Ang Sandbag Deadlift usa ka magamit nga ehersisyo nga nagsundog sa klasiko nga deadlift sa barbell. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga ilakip us aka kalihokan sa pag-ehersisyo aron makadugang pipila ka mga pagkalainlain ug aron mas dali alang kanimo ang pagdumala sa sandbag sa mga ehersisyo sama sa pag-alsa sa abaga sa abaga o mga bear squat
Ang nag-una nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang quadriceps, hamstrings, gluteal muscle, ug spinal extensors.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo sa mga deadlift nga adunay bag nga ingon niini:
- Ibutang ang sandbag sa imong atubangan. Pagsandig sa luyo niini ug kuhaa ang mga strap, pagpadayon sa usa ka gamay nga pagtipas sa lumbar spine. Pag-squat sa gamay nga labi ka lisud kaysa sa usa ka regular nga deadlift, tungod kay ang pagpahawa naglangkob sa usa ka mas taas nga range sa paglihok.
- Sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagbayaw sa sandbag pataas gamit ang mga kaunuran sa imong mga bitiis ug likod. Ang mga bitiis ug likod kinahanglan tul-id sa parehas nga oras. Gikinahanglan nga i-lock sa usa ka segundo sa taas nga posisyon.
- Ipaubus ang bag sa salog ug balikon ang paglihok.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Kung nahibal-an na nimo ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo ug gusto nimo ang deadlift sa bag, gihatagan namon pagtagad ang daghang mga komplikado nga crossfit training nga adunay sulud nga deadlift nga adunay bag.
