Pagdiyeta sa protina - esensya, pros, pagkaon ug menu

Ang pulong nga "diyeta" kanunay magdala sa mga tawo sa kasubo. Dili tanan gitintal sa paglaum nga mokaon og lab-as nga pagkaon adlaw-adlaw, kanunay nga gilimitahan ang ilang kaugalingon ug gihatag ang "masarap".

Bisan pa, ang yawa (sa among kaso - pagkaon sa pagkaon) dili kaayo makalilisang ingon kini gihulagway. Ang pagpugong sa kaugalingon ug maniwang nga pagkaon dili tinuod alang sa tanan nga mga pagdiyeta. Pananglitan, ang usa ka diyeta sa protina labing sustansya. Pinaagi sa paghunong niini, imong maminusan ang gibug-aton sa mubo nga panahon, samtang dili mo pagdumili sa imong kaugalingon sa parehas nga oras ang mga produkto nga gatas, karne ug isda nga gimahal kaayo sa amon tanan.

Ang hinungdan sa pagkaon sa protina

Ang kahinungdanon sa usa ka diyeta nga protina yano - usa ka minimum nga carbohydrates ug fat, usa ka maximum nga protina. Ang minimum wala magpasabut nga hingpit nga pagkawala. Ang mga tambok ug carbohydrates hinungdanon sa pagdiyeta sa tawo. Bisan pa, ang diyeta sa protina nagreseta nga ubuson kini sa porma sa gagmay nga mga bahin, kauban ang mga singot nga klase nga karne, isda ug uban pang klase sa protina.

Hinumdomi ang punoan nga pagmando sa nutrisyon sa pagdiyeta: wala’y diyeta nga kinahanglan makadaot sa lawas.

Ang papel sa BJU sa lawas

Ang protina mao ang "pundasyon ug dingding" sa mga selyula ug organo sa tawo. Ang pagdugang sa pagdiyeta nagpalig-on sa lawas ug naandan ang gibug-aton. Apan aron ang mga tisa sa lawas sa tawo magkupot og hugut, kinahanglan nila nga "sementuhan" ug "lubricated" sa uban pang mga sangkap.

Ang labing kaayo nga "pampadulas" mao ang mga tambok. Apan sila kinahanglan nga mangaut-ut sa usa ka estrikto nga na-normalize nga kantidad. Ang sobra mosangpot sa lainlaing mga problema, diin ang sobra nga katambok dili labi ka seryuso.

Ang mga carbohydrates usa ka gigikanan sa enerhiya. Apan ang ilang ihap sa pagtandi sa protina kinahanglan labing maminusan. Kung ang kaloriya dili mahurot, gitipig kini ingon dugang nga mga libra. Kung gusto nimo nga naa sa porma, pagbantay sa mga tam-is, mga linuto, saging, ubas, igos ug uban pang gigikanan sa carbohydrates.

Mga lagda sa pagkaon

Adunay usa ka ihap sa mga lagda nga mahimong sundon aron magmalampuson ang bisan unsang pagdiyeta.

Niini ang mga punoan:

• pag-inom usa ka baso nga mainit nga tubig o tubig nga adunay lemon sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan;
• pamahaw tunga sa oras human sa pagmata;
• gitugotan ang bugas ug mga lugas sa buntag;
• ang citrus ug mga unsweet nga prutas gitugotan hangtod sa 14:00;
• gitugotan ra ang lana sa utanon, usa ka kutsara nga kutsara sa usa ka adlaw;
• protina kinahanglan nga adunay sa matag kan-anan;
• panihapon 3 oras sa wala pa oras sa pagtulog;
• kinahanglan adunay 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw;
• pag-inom labing menos 1.5-2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw;
• gidili nga pagkaon, mga tam-is nga prutas, tambok nga sarsa;
• pagkaon sa mga pagkaon nga hilaw, giluto nga wala mga sarsa ug keso, gilat-an.

Mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon

Sama sa bisan unsang ubang paagi aron mawad-an sa timbang, ang usa ka diyeta nga protina alang sa pagkulang sa timbang adunay mga bentaha ug disbentaha.

Mga pro

Ang wala’y kondisyon nga mga bentaha sa usa ka protina nga pagkaon naglangkob sa mga musunud nga punto:

1. Dili makadaot. Ang mga gigamit nga produkto dili makadaot sa lawas kung ang tawo wala’y indibidwal nga dili pagtugot sa pipila niini.
2. Matahum nga numero ug hataas nga mga sangputanan. Ang paglikay sa mga carbohydrates nagpugos sa lawas nga gamiton ang kaugalingon nga mga reserba, "mokaon" nga sobra nga tambok.
3. Saturation sa fast food. Ang pagkaon nga protina dali nga nakatagbaw sa kagutom. Pagkahuman kaniya, dili ka na gusto mokaon og lain.
4. Mahimo nga usa ka permanente nga pagkaon.
5. Ang pagdiyeta sa protina + sports makapadali sa pag-abut sa gusto nga sangputanan.

Mga minus

Ang mga disbentaha sa diyeta sa protina labi ka gamay, apan naa gihapon sila:

1. Ang dugay nga pagdumili sa mga carbohydrates (higpit nga pagdiyeta) puno sa mga problema sa pagpaandar sa utok, sistema sa nerbiyos, baho nga ginhawa ug baho sa lawas.
2. Ang ingon nga pagdiyeta makontra kung adunay mga problema sa pagpaandar sa mga amimislon, gastrointestinal tract ug sistema sa kasingkasing.

Kompleto ang lamesa sa produkto

Sa ubus mao ang labing kompleto nga lamesa sa labing pagkaon nga daghang protina. Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga protina ug tambok kada 100 g nga produkto. I-save ang lamesa ug i-print kung kinahanglan (mahimo nimo kini i-download gikan sa link).

Mga kapilian sa menu

Nagluto, linuto, alisngaw, nilaga - mga pamaagi sa pagluto nga adunay pagkaon nga protina. Gitugotan ang mga hilaw nga utanon ug prutas. Mahimo usab sila pagtratar sa kainit kung gusto.

Ang mga pinggan sa kini nga menu dili makalaay. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang usa ka mandatory nga pagkaon kinahanglan adunay sulud nga 150-200 gramos nga protina. Ang mga pagkalainlain sa pagkaon nagsalig sa gidugayon sa pagdiyeta. Ang espesyal nga rehimen mahimong makalkula sa 7, 10, 14 ug 30 adlaw.

7 ka adlaw nga menu

Aron mahibal-an kung ang pagkaon sa protina angay alang kanimo, gisugyot namon nga sulayan nimo ang menu sa diyeta una sa usa ka semana. Sa kini nga kapilian sa menu sulod sa 7 ka adlaw, mahimo ka makagbuhat kaugalingon nga mga pag-edit depende sa personal nga gusto o ang pagtugot sa lawas sa pila ka mga produkto.

Kini usa ka sample nga menu sa usa ka semana nga adunay pagkaon sa protina. Ayuhon kini pinahiuyon sa kaugalingon nga gusto. Dali nga makit-an ang daghang lainlaing mga resipe sa Internet. Sa kini nga pagdiyeta, posible nga mawala ang 5-7 ka kilo sa usa ka semana.

Menu sulod sa 10 ka adlaw

Ang dali nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang ginagarantiyahan sa usa ka lisud nga pagkaon nga mono-protein - gitugotan ka nga mokaon usa ra ka klase nga pagkaon matag adlaw nga wala gidugang mga lana ug panakot. Siguruha nga moinom mga 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw. Bawal ang kape. Sa kini nga pagdiyeta, posible nga mawala ang 10 kg sa 10 ka adlaw.

Gibanabana nga diyeta alang sa usa ka protina mono-diet:

Pagkahuman sa ingon nga pagdiyeta, ang sangputanan mahimong klaro. Apan ang kanunay nga mga mono-diet mahimo usab makadaot, labi na ang sistema sa digestive. Kini usa ka maayo kaayo nga lahi sa pagkaon sa protina. Alang sa parehas nga napulo ka adlaw, mahimo ka nga mokaon usa ka parehas nga pagdiyeta sama sa matag semana nga pagkulang sa timbang.

Menu sulod sa 14 ka adlaw

Pagkahuman sa paggasto duha ka semana sa pagdiyeta sa protina, posible usab nga mawala hangtod sa 10 kg. Apan dili sama sa 10-ka-adlaw nga programa, ang gibug-aton nawala nga hapsay ug sa usa ka mode nga nagdaginot alang sa lawas.

Bulan nga menu

Ang labing lisud nga mga tawo mahimong mopili alang sa usa ka 30 ka adlaw nga programa sa gibug-aton sa timbang. Ang prinsipyo parehas, apan labi pa nga pagbuot ang kinahanglan. Tinuod, ang tanan napun-an sa mga katingad-an nga mga sangputanan. Ang pila ka mga tawo nakawang nga mawad-an hangtod sa 20 kg sa labing mubo nga panahon.

Tan-awa ang video: Pagkain na the BEST para sa MUSCLE GROWTH. High Protein Foods (Mayo 2025).