Mga programa sa pagbansay
683 0 26.04.2020 (katapusang rebisyon: 01.05.2020)
Karon lang, kadaghanan sa mga bulwagan sa Russia (ug dili ra sa Russia) gisirhan tungod sa pandemya. Ug daghang mga tawo ang nag-atubang sa pangutana kung giunsa ang pagbansay ug pagpadayon sa ilang kaugalingon nga porma samtang nahimulag sa kaugalingon sa balay o sa gawas. Kung ikaw usa sa mga nawad-an sa pag-adto sa ilang gym sa balay (o usa ra ka tawo nga nakahukom nga magsugod sa pagbansay sa balay), kini nga artikulo alang kanimo.
Ug busa, giatubang namon ang usa ka minimum nga buluhaton: ang pagpadayon sa porma aron dili makagawas sa balay (sa porma sa usa ka kolobok) pagkahuman sa quarantine. Maximum nga katuyoan: aron mapaayo ang imong nahimo sa atletiko ug kahimsog. Sa tinuud, maningkamot kami alang sa ikaduha. Ang mga buluhaton sa balay mahimong lainlain ug epektibo. Ug adunay 2 punoan nga mga bahin sa pagbansay: pagbansay sa kusog ug aerobic.
Tabata
Ang mga ehersisyo sa kusog adunay kauban nga daghang ehersisyo sama sa squats, push-up ug uban pang susama nga paglihok. Mahimo kini sa estilo nga klasiko (diin naghimo kami og ehersisyo nga adunay pahulay taliwala sa mga set) o sa istilo sa Tabata, diin ang mga ehersisyo gihimo nga adunay gamay nga pahulay ug taas nga kusog.
Ania ang usa ka pananglitan sa ingon nga pag-ehersisyo:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ang kini nga pag-ehersisyo mogahin gamay nga oras ug tugotan ka nga mag-ehersisyo ang tanan nga mga punoan nga grupo sa kaunuran. Ingon usa ka lagda, sila ang basihan sa pag-ehersisyo sa balay. Nagkadaghan ang mga klasiko nga programa ug ehersisyo, makita nimo dinhi.
Wala hunong 20 minuto
Ingon usab, ang ingon nga mga pag-ehersisyo mahimong matukod nga adunay gamay o wala’y pahulay.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Ang mga ehersisyo diin gihimo namon ang mga paglihok sa tipo nga "burpee" labi nga adunay kalabotan sa mga aerobic load. Kana mao, dili ang labing lisud, gikan sa pisikal nga panan-aw, apan nakakapoy kaayo. Ania ang usa ka pananglitan sa ingon nga pag-ehersisyo:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Pinagsama nga karga
Kung gihisgutan naton kung unsang mga sesyon sa pagbansay ang labi nga angay sa panahon sa quarantine, kung ingon wala’y tino nga tubag, tungod kay pareho ang angay. Ug labing maayo, kinahanglan sila nga magpuli-puli. Ingon usab, adunay mga pag-ehersisyo diin kini nga pagkarga mahimo nga magkahiusa. Pananglitan:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ang kini nga karga angay alang sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagdugang sa paglahutay. Ug kung ang paghanas gikanselar sa imong gym tungod sa coronavirus, nan ang ingon nga pagkarga usa ka takus nga alternatibo. Labut pa, alang sa kadaghanan kini mahimong usa ka diskobre nga ang ingon nga pagbansay mahimo nga sama ka mabungahon sama sa pagbansay sa gym. Sulayi lang kini.
