Giunsa pagkuha ang usa ka nakuha sa kaunuran

Ang uban dili mawad-an sa gibug-aton ug nagselos sa mga pamilyar sa usa ka yagpis nga numero, ang uban dili mahimo nga makakuha gibug-aton, bisan pa sa pagdugang nga konsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Alang sa mga nahisakop sa ikaduhang kategorya, ang usa nga nakakuha mahimo’g usa ka epektibo nga solusyon sa problema - haom kini alang sa pagdugang sa timbang alang sa mga nipis nga mga tawo. Apan hinumdumi nga ang giingon giingon naigo lamang sa mga tawo nga, nga kahanay sa paggamit sa usa ka mananakop, moadto alang sa isport ug nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Unsa ang usa ka nakakuha, kung giunsa kini makuha aron makakuha og masa, unsa ka dugay ug unsang mga dosis, isulti namon kanimo sa kini nga artikulo.

Unsa ang makakuha

Una, hibal-an naton kung unsa ang usa ka mananaog, ug unsa ang paggamit niini alang sa mga atleta.

Labi sa tanan, ang kahinungdanon sa kini nga suplemento sa nutrisyon gipadayag sa ngalan niini, nga gikan sa pulong nga Ingles nga Gain ug nagpasabut nga pagdugang, pag-angkon. Taliwala sa mga tawo nga adunay kalabotan sa isport, ang usa ka mananakop gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga gigikanan sa kusog ug usa ka maayong pamaagi aron makakuha og misa.

Pinauyon sa komposisyon niini, ang usa ka gainer usa ka sagol nga protina ug carbohydrates. Usahay ang mga sangkap naa sa parehas nga katimbangan, apan sagad adunay 2-3 ka beses nga daghang mga carbohydrates. Ang mga Creatine, bitamina, elemento sa pagsubay ug mga digestive enzyme gidugang usab sa komposisyon sa mga moderno nga pagsagol, nga nag-amot sa labi ka episyente nga pagsuyup sa nakuha Giunsa ang pagkuha sa usa ka gainer aron makakuha og masa sa kaunuran nga kadaghanan nagdepende sa proporsyon sa kini nga mga elemento sa pagsubay.

Unsa man ang magamit sa usa ka mananaog

Ang nag-unang bahin sa nakuha mao ang sulud sa parehas nga protina ug mga goma. Gihimo kini nga usa ka kinahanglanon nga produkto, tungod kay ang husto ug masustansya nga nutrisyon usa ka sukaranan nga kondisyon alang sa pag-uswag alang sa bisan kinsa nga atleta. Kini ang mga nakakuha nga nahimong una nga mga suplemento sa nutrisyon nga gihimo sa mga syentista alang sa mga tawo nga naapil sa isport. Gipadali nila ang pagtubo sa masa sa kaunuran ug gipagawas ang gastrointestinal tract pinaagi sa pagkunhod sa kantidad sa pagkaon nga nangaon.

Ang kinatibuk-ang positibo nga epekto sa paggamit sa mga nakuha mahimong ipahayag sa daghang mga punto:

• naghatag sila sa lawas og kusog;
• makaamot sa pagkuha sa kinahanglan nga gibug-aton;
• pagdugang sa paglahutay;
• pagpadali sa pagkaayo sa lawas pagkahuman sa mga kompetisyon ug pagbansay;
• adunay usa ka kontra-catabolic nga epekto.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer nga epekto alang sa nipis nga mga lalaki

Adunay mga kaso kung ang mga lalaki nga adunay usa ka manipis nga lawas, tungod sa dali nga proseso sa metaboliko sa lawas, dili makakuha og gibug-aton bisan unsa pa ang gidaghanon sa pagkaon. Ang mga tawo nga adunay kini nga klase nga lawas gitawag nga ectomorphs.

Ang mga makuha mahimong usa ka kaluwasan alang kanila, nga, dili sama sa uban pang mga suplemento, nga angay alang sa ectomorphs alang sa pag-angkon og misa. Ang taas nga sulud nga carbohydrate dali nga nagpahiuli sa panginahanglan sa lawas sa gikinahanglan nga kalori. Ang naandan nga pagdiyeta alang sa mga tawo nga adunay ingon niana nga lawas mahimo nga dili igo alang sa pagtubo sa masa, bisan kung wala’y regular nga ehersisyo. Sa kaso sa sports, ang presensya sa usa ka makakuha sa pagkaon sa ingon nga mga atleta nahimong kinahanglanon ra.

Wala'y espesyal nga mga rekomendasyon kung giunsa magkuha usa ka gainer aron makakuha og masa alang sa usa ka ectomorph. Kinahanglan ra nimo sundon ang mga kinatibuk-an nga panudlo ug rekomendasyon alang sa pagkuha sa suplemento.

Gainer nga epekto alang sa mga nipis nga mga babaye

Batok sa backdrop sa usa ka balud sa pagdayeg alang sa makagusto nga mga porma sa Hispanics, ang usa nga nakakuha og gibug-aton alang sa nipis nga mga batang babaye nga usa ka anorexic type makatabang sa paghatag sa numero nga usa ka matahum nga porma sa pagkababaye.

Ug ayaw kahadlok sa makahadlok nga mga istorya bahin sa dili mapugngan nga pagdugang sa gibug-aton ug pagporma sa tambok sa lawas sa mga "dili kinahanglan" nga mga lugar. Ang ingon nga kapilian sa pag-uswag, siyempre, posible kung magdumala ka sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug yano nga mosuyup sa usa ka suplemento sa pagkaon sa paglaum nga kini igo na aron makaporma malig-on, linginon nga mga porma.

Aron makuha ang sangputanan, kinahanglan nimo balansehon ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta, i-on ang regimen sa pagbansay ug ipaila ang usa nga nakakuha sa pagkaon. Ug ang epekto dili madugay sa pag-abut.

Unsa ang mahitabo kung moinom ka usa ka gainer ug dili mag-ehersisyo

Tungod sa hataas nga porsyento sa mga carbohydrates sa nakakuha, ang paggamit niini kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping.

Hinumdomi! Ang pagkuha sa usa ka gainer nga walay usa ka balanse nga pagdiyeta ug regular nga pagbansay magdala nga eksklusibo sa pagporma sa usa ka labi ka baga nga tambok nga sapaw sa lawas.

Kung interesado ka nga makakuha daghang masa sa kaunuran, ug dili ang dagway sa usa ka lingin nga tiyan, kinahanglan ra nga magdula og sports.

Giunsa ug kung unsa kadaghan ang makakuha

Gigamit ang nakakuha sa porma sa mga cocktail nga nakabase sa tubig, duga o gatas nga dili kaayo matambok. Dili kinahanglan gamiton ang nagbukal nga tubig alang niini, kung dili mahitabo ang bahin nga pagpilo sa protina nga mahitabo, nga makapaminus sa mga benepisyo sa produkto.

Mahimo mo usab kuhaon ang nakuha sa kombinasyon sa ubang mga pagkaon, sama sa oatmeal.

Ang kantidad sa suplemento sa pagkaon kada adlaw gikutuban ra sa adlaw-adlaw nga dosis. Kung ang katuyoan mao ang ensakto nga makakuha og masa, mas maayo nga gub-on ang pag-inom sa daghang beses, hatagan espesyal nga pagtagad ang pag-inom pagkahuman sa gym aron maminusan ang mga proseso sa catabolic.

Adunay duha nga labing epektibo nga pagkuha mga regimen alang sa pagkuha sa masa:

1. Pagkuha sa usa ka suplemento sa mga adlaw sa pahulay: usa ka bahin sa nakakuha sa buntag, pagkahuman taliwala sa pagkaon ug sa gabii (apan dili sa gabii!).
2. Sa mga adlaw sa pagbansay, ang sulundon nga pamaagi mao ang pagkuha sa suplemento sa buntag, pagkahuman 30 minuto sa wala pa ang pagbansay ug pagkahuman dayon sa pagbansay.

Hinumdomi! Ang pag-inom sa usa ka cocktail nga adunay usa ka gainer sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo dili gusto - mahimo kini nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Kung ang insulin gipagawas sa dugo, ang sulud sa testosterone ug pagtubo nga hormone maminusan, ug kini labi ka dili maayo kung makadaghan ang masa. Busa, labing maayo nga mag-usa ka cocktail 30 minuto sa wala pa ang klase.

Sa ubus usa ka lamesa nga makatabang kanimo mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagkuha usa ka gainer alang sa usa ka set, nga gikonsiderar ang imong timbang ug pagdiyeta.

Ang dosis sa lamesa gibase sa gidak-on sa pagsilbi matag 10 kg nga gibug-aton sa lawas:

Pagtan-aw sa moderno nga merkado sa pagtaas sa timbang

Ang merkado sa moderno nga pagtaas sa gibug-aton sa timbang adunay lainlaing mga tanyag. Ang protina sa ratio nga carbohydrate sa mga suplemento mao ang 1/1 hangtod 1/3. Kung gibutang nimo ang imong kaugalingon sa usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo o naggamit usa ka pagtaas sa timbang, labi ka daghang mga carbs, labi ka maayo. Apan dugang sa mga uga nga numero, lisud nga masabtan sa usa ka nagsugod ang usa ka butang sa pagpili. Aron masayon ​​ang imong pagpili, gipun-an namon ang usa ka rating sa labing bantog nga mga nakakuha base sa feedback sa atleta.

"Makakuha og dali nga 3100" Universal Nutrisyon

Pinauyon sa mga pagribyu, gitugotan ka niini nga makakuha aron makakuha usa ka average nga 5 kg sa una nga bulan. Apan taliwala sa mga minus, usa nga sobra nga katam-is ang namatikdan.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Ang kini nga nakakuha og timbang mao ang sulundon alang sa mga nagtinguha nga makakuha og maniwang nga masa. Bisan pa sa piho nga piho nga pagtilaw sa Nesquik, kini epektibo kaayo. Lakip sa mga pagsusi, adunay mga numero sa parehas nga 7 ug 10 kg nga adunay grabe nga pagbansay ug usa ka timbang nga pagkaon.

"Seryoso nga Misa" Optimum Nutrisyon

Kini praktikal nga usa ka pakisayran nga produkto sa gibug-aton sa merkado nga nagtugot kanimo nga makakuha hangtod sa 6 kg sa unang bulan. Nagkinahanglag estrikto nga pagsunod sa mga panudlo alang sa paggamit. Tingali mao kana kung ngano nga ang uban wala makakuha sa gitinguha nga sangputanan ug giakusahan ang naghimo sa daotang pagtuo.

"Muscle Juice Revolution" pinaagi sa Ultimate Nutrisyon

Ang mga pagrepaso magkalainlain sa diyeta sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Alang sa pipila, 3 kg ra kini sa usa ka tibuuk nga bulan, ug alang sa uban, 8 kg lang sa 3 ka semana. Nga sa makausa pa nagpahinumdum kanato nga ang pamaagi sa pagdaghan sa misa kinahanglan komplikado.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Ang nakakuha niini labi nga gihigugma sa mga bodybuilder. Kini adunay usa ka matahum nga pagtilaw ug dili makapalagot sa digestive system, bisan alang sa mga nagsugod. Nag-okupar kini nga usa ka nanguna nga posisyon taliwala sa mga nakakuha nga nakatampo sa dali nga pagkaayo sa lawas.

"Pro Complex Gainer" Labing kaayo nga nutrisyon

Bisan pa sa mga reklamo sa pipila nga mga atleta bahin sa mga problema sa tiyan pagkahuman pagkuha niini, ang kadaghanan sa mga konsumante gidayeg ang Pro Complex. Dugang pa, giangkon nila nga ang pagkuha sa usa ka pakete naghatag dugang nga gibug-aton nga mga 4-5 kg.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize ang nutrisyon

Gipalihok sa nakuha ang kusog sa lawas, gipalihok ang paglahutay ug pagtubo sa kaunuran. Basaha pag-ayo ang mga panudlo ug pagkuha tin-aw nga pagtakda sa mga dosis aron dili makapahinabo sa kasuko sa gastrointestinal.

"Tinuod nga Misa 1200" BSN

Sumala sa mga pagribyu, igo na nga kuhaon kini kaduha sa usa ka adlaw. Apan ang pagtaas sa gibug-aton sa timbang alang sa tanan ug gikan sa 3 hangtod 7 kg sa usa ka bulan. Apan wala’y moreklamo bahin sa kasukaon o uban pang mga problema sa gastrointestinal tract.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Dili tanan matagbaw sa mga kinaiya nga lami sa 100% Premium Mass. Ang pipila nga nagtubag napugos sa pagdugang mga tam-is ug palami, samtang ang uban hingpit nga nalipay. Apan sa pikas nga bahin, ang tanan nagkahiusa sa taas nga pagsusi sa mga kabtangan niini: ang pagbalik 7-10 kg matag bulan.

Giunsa ang paghimo usa ka makakuha sa balay

Kung dili ka pa andam nga mogasto salapi sa pagpalit sa pormula sa tindahan, dali ka makaganansya sa balay. Siyempre, kini usab adunay mga kakulian, tungod kay ang ingon nga usa ka cocktail wala gitipig dugay, ug ang paghimo niini nagkinahanglan og panahon. Ug dili kaayo kombenyente ang pagdala niini kanimo. Apan sa pipila ka mga kaso, labi na kung gusto nimo mapalipay ang imong kaugalingon sa usa ka "natural nga produkto", mahimo nimo nga sulayan ang paghimo og tag-iya sa balay.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an? Ang nag-unang lagda: ang ratio sa mga protina ug carbohydrates kinahanglan nga 1/3. Pagdesisyon daan kung kinahanglan nimo ang dali o hinay nga mga carbohydrates.

Aron mahimo kini nga buluhaton nga labing kadali kutob sa mahimo, aniay tulo sa labing kaayo nga mga resipe sa pagkuha sa balay.

Numero sa resipe 1

Kinahanglan nimo:

• 50 g nga oatmeal ground sa usa ka grinder sa kape;
• 10 g fiber o regular nga bran;
• usa ka kutsarita nga fructose;
• usa ka pares nga kutsara sa bisan unsang berry (frozen);
• usa ka dako nga baso nga gatas nga labing tambok;
• 1 nga scoop sa imong pinalabi nga protina.

Ang tanan nga mga sagol nga hingpit nga gisagol sa usa ka blender. Kini nga pag-uyog adunay sulud nga hinay nga mga carbohydrates, busa labing maayo nga imnon kini 35-45 minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo.

Numero sa resipe 2

Kinahanglan nimo:

• 200 g nga keso nga wala’y tambok;
• usa ka hakop nga mani;
• 3 tbsp l. natural nga dugos;
• 2 nga saging;
• usa ka daghang baso nga gatas.

Hugasi pag-ayo ang tanan nga sangkap sa usa ka blender. Ang sangputanan nga pag-uyog maayo alang sa usa ka inumon nga post-ehersisyo.

Numero sa resipe 3

Kinahanglan nimo:

• usa ka baso nga gatas;
• tunga sa baso nga orange juice;
• 100 g nga keso nga walay tambok nga cottage;
• saging;
• 2 ka kutsara nga fructose.

Sama sa mga nangaging mga resipe, palo ang tanan nga sagol sa usa ka blender sa wala pa gamiton. Ang pag-uyog adunay sulud nga mga carbs, busa labing maayo nga imnon kini pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Popular nga mga pangutana bahin sa mga nakakuha

Ang mga tubag sa labing bantog nga mga pangutana sa Internet bahin sa kini nga suplemento sa nutrisyon sa sports makatabang kanimo sa paghukum kung magkuha ba usa nga nakakuha og timbang o dili.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Ang sangputanan

Tulo ka punoan nga pagkuha sa bahin sa pagkuha sa usa ka nakuha:

• kung dili ka makakuha og gibug-aton, nan kini ang nakakuha nga mahimong usa ka mapuslanon ug lami nga gigikanan sa mga carbohydrates;
• basaha pag-ayo ang komposisyon kung nagpili ka us aka makakuha aron malikayan ang sobra nga asukal o ang presensya sa mga kana nga mga sangkap diin adunay ka usa ka indibidwal nga dili pagtugot;
• Ang usa ka gainer dili lamang makatabang kanimo nga makakuha daghang masa, apan magtukod usab mga lanot sa kaunuran nga adunay grabe nga pagbansay.

Ug hinumdomi - hinungdanon nga isagol ang prem sa bisan unsang suplemento nga adunay husto nga pagkaon ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi!

Tan-awa ang video: Paano manalo sa swertres? (Nobyembre 2024).