Sa usa ka grabe nga isport sama sa CrossFit, kasagaran ang kasakit, dili komportable, o bisan ang kadaot sa panahon sa pagbansay. Niini nga artikulo, hisgutan naton kung posible nga ipahiangay ang mga ehersisyo alang sa mga atleta nga adunay kadaot sa pulso ug siko. Ug kami usab tin-aw nga ipakita sa mga ehersisyo sa video alang sa mga kadaot sa pulso ug siko, nga labing maayo alang sa mga atleta nga nasamdan samtang nagbansay.
Kung nagsugod ka nga gibati ang kasakit o pagkadili komportable samtang naghimo sa CrossFit, siguruha nga mokonsulta sa imong trainer ug physical therapist. Apan hinumdomi nga sa panahon sa rehabilitasyon sa kadaot wala’y hinungdan nga dili magpadayon sa pag-ehersisyo. Ang nag-una nga butang mao ang mahibal-an kung giunsa nimo mahimo ang pagpahiangay sa imong naandan nga mga ehersisyo sa pagkaagi nga sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka kadaot, dili nimo ibutang ang dili kinahanglan nga kapit-os sa nadaut nga mga lutahan.
Ang paghunong sa pagbansay dili usa ka kapilian, nahibal-an kini sa tanan. Ilabi na kung dili kini hingpit nga kinahanglan. Usahay kinahanglan ra naton nga mopahulay og dyutay, makaginhawa, makabawi ug makabalik sa linya aron magtrabaho nga adunay doble nga kusog.
Pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka physiotherapist, nakadesisyon kami nga isulti kanimo kung giunsa nimo mahimo nga ipahaum ang imong pag-ehersisyo o piho nga ehersisyo alang sa nasamdan nga atleta. Sa kini nga kaso, mag-focus kami sa mga kadaot sa siko nga lutahan ug pulso.
Opsyon nga numero 1: pagpataas sa tuhod sa mga siko
Sa kini nga bersyon sa pag-ehersisyo, hinungdanon ang dinamiko nga pagpaaktibo sa mga punoan nga kaunuran, ang static nga pagpaaktibo sa mga abaga ug latissimus dorsi. Sa parehas nga oras, gisulayan namon nga mapalig-on ug dili gamiton ang siko ug pulso sa among trabaho. Kana mao, kung naghimo sa ehersisyo, gihimo namon nga wala’y pagkupot sa kamut, nga naggamit espesyal nga mga galong alang sa pagbansay nga nagsuporta sa bukton hangtod sa siko.
Opsyon nga numero 2: pagtrabaho uban ang usa ka barbel
Sa pagtrabaho sa barbell, bisan kini mga squats, pagbira sa dughan o pagbalanse sa jerk, kinahanglan naton hinumduman ang bahin sa dinamiko nga pagpaaktibo sa mga kaunuran sa mga bitiis, kinauyokan ug likod, ingon man usab ang static nga pagpaaktibo sa abaga sa abaga. Kung nag-ehersisyo sa barbell, pagsulay nga likayan nga iupod ang imong nasamdan nga siko ug pulso kutob sa mahimo. Kung gibayaw ang bar, kupti ang bar ug ibitad ang projectile gamit ang parehas nga mga kamot, apan kinahanglan nimo kini madakup sa usa ra ka kamot. Kung dili mahimo, temporaryong mogamit ubang mga kagamitan sama sa kettlebells.
Opsyon nga numero 3: mga pull-up
Aron mahimo kini nga ensayo nga tama sa presensya sa usa ka siko o pulso nga samad, kusog nga pagpaaktibo sa mga kaunuran sa lawas ug bukton, hinungdanon ang static nga pagpaaktibo sa mga kaunuran sa tiyan ug lumbar. Pag-focus sa imong kinauyokan nga kaunuran. Ang ehersisyo angay alang sa mga crossfitter, gymnast ug mga batan-ong atleta tungod sa mga mosunud nga duha nga hinungdan:
- nahibal-an nila kung unsaon pagpadayon ang balanse nga maayo aron dili mawala ang pagpugong ug dili madaut ang ikaduha nga kamut;
- ang ehersisyo nanginahanglan usa ka taas nga lebel sa kusog, nga siguradong adunay sila.
Opsyon nga numero 4: pagtrabaho uban ang usa ka barbel sa mga abaga
Kusog nga pagpaaktibo sa mga kaunuran sa paa, static nga pagpaaktibo sa mga kaunuran sa tiyan ug abaga. Pag-usab, gisulayan namon nga dili iupod ang siko ug pulso.
Opsyon nga numero 5: sukaranan nga pag-ehersisyo
Ang ehersisyo sa ubus adunay kalabotan sa sukaranan nga pagbansay ug naglangkob sa pagpaaktibo sa panguna nga mga kaunuran, static nga pagpaaktibo sa mga erector sa taludtod, nagpalig-on sa bat-ang ug abaga samtang gipatuman.
Gipakita namon ang pipila ka mga pananglitan kung giunsa nimo mahimo nga ipahiangay ang ehersisyo aron mapadayon ang imong pag-ehersisyo sa CrossFit. Hinumdomi, ang pagpahiangay dili kanunay labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka atleta. Kanunay nga dili, pahulay ang labing kaayo nga kapilian. Sa bisan unsang kaso, ang labing angay nga desisyon mao ang pagkonsulta sa imong tigbansay ug pisikal nga therapist bahin sa kung giunsa pagtratar ang mga kadaot ug pag-ehersisyo kung adunay.
Kung naghukum nga ipadayon ang pagbansay bisan kung adunay kadaot, pag-focus sa teknikal nga bahin sa kalihokan, paghatag espesyal nga atensyon sa pamaagi sa pagtrabaho nga adunay gibug-aton, aron dili mograbe ang kasamtangan nga kadaot ug dili mapukaw ang bag-o.
Mahimo ka usab makatan-aw pipila ka mga mapuslanon nga video bahin sa kinatibuk-ang rehabilitasyon pagkahuman sa lainlaing mga kadaot sa siko ug pulso:
