Mahimo ba ako makainom og tubig samtang nag-ehersisyo?

Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagdala sa pagkawala sa tubig sa lawas. Ang kantidad sa likido nga gipagawas sa panahon sa grabe nga pagbansay mahimo nga makapahingangha. Ang gibati nga kauhaw mitungha hapit dayon ug mahimong kauban ang mga atleta sa panahon sa tibuuk nga sesyon sa pagbansay. Bahin niini, daghang mga novice crossfitter ang adunay daghang mga pangutana. Ilabi na, mahimo ka makainom og tubig samtang nag-ehersisyo. Kung oo, pila ang imnon nga tubig sa pag-ehersisyo? Ug ang tubag sa kini nga kaso dili klaro: dili ra posible, apan kinahanglan. Ang punoan nga butang mao ang paghimo niini nga tama. Pagkahuman ang gibati nga kabug-at sa tiyan dili mobangon, ug ang metabolismo magdali.

Ang papel sa tubig sa lawas

Ang papel sa tubig sa lawas sa tawo hinungdanon. Nahibal-an natong tanan nga ang lawas sa usa ka hamtong labaw sa 70% nga tubig. Ang dugo hapit sa 80% nga tubig, ang tisyu sa kalamnan mao ang 79% nga likido. Ang tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas mahitabo salamat sa tubig. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, normal nga panghilis, magkahiusa nga pagka-flexible, nutrisyon sa mga selyula sa tibuuk nga lawas sa tawo nga dili maputlan sa tubig.

Ang tubig adunay daghang hinungdanon nga katungdanan sa lawas sa tawo:

• Pag-andar sa Thermoregulation - ang tubig sa lawas sa tawo nagsiguro sa pagpadayon sa kanunay nga temperatura sa lawas pinaagi sa pag-alisngaw ug singot. Sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo, ang lawas sa tawo natural nga gipabugnaw sa proseso sa singot.
• Pag-andar sa cushioning - Ang tubig mao ang basihan sa synovial fluid nga naghatag lubrication sa mga lutahan. Tungod niini, sa panahon sa paglihok, wala’y pagkabingkil sa mga lutahan.
• Pag-andar sa transportasyon - ang tubig mao ang nagdala sa tanan nga mga sangkap sa lawas. Naghatag kini mga sustansya sa tanan nga mga selyula sa lawas, bisan nga makalusot sa mga intercellular space, ug gitangtang usab ang mga basurang produkto ug hilo gikan sa lawas.
• Pagsuporta ug panalipod nga mga gimbuhaton - ang kakulang sa tubig sa lawas sa tawo kusganon nga nakaapekto sa paghimo niini, mosangpot sa pagkunhod sa konsentrasyon, pagkunhod sa kusog ug kusog. Ang kalig-on sa panit ug pagkamaunat usab direkta nga may kalabutan sa gidaghanon sa likido sa lawas sa tawo. Bag-ohay nga panukiduki sa mga siyentista gipakita nga ang pagkonsumo sa tubig usa ka hinungdan nga punto sa paglikay sa daghang mga sakit. Kung daghang tubig ang gigamit sa usa ka tawo, labi ka daghang mga makahilo nga mga sangkap kauban kini nga nakagawas sa lawas.

Nahibal-an nga tinuod nga hapit sa tigulang, ang lawas sa tawo nagsugod nga mawad-an sa likido, ug ang gidaghanon sa tubig sa lawas niini sa edad nga 80-90 mga 45%. Nakit-an sa mga syentista ang mosunud nga sundanan: mga 30% sa mga tigulang nga nag-edad 65-75 ka tuig ang dili kaayo makasinati og kauhaw, ug sa edad nga 85, mga 60% sa mga tigulang ang nagaut-ut sa daghan kaayo nga mga likido sa adlaw.

Pinauyon sa datos nga gipakita, nakahinapos ang mga syentista nga ang proseso sa pagtigulang sa usa ka tawo nga adunay kalabutan sa pagbayloay sa tubig sa iyang lawas. Busa, kinahanglan adunay tubig sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa usa ka tawo. Ang 2-3 ka litro nga likido matag adlaw ang gikinahanglan nga minimum nga makatabang sa pagpadayon sa taas nga paghimo, katin-aw sa pangisip, panlawas ug sulud nga kahimsog sa tawo.

Hinungdanon kaayo nga imnon sa mga atleta ang gikinahanglan nga kantidad sa tubig, tungod kay, sama sa nahisgutan na, hapit 80% ang mga kaunuran niini. Tungod niini, padayon namon nga ipadayag ang mga tubag sa daghang hinungdanon nga mga pangutana nga gikabalak-an sa matag CrossFiter, labi na ang usa ka nagsugod. Pananglitan, paningkamutan naton nga mahibal-an kung angay ba ang pag-inum sa tubig sa panahon sa pagbansay o dili, kung unsang tubig ang mainom sa panahon sa pagbansay ug unsang lahi.

Pag-inom sa ehersisyo: kaayohan o kadaot?

Ang pangutana kung posible nga moinom og tubig sa panahon sa pagbansay kanunay nga hinungdan sa mainit nga mga diskusyon sa mga lingin sa sports. Pipila nga mga atleta ang miinsistir nga dili ka moinom og tubig samtang nag-ehersisyo kay makadaot kini sa imong lawas. Adunay pila ka kamatuoran sa kini nga mga pulong.

Ang mga syentista gikan sa Georgetown University Medical Center (USA) nakakita pa gyud og katarungan nga ngano nga dili ka moinom og tubig samtang nag-ehersisyo. Sumala sa ilang panukiduki, ang sobra nga tubig sa lawas mahimong hinungdan sa pagkahilo sa tubig. Ang tinuod mao nga daghang mga atleta ang naggamit tubig o espesyal nga mga ilimnon nga pang-isport samtang naghanas, apan dili nila nahibal-an kung giunsa kini buhaton og tama. Mahimo kini mosangput sa gitawag nga hyponatremia, usa ka kahimtang diin ang mga amimislon dili makahimo sa paggawas daghang likido sama sa giinom sa tawo. Sa parehas nga oras, ang usa ka hingpit nga pagdumili sa pag-inum sa panahon sa proseso sa pagbansay makadaot usab sa kahimsog, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkatuyang sa lawas, nga labi ka grabe. Tungod niini nga hinungdan, ang mga propesyonal sa healthcare nagtuo nga kinahanglan pa nga moinom og tubig samtang nag-ehersisyo, apan buhata kini og husto.

Ang papel sa tubig sa thermoregulation sa lawas

Sa panahon sa grabe nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog, ang lawas sa tawo nagsugod sa mga proseso sa thermoregulation ug nawad-an sa daghang likido. Aron mahibal-an kung ngano ang pag-inom sa tubig samtang nag-ehersisyo, kinahanglan nimo mahibal-an ang mekanismo sa regulasyon sa singot. Gipatuman kini sama sa mosunud. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang kaunuran makakontrata ug makamugna daghang kainit. Ang dugo nga nagtuyok sa tisyu sa kalamnan nagsugod sa pagpainit ug pagsulod sa kinatibuk-ang agianan sa dugo. Kung ang init nga dugo mosulod sa utok, magsugod kini sa paglihok sa mga receptor sa hypothalamus, nga motubag sa pagtaas sa temperatura sa dugo. Ang mga receptor sa hypothalamus nagpadala mga signal sa mga glandula sa singot, ug nagsugod sila nga aktibo nga naghimo singot.

Sa proseso sa grabe nga pag-alisngaw sa singot gikan sa nawong sa panit, usa ka kinatibuk-ang pagpabugnaw sa lawas ang mahinabo. Busa, alang sa usa ka epektibo nga proseso sa thermoregulation ug replenishment sa tubig nga balanse sa lawas, ang usa ka tawo kinahanglan nga moinum sa tubig sa panahon sa pagbansay sa labing kaayo nga kantidad. Ang pagkulang sa tubig sa lawas sa pag-ehersisyo mahimong mosangput sa usa ka mahait nga pagkadaut sa kahimsog, pagkalipong, pagkaput sa kaunuran ug pagkaguliyang, ug sa labi ka grabe nga mga kaso, pag-atake sa kainit ug pagkawala sa panimuot.

Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon ug ang uban gikan sa pagkawalay tubig ug malikayan ang dili gusto nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga hibal-an ang mga timailhan nga mahimong magpakita nga ang lawas sa tawo dali nga nanginahanglan tubig.

Ang una nga mga timailhan sa pagkahubas nag-uban:

• pagkalipong ug sakit sa ulo;
• pag-agwanta sa kainit;
• uga nga ubo, sakit sa tutunlan, ug uga nga baba;
• nabag-o, labi ka ngitngit nga kolor sa ihi nga adunay kusug nga baho;
• kasakit ug nagdilaab nga pagbati sa tiyan, pagkawala sa gana;
• kinatibuk-ang pagkaluya.

Ang labi ka peligro nga mga timailhan sa pagkahubas lakip ang:

• pagkamanhid sa panit ug mga paa;
• kaunuran spasms ug cramp;
• hanap tan-awon;
• sakit nga pagpangihi;
• kalisud sa pagtulon;
• hallucination

Siguruha nga hatagan pagtagad ang kini nga mga pagpakita sa dili maayo nga kahimsog ug kahimsog, kini makatabang sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa pagkauga sa tubig.

Mga rate sa pagkonsumo sa likido

Wala’y higpit nga mga balaod sa kung unsang tubig ang imnon sa pag-ehersisyo. Ang nag-unang lagda dinhi mao nga kinahanglan ka moinom sumala sa imong mga kinahanglanon. Depende sa kung diin ka naghanas, ang imong lawas mahimo nga adunay lainlaing mga kinahanglanon alang sa tubig.

Sa panahon sa pagbansay sa usa ka gym nga adunay gitrabaho nga mga aparato sa pagpainit ug ubos nga kaumog sa hangin, ang kauhaw mahimong motumaw sa mga unang minuto nga didto. Sa kasukwahi, ang pag-ehersisyo sa gawas o sa maayong lugar nga adunay bentilasyon nga adunay normal nga kaumog mahimong dili makagawas sa daghang pag-aghat sa pag-inum og tubig. Sa bisan unsang kaso, kung gibati nimong nauhaw ka sa pag-ehersisyo, kini usa ka timailhan nga kinahanglan nga pun-on sa lawas ang mga reserba nga likido niini. Ang gidaghanon sa likido nga imong giinom kinahanglan nga mobusog sa lawas nga adunay kaumog, apan sa parehas nga oras dili hinungdan sa gibati nga kabug-at.

Bahin niini, adunay usa ka bag-ong pangutana nga mitumaw - kung giunsa maayo nga pag-inom ang tubig sa panahon sa pagbansay? Kung nagsugod ang usa ka tawo nga aktibo nga singot samtang nag-ehersisyo, ang gibati nga kauhaw motungha hapit dayon. Bisan pa, ang tubig kinahanglan imnon sa gagmay nga sips, 100-150 milliliters sa matag higayon, matag 15-20 ka minuto. Siyempre, mahimo ka makainom daghang daghan nga mga likido kung magpadayon ang gibati nga kauhaw, apan sa kini nga kaso, mahimong motumaw ang kabug-at, nga makababag sa kakusog ug kaepektibo sa mga ehersisyo.

Hinumdomi, ang kakulang sa kauhaw sa pag-ehersisyo dili kanunay usa ka timailhan sa igo nga tubig sa lawas. Busa, sa bisan unsang kaso, kinahanglan ang imnon nga tubig samtang nag-ehersisyo.

Gipakita sa lamesa ang gibanabana nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas sa tawo alang sa tubig.

Pagpadayon sa balanse sa tubig sa panahon sa pa-uga

Ang mga atleta nga nag-andam alang sa usa ka kompetisyon labi nga nabalaka bahin sa pangutana kung posible nga moinom og tubig sa panahon sa pagbansay sa usa ka dryer? Kung naa ka sa yugto sa pa-uga, kung ingon niana ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon sa pag-ensayo ug sa tibuuk nga adlaw kinahanglan nga dugangan, bisan kung unsa kini ka managsama nga pagkasumpaki. Ang lawas sa tawo naglihok uyon sa prinsipyo sa pagtipig sa tubig nga adunay gamay nga pagkaon. Nahimo nga kung imong higpit nga gikutuban ang konsumo sa tubig, ang lawas dili "mamala", hinunoa "mohubag" gikan sa sobra nga natipig nga tubig. Aron epektibo nga mamala, kinahanglan nimo dugangan ang imong pag-inom sa tubig sa 3-4 ka litro matag adlaw. Kini gyud ang kantidad sa tubig nga gikinahanglan sa lawas aron kini makaut-ut ug makatangtang likido nga wala’y pagsulay nga tipigan kini. Labut pa, kung ikaw gikulangan sa tubig, dili ka makahimo sa epektibo nga pag-ehersisyo, ang risgo sa kadaot modaghan, ug wala ka igong kusog ug kusog.

Pagtubag sa pangutana nga gikabalak-an sa daghang mga bag-ong CrossFitter bahin sa posible nga pag-inom sa tubig pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan mahibal-an nga ang mainom nga tubig pagkahuman sa pagbansay mahimo ug kinahanglan pa. Pagkahuman sa pagbansay, ang lawas naa sa entablado sa labing kadaghan nga pagkahubas, kauban ang singot, ang usa ka tawo nawad-an sa hapit 1 litro nga likido. Busa, kinahanglan ka moinom pagkahuman sa pagbansay kutob sa kinahanglan sa imong lawas. Ang mga pagtuon sa mga syentista nagpanghimatuud nga ang kadaghan nga likido nga gigamit alang sa matag indibidwal nga indibidwal, mao nga kinahanglan ka moinom og tubig kutob sa imong gusto ug kung kanus-a kinahanglan. Dugang pa, ang mga eksperimento ni Dr. Michael Farrell nga gikan sa Melbourne nagpanghimatuud nga ang usa ka tawo nag-konsumo sa eksakto kutob sa tubig nga gikinahanglan sa iyang lawas sa adlaw, mao nga wala’y higpit nga pagpugong sa kadaghan sa tubig nga nahubog ug dili unta.

Slimming nga tubig: kamatuoran ug sugilambong

Daghang mga tawo nga moadto sa isport aron mawad-an sa timbang naghunahuna kung makainom ba sila og tubig samtang nag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Kung ang katuyoan sa imong pag-ehersisyo mao ang mawad-an sa gibug-aton, ang kantidad sa tubig nga imong imnon sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo kinahanglan dili usab limitahan. Ang istrikto nga gihubit nga kantidad sa tubig nga nangaon sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa pagkulang sa gibug-aton mao ang usa ka taktika sa pagpamaligya nga nagtumong sa pagdugang sa pagbaligya sa tubig ug mga espesyal nga ilimnon. Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, ang metabolic rate adunay hinungdanon nga papel, nga labi nga nagdugang dili lamang sa panahon ug pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo, apan gikan usab sa igo nga kantidad sa likido nga hubog sa adlaw. Alang sa epektibo nga pagkunhod sa timbang, ang mga diet sa protina sagad gigamit nga duyog sa daghang regular nga inum nga tubig sa pagdiyeta. Kini ang pagdiyeta nga makatabang aron mapahawa dili ra ang sobra nga libra, apan makatabang usab nga mawala ang "orange peel effect" sa mga lugar nga adunay problema.

Unsa ang labing kaayo nga tubig nga imnon?

Sa usa ka pulong, dili nimo matubag ang pangutana kung unsang klase nga tubig ang kinahanglan nimo imnon sa panahon sa pagbansay. Kini tanan nagdepende sa katuyoan sa leksyon, mga kinaiyahan ug pisikal nga mga kaarang sa lawas. Sa ubus ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makadesisyon kung unsa ang imnonon ug unsa nga sitwasyon:

Inom nga tubig

Sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo, mahimo ka makainom sa regular nga dili limpyo nga tubig nga limpyo nga tubig. Ang labing hinungdanon nga punto sa pagkuha tubig mao ang kalidad niini. Ang tubig sa gripo, sa porma diin kini mosulud sa among mga apartment, hingpit nga dili angay alang sa konsumo, tungod kay adunay sulud nga daghang makadaot nga organiko ug dili organiko nga mga hugaw. Ang ingon nga tubig kinahanglan nga lutoon ug sunod mapanalipdan. Usahay ang isyu sa pagputli sa tubig mahimong masulbad sa tabang sa kalidad nga mga pagsala.

Ang usa ka kapilian mahimo nga pagpalit sa tubig nga giputli sa mga espesyal nga industriya nga high-purity filters. Sa bisan unsa nga kaso, ang usa ka botelya sa de-kalidad nga tubig kinahanglan kanunay anaa kanimo, tungod kay kinahanglan gyud nga moinom ka og tubig sa panahon sa paghanas.

Isotonics ug uban pang espesyalista nga paagi

Sa mga kaso diin gibutyag sa atleta ang iyang kaugalingon sa pagdugang sa pisikal nga pagpanlimbasog, ug ang proseso sa pagpasingot labi ka grabe, ang paggamit sa ordinaryong tubig nga mainom mahimong dili igo. Sa ingon nga kahimtang, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga espesyal nga ilimnon - isotonic. Ang hinungdan sa pagkuha sa mga tambal nga isotonic mao nga kauban ang singot, gikuha ang mga electrolyte gikan sa lawas sa tawo: mga asin sa potassium, magnesium, calcium ug sodium. Panahon ug pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nimo pun-on ang suplay sa mga asing-asing ug mineral sa lawas. Kasagaran, ang mga propesyonal nga atleta, kung nag-andam alang sa usa ka kompetisyon, modangup sa tabang sa mga espesyal nga droppers, nga nagpuno sa mga reserba nga electrolytes sa dugo. Apan sa kaso sa mga crossfitter, ang pagtomar og mga tambal nga isotonic samtang ug pagkahuman sa pagbansay mahimo’g makatabang.

Kini mga espesyal nga solusyon nga gikuha 40-50 milliliters sa matag higayon ug sa kantidad nga dili molabaw sa 350-400 mililitro alang sa tibuuk nga pag-ehersisyo nga molungtad og 1.5-2 ka oras. Pinaagi sa pamaagi, ang mga panghitabo sa mga cramp sa kaunuran ug cramp sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo kauban usab sa kakulang sa electrolytes sa dugo.

Aron mapaayo ang nahimo sa labing taas nga pag-ehersisyo, ang mga atleta mahimong moinom sa tubig nga adunay asukal sa pag-ehersisyo nga adunay sulud nga yano nga mga carbohydrates alang sa dali nga pagpuno sa kusog. Dili gyud kini ang naandan nga tam-is nga soda. Kini nga mga espesyal nga ilimnon sagad gihimo pinasukad sa sukrosa o glucose. Pagkahuman sa pagkonsumo niini, ang asukar mosulod sa agos sa dugo hapit dayon, nga nagpuno sa potensyal nga kusog sa lawas. Ingon usab, ang ingon nga tubig sa sulud sa sulud mahimong magamit alang sa mga nag-antus sa ubos nga presyon sa dugo.

Adunay usa ka opinyon nga sa panahon sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan ka moinom og tubig nga adunay lemon, apan dili kini tibuuk nga tinuod. Ang pag-inum sa tubig nga adunay pagdugang lemon juice nakapukaw sa pagtaas sa kaasim sa tiyan ug sa pipila ka mga kaso mahimo’g hinungdan sa dyspepsia (heartburn). Busa, aron ma-neutralize ang kaasim, asukal o usa ka kutsara nga dugos kinahanglan idugang sa tubig nga adunay lemon. Ang ingon nga pag-inom dili tingali makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan mamatikdan nga makadugang kusog sa panahon sa pagbansay.

Tan-awa ang video: Palakasin at Linisin ang Baga Lung Cleansing by Doc Willie Ong #750 (Enero 2025).