ang ilang mga timailhan sa katulin sa kusog, apan sa parehas nga oras ipadayon ang parehas nga masa sa bug-os nga tuig.

Ang mga prinsipyo sa microperiodization hapit managsama sa macroperiodization - ang panahon ra ang nagbag-o:

1. Sulod sa 3 ka semana, kusog ka nga nakakuha og masa sa kaunuran ug mga tindahan nga glycogen, nga gisulayan paghimo ang mga proseso nga metaboliko sa pagkaagi nga, sa managsama, ang pagdugang sa tambok sa lawas gamay ra.
2. Pagkahuman, sa ika-4 nga semana, magsugod ka usa ka mahait nga pagsugod sa pagtuyok sa karbohidrat o bisan unsang uban pa nga pagdiyeta sa pag-undang. Tungod kay naa sa kinutuban niini, usik ka sa daghang tambok sa lawas.
3. Sa paggawas sa katapusan sa bulan, makuha nimo ang pagpreserba sa tambok nga masa sa parehas nga lebel (gamay nga ganansya o pagkawala mahimong usa ka sayup sa istatistika), nga gibayran sa usa ka hugpong nga kaunuran nga kaunuran.

Kini nga sangputanan mamatikdan sa hamubo nga panahon? Dili! Mamatikdan ba kini sa kadugayon? Oo!

Kung kinahanglan ba nga hunahunaon kini nga dungan nga pagpauga ug pag-angkon sa kaunuran usa pa nga pangutana. Kung giisip naton nga bulag ang matag panahon, nan dili kami mahimo maghisgut bahin sa dungan nga proseso. Apan kung gitan-aw sa mga termino sa macroperiodization, klaro ang tubag ... nawad-an ka sa katambok sa lawas ug nakakuha og masa sa kaunuran.

Mga proseso sa biochemical

Karon hisgutan naton ang bahin sa pagpangatarungan sa microperiodization. Ang among metabolismo gihan-ay sumala sa prinsipyo sa gibug-aton ug nagtinguha alang sa pagkabalanse. Ang bisan unsang epekto niini, kung pagbag-o man ang dyeta o plano sa pagbansay, mao ang kapit-os nga nagasukol ang atong lawas.

Kung giimpluwensyahan namon ang lawas, gipaningkamutan namon nga supakon ang panggawas nga mga hinungdan sa mga gibug-aton sa sulod. Mao nga hinayhinay naton nga gipadali ang metabolismo. Sa matag oras, labi pa, gisugdan namon ang mga prinsipyo sa super-recovery ug gipalapdan ang glycogen depot sa dungan nga oras. Ang tanan nga kini mosangput sa kanunay nga pagtaas sa mga timailhan sa kusog. Giayo ang pag-ayo sa mga timbangan, praktikal nga dili kita makasugat usa ka counterweight gikan sa lawas. Kini naghimo sa pagtubo nga katingad-an kaayo.

Ilabi na kini nga mamatikdan sa una nga tuig sa pagbansay, kung ang usa ka tawo, pagkahuman sa ikaduhang bulan nga pagbansay, magsugod sa usa ka mahait nga pagtaas sa tanan nga mga timailhan.

Mao usab ang nahitabo sa panahon sa pagpauga - sa una, ang among lawas nagasukol ug nagtinguha nga maglunsad og mga proseso sa pag-optimize, apan sa matag higayon, magpadaog sa limbong, kini mas paspas ug tulin nga nag-burn sa tambok ug glycogen.

Ang lawas wala’y panahon aron maanad sa karon nga lakang sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta. Sa tinuud, wala siya mahibal-an kung unsa ang sunod nga mahitabo - sobrang pagkaayo o grabeng catabolism. Busa, sa microperiodization - pagkahuman sa 2-3 ka bulan, hingpit nga mohunong ang pag-uswag. Naanad ang lawas sa tipo sa tensiyon ug sa kaugalingon nga pagbutang sa panahon, nga naobserbahan ang parehas nga balanse. Tungod niini, mohinay ang pagtubo.

Hunahunaa ang mga numero nga gipakita sa sayo pa

Gigamit ang klasiko nga sistema: 9 nga bulan nga nakuha sa kadaghanan kumpara sa 3 ka bulan nga pa-uga, ang atleta nakakuha og usa ka pinagsama nga pagtaas hangtod sa 3 kg nga pukot sa kaunuran ug hangtod sa 20 kg nga glycogen.

Sa kaso sa microperiodization, ang usa ka atleta, bisan kung adunay kaarang nga pag-obserbar sa tanan nga mga sukaranan sa dietology ug mga proseso sa pagbansay, makadawat usa ka maximum nga kg nga masa sa kaunuran ug 5-6 kg nga glycogen. Oo, kini dayon nga uga nga masa, nga dili magkinahanglan dugang nga pa-uga, apan:

• Ang masa sa lean labi nga naimpluwensyahan sa pagdiyeta. Kung adunay kalapasan sa rehimen, dali nga maibanan ang tibuuk nga sangputanan sa usa ka bulan. Sa parehas nga oras, sa presensya sa daghang mga reserba nga glycogen ug husto nga gipadali ang metabolismo, ang pagkawala sa kaso sa kalapasan mahimong pipila nga mga mumho.
• Ang natipon nga ganansya labi ka mubu.
• Ang microperiodization labi ka lisud nga sundon kaysa sa macroperiodization.
• Posible nga hingpit nga ihunong ang pagtubo alang sa tanan nga mga lahi sa mga timailhan, nga magkinahanglan og pagpahiangay. Kini usa ka kusgan nga sikolohikal nga babag. Ang bisan unsang plateau usa ka kusug nga tensiyon alang sa atleta ug kanunay siya nga gihunahuna nga maghunahuna bahin sa paghunong sa mga klase.

Ug labi ka hinungdanon, ang paglakat nga mamala sa tanan nga panahon delikado sa kahimsog. Daghang mga pananglitan kung kanus-a namatay ang mga himsog ug uga nga mga atleta tungod sa pagkadaut sa tanan nga mga proseso sa lawas.

Karon, kung wala pa nimo nabag-o ang imong hunahuna, tan-awon namon kung giunsa ang epektibo nga pagdugang sa gibug-aton ug uga nga parehas nga bahin sa microperiodization.

Paglaraw sa pagkaon

Hunahunaa ang klasiko nga sistema sa microperiodization alang sa dungan nga pag-angkon ug pagsunog sa tambok:

Ang siklo gilaraw alang sa usa ka ectomorph nga adunay gibug-aton nga 70 kg nga adunay tambok sa lawas hangtod sa 16%. Wala kini hunahunaa ang tagsatagsa nga mga kinaiyahan sa pagbansay, nutrisyon, inisyal nga rate sa metaboliko, lebel sa testosterone, ug uban pa. Sa parehas nga oras, ingon usa ka pananglitan sa pagpadayon sa sulud sa gambalay sa mga pagbag-o sa micro sa siklo, gipakita nga kinahanglan nimo nga tipigan ang usa ka talaarawan sa nutrisyon ug tin-aw nga bahinon ang pagkaon sa mga yugto.

Gikinahanglan ang usa ka panahon sa pagmentinar aron nga sa gipadali ang metabolismo pagkahuman sa kadaghan nga nakuha, dili mag-agas ang mga kaunuran, nga dayon mobalhin sa pa-uga. Ang labing kaayo nga solusyon mahimong usa ka dugang nga additive sa porma sa usa ka siklo sa pagmentinar sa panahon sa pagbalhin tali sa pagpauga ug nakuha sa masa. Oo, ang pagkaepektibo sa ingon nga pagdiyeta mahimong dyutay - ang porsyento nga tambok, maingon usab ang masa sa kaunuran, motubo gamay, sa baylo makuha nimo kung unsa ang imong giadto - usa ka hugpong nga sulud nga masa sa kaunuran nga wala’y kaunuran nga adunay parehas nga pagpauga sa lawas.

Katuyoan namon nga wala hunahunaa ang isyu sa pagkonsumo sa tubig ug pagkonsumo niini, ingon man mga pag-hack sa kinabuhi nga gikuha ang sobra nga mga asin, tungod kay nagtuo kami nga sa dugay nga panahon magdala kini labaw nga kadaot kaysa maayo - labi na ang kaunuran sa kasingkasing.

Pagplano sa pag-ehersisyo

Pagkahuman sa paglaraw sa diyeta, pagsugod sa mga microperiodizing complex sa pagbansay. Dinhi, ang tanan medyo labi ka komplikado: bisan kung ang pagbansay dili kaayo hinungdanon kaysa pagdiyeta, imposible ang pagdugang sa masa kung wala sila, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa proseso sa microperiodization.

Ang pagtrabaho sa kini nga panahon mailhan sa parehas nga seryoso nga mga pagbag-o sa periodization sama sa panahon sa nutrisyon.

Dili naton kalimtan ang bahin sa mga hinungdanon nga aspeto sama sa:

• Kanunay nga pagkurat sa kaunuran. Ayaw paggamit parehas nga ehersisyo sa pagbansay kung nagbag-o ang mga komplikado. Pananglitan: Kung sa nahauna nga siklo sa koleksyon sa masa gigamit nimo ang usa ka deadlift ug usa ka squat nga adunay barbel sa imong likud, unya sa ikaduha nga siklo sa pangolekta nga masa, paggamit usa ka Romanian trap bar deadlift, nga gidugangan kini sa usa ka squat nga adunay barbel sa imong dughan.
• Ayaw paggamit labaw pa sa 50% sa usa ka hugpong sa mga panahon sa pagpauga.
• Ayaw paggamit kadugtong nga cardio - mahimo kini magsunog daghang kaunuran kung dili nimo masubay ang imong rate sa rate sa kasing-kasing.
• Sa panahon sa pagsuporta, mahimo nimo nga hingpit nga biyaan ang mga punoan nga ehersisyo. Ayaw pagbansay labaw pa sa 3 ka beses sa usa ka semana, ang oras sa pagbansay kinahanglan mga 30 minuto.

Sportpit

Sama sa alang sa mga suplemento sa nutrisyon sa sports nga angay alang sa dungan nga pagkuha sa masa sa kaunuran ug pagpauga sa sulud sa mga kinutuban sa microperiodization, wala gyud mga tinago dinhi.

1. Sa panahon nga nakuha ang kadaghanan, gamit ang nutrisyon sa pagdudula aron makakuha og misa.
2. Sa panahon sa pagkauga, paggamit usa ka nutrisyon sa sports alang sa pagpauga.
3. Paggamit eksklusibo nga whey protein samtang nagpadayon. Gikinahanglan ang us aka panahon sa pagbalhin aron makuha ang sobra nga creatine phosphate (kung ikaw gikarga niini) ug aron maandam ang lawas alang sa pagbag-o sa dagan sa mga droga.

Adunay mga kinatibuk-ang rekomendasyon nga gitambagan sa mga editor kung maghukum ka pa sa usa ka seryoso nga eksperimento:

1. Multivitamins - sa tibuuk nga tibuuk nga panahon. Ayaw kahadlok nga makakuha og hypervitaminosis - sa panahon sa grabe nga pagpauga, lagmit nga maminusan nimo ang kantidad nga gikinahanglan nga micronutrients.
2. BCAA - sa usa ka nagpadayon nga basehan.
3. Mga komplikadong polymineral. Tan-awa ang sulud nga magnesiyo ug zinc, nga labi ka hinungdanon sa imong kaso.
4. Ayaw ibulag ang hingpit nga sodium samtang nagpauga - ibilin ang labing gamay nga kantidad alang sa labi ka parehas nga pagsulud ug paggawas.

Tambal gyud nga remedyo

Hinumdomi: ang mosunud nga seksyon gipakita alang ra sa katuyoan sa kasayuran. Wala’y tulubagon sa mga editor ang posibleng kadaot sa imong lawas ug dili gipasiugda ang paggamit sa AAS ug uban pang mga seryoso nga hinungdan sa pag-doping aron makuha ang mga sangputanan.

Bitaw, sa tinuud, niining tanan nga oras ang tanan naglimbong kanimo, lakip na kami! Pagkahuman sa tanan, usa ka instruktor sa kahimsog gikan sa usa ka duol nga gym ang naglakaw nga uga sa bug-os nga tuig, samtang padayon nga nagpatubo usa ka daghang kantidad sa kaunuran. Nahibal-an niya ang eksakto nga pamaagi sa pagtrabaho ug andam nga magpatambag kanimo sa usa ka espesyal nga gamit alang sa rate nga piraso. Kini nga tambal gitawag nga anabolic steroid. Sa kanila ra nimo dungan nga mahimo ang tibuuk nga kaunuran ug mamala. Ug bisan sa kanila, kini nga proseso dili mahimong epektibo.

Giunsa kini mahinabo? Ang butang mao nga kung pilion nimo ang husto nga kurso (gikan sa mga tambal nga dili magbaha sa tubig), mahimo nimong madugangan ang synthesis sa protina bisan kung pa-uga.

Ang mga mosunud nga tambal ug kurso makatabang niini:

• Masulod nga Stanazol + Winstrol Tablet Ang parehas nga mga tambal adunay mubu nga pagkakabig sa estrogen ug hapit dili mabahaan og tubig.Kanunay kini gigamit sa mga dryers aron mapreserba ang kaunuran sa kaunuran. Apan sa kanunay nga paggamit, ilang namatikdan nga adunay kini kontra-catabolic nga epekto ug adunay usa ka hinay nga epekto sa pagsunog sa tambok.
• Ang Oxandrolone + Testosteron Propionate. Ang nahauna mao ang responsable sa pag-angkon og maniwang nga masa, samtang ang naulahi nagpadayon sa kusog sa pagbansay sa panahon sa drying cycle.

Nahinumdom dayon kami: kung nagtrabaho kauban ang mga hormonal nga droga, gigamit ang hingpit nga lainlaing mga lahi sa mga komplikado sa pagbansay ug pagdiyeta. Ang prinsipyo sa pagpadagan sa kini nga mga tambal pinauyon sa kamatuoran nga pugson nila nga gipugos ang lawas sa pag-synthesize sa protina (sa presensya sa mga materyales sa pagtukod) bisan sa mga kondisyon sa panggawas nga proseso sa catabolic.

Ang mga ekstremista mahimo’g makadugang sa pagtubo nga hormone. Kini ang hinungdan sa hyperplasia, nga sa baylo magdugang ang gidaghanon sa mga lanot sa kaunuran. Dili kini makaapekto sa mga timailhan sa kusog, apan tugutan ka nga makakuha daghang masa sa kaunuran bisan kung gisundan ang labi ka grabe ug makadaot nga mga pagkaon nga mono.

Hinungdanon: Kung nakadesisyon ka nga gamiton ang AAS sa imong pag-ehersisyo, ayaw kalimti ang bahin sa makaadik nga epekto, ug labi ka hinungdan, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka hapsay nga pagsulud ug paggawas gikan sa kurso nga adunay pauna nga paggamit sa mga tambal nga post-course therapy. Niini lang nga kaso mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa dagway sa gynecomastia, virilization o masculinization (alang sa mga batang babaye).

Komosta ang mga babaye?

Ang pagkuha sa masa sa kaunuran ug pa-uga sa mga batang babaye usa ka isyu nga angayan hatagan espesyal nga atensyon. Ang natural nga lebel sa natural nga testosterone sa mga babaye daghang beses nga maminusan. Kini nagpasabut nga ang microperiodization dili molihok sa tanan. Ang labing kadaghan nga mahimo nga makuha sa kini nga kaso mao ang mga problema sa endocrine system ug mga metabolic disorder, nga unya kinahanglan tambalan nga bulag.

Mas maayo nga gamiton ang klasiko nga macro-periodization. Kung hinungdanon alang kanimo nga magpabilin nga yagpis ug yagpis sa tibuuk nga tuig, paggamit usa ka siklo: usa ka bulan nga nakuha sa kadaghanan kumpara sa 3 ka bulan nga dili kusog nga pagpauga. Niini lang nga kaso mahimo nimo mapadayon ang "phytoform" sa bug-os nga tuig, bisan kung wala’y daghang nahimo sa mga isport.

Ang sangputanan

Bisan pa sa tanan nga mga limbong, ang pagkuha sa masa sa kaunuran nga adunay parehas nga pagpauga mao ang labing lisud nga ehersisyo nga praktikal nga wala magdala mga sangputanan. Kini gigamit nga labi ka talagsa ra, ug ang bugtong nga kahimtang diin kini gipakamatarung mao ang panahon sa mga pasundayag alang sa mga propesyonal nga atleta. Niini nga panahon, ang microperiodization hinungdanon kaayo alang kanila, nga nagtugot kanila nga magpadayon nga uga nga wala’y grabe nga pagkawala sa karne sa tanan nga 3 ka bulan.

Alang sa nahabilin, isulti naton: nga wala gigamit ang anabolic testosterone ug pagtubo nga hormone, ang dungan nga hugpong sa mga kaunuran ug pagkulang sa timbang sa bisan unsang porma imposible ra, bisan kung unsa ang isulti nila kanimo, bisan unsa pa ang gisulti sa mga magic diet ug mga komplikado sa pagbansay. Ang microperiodization usa lang ka gimik, apan bisan pa niana gibalhin nimo ang imong mga bulking cycle sa mga fat cycling burn. Ug labi ka hinungdan, kining tanan yano nga dili makatarunganon. Bisan ang mga atleta nga naglingkod sa oxandralone sa bug-os nga tuig naggamit mga macro period, tungod kay bisan sa paggamit sa mga anabolic steroid, labi ka epektibo ang paggamit sa tagsatagsa nga mga panahon nga nakakuha og kadaghanan. Gitugotan ka nga makakuha daghang masa sa kaunuran ug masunog ang daghang tambok sa panahon sa pagsunog sa tambok.

Hinumdomi: ang mga propesyonal dili limitado sa pagkuha pagkaon sa pagkaon ug mga steroid; alang sa ilang grabe nga pagpauga, daghang numero nga labi ka peligro nga mga tambal ang gigamit, gikan sa insulin hangtod sa paghiusa sa tambal nga hika nga adunay gamhanan nga mga diuretics. Ang tanan nga kini dili molabay nga wala’y pagsubay alang sa lawas ug may kalabutan lamang kung ang sports, labi na ang propesyonal nga bodybuilding / beach fitness, makahatag kanimo daghang salapi. Kung dili, dili ka ra makabawi sa dugang nga pagtambal nga kinahanglanon pagkahuman sa ingon nga mga eksperimento sa lawas.

Tan-awa ang video: Kids Singing Impatso - funny Bisaya song (Nobyembre 2024).