Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 03/18/2017 (katapusang rebisyon: 03/20/2019)
Adunay usa ka daghan nga mga ehersisyo nga mahimo nga gigamit nga bug-at nga gibug-aton. Ang kini nga kagamitan sa pagdudula nagpaposible sa pagkompleto sa pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunuran sa lawas. Ang pagpindot sa Kettlebell sa squat nga epektibo nga naglambigit sa mga hawak, glute, ug abaga. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paghimo og daghang mga kalamnan nga nagpapatunhay. Ang usa ka parehas nga bench press mahimong ipatuman gamit ang usa ka barbell ug dumbbells. Kinahanglan sa ehersisyo ang atleta nga adunay maayong koordinasyon sa mga lihok. Kasagaran, ang squat kettlebell press gihimo sa mga medyo adunay kasinatian nga mga atleta.
Paagi sa pag-ehersisyo
Pagpainit sa wala pa magsugod ang sesyon. Kini ang mag-andam sa imong kaunuran ug lutahan alang sa karga. Unya pagpili sa husto nga kagamitan sa isport. Kung kini ang imong unang higayon sa paghimo og kettlebell press sa usa ka squat, unya pagtrabaho nga adunay gaan nga timbang. Aron mahimo nga tama ang tanan nga paglihok, kinahanglan nga ang atleta:
- Pagbarug duol sa kagamitan sa isport, ibutang nga igo ang imong mga tiil.
- Dad-a ang kettlebell sa orihinal nga posisyon niini, itambog sa imong abaga, ug unya lingkod. Mahimo nimo nga ipadayon ang imong mga paa nga parehas sa salog, o lingkuranan nga ang imong mga sampot makahikap sa imong mga nati. Ang nag-una nga butang mao nga ikaw komportable ug ang imong postura lig-on.
- Paglingkod sa kini nga posisyon, pugaa ang kagamitan sa isport sa imong ulo.
- Ipaubus ang kettlebell sa imong abaga, tindog, ug unya ibalik ang projectile sa orihinal nga posisyon niini.
- Balika ang squat kettlebell press gikan sa sinugdanan.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang atleta mahimong molingkod sa tibuuk nga set. Ipadayon nga tul-id ang imong likud nga bukton ang imong tikod gikan sa salog. Ang lawas kinahanglan nga stable ug dili mabalhin. Kung dili nimo mapalig-on ang posisyon sa lawas, pagkuha usa ka kettlebell nga adunay mas gibug-aton nga gibug-aton.
Hinungdanon kaayo nga husto ang paghimo sa tanan nga mga elemento sa teknikal. Kini kung giunsa nimo mahimo ang labing epektibo nga grupo sa gipunting nga muskulo. Kung adunay ka mga problema, pangayo tabang gikan sa usa ka batid nga coach. Tabangan ka niya nga ayuhon ang mga bug.
Mga komplikado alang sa crossfit
| Komplikado nga ngalan | WG |
| Usa ka buluhaton: | Tapuson ang daghang mga bilog ug reps kutob sa mahimo sa 10 minuto. |
| Mga Buluhaton: |
|
Ang pagbansay sa kusog nga gigamit (crossfit) adunay sulud nga daghang mga ehersisyo nga mahimong epektibo nga gihiusa sa squat kettlebell press. Mahimo nimo mahibal-an ang imong kaugalingon nga set, samtang naghimo sa ehersisyo alang sa mga 5 nga mga set matag ehersisyo. Ang ihap sa mga pagsubli mahimong magkalainlain depende sa imong kasinatian sa pagbansay.
Ang mga atleta sa CrossFit kanunay nagtrabaho sa usa ka superset system. Kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga ehersisyo nga wala’y pahulay sa taliwala. Mahimo kini nga dali ug grabe nga paglihok sa cardio, maingon man mga pagpindot sa dumbbell ug mga laray. Pinaagi sa regular nga pagbansay, ang squat kettlebell press makatabang sa pagpalig-on sa daghang mga lugar sa kaunuran sa lawas.
