Negatibo nga mga push-up gikan sa salog ug sa dili parehas nga mga trangka

Ang mga negatibo nga push-up usa ka gipasimple nga bersyon sa klasiko nga mga push-up. Ang ehersisyo gitawag nga negatibo, tungod kay ang gibug-aton sa pag-load nagbag-o sa higayon nga maabot ang punto sa ilawom. Kung naghimo og klasiko nga mga push-up, ang punoan nga lulan sa mga kaunuran mabati sa diha nga ang lawas giduso gikan sa salog. Sa mga negatibo nga pagduso, ang punoan nga paningkamot gitumong aron hinay ang lawas sa labing ubos nga punto. Kini ang panguna nga sangkap sa mao nga ehersisyo.

Sa CrossFit, ang mga negatibo nga pagduso adunay duha nga paggamit:

1. Alang sa mga bag-ong atleta. Kung ang kanunay nga pagduso-duso hinungdan sa mga kalisud, labing kamalaumon nga magsugod sa mga negatibo nga pagduso gikan sa salog. Kini nga ehersisyo mag-andam sa imong mga pecs, triceps, ug mga deltoids.
2. Alang sa mga propesyonal nga atleta. Pagkahuman sa pagtrabaho ang gikinahanglan nga ihap sa mga klasikong push-up gikan sa salog o sa dili parehas nga mga trangka, dili kini sobra nga "pun-on" ang mga kalamnan sa pektoral sa katapusan sa pag-ehersisyo. Aron makab-ot ang epekto, kinahanglan nga buhaton ang labing kadaghan nga posible nga ihap sa mga negatibo nga pagduso hangtod nga ang mga kaunuran hingpit nga gikapoy.

Hunahunaa ang duha nga pamaagi alang sa paghimo og mga negatibo nga push-up - gikan sa salog ug sa dili parehas nga mga trangka

Teknolohiya alang sa paghimo sa negatibo nga mga push-up gikan sa salog

Ang ingon nga mga push-up parehas sa hitsura sa ordinaryong mga push-up, apan adunay kini hinungdanon nga kalainan.

1. Gidawat namon ang posisyon sa pagsugod. Kini managsama nga parehas sa klasiko nga mga push-up - paghigda.
   
2. Ang mga bukton tul-id, gilapdon sa abaga o gamay nga pig-ot. Ang labi ka lapad nga gibutang sa mga bukton, labi ka daghan ang karga sa mga kaunuran sa pektoral. Kung ang mga bukton naa na sa gilapdon sa abaga, sa kini nga kaso ang mga trisep labi ka nabansay.
3. Gisugdan namon nga hinayhinay nga gipaubus ang lawas. Hinungdanon nga makontrol ang kaunuran sa dughan ug trisep.
4. Ang lawas kinahanglan patag: ang tiyan dili mohaw-as, ug ang pelvis dili moatras pataas.
5. Sa labing ubos nga punto, magpabilin kami sa 1-2 segundo.
   
6. Mobalik dayon kami sa posisyon sa pagsugod. Ang yugto sa pagbayaw mahimong ipadayon nga adunay dugang nga tabang - ang paningkamot sa mga bitiis. Ang pagbalik sa posisyon sa pagsugod dili usa ka hinungdan nga bahin sa ehersisyo.

Gipakita sa kini nga video ang tama nga paghimo sa mga negatibo nga pag-push-up gikan sa salog:

Teknolohiya alang sa paghimo sa negatibo nga mga push-up sa dili parehas nga mga bar

Usa sa labing epektibo nga ehersisyo nga makaandam sa imong mga kaunuran alang sa taas nga kalidad nga regular nga mga pagduso.

Paagi sa pagpatuman:

1. Pagsugod sa posisyon - paghatag gibug-aton sa dili patas nga mga bar.
   
2. Hinayhinay namon nga gibawog ang among mga bukton sa mga lutahan sa siko ug gipaubos ang lawas.
3. Giayo namon ang among kaugalingon sa kini nga posisyon sa 1-2 segundo ug paglukso.
   
4. Pag-usab gikuha namon ang posisyon sa pagsugod sa dili parehas nga mga bar.
5. Gisubli namon ang ehersisyo.

Ang nag-una nga katuyoan sa kini nga mga pagduso mao ang pag-adto sa hinay kutob sa mahimo.

Gipakita sa kini nga video ang pamaagi sa paghimo mga negatibo nga pag-push-up sa dili parehas nga mga bar (gikan sa 2:48), tan-awa, kini mapuslanon:

Tan-awa ang video: The LOWER Chest Solution GET DEFINED PECS! (Agosto 2025).