Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 06.03.2017 (katapusang rebisyon: 31.03.2019)
Ang Barbell Overhead Walking usa ka ehersisyo nga magamit kanunay nga gihimo sa mga batid nga mga atleta sa CrossFit. Gihimo ang ehersisyo nga adunay katuyoan nga madugangan ang koordinasyon ug kahulugan sa balanse sa atleta, nga makatabang kanimo sa paghimo sa bug-at nga mga haltakan, "paglakat sa uma", pagbugsay ug uban pang mga elemento. Ang pagbiyahe sa overhead nagbutang labing kadako nga kapit-osan sa quadriceps, gluteal nga mga kaunuran, extensors sa taludtod ug mga pangunahang kaunuran, ingon man usa ka daghang numero sa nagpatindog nga mga kaunuran.
Siyempre, ang gibug-aton sa bar kinahanglan nga kasarangan, dili kini usa ka ehersisyo diin interesado kami nga magbutang mga rekord sa kuryente, dili ko girekomenda ang paghimo og ehersisyo nga adunay gibug-aton nga labaw sa 50-70 kg, bisan alang sa mga adunay kasinatian nga mga atleta. Maayo nga magsugod ka sa usa ka walay sulod nga bar ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton sa projectile.
Bisan pa, hinumdomi nga ang paglakaw nga adunay barbel sa imong ulo, nagbutang ka usa ka dako nga axial load sa dugokan, busa kini nga ehersisyo gikontra sa kategorya alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa likod. Aron maminusan ang peligro nga madaot sa ubos nga buko ug tuhod sa tuhod, girekomenda nga mogamit usa ka pang-atletang bakus ug mga sapot sa tuhod.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo sa paglakaw nga adunay overhead sa barbell ingon niini:
- Itaas ang barbel sa imong ulo sa bisan unsang paagi nga kombenyente alang kanimo (agawon, limpyo ug haltak, schwung, military press, ug uban pa). Lock sa kini nga posisyon sa imong mga siko bug-os nga gipalapdan. Paghimo usa ka gamay nga lordosis sa ubos nga likod aron mas mapugngan ang posisyon sa punoan.
- Pagsulay nga dili pagbag-o ang posisyon sa barbell ug lawas, magsugod sa paglakaw sa unahan, pagtan-aw diretso sa unahan.
- Kinahanglan nimo nga pagginhawa sama sa mosunud: naghimo kami 2 mga lakang sa panahon sa pagginhawa, pagkahuman sa 2 nga mga lakang sa panahon sa pagginhawa, nga naningkamot nga dili mawala kini nga tulin.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon ang imong igtalupangod sa usa ka pagpili sa daghang mga komplikado nga pagsasanay sa crossfit nga adunay sulud nga paglakaw nga adunay barbel sa imong ulo.
