BCAA - unsa kini nga mga amino acid, giunsa kini gipili ug gigamit nga husto?

Ang BCAA (gikan sa English - branch chaced amino acid) usa ka produkto sa nutrisyon sa sports, nga gilangkuban sa tulo nga hinungdanon nga amino acid: leucine, isoleucine ug valine. Kini nga mga amino acid gitawag nga dili mabalhinon tungod kay ang lawas dili makahimo sa pag-synthesize niini sa kaugalingon, gikan ra kini sa gawas. Dili sama sa ubang mga amino acid, hinungdanon nga mga amino acid nga metabolismo sa tisyu sa kalamnan.

Unsa man ang mga BCAA?

Hunahunaon naton kung unsa ang mga BCAA ug kung unsa kini alang. Kini nga trinidad sa mga amino acid adunay hinungdanon nga papel sa pisikal nga paghimo sa tawo.

Pagtuon naton ang ilang katungdanan ug gimbuhaton gamit ang lamesa:

Ang pag-inom sa BCAA labing may kalabutan ingon usa ka suplemento sa sports sa panahon sa pagdiyeta ug pagkulang sa timbang. Sa kini nga oras, ang lawas adunay gikutuban nga mga kahinguhaan alang sa pagkaayo, ug ang mga BCAA makatabang aron masagubang ang tensiyon. Dugang pa, ang pagkawala sa tisyu sa kaunuran gikubsan sa usa ka minimum.

Kung makakuha og masa sa kaunuran, kadaghanan sa mga atleta wala kini nga produkto. Kung adunay ka igo nga de-kalidad nga protina gikan sa lainlaing mga gigikanan sa imong pagdiyeta, dili kinahanglan ang mga BCAA. Ang kini nga tulo nga mga amino acid makit-an nga daghan sa manok, seafood ug baka, ingon man uban pang mga produkto sa nutrisyon sa sports. Ania ang usa ka detalyado nga pagpaila sa nutrisyon sa pagtukod og kaunuran.

Unsa man ang responsable sa mga additives sa konstituwente?

Ang katimbangan sa leucine, isoleucine ug valine sa usa ka piho nga suplemento managlahi: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, ug uban pa Ang punoan nga sangkap sa BCAAs mao ang leucine. Ang panginahanglan alang niini kanunay nga mas taas, tungod kay sa panahon sa pagbansay, ang mga reserba niini nahurot. Kini ang leucine nga responsable sa kontra-catabolic, anabolic ug kusog nga kalihokan. Gipamatud-an usab sa panukiduki nga ang leucine nag-amot sa labi ka dali nga pagtubo sa kaunuran ug fat oxidation.

Ngano nga kinahanglan ang laing duha nga amino acid?

Si Isoleucine ang responsable sa paghimo sa protina sa lawas. Ingon usab, ang pag-inom sa isoleucine sa pagkaon nagpormal sa lebel sa glucose sa dugo ug paghimo sa serotonin.

Hinungdanon ang Valine alang sa sentral ug autonomic nga gikulbaan nga sistema. Ang pagkaanaa niini labi ka hinungdanon sa mga kondisyon sa kanunay nga lisud nga pagbansay. Ang valine hinungdanon usab alang sa nahimo nga panghunahuna ug adunay mga kinaiya nga antidepressant.

Ang mga BCAA magamit sa lainlaing mga porma: papan, kapsula, pulbos, ug likido. Ang porma sa pagpagawas dili makaapekto sa kahusayan, kini us aka butang nga kasayon ​​ug personal nga gusto. Daghang mga nagduhaduha nagtuo nga ang mga benepisyo sa pagkuha sa BCAAs parehas sa usa ka placebo. Apan dili kini ang hinungdan. Ang mga kaayohan sa BCAA gikumpirma dili lamang sa mga pagribyu gikan sa tinuud nga mga pumapalit, atleta ug eksperto sa kahimsog, apan lakip usab sa daghang pagtuon nga gihimo sa usa ka klinikal nga kahimtang. Hatagan naton ang pila nga mga kinutlo.

A. Mero "Pagdugang sa Leucine ug Intensive Training":

"Ang pagdugang sa BCAA amino acid (76% leucine) sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina nga miresulta sa pagdugang sa maniwang nga kaunuran ug kusog sa mga atleta, ingon man pagkunhod sa pagkahugno sa kaunuran nga adunay pagkunhod sa tambok sa lawas."

Yoshiaru Shimomura:

"Ang datos nagpanghimatuud nga ang mga fatty acid mahimo nga mga regulator sa metabolismo sa BCAA ug nga ang lawas adunay labi ka taas nga panginahanglan alang sa mga amino acid samtang nag-ehersisyo. Ang dugang nga pagamit sa mga BCAA sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay mosangput sa pagkunhod sa pagkadaut sa kaunuran ug pagdugang sa synthesis sa protina sa kaunuran.

© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

Giunsa susihon ang kalidad sa mga BCAA

Sa mabangis nga merkado sa nutrisyon sa sports, daghang mga taggama o taghatag ang tinuyo nga nagpakubus sa kalidad sa produkto aron maminusan ang gasto sa produksyon ug madugangan ang kita.

Ang sulundon nga kapilian mao ang pagpili sa usa ka produkto gikan sa usa ka maayong pagkabutang nga langyaw nga tatak. Pasagdi nga mas mahal ang 10-15% kaysa sa domestic counterpart niini, apan mahibal-an nimo nga imong gigasto ang imong salapi sa usa ka matinuuron nga produkto, gawas kung mahibal-an nimo ang usa ka peke. Intawon, piang ang kalidad sa daghang mga taghimo sa balay. Gigamit nila ang mga de-kalidad nga hilaw nga materyales, ang mga hugaw naa sa mga produkto, ug ang kantidad ug ang kantidad sa enerhiya dili katugbang sa gipahayag sa pakete.

Ang mga kalidad nga BCAA kinahanglan adunay mga mosunud nga kinaiya:

• gamay mapait pagkahuman sa lami;
• kung natunaw, ang usa ka gamay nga puti nga presyohan nagpabilin sa ilawom sa shaker;
• sumala sa pagkamakanunayon sa mga BCAA, sila nahugno nga pulbos, usa ka butang taliwala sa harina ug pulbos nga asukal;

Hatagi usab pagtagad ang marka ug ang kahugot sa lata. Kung nakita nimo nga ang marka hiwi o dili hingpit nga nakadikit, o namatikdan nimo nga ang kahugot sa lata naguba, ayaw pagpalit kini nga produkto. Adunay usa ka 99% nga higayon nga naghupot ka usa ka mubu nga kalidad nga peke. Ang label kinahanglan usab adunay sulud nga usa ka marka sa pagsunod sa sukaranan nga kalidad sa GMP.

Kinsa sa mga BCAA ang pilion

Ang matag nagtahod sa kaugalingon nga taghimo og nutrisyon sa sports nagpakita sa mga BCAA sa ilang linya sa produkto. Bisan pa, sa usa ka hinungdan o sa uban pa, ang pipila nga mga produkto hapit dili naigo sa merkado, samtang ang uban, sa sukwahi, gipangayo kaayo. Pinahiuyon sa mga rating sa labing kadaghan nga tindahan sa nutrisyon sa online sports, nakilala namon ang labing kabantog sa mga BCAA sa palibot nga kahimsog.

Lakip sa ila:

• Xtend BCAAs gikan sa SciVation. Ang punoan nga bentaha sa kini nga produkto mao ang lainlaing mga gusto. Orange, blueberry, fruit punch, ubas, berde nga mansanas, lemon-apog, mangga, pinya, strawberry-kiwi, strawberry-mangga, pakwan - sama sa nakita nimo, adunay BCAA sa matag lami. Ang matag pag-alagad adunay sulud nga 7 g nga BCAA sa us aka 2: 1: 1 nga ratio nga adunay 0 nga kalori. Ingon kadugangan, ang produkto adunay sulud nga sagol nga electrolytes aron makatabang nga mapadayon ang pagkatimbang sa tubig-asin sa panahon sa pagbansay.
  
• AMINOx gikan sa BSN. Ang kini nga produkto adunay usa ka makapaikag nga bahin - nagsugod kini nga bula pagkahuman sa pagsagol. Kini nahimo nga usa ka butang sama sa lemonade, dietary ra ug himsog. Ang pipila nga mga tawo gusto niini, ang uban dili. Ang sangkap adunay sulud nga citrulline, nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran. Ang nakulangan ra mao ang daghang kantidad nga tina.
  
• Ang BCAA 5000 Powder gikan sa Optimum Nutrisyon. Kini ang usa sa pipila ka mga pulbos nga BCAA nga magamit nga wala’y kolor. Oo, piho ang lami sa produkto, apan nahibal-an nimo nga sigurado nga imong gipalit ang tulo nga mga amino acid nga kinahanglan nimo ug wala’y uban pa. Mahimo nimo makit-an ang lainlaing mga lainlain og lami: prutas nga punch ug kahel.
  

Bitaw, dili matapos didto ang lista. Daghang mga manggagama nga naghimo kalidad nga mga produkto, apan ang ilang mga BCAA wala pa nakab-ot ang ingon ka popular sa merkado.

Girekomenda usab namon ang paghatag pagtagad sa among rating sa BCAA - usa ka kinatibuk-ang ideya sa labing bantog nga mga tatak.

Ang mga BCAA sa kapsula ug tablet

Ang pagkalainlain tali sa mga papan nga BCAA ug uban pang mga porma naa sa ilang komposisyon. Adunay tulo ra nga mga sangkap sa kini nga produkto: leucine, isoleucine ug valine. Wala’y mga colorant, sweeteners, flavors, anti-caking agents ug uban pa nga synthetic nga sangkap. Ang kini nga propyedad labi ka hinungdanon alang sa mga bodybuilder sa pag-andam alang sa usa ka kompetisyon, tungod kay ang dugang nga mga sangkap hilig magpabilin ang tubig sa ilawom sa panit. Ang mga kapsula ug papan dali gamiton aron dili ka magdala daghang wanang.

Ang nakadaot mao nga pagkahuman sa pagkuha sa mga pildoras, usa ka dili maayo nga mapait nga aftertaste ang mahimo’g makita sa baba. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo imnon ang BCAA nga adunay daghang tubig.

Pinauyon sa mga tindahan sa online, ang mga mosunud nga BCAA sa mga kapsula ug papan nga labi ka popular:

Ang mga BCAA sa likido nga porma

Ang laing porma sa BCAA naa sa likido nga porma. Kini usa ka concentrate nga lasaw sa tubig. Gibaligya usab ang mga andam nga ilimnon. Maayo nga paliton kini kung adunay usa ka taas nga pagbiyahe. Igo na ang paglabay sa usa ka paris nga mga botelya sa glove compartemento o bag sa pagbiyahe ug pag-inom gamay, nga dili mabalaka bahin sa catabolism. Sa kini nga kaso, dili nimo kinahanglan nga magkuha usa ka shaker, usa ka botelya nga limpyo nga tubig, ang BCAA mahimo mismo ug mogahin og oras sa pagpalihok.

Ang nagkonsentrar nga BCAA usa ka kontrobersyal nga porma sa pagpagawas. Kanunay sila nga lami kaayo tam-is ug adunahan, ug ang pagdala usa ka botelya nga concentrate sa imong gym bag usa ka kadudahan nga kalipay. Mahimo kini mag-agas o mabuak sa bisan unsang orasa. Karon kini nga porma dili maayo nga girepresenta sa merkado, tungod kay ang panginahanglan alang niini labi ka mubu.

Gitoohan nga ang BCAA concentrate adunay labing tulin nga pagsuyup rate, apan sa praktis imposible nga makumpirma o dili kini nga pahayag.

Lakip sa mga andam na nga ilimnon nga adunay BCAA, gipunting sa mga eksperto:

BCAA nga pulbos

Ang mga pulbos nga BCAA mao ang kasagarang gibuhian sa mga amino acid. Daghang mga tatak naghimo sa usa ka tinuud nga taas nga kalidad ug lamian nga produkto nga makalipay imnon sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay.

Ang punoan nga sukdanan sa pagpili mao ang lami: alang sa daghang mga taggama naghatag kini daghang mga sangkap nga kemikal, alang sa uban kini hapit managsama sa mga natural. Apan dili gyud kinahanglan nga ang mga "wala’y lami" nga BCAA dili maayo sa komposisyon ug kalidad.

Alang sa daghang mga kompanya, ang mga BCAA nga pulbos nahimo’g usa ka klase nga card sa negosyo, pinaagi nila gihukman sa mga konsyumer kung ang mga produkto ba sa kini nga marka angayan alang kaniya o dili. Ang dugang nga pagpamaligya ug kita nga direkta nga nakasalig niini. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon kaayo alang sa mga bag-ong tatak nga maghimo og mga lami nga BCAA nga higugmaon sa tanan. Ang mga manggagama nga adunay usa ka ngalan, usa ka halapad nga basehan sa kostumer ug pagsalig gikan sa pumapalit dili kinahanglan nga maghimo mga additibo nga maayo alang sa lami - ang panguna nga butang mao ang pag-obserbar sa kalidad ug kaepektibo sa mga punoan nga sangkap.

Ang mosunud nga mga BCAA nga pulbos labing kaayo nga gipangayo sa merkado.

• Xtend BCAAs gikan sa SciVation. Gawas sa lami, ang produkto bantog sa presensya sa glutamine sa sangkap. Kini nga amino acid gigamit sa daghang mga BCAA. Ang glutamine usa ka kusug nga suporta alang sa immune system, ang paggamit niini makaminus sa risgo sa sip-on sa tingdagdag ug tingtugnaw.
  
• AMINOx gikan sa BSN. Bisan pa sa makalipay nga lami ug balanse nga komposisyon sa amino acid, daghang mga tawo ang dili gusto sa kini nga produkto tungod sa presensya sa sucralose niini. Pinauyon sa wala mapamatud-an nga mga taho, kini nga pagpatam-is hinungdan sa mga reaksyon sa alerdyi, pagminus sa resistensya ug pag-amot sa mga sakit sa gastrointestinal tract. Bisan pa, wala’y opisyal nga mga reklamo gikan sa mga namalit sa AMINOx bahin niini.
  
• Intra Fuel gikan sa SAN. Gawas sa mga amino acid, ang kini nga produkto adunay sulud nga potassium, calcium, niacin, bitamina B6 ug posporus - mga micronutrient nga gikinahanglan alang sa aktibo nga kinabuhi ug resistensya. Adunay usab sulud nga arginine ug beta-alanine - mga sangkap nga makapaayo sa pisikal nga paghimo. Bisan pa sa mga kaayohan sa produkto, dili tanan nga mga konsumedor gusto sa maayo nga orange nga palami.
  

Konklusyon

Kung ang imong tindahan sa nutrisyon sa sports wala’y bisan unsang mga produkto nga gihulagway sa among artikulo, sunda ang kini nga mga panudlo sa pagpili sa mga BCAA:

1. Tiggama. Kini ang labing hinungdanon. Pagpili mga produkto gikan sa usa ka maayong pagkabutang nga tatak sa gawas sa nasud. Kung dili ka mapandol sa usa ka peke, kung ingon ana maayo ang kalidad sa BCAA.
2. Porma sa pagpagawas. Ang mga BCAA labi nga gipalabi sa pormula sa kapsula o pulbos. Kung nahadlok ka nga dili pagtag-an nga adunay lami, pilia ang mga BCAA nga kapsula, dili ka masayop. Ang mga inum nga nakainom nga BCAA maayo usab nga kapilian; ang pagpalit niini kanunay nga dili mapuslan.
3. Komposisyon. Ang mga BCAA kanunay adunay sulud nga dugang nga mga sangkap: glutamine, taurine, caffeine, bitamina, uban pang mga amino acid, ug daghan pa. Sa wala pa mopalit, hunahunaa kung ngano kini o kana nga micronutrient gilakip sa imong produkto: alang sa benepisyo o aron maminusan ang gasto sa produkto ug makakuha dugang nga kita?
4. Ang kantidad sa mga carbohydrates ug kaloriya matag pag-alagad. Kung ang imong mga BCAA adunay labaw pa sa usa ka gramo nga carbs matag pagsilbi, kini nga produkto dili angay nga paliton. Dili kinahanglan nga bayran ang kana nga klase nga salapi alang sa regular nga asukal o susama nga yano nga mga carbohydrates.

Tan-awa ang video: GHOST BCAA V2. Whats Changed? (Pebrero 2025).