Giunsa mapahinay ang metabolismo (metabolismo)?

Alang sa kadaghanan, kini mahimo’g katingad-an, apan sa kadaghanan adunay ingon problema sama sa pagpahinay sa metabolismo sa lawas nga wala’y kadaot sa kahimsog. Ang taphaw nga kahibalo sa metabolismo usahay peligro. Karon, ang Internet puno sa daghang mga artikulo nga gisulat sa mga wala’y katakus nga mga tagsulat nga, nga naggamit sa mabaw nga kahibalo, gituis ang punoan nga mga konsepto sa metabolismo, nga gihimo ang hinungdanon nga kahibalo nga mahimong potensyal nga makadaot sa matag usa nga makabasa niini. Ang lista nga kini kauban ang lainlaing mga mono-diet nga nagposisyon ingon epektibo nga paagi alang sa pagkawala sa timbang.

Sa kinaiyanhon, ang ingon nga mga artikulo wala makita bisan diin. Pinauyon sa datos sa mga magasin sa isports, mitumaw ang usa ka mitolohiya nga ang rate sa metaboliko makaapekto sa gibug-aton sa lawas, ug nga ang pagpaubus sa metabolic rate makatabang kanimo nga makakuha og gibug-aton ug makakuha og masa sa kaunuran. Kini ang sukaranan nga sayup nga pamaagi sa negosyo. Atong tagdon ang labi ka daghang detalye kanus-a, kanus-a ug kung ngano nga kinahanglan nga hinay ang metabolismo. Ug kinahanglan ba gyud.

Mubo nga sulat sa editor: Ang artikulo bahin sa artipisyal nga pagpahinay sa metabolismo gisulat alang ra sa katuyoan sa kasayuran. Dili namon girekomenda nga hinay nimo ang imong metabolismo sa imong kaugalingon alang sa bisan unsang katuyoan. Ang Mga Baruganan sa Pagpamubo sa Metabolic Rate gipakita ra aron maedukar ka bahin sa mga peligro nga naghulat kanimo sa imong panaw sa usa ka hingpit ug magamit nga lawas!

Kini ba nga bili?

Labing kadali ang pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko sa lawas kaysa ibalik kini sa ulahi. Kung ang imong katuyoan mao ang pagdugang sa timbang (nga wala’y bisan unsang prayoridad), kinahanglan nimo masabtan nga artipisyal nga pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko kanunay nga tensiyon.

• Una, ang lawas adunay kalagmitan nga makagawas sa kahimtang sa stress, nga mahimong mosangput sa sobra nga metabolismo pagkahuman.
• Ikaduha, kini mao ang pag-optimize sa kapanguhaan, ug kung imong gibanan ang kadaghan sa mga proseso nga metaboliko, nan awtomatiko ka nga nahimo’g usa ka pagpahunong ug tapol nga utanon.

Hunahunaa ang mga sangputanan sa artipisyal nga paghinay sa mga proseso sa metaboliko.

Mga sangputanan sa mubu nga panahon

Sa mubu nga panahon makit-an nimo:

1. Mikunhod ang kalihokan sa utok.
2. Dugang nga produksyon sa pagtubo nga hormone. Kini usa ka epekto. Ang lawas nagsulay sa pagpadayon sa usa ka balanse nga kusog tungod sa hyperplasia bisan sa pagkunhod sa konsumo sa enerhiya, mao nga, samtang nagpadayon ang kinatibuk-ang kusog, makakaplag kini igo nga mga gigikanan alang sa pagkaon sa umaabot.
3. Mikunhod ang kusog sa lawas.
4. Kanunay nga pagkatulog.
5. Pagtaas og tambok.
6. Padayon nga pagkasuko.
7. Pagbag-o sa adlaw-adlaw nga siklo.
8. Pagminus sa mga timailhan sa kuryente.
9. Mikunhod ang kusog.
10. Ang una nga pagbag-o sa mga internal nga organo, nga sa ulahi nagbag-o sa daghang mga sakit nga laygay.

Ang tanan nga kini tungod sa kamatuoran nga sa kadaghanan sa mga kaso ang usa ka paghinay sa metabolismo mahitabo sa usa ka pagbag-o sa catabolic-anabolic background, ang lawas mismo nadaut, nagtoo nga kinahanglan niini nga ma-optimize ang mga kahinguhaan sa wala pa magdugay ang kagutom o uban pang kapit-os (gigikanan - Teksbuk nga "Biological Chemistry", Severin).

Dugay nga mga sangputanan

Ang mga dugay nga sangputanan nga may kalabutan sa usa ka artipisyal nga paghinay sa mga proseso nga metaboliko mahimong hinungdan sa wala damha nga mga sangputanan:

• Paglapas sa kalangkuban sa mga hormone.
• Pagbag-o sa lebel sa hormonal nga adunay gibug-aton sa estrogen.
• Usa ka padayon nga pagdugang sa tisyu sa adipose nga mosangput sa hilabihang katambok.
• Ulser sa tiyan.
• Pagbag-o sa ratio sa mga enzyme sa tiyan.
• Pagbag-o sa lebel sa insulin sa dugo.
• Pagkaguba sa mga selula sa utok.
• Pagkaguba sa glycogen depot.
• Tambok nga pagkadaut sa atay.
• Atherosclerosis.
• Sakit sa kasingkasing coronary.
• Arterial hypertension.

Ug daghang uban pang mga epekto. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas magtinguha pa usab alang sa pagkabalanse, nga mosangpot sa mga paglukso sa rate nga metaboliko ug sa katapusan makadaut sa kahimsog sa atleta.

Mga prinsipyo ug mga hinungdan

Sa natural nga paagi, ang metabolismo mahimong artipisyal nga gipadali. Sa kini nga kaso, ang mga prinsipyo sa pagpahinay niini gibase sa pagpabalik sa lawas sa usa ka kahimtang nga balanse, ie pagbalik sa miaging lifestyle.

Kung nagsugod ka sa pagdula og isport ug nagsugod ang pagkaluya sa lawas, igo na kini aron maminusan ang kusog, nga makapahinay usab sa metabolismo sa lawas, ug mabag-o ang balanse tali sa catabolism ug anabolism.

Bisan pa managsama, adunay masakit nga mga timailhan sa sobra nga pagpadali nga metabolismo nga nanginahanglan tambal ug pagpangilabot sa medisina. Mahibal-an nimo nga ang imong metabolismo wala sa naandan padulong sa wala gituyo nga pagpadali sa mga mosunud nga hinungdan:

• Kanunay nga kagutom. Labi na kung kanunay ka mokaon ug daghan.
• Labihan nga pagpagawas sa enerhiya sa kainit (taas nga temperatura).
• Dugang nga pisikal nga kalihokan, inubanan sa insomnia.
• Taas nga presyon sa dugo, tachycardia.
• Pagkurog sa tungatunga.
• Kanunay nga pagkawala sa timbang.
• Dali nga pagsugod sa kakapoy tungod sa paglaktaw sa mga pagkaon.
• Gamay nga tulog sa adlaw.
• Gibag-o ang adlaw-adlaw nga siklo (tulo nga katulog matag adlaw, 1-2 oras matag usa, imbis nga 1 hangtod 8 oras).
• Ang kawalay kalig-on sa emosyon, nga mosangput, sa katapusan, sa pagkaluya sa nerbiyos ug sunod nga mga sakit sa sentral nga sistema sa nerbiyos

Ang pagkaanaa sa kini nga mga timailhan nagpakita usa ka metabolic disorder, diin labing maayo nga mokonsulta sa doktor.

Sa baylo, uban ang usa ka hinay nga metabolismo, dili usab girekomenda nga maghimo ka nga mga lakang nga ikaw ra, tungod kay mahimo kini nga timailhan sa mosunud nga ihap sa mga sakit ug kondisyon (gigikanan - Teksbuk nga “Human Physiology”, Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Kakulang sa pagtubo nga hormone.
• Patolohiya sa adrenal.
• Ang kasamok sa hypothalamus-pituitary gland.
• Hypogonadism.

Kung gisulayan nga makabalda sa gikusgon sa mga proseso sa metaboliko, kinahanglan hinumdoman nga ang artipisyal nga paghinay sa metabolismo usa ka direkta nga agianan ngadto sa hilabihang katambok, diabetes mellitus ug sakit sa kasingkasing!

Natural nga pagminus sa metabolic rate

Intawon, alang sa kadaghanan, ang usa ka hinay nga metabolismo dili gyud usa ka panalangin, apan usa ka silot. Mao nga, pagkahuman sa traynta, magsugod ang usa ka natural nga pagminus sa metabolic rate, nga dili mohunong hangtod mamatay. Ang tanan nga kini nagpamubu sa kusog ug sa kantidad sa nangaon nga pagkaon Ug taliwala sa mga atleta adunay mga tawo nga adunay labing mubu nga rate nga metabolic. Bisan pa, aron magpadayon ang porma, kinahanglan nila nga sundon ang labi ka istrikto nga pagsunod sa rehimen. Kasagaran gipadali usab nila ang ilang kaugalingon nga metabolismo aron makahimo ang kinahanglan nga porma, ug pagkahuman ibalik kini sa panimbang.

Ang dugang ra nga sila adunay tungod sa mubu nga rate sa metaboliko mao ang abilidad sa pagpadayon sa nakuha nga porma nga wala'y bisan unsang espesyal nga sangputanan. Mga. nga adunay tama nga pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga kalihokan, mahimo nila nga magpabilin nga uga sa tibuuk tuig.

Alang sa labi nga padayon

Alang sa labi nga padayon nga mga magbasa nga nahibal-an kung unsa ang buhaton aron mapahinay ang metabolismo ug makakuha og gibug-aton, ug dili sila piho nga naglibog sa mga sangputanan, hunahunaa kung giunsa ug kung giunsa nimo mapahinay ang sukaranan nga metabolismo.

Aron mapahinay ang imong metabolismo nga kinahanglan nimo:

1. Tinoa ang imong karon nga rate sa metaboliko.
2. Pag-una sa mga punoan nga hinungdan nga nakaapekto sa katulin.
3. Usba ang imong diyeta.
4. Pagminus sa kalihokan sa motor ug panghunahuna.
5. Kuhaa ang mga artipisyal nga stimulant nga artipisyal (caffeine, ubp.)
6. Aron matulog pa.
7. Dili kaayo kanunay adunay.

Aw, o usa ka pag-hack sa kinabuhi gikan sa studio. Beer ug sour cream. Ang beer, sa porma sa mga istruktura sa lebadura nga gipadato sa dali nga mga carbohydrates, nakapadasig sa pagtubo sa insulin. Ug ang sour cream magtugot kanimo nga makalusot diretso sa tambok nga depot, nga praktikal nga dili ma-metabolize sa mga tungatunga nga klase nga glucose. Ug hinay-hinay ang imong metabolismo ug makadaut ang imong kahimsog - tanan nga kinahanglan alang sa pagdugang sa gibug-aton sa labing mubo nga panahon sa bisan unsang paagi.

Pagkalkulo sa rate sa metaboliko

Hinumdomi: ang mga pormula nga gihatag sa kini nga seksyon gipakita alang sa mga katuyoan sa kasayuran ug dili sa bisan unsang paagi makaapekto sa tinuud nga rate sa metaboliko sa usa ka tawo.

Ang metabolic rate gitino sa daghang mga hinungdan, gikan sa natural nga panginahanglan alang sa paglihok, mental stress, natural nga adlaw-adlaw nga kalihokan, ug uban pa. Aron makalkula ang pagkonsumo sa kaloriya ug, pinahiuyon niini, kuwentaha ang imong tinuud nga rate sa metaboliko, mabasa nimo ang artikulo nga gipakita sa among portal bahin sa paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa natural nga karga.

Kung dili, daghang mga tawo ang naggamit sa pormula alang sa pagkalkula sa basal metabolism. Dili usab kini perpekto, wala isipa ang presensya sa mga reserba nga glycogen ug tambok sa lawas. Apan alang sa mga tawo nga wala’y labot sa isport, mahimo nimo kini gamiton, bisan nga adunay mabinantayon nga pag-amping.

Alang sa mga lalaki

Baseline index (66) + (13.7 * gibug-aton sa lawas) + (5 * taas) - (6.8 * edad). Mao nga, pananglitan, pinahiuyon sa kini nga mga kalkulasyon, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 73 kilo, nga nag-edad hangtod sa 25 ka tuig ug nagtubo hangtod sa 185 sentimetros, nag-ut-ut sa mga 1650 ka kilo alang sa panguna nga mga panginahanglanon. Kini nga numero labi nga gibug-atan sa hunahuna, tungod kay ang ingon nga tawo adunay mga 15-17% nga adipose tissue, nga dili makaut-ut sa kusog. Subay niini, ang tinuud nga pagkonsumo niini 1142 (gigikanan - "Wikipedia").

Alang sa mga babaye

Parehas ang pormula, ang mga numero ug coefficients ra ang magkalainlain. Panguna nga indeks (665) + (9.6 * gibug-aton sa lawas) + (1.8 * taas) - (4.7 * edad). Gitan-aw namon ang usa ka batang babaye nga parehas og edad ug edad. Ang sukaranan nga kinahanglanon mao ra ang 150 kcal nga mas ubos kaysa sa usa ka lalaki. Ug kung imong tangtangon ang hinungdan sa tambok sa lawas, ang mga sangputanan hapit managsama. 1106 kontra 1142 kcal.

Ug gikan niini makuha naton ang mosunud nga konklusyon. Ang pormula dili ensakto, wala tagda ang daghang mga hinungdan, ug labi ka hinungdan, wala kini kahulogan, tungod kay, bisan pa sa lainlaing mga koepisyent ug sukaranan nga mga indeks, ang pagkalainlain sa mga sangputanan alang sa mga lalaki ug babaye gisukod sa 100-150 kcal. Kini gipasabut nga ang ikaduha nga pormula, sama sa mga indeks sa sukaranan, eksklusibo nga gihimo sa porma sa usa ka pamaagi sa pagpamaligya.

Mahimo nimo masusi ang mga sangputanan sa pormula gamit ang lamesa. Ang lamesa gibase sa gibug-aton sa timbang, wala’y labot ang tambok sa lawas.

Unsa nga mga pagkaon ang mahimo’g seryoso nga makapahinay sa metabolismo. Adunay duha ka punoan nga paagi aron mahimo kini.

Ang una mao ang paggamit sa mga produkto nga ninglukso ang hinungdan sa insulin. Sa kini nga kaso, ang pagkunhod sa metabolic rate mahimong labi ka sakit ug inubanan sa labi ka daghang mga epekto.

Alang niini kinahanglan nimo gamiton:

• Daghang tambok ug tam-is nga dungan.
• Dili igsapayan ang mga protina.
• Kaon og pagkaon nga adunay dugay nga pahulay sa oras.

Ingon usa ka sangputanan, ang gibati nga kagutom sa sulud sa 15 ka minuto pagkahuman mokaon, ug pagkahuman sa kakulangon, magsugod ang lawas nga hinay ang metabolismo niini nga kaugalingon, ug matipon ang tanan nga nadawat sa sapaw sa tambok.

Ang kapilian nga duha dili kaayo sakit. Dinhi kinahanglan nga maglibug ka, parehas nga adunay sulud nga kaloriya ug adunay sangkap nga nutrient. Kung ang imong katuyoan mao ang pagpaminus sa metabolismo kutob sa mahimo, aron maibanan ang mga proseso sa catabolic (pananglitan, pagkahuman sa usa ka kurso nga mga anabolic steroid), kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong plano sa pagkaon ingon sa mosunud:

1. Paghimo usa ka malungtaron nga 30% nga kakulangan sa kaloriya. Gikan sa kini nga threshold, ang lawas nagsugod sa pag-react ug pagminus sa mga proseso nga metaboliko sa tulin.
2. Adunay ang labing komplikado nga carbohydrates. Ang mga bug-os nga lugas lamang nga adunay daghang fiber.
3. Kaon og daghang kantidad nga omega 3 ug omega 9 saturated fatty acid sa usa ka lahi nga oras gikan sa pag-inom sa carbohydrate. Ang pagkabungkag sa mga fatty acid usa ka mabug-at nga proseso nga magdala sa imong lawas sa dugay nga panahon.
4. Wagtanga ang tanan nga dali ug komplikado nga mga protina gikan sa imong pagdiyeta. Ang keso sa cottage ug mga adunay sulud nga casein. Posible ang toyo.

Sama sa nakita nimo, ang mga pagkaon nga nagpahinay sa metabolismo wala’y kalabotan sa pagtaas sa timbang. Ug sa kasagaran gigamit ang parehas alang sa pagpauga ug alang sa pagpadali sa metabolismo. Ang kombinasyon ra sa pagserbisyo ug ang ihap sa mga pagbag-o sa pagkaon.

Ang lista sa mga tablet aron mapahinay ang metabolismo adunay:

• Mga droga nga nagpaminus sa kaasim sa tiyan. Kini usa ka kategorya sa mga tambal nga antiulcer, sa pagtan-aw sa pagkunhod sa kaasim - ang mga proseso nga metaboliko, labi na ang pagbulag, mas hinay.
• Pagpangandam nga adunay sulud nga usa ka daghang kantidad sa mga stimulator nga estrogenic. Kasagaran nga mga babaye nga hormone, nga mapalit nga wala’y reseta sa bisan unsang botika. Ang sobra nga kadaghan sa estrogen modala sa katinuud nga ang lawas magsugod sa pagtipig kusog sa kaso sa wala damha nga welga sa kagutom ug pagmabdos.

Makalingaw nga kamatuuran: mahinabo kini bisan unsa ka lalaki o babaye. Ang sobra nga estrogen sa bisan unsang kaso magdala sa pagdugang sa timbang, tungod kay ang lawas, nga adunay pagbag-o sa lebel sa hormonal, dili masabtan ang mga hinungdan niini.

• Mga droga nga nakaapekto sa pagtago sa insulin sa lawas.

Mga Rekomendasyon

Ang nag-una nga rekomendasyon mao nga sa bisan unsang kahimtang mahinay ang imong metabolismo kung wala ka’y piho nga gilitok nga mga sakit. Sa kini nga kaso, kontaka ang imong doktor nga magreseta usa ka piho nga kurso sa pagtambal. Kung gusto nimo nga makakuha og gibug-aton nga mas paspas, apan sa parehas nga oras hunahunaa nga ang imong metabolismo sobra sa oras, nan naa ka sa us aka bentaha nga posisyon kalabot sa kadaghanan sa mga atleta.

Uban sa usa ka dali nga metabolismo, ang usa ka nadugangan nga positibo nga pagkabalanse sa caloriko mahimo nga mahimo, nga madeposito nga madeposito sa glycogen. Kini nagpasabut nga aron makakuha og karne sa kaunuran ug tibuuk nga gibug-aton, kinahanglan nimo:

• Dugangi ang gidaghanon sa mga protina ug carbohydrates nga katimbangan sa gasto (sa mga 30-40% sa karon nga sulud nga kaloriya).
• Paggamit usa ka dali nga metabolismo sama sa imong kaalyado, nga nagpuno sa lawas sa pagkaon nga 5-7 beses sa usa ka adlaw (sa daghang bahin).
• Paghanas sa grabe apan daklit. Mao nga, madugangan nimo ang synthesis sa protina sa lawas, ug sa parehas nga oras dili ka mogasto og daghang glycogen.

Ingon sa gipakita sa praktis, gikan sa ectomorphs nga nakuha ang labing kadako ug labing kusgan nga mga atleta sa atong panahon.

Tinuod, usahay alang sa pagdugang sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang background sa hormonal (nga sagad gigamit ang AAS, apan ang mga natural stimulant mahimo usab nga mawala). Pananglitan, bisan ang Schwarzenegger nipis kaayo ug adunay kusog nga metabolismo. Gitugotan siya, sa kinapungkayan sa iyang karera, nga adunay labing gamay nga suplay sa tisyu sa adipose sa off-season, ug adunay usa sa labing talagsaon nga mga pahulayan, nga adunay usa ka labi ka nipis nga tiyan.

Ang sangputanan

Ang mga editor sa makausa pa gipasidan-an ka nga ang usa ka artipisyal nga pagkunhod sa metabolic rate dili magdala sa bisan unsang maayo. Sa hamubo nga termino, maminusan ra nimo ang pagkonsumo sa kusog sa imong kaugalingon nga lawas, atubangon nimo ang pagkunhod sa kusog, pagkahingatulog, ug dili maayo nga kahimsog. Ang imong resistensya siguradong mograbe, tungod kay ang rate sa pagtubag sa lawas sa makadaot nga mga hinungdan mokunhod pag-ayo.

Apan ang labi ka daotan nga butang mao ang sa dugay nga panahon, ang paghinay sa metabolismo mosangput sa usa ka sangputanan - sobra nga katambok ug kakulangan... Busa, kung moadto ka alang sa sports, ug sa bisan unsang hinungdan paghukum nga ang imong metabolismo taas ra kaayo alang sa pagkuha sa kaunuran sa kaunuran, nan dali ka maminusan sa kaloriya. Tuohi ako, nga adunay usa ka dali nga metabolismo, ang pagdugang daghang gibug-aton labi ka kadali kaysa pagkuha sa tambok sa lawas nga hinay.

Tan-awa ang video: PAANO TUMABA IN JUST 1 WEEK 100% LEGIT (Nobyembre 2024).