Unsa man ang labaw nga nahimo sa CrossFit alang sa mga atleta: maayo o dili maayo? Daghan ang nagtuo nga kini nga isport dili motugot sa kahuyang - ang gidaghanon sa pag-ehersisyo matag semana mahimo’g limitahan sa libre nga oras. Libre ang 7 nga adlaw sa usa ka semana - nagpasabut kana sa tanan nga 7 nga adlaw nga kinahanglan nimo pagdaro sa gym, tungod kay ang himsog nga estilo sa kinabuhi labaw sa tanan. Nahibal-an nga ang mga tagahanga sa crossfit himsog ug kusug nga mga tawo nga nagpadayon sa ilang mga lawas sa talagsaon nga porma. Apan unsa ka maayo ang CrossFit alang sa imong kahimsog? Karon sulayan namon nga mahibal-an - kung kanus-a mapuslan ang pagbansay, ug kung ang imong mga burpee makadaot ra kaniya.
Ang mga kaayohan sa pagbansay sa crossfit
Dili namon isulat dinhi ang mga hackneyed nga hugpong sa mga pulong - "usa ka himsog nga hunahuna sa usa ka himsog nga lawas" ug susama nga mga banal nga butang. Kini tin-aw nga ang paghimo sa bisan unsang lahi nga isport (maayo, tingali ang chess mahimong eksepsyon sa lagda) labi pa nga magamit kaysa paghigda sa sopa. Kung naghanas ka sa kasarangan ug sumala sa tanan nga mga balaod, nan ang mga benepisyo niini klaro.
Ang Crossfit usa pa ka butang: adunay bay kaayohan sa pagtandi sa ubang mga isport? Tingali dili nimo pugson ang imong lawas nga wala’y buhat - tuod man, giingon nila nga nakahatag lang kini kadaot? Niini ang pipila nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan kini:
Kusog sa hunahuna
Magsugod kita sa makapadasig nga sangkap sa mga kaayohan sa CrossFit: imong gipatig-a dili lang ang imong lawas, apan ang imong espiritu usab. Kadaghanan sa mga pag-ehersisyo gihimo sa mga klase sa grupo ug, bisan kung gituohan nga wala’y diretso nga kompetisyon taliwala sa mga atleta (ang matag usa adunay lainlaing gibug-aton, kasinatian, porma, ug uban pa), dili gyud nimo mabalewala ang imong mga silingan. Seryoso kini nga nag-aghat kanimo sa pagkompleto sa ehersisyo - nga dili mohunong ug kompletohon ang tibuuk nga komplikado. Samtang ikaw nahimong usa ka labi ka eksperyensiyado nga atleta sa CrossFit, lagmit mohunong ka sa paghatag pagtagad sa mga sangputanan sa uban ug magsugod sa pag-indigay sa imong labing kadaghan - ang imong kaugalingon. Ug sa usa ka palibot diin wala ka kapilian nga mawala o mohunong, magdaog ka usab kanunay.
© zamuruev - stock.adobe.com
Paglahutay ug pagpaandar
Panguna ang Crossfit bahin sa taas nga kusog ug magamit nga pagbansay. Ingon usa ka sangputanan, mahimo kang labi ka lig-on sa tanan nga mga paagi: dili ka kakapoy nga ibalhin ang mga lola sa kalsada, dili kaayo kapuyon sa trabaho, dali nga magkalot sa patatas ug ayuhon nga wala’y sala. 😉 Ang pag-andar magadugang daghang mga mapuslanon nga kahanas kanimo - mahimo ka nga mosaka sa usa ka pisi, maglakaw sa imong mga kamut ug kusganon nga maglumbay. "Unsa may kapuslanan dinhi?" - nangutana ka. Mapuslanon - wala nimo nahibal-an kung unsa ang naa sa suok.
Panagway
Alang sa kadaghanan, sa katingad-an, kini hinungdanon kaayo. Ug bisan kung kini us aka butang sa pagtilaw, apan kung giisip ang mga moderno nga canon sa usa ka matahum nga lawas, kinahanglan hinumdoman nga ang mga atleta ug atleta sa CrossFit adunay katingad-an nga atletiko ug matahum nga pigura. (Ug, tungod kay nahisgutan namon ang kini nga isyu, daghang mga babaye ang nahadlok nga mahimong "gibomba" sama sa mga bantog nga mga bituon sa CrossFit. Ayaw kabalaka! Mag-atubang ka ra niini kung maghukum ka nga himuon ang imong negosyo sa kinabuhi ang CrossFit. Pag-adto lang sa bisan unsang site ug tan-awa ang mga adunay kasinatian nga mga babaye nga nagbansay sa dugay na nga panahon, ug ang tanan maklaro kanimo).
Panglawas
Maayo ba ang imong CrossFit alang sa imong kahimsog? Siguradong oo! Ang imong lawas mag-ingon salamat. Kung mahiusa sa husto nga nutrisyon, ang CrossFit molig-on sa imong lawas labi pa kaniadto, ug kini moganti kanimo. Mas mobati ka sa kadaghanan, maayo ang pagkatulog, dili ka masamok sa imong mga samad - sa laktod nga pagkasulti, ikaw himsog.
Adunay ba igong ebidensya alang sa CrossFit? Sa among opinyon, labaw sa.
Makadaot gikan sa pagbansay sa crossfit
Apan dili tanan wala’y panganod sa atong langit - adunay kanunay usa ka dili maayo nga butang sa bisan unsang baril. Siyempre, ang CrossFit mahimong makadaot sa imong kahimsog, sama sa ubang mga isport. Mao na, ngano nga peligro ang CrossFit ug malikayan ba ang mga problema sa kahimsog? Paghisgutan namon kini dugang.
Magsugod kita sa mga contraindications.
Mga Kontra sa CrossFit
Kung nagbuut ka kung magbansay ba sa prinsipyo, hinungdanon una sa tanan nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga kontra sa CrossFit (posible nga dili ka makapansay alang sa medikal nga mga hinungdan):
- Sa presensya sa mga sakit sa Cardiovascular o sistema sa pagginhawa;
- Mga mabdos nga babaye, maingon man sa panahon sa pagpasuso;
- Sa presensya sa mga kadaot sa musculoskeletal system;
- Bag-ohay lang gipailalom sa operasyon;
- Bisan unsang mahait nga sakit;
- Talagsa nga makatakod nga mga sakit;
- Mga sakit sa sentral nga sistema sa nerbiyos (sentral nga dili parehas nga sistema);
- Mga sakit sa atay, kidney ug biliary ug urinary tract;
- Mga sakit sa musculoskeletal system;
- Sakit sa pangisip;
- Mga sakit sa gastrointestinal tract (digestive tract ug gastrointestinal tract).
Ang kompleto nga lista sa mga kontra sa pagbansay sa crossfit dako kaayo. Makita nimo kini sa bug-os dinhi. Usa ka istrikto ug halapad nga lista, apan, ingon sa imong nahibal-an, pag-amping ... Sa bisan unsang kaso, kung adunay ka pagduha-duha, ang doktor ra nimo ang magahatag kanimo labing kaayo nga rekomendasyon.
Panglantaw sa medisina
Makadaot ba ang CrossFit sa kasingkasing, mga lutahan, kaunuran, ug sa musculoskeletal system? Alang sa mga interesado kaayo sa isyu, girekomenda namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa mga sangputanan sa mga pagtuon sa mga epekto sa pagbansay sa lawas, ug sa opinyon sa mga doktor bahin sa mga benepisyo ug kapeligro sa CrossFit. Ang video dako (gamay nga gamay pa sa usa ka oras), apan adunay siyentipikanhon ug eksperimento nga basehan ug igong pagtubag sa pangutana bahin sa mga peligro sa CrossFit sa kahimsog sa tawo.
Ang opinyon sa portal Cross.Expert
Atong tan-awon kung unsa ang kadaotan sa paghimo sa CrossFit gamit ang adlaw-adlaw nga mga pananglitan:
- Magsugod kita sa labing popular nga tema - crossfit ug kasingkasing. Makadaot ba ang mga klase? Oo, nakadaot sila kung gibuhat nimo kini nga dili tama ug ayaw sunda ang pamaagi sa pagbansay. Giunsa kini himuon nga "minus" nga nahimo’g usa ka plus nga gibasa sa among artikulo.
- Ang ikaduha nga peligro nga higayon nahamutang sa weightlifting plane - usa ka sangkap sa hapit bisan unsang crossfit complex. Kini nga direksyon sa isport makadaot kaayo - labi na ang peligro nga lugar, dugokan ug mga lutahan. Dili husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo, dili nainit nga kaunuran ug mga lutahan, o wala’y hinungdan nga pagpasagad kanunay nga mosangput sa kadaot... Gihunahuna namon nga dili angay nga hunahunaon ang pangutana sa dugay nga panahon - delikado ba alang sa usa ka tawo ang kadaot sa dugokan? Giunsa makalibut sa kini nga disbentaha? Kini yano - pag-ayo sundon ang pamaagi ug mga lagda sa pagbansay, kuwentahon ang imong kusog ug ayaw ibutang ang dili kinahanglan nga mga rekord, ug magmalipayon ka.
- Ang laing kakulian sa kini nga isport naa sa usa sa 3 nga mga sukaranan sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi alang sa usa ka atleta: epektibo nga pagbansay, husto nga nutrisyon ug pagbawi. Sa pagkaayo, kanunay nga mahinabo ang mga pagbutas. Kasagaran, ang mga tagahanga sa CrossFit adunay overtraining syndrome - usa ka dili maayo ug usahay peligro nga butang sa grabe nga yugto niini.
- Mahimo usab nga ilakip ang usa sa among mga bentaha - ang sangkap sa koponan sa CrossFit. Daghang (labi na ang mga nagsugod) nga mga atleta, sa pagpangita sa mga rekord o kauban nga mga atleta, naghimo sa sobra nga paningkamot ug, ingon usa ka sangputanan, nakuha ang una, ika-2 o ika-3 nga mga puntos nga gihulagway sa taas. Maayo ang espiritu sa kompetisyon, apan dili nimo kalimtan ang bahin sa sentido kumon, alang kana sa sentido komon nga ipadayon ka sa luwas nga lugar. Ayaw pagdali! Ang tanan mahimo: adunay mga rekord ug mga kadaugan - ang tanan adunay oras.
Mga bantog nga atleta sa mga benepisyo o kadaot sa CrossFit
Sergey Badyuk nga mahait nga gikategoryahan nga nagsulti bahin sa mga katalagman sa CrossFit:
Si Denis Borisov adunay parehas nga opinyon:
Si Mikhail Koklyaev, sa laing bahin, adunay positibo nga kinaiya sa kini nga isport (tan-awa gikan sa ika-9 minuto):
Detalyado nga pagtuki gikan sa us aka bantog nga atleta:
Ug sa katapusan, ang mga opinyon ni Joe Rogan ug ST Fletcher, nga naila sa Runet nga Plush Beard:
Karon wala’y ebidensya nga ang CrossFit makadaot, panguna nga hinungdan sa pagkabatan-on sa isport. Ang diskusyon ra sa mga forum, medikal nga portal ug mga social network. Nagkalainlain usab ang mga bantog nga tawo - daghang komento sa network alang ug kontra sa CrossFit gikan sa bantog kaayo nga mga atleta.
Bisan pa, wala’y bisan usa nga nakit-an nga naapektuhan sa pagbansay. Apan sa parehas nga oras, dili nimo pahupayan ang imong kaugalingon niini ug wala’y hunahuna nga pagduol sa imong pagtuon. Sama sa giingon namon sa taas, ang crossfit mahimong hinungdan sa daghang kadaot, ang bugtong nga pangutana mao nga ang hinungdan niini mao ang kawalay kasinatian o pagpasagad sa mga atleta o ang pagpangita sa mga rekord.
