Gikuha ang pagbayaw sa mga dumbbells sa dughan

Adunay daghang maayo nga kalidad nga ehersisyo sa CrossFit didto. Usa na niini ang pagbayaw sa kuryente sa dumbbells sa dughan (ang ngalan nga Ingles nga Dumbbell Split Clean), nga nagtugot sa atleta nga epektibo nga magamit ang daghang mga grupo sa kalamnan. Ang target nga karga nadawat sa likod sa paa, nati nga baka ug gluteal nga mga kaunuran, ingon man ang mga bicep sa bodybuilder.

Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga komportable ang gibug-aton. Ang mga gahum sa pagbayaw sa dumbbells sa dughan perpekto alang sa parehas nga mga propesyonal nga atleta ug mga nagsugod.

Paagi sa pag-ehersisyo

Kung husto nga gihimo sa atleta ang tanan nga mga elemento sa teknikal nga paagi, nan makahimo siya sa pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunuran nga wala’y peligro nga madisgrasya. Aron mahimo kini, kinahanglan sundon sa atleta ang mosunud nga algorithm alang sa paghimo sa gahum nga pagbayaw sa mga dumbbells sa dughan:

1. Pagbarug tupad sa usa ka ekipo sa isport, ibutang nga bulag ang imong mga tiil sa abaga. Kuhaa ang dumbbells sa duha nga kamut.
2. Lean down. Tul-id ang imong likud. Ang mga dumbbells kinahanglan naa sa lebel sa tuhod.
   
3. Uban sa tabang sa usa ka jerk motion, ihulog ang kagamitan sa sports sa lebel sa abaga. Bend sa imong siko. Ang atleta kinahanglan usab nga molukso nga adunay usa ka tiil sa unahan ug ang usa pa sa likod.
   
4. Pagbarug uban ang imong mga tiil nga gilapdon sa abaga ug i-lock ang imong mga bukton sa taas nga bahin sa paglihok, ug dayon ipaubus ang mga dumbbells sa imong bat-ang.
5. Balika ang paglihok sa daghang mga higayon.

Pag-ehersisyo uban ang mga gamit sa sports nga komportable ang gibug-aton. Sunda ang pamaagi sa pag-ehersisyo - aron makuha ang epekto, kinahanglan ka magtrabaho nga wala’y mga sayup. Pag-amping sa imong kahilwasan ug susihon ang kusog sa mga dumbbells sa wala pa magsugod ang pagbansay. Mas maayo kung ang mga nahauna nga higayon nga gihimo nimo ang ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka batid nga tigbansay. Itudlo ka niya sa mga sayup ug tabangan ka nga makahimo usa ka kalidad nga programa sa pagbansay.

Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit

Ang mga atleta nga nag-apil sa kusog nga pagbansay sa kusog kinahanglan nga magtrabaho sa labing tulin nga tulin. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa pagbayaw sa kuryente sa mga dumbbells sa dughan usa ka indibidwal. Kini nag-agad sa imong kasaysayan sa pagbansay, maingon man sa mga katuyoan sa pagbansay.

Tan-awa ang video: 20 Min Dumbbell Leg Workout Home or Gym (Oktubre 2025).