Usa sa una nga mga pangutana nga nakapainteres sa umaabot nga atleta: unsa kaangay ang mga konsepto sama sa CrossFit ug usa ka himsog nga kasingkasing? Pagkahuman sa tanan, nahibal-an nimo, ang kakusog sa proseso sa pagbansay usahay yano nga gidili. Giunsa kini makaapekto sa kasingkasing sa usa ka atleta? Hunahunaon naton kini.
Ang punoan nga "kaunuran" sa crossfit sa atleta
Sama sa giingon sa mga bantugan - "ingon niini." Oo, dili biceps o trisep, apan ang kasingkasing - kana ang panguna nga kaunuran alang sa bisan kinsa nga atleta sa CrossFit nga kinahanglan naton nga "ibomba". Sa tinuud, bisan sa usa ka kalma nga kahimtang ug sa usa ka ordinaryong tawo, ang kasingkasing naghimo kanunay usa ka hilabihang buhat nga kanunay ug nasinati ang usa ka karga sama sa ubang organ.
Giunsa kini molihok?
Nagtrabaho kini adlaw ug gabii, ug makahadlok kini nga mahunahuna, nga naghimo sa usa ka katingad-an nga 100,000 nga kontraksyon sa usa ka adlaw. Ug naghimo ka 100 nga burpees nga adunay kalisud 😉
Dili sulagma nga kini sa usa ka degree o lain pa nga ang atong motor usa sa mga nanguna sa dili maayo nga lista sa mga natural nga hinungdan sa kamatayon. Busa, dili sama sa ubang mga organ, hinungdanon kini alang kanato ug kinahanglan nga magtagad niini.
Unsa man ni? Kini usa ka klase nga bomba nga nagbomba sa among dugo, nga naghatag sa among lawas og oksiheno ug uban pang hinungdan nga mga sangkap. Giunsa namon masubay ang mga pagkaadik alang sa among kaugalingon?
| Mas dako ang lawas (kadaghan sa lawas) | Ang mas daghang paningkamot nga gikinahanglan aron masuportahan siya sa dugo |
| Mas daghang dugo ang gikinahanglan alang sa lawas | Labi nga kinahanglan buhaton sa kasingkasing ang trabaho alang niini |
| Giunsa kini makahimo sa daghang trabaho? | Pagtrabaho kanunay o pagtrabaho og labi |
| Giunsa kini mahimong labi ka kusgan? | Kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon (L-heart hypertrophy) * |
Palihug hinumdomi: wala kami naghisgot bahin sa pagdugang sa gidak-on sa kasingkasing, nga mao ang kadaghan.
* Mahinungdanon: sa kasubo, wala kami makit-an nga usa ka adunay awtoridad nga pagtuon sa medikal nga hilisgutan sa l-hypertrophy sa kasingkasing ug mga kaayohan sa espesyal nga pagbansay sa kasingkasing alang sa pagkab-ot niini. (gawas sa panukiduki ni V. Siluyanov - bahin kaniya sa ubus)
Bisan pa, kami adunay opinyon nga ang kasarangan nga pagbansay sa kasingkasing kinahanglanon alang sa matag atleta. Giunsa nahibal-an ang kini nga linya sa moderation, subay kini ug nakab-ot ang maayo nga pasundayag sa atletiko, basaha kini.
Ngano nga hinungdanon kini alang sa mga atleta?
Hunahuna naton ang usa ka dili sagbut nga kahimtang. Ang 2 ka tawo nga adunay parehas nga pisikal nga mga parameter naghimo og parehas nga karga. 1 ra sa kanila ang adunay gibug-aton nga 75kg, ug ang ikaduha nga 85kg. Ang ikaduha, aron mapadayon ang parehas nga tulin sama sa nahauna, nanginahanglan labi ka grabe nga pagtrabaho sa kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, ang pagdugang sa rate sa kasingkasing ug ang among magdudula nga numero 2 naghuot.
Mao ba kinahanglan nga ang usa ka atleta nga CrossFit magbansay sa iyang kasingkasing? Siguradong oo. Ang usa ka nabansay nga kasingkasing nagdugang dili lamang sa pagkamalahutayon niini, apan usab sa mapuslanon nga kadaghan sa kasingkasing. Ug karon wala kami naghisgot bahin sa gibug-aton o gidak-on sa pangunahan nga kaunuran sa lawas, apan bahin sa abilidad sa kasingkasing nga mag-pump ang labi ka daghang bulto sa dugo nga gikinahanglan sa lawas sa lawas. Pagkahuman, bisan ang 10 nga dugang nga libra nagpugos sa kasingkasing sa gibug-aton sa paggasto hangtod sa 3 ka litro nga dugang nga oxygen sa 1 minuto. Hunahuna kung giunsa ang kasingkasing kinahanglan nga molihok sa labing kadaghan nga katulin aron maihatid ang oxygen sa mga kaunuran.
Ang epekto sa crossfit sa kasingkasing
Karon panahon na aron mahibal-an kung ang CrossFit dili maayo alang sa imong kasingkasing - kung unsa nakaapekto sa kusog nga kusog nga pag-ensayo sa kasingkasing. Adunay 2 nga sukwahi nga sukwahi sa mga opinyon:
- Oo, gipatay sa CrossFit ang kasingkasing.
- Masakit ra sa sayup nga pamaagi sa pagbansay.
Hibal-an naton ang pareho.
Opinion alang sa
Ang panguna nga pangatarungan nga pangatarungan nga uyon sa opinyon nga ang CrossFit makadaot sa kasingkasing mao ang pagtuon ni Propesor V.N. Seluyanov "Ang kasingkasing dili usa ka makina". (mabasa nimo dinhi ang pagtuon - kitaa). Gihisgutan sa papel ang kadaot sa kasingkasing sa kusog nga pagtrabaho sa mga propesyonal nga atleta, magdudula ug magdadagan. Nga mao bahin sa dili kalikayan nga mga sangputanan nga pathological ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga dugay nga hataas nga kusog nga pagbansay sa pulso zone nga labaw sa 180 beats / min.
Regular ug malungtaron nga labaw sa 180! Basaha - Ang Seksyon 5 bahin ra niini, ug kini gamay ra.
Opinion kontra
Ang opinyon sa mga atleta nga nagtuo nga ang epekto sa CrossFit sa kasingkasing positibo ra. Ang punoan nga mga lantugi mahimong malakip sa mosunod:
- Praktikal nga imposible nga magtrabaho kanunay ug sa dugay nga panahon sa ingon nga usa ka pulso zone.
- Kung maalamon ka nga moduol sa pagbansay ug maapud-apod ang karga sumala sa imong lebel sa pag-andam ug uban pang mga hinungdan sa pagsulud, nan ang CrossFit ug ang kasingkasing mabuhi sa simbiyos sa dugay na nga panahon.
Ang video bahin ra niini:
Nagtrabaho sa tama nga rate sa rate sa kasingkasing
Giingon sa mga propesyonal nga atleta nga kinahanglan ang pagbansay sa kasingkasing. Ug ang CrossFit dili mahimong babag niini, kung nagsunod ka sa piho nga mga lagda. Ang labing hinungdanon nga sukdanan dinhi mao ang pagpugong sa pulso sa panahon sa pagbansay.
Kung dili ka usa ka propesyonal nga atleta sa CrossFit, dili pag-apil sa usa ka kompetisyon, pananglitan, nan ang mga mosunud nga rekomendasyon mapuslanon alang kanimo alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagbansay:
- Ang kasagaran nga pulso nga nagtrabaho kinahanglan dili molapas sa 150 beats / min (alang sa mga nagsugod - 130 beats / min)
- Pagmonitor sa imong diyeta ug adlaw-adlaw nga kalihokan - pagkuha igo nga pagkatulog
- Tugoti ang igo nga oras aron makabawi gikan sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit - labi ka hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Kasagaran nga datos sa mga rate sa heart rate - hangtod kanus-a nimo ma-train ang mode sa heart rate:
Giunsa ang pagbansay sa imong kasingkasing?
Busa unsa ang husto nga paagi aron makapansay alang sa usa ka himsog nga pag-ehersisyo sa kalamnan sa kasingkasing? Ingon kadugangan sa mga punoan nga lagda nga nahisgutan namon sa taas, kinahanglan nimo nga magbuut kung unsa gyud ang buhaton namo niini ug kung giunsa makalkula ang tama nga pulso.
Tumong = pagpugong sa heart rate zone aron dili kini molapas sa 110-140 bpm Kung sobra na, hinay ang lakang, gikontrol ang pantay nga tibok sa kasingkasing sa tibuok nga pag-ehersisyo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga masiguro nga sa panahon sa komplikado ang pulso dili moubos sa 110 nga beats / min.
Ang labing kaayo nga ehersisyo
Ang tradisyonal nga pamaagi sa kini nga kaso balanse nga pagkarga sa cardio. Nga:
- Pagdagan;
- Pag-ski;
- Pagbugsay;
- Usa ka bisikleta;
- Sleigh.
Lakip ang bisan unsang pag-ehersisyo sa cardio sa among mga crossfit complex ug maampingong pag-monitor sa rate sa among kasingkasing, maabut namon ang gitinguha nga sangputanan. Sa parehas nga oras, wala kini gipasabut nga sa pagtrabaho gamit ang iron, mag-martilyo ka sa pagpugong sa pulso - sa sukwahi, kinahanglan nimo nga sigurohon nga dili kini molapas sa mga gitudlo sa itaas nga mga limitasyon.
Giunsa mabasa ang pulso?
Adunay duha nga mga popular nga paagi aron masubay ug makontrol ang rate sa imong kasingkasing. Ang kinaraan nga paagi mao ang pagkonsiderar nga kini "sa imong kaugalingon". Sa tinuud, gibutang namon ang among tudlo sa pulso o sa bisan unsang lugar diin ang pulso aktibo nga gikalkulo ug sa 6 segundo giihap namon ang gidaghanon sa mga beats, samtang gisukot ang kini nga 6 segundo sa timer. Gipadaghan namon ang sangputanan sa 10 - ug voila, dinhi kini ang among pulso. Wala’y pagduha-duha, ang pamaagi dili kasagaran sa una ug alang sa kadaghanan kini ingon og dili magkauyon.
Alang sa mga "tapulan" nga mga accountant sa rate sa kasingkasing, naimbento ang mga monitor sa rate sa kasingkasing. Ang tanan yano dinhi - gipakita nila ang rate sa imong kasingkasing sa tinuud nga oras sa tibuuk nga ehersisyo. Giunsa mopili usa ka monitor sa rate sa kasingkasing - maghisgut kami sa among sunod nga pagsusi. Sa laktud, gipili namon ang bisan unsang bersyon sa pulso sa katapusang henerasyon (mahal) o naandan, apan kanunay nga adunay usa ka strap sa dughan, tungod kay ang tanan adunay pagkakasala sa katukma, nga makadaot ra kanato.
Ganahan? Malipayon ang Repost! Nakatabang ba kanimo ang materyal? Aduna bay nahabilin nga mga pangutana? Welcom sa mga komento.
