Gainer: unsa kini, mga lahi, benepisyo, kadaot ug pagkalainlain gikan sa mga pagsagol sa protina * Crossfit

Ang hilisgutan sa among artikulo mao ang nakuha, ang labing popular nga suplemento sa sports pagkahuman sa mga pagsagol sa protina ug BCCA. Mahibal-an nimo kung unsa ang naglangkob sa usa ka mananaog, alang sa unsang katuyoan nga kini gigamit, kung adunay bisan unsang kaayohan gikan sa usa nga nakakuha ug kung unsa ang posible nga kadaot niini.

Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka tawo?

Unsa ang makakuha? Kini yano - kini usa ka sagol nga protina-carbohydrate nga gimugna alang sa epektibo ug dali nga pag-angkon sa kadaghanan. Ang nag-unang tahas niini mao ang pagtabon sa kakulangan sa kaloriya sa pagdiyeta, nga nahinabo tungod sa pagdugang nga pagpanlimbasog sa lawas.

Unsa ang gigamit sa usa ka mananaog:

aron madugangan ang glycogen depot;
aron mabayran ang kakulangan sa pag-inom sa kaloriya;
alang sa kadaghan nga makuha.
aron sirhan ang bintana sa protina-carbohydrate;
aron mapalig-on ang mga proseso nga metaboliko aron mapadali kini.

Ang ulahi nga hinungdan kanunay nga gigamit sa mga tawo nga adunay busy nga mga iskedyul sa trabaho nga dili kanunay makadumala nga mokaon og maayo.

Kinsa ang nanginahanglan usa ka mananaog

Ectomorphs. Ang pagkaon sa mga komplikado nga carbohydrates sa dugay nga panahon mao ra ang paagi aron mabuak ang dako nga babag ug magsugod sa pagtubo. Hapit ang bisan unsang lahi nga makakuha mao ang angay alang kanila, tungod kay ang us aka lunsay nga ectomorph dili dali makuha ang tambok sa lawas, nga nagpasabut nga dili kini madaot sa mga epekto sa sobra nga dosis sa nutrisyon sa sports.
Mga Hardgainer. Kini ang mga tawo nga, tungod sa kakulang sa nutrisyon o tungod sa ilang lawas, dili makakuha og masa sa kaunuran.
Ang mga tawo nga adunay usa ka busy nga iskedyul sa adlaw. Sa kini nga kaso, ang mopuli mag-ilis sa usa ka bug-os nga pagkaon, maminusan ang mga proseso sa catabolic, samtang gipadayon ang taas nga lebel sa anabolism.
Ang mga tawo nga nagdala sa AAS. Tungod sa pagdugang nga kalangkuban sa laki nga lalaki nga hormone, ang panginahanglan sa nutrisyon ug protina labi nga nagdugang.
Mga CrossFitter Ang mga katingad-an sa mga crossfitter sa pagbansay nagpasabut nga nagdugang ang paggasto sa enerhiya, lakip ang glycogen. Aron mapugngan ang rhabdomyliosis, hinungdanon nga ipadayon ang sobra sa kaloriya sa offseason ug moabot sa 4 ka servings sa makakuha matag adlaw.
Mga Powerlifter. Ang gigikanan sa kusog dili hinungdanon alang sa kanila - gitugotan ka sa makakuha aron dali ug wala’y tensiyon sa digestive tract nga makab-ot ang usa ka grabe nga pagkalabi sa mga carbohydrates sa pagdiyeta.

Girekomenda! Usa ka labing kapilian nga mga nagpataas sa timbang gikan sa USA, Europe ug Russia sa daghang presyo sa Body-Factory sports nutrisyon store. Adto sa site.

Pagkalainlain taliwala sa Gainer ug Protein Blends

Kasagaran nga mga panahon, dili masabut sa mga tawo ang kalainan tali sa usa ka protein shake ug usa nga nakuha. Sa tinuud, ang parehas nga pagsagol adunay sulud nga protina.

Atong ipatin-aw: usa ka sagol nga protina ang kinahanglan ra aron mapadayon ang balanse sa amino acid sa lawas. Ang nag-angkon labi ka mga carbohydrates. Ang protina gidugang ra aron ma-stabilize ang proseso sa paghilis. Kung wala’y protina, ang makakuha makakuha og dugo sa gikusgon nga glucose, nga nagpasabut nga dili kini lahi sa asukal. Dugang pa, ang pila sa protina gigamit aron makatabang sa pagpadako sa mga carbohydrates, ug ang uban gigamit aron mapuno ang balanse nga protina pagkahuman sa ehersisyo.

Una nga makita ang bintana nga carbohydrate pagkahuman sa pagbansay, ug pagkahuman sa window sa protina. Ang pagdawat usa ka nakakuha nagpagawas kanimo gikan sa pagsira sa kini nga mga bintana sa usa ka pagkahulog. Samtang sa wala pa pagkuha protina, kinahanglan pa nga mag-load ka sa mga saging o uban pang prutas aron maablihan ang mga selula sa lawas nga adunay insulin.

Bottom Line: Ang usa nga nakakuha usa ka taas nga pagsagol sa protina nga carbohydrate.

Mga lahi sa makakuha

Bisan pa sa kasagarang ngalan, ang nakakuha wala’y usa ka universal nga komposisyon. Adunay daghang mga punoan nga lahi sa mga makakuha. Ug depende sa kapritso sa manggagama sa ilang komposisyon, kini nga mga panagsama mahimo nga dili matabok sa bisan unsang sangkap.

Hunahunaa ang mga punoan nga lahi sa sagol nga protina-carbohydrate nga gibaligya karon sa daghang gidaghanon sa merkado.

Type / ngalan	Carbesterolate hangtod sa Protein Ratio	Kinaiya
Maltose	90/10	Ingon bahin sa maltodextrin - usa ka labing tulin nga karbohidrat nga hapit matunaw dayon. Kini hinungdan sa usa ka dali nga hugpong sa tisyu sa adipose. Wala’y praktikal nga bili.
Starch	80/20	Usa ka komplikado ug mahal nga makakuha nga naggarantiya sa usa ka hataas nga pagtaas sa mga timailhan sa kusog ug usa ka grabe nga nakuha nga masa.
Barato ra	70/30	Naglangkob kini daghang mga lahi nga dali nga protina. Lahi sa presensya sa soy protein sa komposisyon. Ang gatas nga pulbos ug malta usahay gidugang.
Kalim-an ug kalim-an	50/50	Usa ka talagsa nga kombinasyon - alang sa mga mesomorph. Kasagaran dili usa ka kapilian nga epektibo nga gasto tungod kay ang indibidwal nga mga sangkap mahimong labi ka barato.
Branded	60/40-75/25	Ang popular nga barato nga makakuha. Ang usa ka lahi nga bahin mao ang usa ka matahum nga kahon ug usa ka anunsiyo bahin sa usa ka endorser sa porma sa Levron o Pianna.
Creatine	Bisan kinsa	Ang usa ka maalamon nga nakakuha naa sa daghang 5kg nga pakete. Gisiguro ang lig-on nga pagtaas sa gibug-aton.
Komplikado	65/35	Adunay sulud kini nga dali ug hinay nga mga carbohydrates, dali ug hinay nga mga protina. Wala’y magamit nga dugang nga sangkap. Mahal apan epektibo.
Gibalanse	60/40	Mahimo ra nimo kini lutuon gikan sa imong gipalit nga protina ug usa ka maayong kapilian nga multi-komposisyon nga starch.

Kaayohan

Depende sa lahi sa makakuha, ang mga kaayohan niini, ingon man ang pamaagi sa aplikasyon, mahimong magkalainlain:

Ang mga ectomorph nga adunay usa ka dali nga metabolismo makabayad sa ilang mga kinahanglan nga kaloriya nga adunay daghang hinay, balanse nga mga panagsama.
Kusog ug barato nga maltose syrup based gainer - mahimong magamit aron masirhan ang bintana sa carbohydrate. Kung husto nga gihiusa sa mga amino acid, madugangan ang lebel sa anabolism sa 300-350% sa panahon sa post-ehersisyo.
Girekomenda ang mga komplikado nga taghimo og creatine nga kuhaon usa ka oras sa dili pa maghanas aron mabusog ang lawas nga adunay binuhat ug kusog aron mabungkag ang glycogen sa dugo sa panahon sa proseso sa pagbansay.
Kalim-an ug kalim-an, sulundon nga kombinasyon alang sa mga mesomorph. Nagtugot kanimo nga makuha ang labi ka uga nga masa sa kaunuran.

Mahinungdanon nga masabtan kung unsa ang usa ka makakuha, pagkahuman sa tanan, dili kini kapuli sa nutrisyon, apan usa lamang ka suplemento nga nagdugang sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya ug bahin nga gitabunan ang mga panginahanglanon sa lawas alang sa mga kinahanglan nga sustansya.

Kung dili nimo makuha ang pag-inom sa kaloriya, ayaw pagdugang pagdugang sa usa ka nakuha sa imong pagdiyeta. Apan ang pagkaon lamang sa usa ka nakakuha o mga sagol nga protina lamang ang dili maayo nga ideya, makadaot sa gastrointestinal tract ug sa endocrine system.

Makadaot

Adunay ba piho nga mga contraindications alang sa pagkuha usa ka mananaog? Makadaot ba kini sa imong lawas? Ingon kasubo kini, apan dili sama sa mga pagsagol sa protina, ang usa nga nakakuha labi ka peligro sa kahimsog kung dili mapugngan.

Atong tan-awon pag-ayo:

Ang nag-angkon dili girekomenda alang sa paggamit sa usa ka mikunhod nga rate nga metaboliko. Tungod kay ang tanan nga mga sangkap dali nga mahilis ug masuhop, ang pagkuha sa usa ka gainer mahimong mosangput sa pagdugang sa tambok sa lawas.
Wala kini girekomenda nga kuhaon ang maltose gainer. Nagtaas ang presyon sa dugo, nag-spike sa insulin, ug adunay daghang uban pang dili maayong mga epekto.
Ang mga tawo nga adunay mga pagtipas sa paghimo sa insulin (mga estado nga pre-diabetic) kinahanglan nga mag-amping sa bahin sa mga makakuha. Sa kini nga kaso, mahimo ka ra makakuha sa makakuha sa starch o uban pang mga komplikado nga carbohydrates.
Ang usa ka tag-iya sa creatine mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa balanse sa tubig-asin.
Ang usa ka creatine nga protina-carbohydrate nga pagsagol mahimong hinungdan sa mga cramp sa pag-ehersisyo.
Ang usa ka baratohon nga makakuha mahimong adunay sulud nga dili maayo nga protina, nga hinungdan sa dili pagkatunaw.
Ang sobra nga konsumo sa mga nakakuha og gibug-aton, nga adunay bitamina ug mineral, mahimong hinungdan sa hypervitaminosis o mapadali ang dagway sa mga bato sa bato.

Kung dili, ang mga sagol nga protina-karbohidrat wala’y mga kontraindiksiyon, gawas sa pagdumala sa asukar sa dugo.

Hinungdanon nga masabtan nga ang uban pang mga epekto ug posible nga mga contraindications labi nga may kalabutan sa barato nga mga sagol nga carbohydrate, ug bisan pa adunay usa nga hinungdan nga sobra sa mga dosis.

Mga bahin sa mga mananaog alang sa mga batang babaye

Ug karon usa ka sensitibo kaayo nga pangutana, diin makit-an nimo ang magkasumpaki nga mga tubag sa Internet. Kinahanglan ba nga makakuha ang usa ka babaye? Imbis nga usa ka limpyo nga tubag, mobalik kita sa biochemistry ug komposisyon.

Tigpanguha – kini usa ka produkto nga adunay daghang kaloriya nga adunay taas nga rate sa pagsuyup. Ang mga batang babaye nga dili moapil sa bug-at nga pisikal nga ehersisyo dili kinahanglan labi ka sobra sa kaloriya.
Ang mga baratohon nga nakadaug gideposito sa lipid depot hapit dayon. Kini tungod sa mga katingad-an sa babaye nga metabolismo.
Ang creatine ug sodium nga sulud sa komposisyon mahimong temporaryo nga magtago sa hawak sa ilawom sa litro sa tubig.

Sa kinauyokan niini, ang husto nga makakuha mao ang lugaw nga adunay gatas, ug ang usa ka baratohon nga makakuha mao ang usa ka matam-is nga cake. Busa, kung ang usa ka batang babaye nag-atubang sa pangutana kung nagkinahanglan ba siya usa ka gainer, angay nga pangutan-on una ang iyang kaugalingon kung kinahanglan ba niya ang usa ka dugang nga plato sa lugaw alang sa nutrisyon. Kung naa siya sa yugto sa pag-angkon og masa (kini magamit dili lamang sa mga propesyonal nga bodybuilder), kung ingon-ana dalawaton ang usa ka gamay nga makakuha. Apan kung ang usa ka batang babaye nga adunay katuyoan sa pagbomba sa iyang asno ug mawad-an sa gibug-aton, nan ang bisan unsang sobra nga kaloriya makapahinay ra sa iyang pag-uswag. Sa kini nga kaso, labi ka maayo nga pulihan ang nakuha sa protina nga mga cocktail nga komplikado nga aksyon nga adunay daghang kantidad nga casein.

Unsaon paggamit

Giunsa magkuha og tama ang usa ka mananaog? Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagkuha usa ka nakakuha sumala sa mosunod nga mga panudlo:

Kwentaha ang kakulang sa pag-inom sa kaloriya.
Kwenta kung pila ka mga bahin sa makuha ang makuha.
Ayaw pag-ihap ang mga protina nga kauban sa komposisyon.
Bahina ang kakulangan sa kaloriya sa imong punoan nga pagkaon pinaagi sa gidaghanon sa mga pag-alagad nga makakuha og timbang nga mahimo nimo matag adlaw.
Siguruha nga pagkuha sa usa ka pag-alagad sa mga nakakuha 15-20 minuto human sa pagbansay.

Kini igo na aron makab-ot ang usa ka labing kaayo nga sangputanan nga dili mogamit sa bisan unsang mga limbong.

Ang sangputanan

Bisan pa sa aktibo nga paglansad sa paggamit sa mga sagol nga karbohidrat alang sa pag-uswag, hinungdanon nga masabtan ang usa nga nakakuha – dili kini usa ka panambal. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini dili makatarunganon ug mahal nga kalipayan, nga nagpadali sa pag-uswag sa 3-5%.

Ang tama ug balanse nga nutrisyon mas mubu ang gasto, ug labi ka hinungdan, tugotan ka niini nga makab-ot ang labi ka balanse. Sa tinuud, ang sinugba nga buckwheat o starch sa patatas adunay sulud nga labi ka daghang mga microelement, nga ang matag usa magduso kanimo ngadto sa bag-ong mga nakuha sa kusog. Imbis nga mag-usik us aka baratohon nga makaangkon, mahimo ra ka moinom og dugos ug gatas. Mogawas kini nga mas barato ug sa epekto niini dili magkalainlain gikan sa paggamit sa usa ka baratohon nga produkto nga molass-maltose.