Kettlebell jerk

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 12.02.2017 (katapusang gibag-o: 21.04.2019)

Ang kettlebell jerk usa ka ehersisyo nga gigamit sa mga weightlifter ug kettlebell lifters aron mapalambo ang kusog nga kusog ug katulin sa limpyo ug halang. Kung naghanas sa us aka paagi sa crossfit, mahimo nimo kini nga ehersisyo gamit ang bisan usa o duha nga mga kettlebell - busa dili ka lang maayo nga katabang nga buhat ug madugangan ang imong labing kadaghan nga resulta sa limpyo ug pagkutkot sa barbell, apan maayo usab nga pag-iba-lain ang karga sa pagbansay pinaagi sa pagtrabaho sa daghang numero nga nagpalig-on sa kaunuran responsable alang sa posisyon sa lawas.

Niini nga artikulo atong susihon:

1. Unsa ang mga kaayohan sa pagbuhat sa ehersisyo;
2. Paagi sa pag-ehersisyo;
3. Mga komplikado sa crossfit nga adunay sulud nga jogging kettlebell.

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo

Unsa man ang gamiton sa usa ka kettlebell jerk shvung? Ang kini nga pag-ehersisyo nakakuha og pagkapopular sa mga fans sa crossfit, weightlifting ug kusog nga labi tungod sa kini nga kini mahimo nga magtrabaho nga adunay disente nga gibug-aton ug komprehensibo nga gikarga ang mga grupo sa kaunuran sama sa quadriceps, buttocks, hamstrings ug trapezius nga kalamnan. Dili sama sa push press (kettlebell o barbell), ang push push dili mogamit sa mga deltoid nga kaunuran ug trisep, tungod kay ang projectile nagbiyahe sa tibuuk nga amplitude tungod sa impulse nga gihatag sa mga bitiis.

Pinaagi sa pagsulud sa kettlebell jerk sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit, mahimo nimo nga buhaton ang daghang mga bag-ong set ug ligament nga mahimo’g iduso ang imong pag-ehersisyo nga tulin hangtod sa kinutuban. Ingon kadugangan, madugangan nimo ang imong kusog nga eksplosibo ug kinatibuk-ang koordinasyon pinaagi sa pag-apil sa daghang mga kaunuran.

Paagi sa pag-ehersisyo

Giunsa ang pag-jerk sa us aka kettlebell jerk?

Usa ka gibug-aton

Hunahunaa ra una kung giunsa ang paghimo sa jogging jerk sa usa ka kettlebell nga tama:

1. Paghimo usa ka pagsugod nga posisyon: mga tiil nga lapad sa abaga, mga tiil nga gamay ang distansya, pabalik nga tul-id. Ibayaw ang gibug-aton gikan sa salog ug i-lock kini nga posisyon.
2. Gibayaw namon ang kettlebell sa dughan. Ang kalihukan kinahanglan nga ipatuman tungod sa kakusog nga gihimo sa pag-ayo sa pelvis, sulayi nga dili iupod ang mga bicep ug bukton.
   
3. Nagsugod kami sa paghimo sa jogging shvung. Ang kalainan sa taliwala sa pagduso ug pagduso nga pagduso sa usa ka kettlebell mao nga sa pagduso nga pagduso naghimo kami og lainlain nga nagbarug nga press, lakip ang pagtrabaho sa paa, ang pagduso nga pagduso sa teknikal labi pa ka lisud. Ang among tahas mao ang paghimo usa ka eksplosibo nga paningkamot sa among mga bitiis, ug pagkahuman molingkod sa ilawom sa projectile ug mobarug uban niini. Ang kalihukan kinahanglan nga buhaton nga labing dali ug kusug kutob sa mahimo ug inubanan sa usa ka kusgan nga pagginhawa; sa karon nga paglingkod sa ilalum sa usa ka kettlebell (o pag-atiman, ingon sa giingon sa mga weightlifters), kinahanglan na kini ayohon sa usa ka tul-id nga bukton.
   
4. Sa higayon nga ang kettlebell naa sa ibabaw namon, ang nahabilin ra mao ang pagtindog ug hingpit nga pagtul-id. Pagkahuman, ipaubos ang kettlebell sa dughan ug paghimo usa pa nga pagsubli.

Duha ka gibug-aton

Ang pagduso sa pagduso sa duha ka gibug-aton gihimo sama sa mosunud:

1. Ang posisyon sa pagsugod parehas sa usa ka kettlebell shvung.
2. Gibayaw namon ang parehas nga gibug-aton sa dughan. Gisugdan namon ang paglihok tungod sa pag-swing sa pelvis, apan gamay nga ikiling ang lawas aron makuha ang mga gibug-aton ug diha-diha dayon mopadayon sa shvung.
   
3. Karon kinahanglan naton nga iduso ang mga kettlebells pataas ug dungan nga moadto sa squat. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga ipadayon ang imong likud nga likud ug diretso ang mga gibug-aton, ug dili sa usa ka arko - sa niining paagiha dili ka gyud mawad-an sa balanse ug dali nga makagawas sa squat.
   
4. Kung ang mga kettlebells misaka sa labing taas kutob sa mahimo, ayuhon naton kini sa naunat nga mga bukton ug mobangon gikan sa squat tungod sa paningkamot sa quadriceps.

Mga komplikado sa crossfit

Sulod sa balangkas sa mga komplikado nga gipakita sa ubus, mahimo nimo buhaton ang usa ka shvung nga adunay usa o duha nga mga kamut. Pag-usab-usab sa pagkarga depende sa kung unsang mga ehersisyo ang nagpatigbabaw sa pag-ehersisyo karon: gihimo sa usa o duha nga mga kamot sa parehas nga oras.

Tan-awa ang video: Kettlebell Jerk (Mayo 2025).