Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/01/2017 (katapusang rebisyon: 04/06/2019)
Ang ehersisyo sa burpee, nga labi ka sikat sa CrossFit, adunay daghang lainlaing mga pagkalainlain, nga ang matag usa niini naglambigit sa paghimo daghang mga paglihok sa kusog sa makausa sa usa ka mubo nga yugto sa panahon. Ang labing lisud nga kini nga serye gikonsiderar nga burpee nga adunay kusog sa mga singsing. Gikinahanglan kini gikan sa usa ka atleta dili lamang daghang kusog nga lawas, apan usab ang presensya sa seryoso nga teknikal nga pagbansay. Salamat sa kini nga pag-ehersisyo, ang magdudula mahimong magbomba hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas.
Kung kanunay nimo nga giapil ang mga burpee nga adunay kusog sa mga singsing sa imong programa sa pagbansay, dili nimo mahimo nga hingpit nga mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, apan mapaayo usab ang lebel sa pagka-flexible, koordinasyon sa mga lihok sa lawas. Ingon usab, sa usa ka leksyon, mogasto ka daghang kantidad nga sobra nga kaloriya.
Palihug hinumdomi nga ang ehersisyo angay lamang sa mga adunay kasinatian nga mga atleta, ug ang mga magsusugod kinahanglan nga maghimo mga burpee ug pugson ang mga welga sa mga singsing nga baylo.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang burpee nga adunay output output sa singsing nagkinahanglan sa atleta nga adunay usa ka tin-aw nga han-ay sa mga lihok:
- Paghimo usa ka pagsugod nga posisyon - pagbarug sa atubangan sa mga singsing. Pagkahuman pagkuha sa usa ka bakak nga posisyon sa imong mga bukton nga gilapdon sa abaga.
- Pagpuga gikan sa salog sa usa ka tulin nga tulin.
- Iyahat ang lawas ug dayon lukso sa mga singsing.
- Uban sa tabang sa pag-swing, paghimo usa ka exit nga adunay pwersa sa duha nga mga kamot sa mga singsing.
- Pag-undang sa projectile, ug pagkahuman pagkuha usab sa posisyon nga hilig.
- Balika ang burpee nga mogawas sa mga singsing.
Ang gidaghanon sa mga set ug pagsubli sa matag kaso matag usa. Kung naghimo ka mga push-up nga wala’y problema, ug adunay ka mga kalisud sa elemento sa mga singsing, nan kinahanglan mo una nga magtrabaho nga dugang sa paggawas sa duha ka mga kamot.
Aron mapaayo ang imong kusog sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo kanunay nga pagbangon, ingon man pagpakita sa lainlaing mga elemento sa gymnastic sa pinahigda nga bar ug mga parallel bar.
Kompleks sa pagbansay sa Crossfit
Kadaghanan sa mga programa sa pagbansay sa CrossFit adunay lainlaing mga lahi sa burpee sa ilang istraktura. Ang labing eksperyensiyadong mga atleta nga mosulay sa pagsagol niini sa mga singsing nga ehersisyo.
Gidala namon ang imong atensyon usa sa mga komplikado nga sulud sa mga burpee nga adunay access sa mga singsing.
| Komplikado nga ngalan | CHIPPER WOD # 2 |
| Usa ka buluhaton: | kompleto sa gamay nga oras |
| Kadaghan: | 1 nga lingin |
| Pagbansay-bansay: |
|
Alang sa kini nga klase nga komplikado, igo na nga moagi sa 1 lingin nga girekomenda nga ehersisyo. Paggamit usa ka labi ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo sa panahon sa pagbansay, aron makuha ang gitinguha nga sangputanan sa usa ka leksyon, tambag nga maghimo og 3-4 nga mga lingin. Ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan nga labing kadaghan sa matag set. Kung nakit-an nimo nga lisud ang paghiusa sa mga burpee ug pagbira sa mga singsing, buhata kining duha nga mga elemento nga adunay usa ka mubo nga paghunong. Dili nimo kinahanglan nga magpahulay sa taliwala sa mga reps.
