Crossfit alang sa mga batang babaye: kaayohan o kadaot alang sa lawas nga babaye? * Crossfit

Bag-ohay lang, ang crossfit alang sa mga batang babaye nagsugod sa pagdugang sa lugar sa natad sa kasayuran sa sports. Panahon na alang sa aton nga pagahisgutan kini nga hilisgutan ug hibal-an: unsa ang crossfit alang sa mga babaye. Unsa man ang kapuslanan niini ug unsa man ang tinago sa kadako sa pagkapopular niini?

Diha sa dalan sa pagkaparehas sa gender, gipamatud-an sa mga babaye nga dili lamang ang labi ka kusug nga pakigsekso ang mahimong mabansay og maayo, apan sila mga mahuyang, maanyag nga mga binuhat. Daghan sa mga batang babaye ang nangambak sa mga cardio machine ug nangadto sa taas ug kusog nga crossfit nga kusog. Bueno, dalaygon, apan unsa ka makatarunganon ang ingon nga mga pagsakripisyo? Makadaot ba sa kahimsog ang ingon nga sistema sa pagbansay ug unsa nga mga bahin ang kinahanglan mahibal-an sa mga batang babaye sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo? O tingali gihatag ang pagpalabi sa labi ka pamilyar nga mga lugar - fitness, yoga, Pilates? Basaha ang bahin niini ug daghan pa.

Mga maayo ug daotan sa CrossFit alang sa mga babaye

Pagsumada naton ang mga kaayohan ug kalainan sa paghimo sa CrossFit alang sa mga batang babaye.

Kalig-on

Mga epekto sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ang pagbansay sa CrossFit wala maglakip sa usa ka adlaw nga mga paa, bukton, o pigi. Gibuhat nimo ang tanan sa usa ka higayon.
Ang programa sa pagbansay mahimo’g usbon matag adlaw, mao nga sa usa o duha ka bulan dili ka mobati og kalaay. Sa mga hawanan, ang mga klase kanunay nga gihimo sa mga grupo, nga nagdugang usab nga interes sa pagbansay, ug makita ang usa ka espiritu sa pagkompetensya.
Nagdugang ang aerobic ug kusog nga paglahutay sa lawas. Dili nimo ibalhin ang mga aparador gamit ang imong gamay nga tudlo, apan sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ang mga programa sa pagbansay sa CrossFit makatabang kanimo (mas dali magdala usa ka bug-at nga bag gikan sa supermarket).
Ang katulin sa reaksyon, ang pagkaangay sa tibuuk nga lawas ug ang koordinasyon sa mga lihok gipaayo.
Sa grabe nga pagbansay, makakuha ka matag adlaw nga pagpagawas sa mga endorphin, nga nagpasabut nga dili kaayo tensiyon sa kinabuhi.

Mga mahuyang nga kilid

Mga disbentaha, o usa ka butang nga kanunay gihilom sa mga trainer sa CrossFit:

Ang CrossFit usa ka isport diin ang husto nga pamaagi sa paghimo og mga ehersisyo hinungdanon kaayo, ug ang dili pagsunod niini mahinungdanon nga nagdugang sa kalagmitan nga madisgrasya tungod sa taas nga kusog sa pagkarga. Sa una, tambag nga magbansay ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo.
Ang usa ka babaye nga wala’y ensayo kinahanglan nga mag-amping. Ang CrossFit nagbutang daghang stress sa kasingkasing, tungod kay ang tanan nga trabaho gihimo sa usa ka high intensity mode.

"Kung mangutana ka sa usa ka coach sa CrossFit, ang mga kadaot mao ang imong sala. Sa usa ka kultura nga magpalihok kanimo ingon ka lisud ug dali kutob sa mahimo, lisud nga ipadayon ang sentido kumon. Kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon hangtod sa kinutuban, apan kung maabut na nimo ang kinutuban ug bayran kini, nahimo kang usa ka tanga nga nagpalayo kaayo. " (c) Jason Kessler.

Angayan ba sa kandila ang dula? Sulit kini kung adunay ka usa ka katuyoan ug andam nga maminaw sa imong kaugalingon nga gibati. Uban sa husto nga pamaagi, ang CrossFit mahimong imong pinalabi nga direksyon.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa CrossFit alang sa mga batang babaye

Hapit ang bisan unsang isport maayo alang sa kahimsog sa usa ka batang babaye - nagpalig-on kini sa lawas ug espiritu. Kini ba ang kaso sa CrossFit? Kini nga direksyon medyo bata pa - sugod sa 2000 (dinhi mabasa nimo sa labi ka daghang detalye bahin sa kung unsa ang CrossFit), ug dili hingpit nga masabtan. Adunay daghang mga panagsumpaki nga pagsusi bahin kaniya sa net.

Mao nga unsa ang espesyal sa CrossFit - tan-awon naton ang isyu ug hunahunaon ang mga kaayohan ug posible nga kadaot sa kahimsog sa babaye.

Kaayohan alang sa kahimsog

Ang mga kaayohan alang sa mga batang babaye gikan sa mga klase klaro:

Ang pagbansay sa Crossfit usa ka tinuod nga epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton alang sa usa ka batang babaye ug dad-on ang iyang numero sa gitinguha nga porma. Pagkahuman sa ehersisyo sa mamumuno, ang imong lawas magpadayon sa pagsunog sa kaloriya. Kini nagpasabut nga ang proseso sa pagkawala sa timbang labi ka dali kaysa sa aberids nga runner sa amateur. Ayaw kalimti ang bahin sa mandatory calicit deficit, kung dili ang tanan nga pag-ehersisyo mahimong wala’y pulos.
Ang kusog nga pagbansay (lakip ang CrossFit) nagpadali sa metabolismo. Ingon usa ka sangputanan, ang imong kinatibuk-ang kahimtang molambo: matulog ka nga maayo, mokaon nga adunay gana, ug mobati nga labi ka maayo ang pamati.
Ang CrossFit dili labi ka epektibo alang sa mga batang babaye sa pakig-away sa cellulite. Ang kombinasyon sa mga kaunuran sa toning ug pagsunog sa sobra nga tambok makalimtan nimo kini nga problema.
Salamat sa mubu, taas nga kusog nga sesyon, mahimo nimong mapanghimo ang tanan nga mga bahin sa lawas sa babaye sa usa ka komplikado.
Igapahayag nimo ang imong lawas - kana mao, dili ka lang mawad-an sa gibug-aton, apan maayo usab nga ibomba ang mga panguna nga kaunuran, nga hinungdanon kaayo sa kahimsog sa mga babaye.
Mahimo ka nga labi ka dali molihok ug mapaayo ang imong koordinasyon pinaagi sa mga ehersisyo sa gymnastic.

Atong tangtangon dayon ang usa ka labing malungtaron nga mitolohiya bahin sa crossfit sa kababayen-an: "ang tanan nga mga batang babaye nga cross-atleta gibomba ug ingon mga lalaki - foo be be." Tugoti ako nga dili mouyon sa kini nga opinyon. Dili kami makiglalis bahin sa gusto - bisan pa, sa daghang paagi, daghang mga tawo ang gusto sa propesyonal nga mga atleta sa CrossFit, apan dili kana kana karon.

Aron mahimo ka nga "pumped", kinahanglan nga magtrabaho ka sa mga adlaw ug gabii nga mga komplikado. Pagbansay labing menos 4 ka beses sa usa ka semana sa daghang mga tuig. Sa parehas nga oras, higpit nga obserbahan ang pagdiyeta, pag-ehersisyo ug pagpahulay. Ug unya ra, tingali, maabut nimo ang lebel sa kompetisyon. Sa tanan nga ubang mga kaso, kini nga pangutana dili makaapekto kanimo, toohi ako.

Sa kinatibuk-an, kini nga argumento naa sa eroplano sa usa sa mga pasangil nganong dili moadto sa gym. Adunay kanunay nga mga katarungan - pagpangita usa ka labi ka maayo nga higayon nga magsugod sa pagtrabaho sa imong kaugalingon ug ikaw moapil, ug ang tanan nga mga pangutana mawala sa ilang kaugalingon. Isip namon nga detalyado ang isyu sa pagbomba sa CrossFit alang sa mga batang babaye sa ubus.

Makadaot sa kahimsog

Sama sa bisan unsang ubang aktibo nga isport, ang CrossFit adunay usab mga negatibo nga panig:

Uban sa usa ka dili mapugngan nga rehimen sa pagbansay, ang CrossFit nagbutang usa ka seryoso nga pagsala sa sistema sa kasingkasing.... Mao gihapon! Ang kasagaran nga rate sa kasingkasing nga trabaho sa pagbansay alang sa mga adunay kasinatian nga mga atleta magkalainlain gikan sa 130 hangtod 160 nga pagpukpok matag minuto, ug sa pipila ka mga lugar mahimo kini moabot sa 180. Sunda ang imong trabaho sa pagbansay ug paminaw sa coach - malipay ka!
Tungod sa mga anatomical nga bahin, ang mga babaye nag-antos sa osteoporosis labi ka kanunay kaysa mga lalaki - 3-5 ka beses. Gipatik sa Pubmed (gigikanan nga artikulo sa US National Library of Medicine National Institutes of Health kaniadtong Nobyembre 22, 2013) usa ka makapaikag nga siyentipikong pagtuon: migawas nga ang CrossFitters labi pa nga adunay posibilidad nga magkaproblema sa musculoskeletal system. Ug dili pa dugay kini nahibal-an nga sa sobra nga mga kalihokan nga hinayhinay nga nagdala sa pagkunhod sa masa sa bukog, nga mao ang gamot nga hinungdan sa pag-uswag sa osteoporosis.
Dili sama sa pag-ehersisyo sa gym ug banal cardio, ang CrossFit dili girekomenda alang sa mga mabdos ug bag-ong mga inahan samtang nagpasuso. Ang ingon nga kusog nga pagbansay mahimo nga hinungdan sa sobra nga pagtrabaho sa wala ma-recover nga babaye nga lawas ug hinungdan sa kakulang sa gatas. Kasagaran nagreklamo ang mga atleta nga pagkahuman sa pagbansay, ang mga bata nagdumili sa pagpasuso, tungod kay ang lami sa gatas nahimong dili kaayo kahimut-an. Ang hinungdan mao ang lactic acid nga gipagawas sa lawas samtang nag-ehersisyo.

Alang sa detalyado nga materyal bahin sa mga benepisyo ug katalagman sa CrossFit, basaha ang among gilain nga materyal. Niini makit-an nimo ang usa ka kompleto nga lista sa mga contraindications sa mga klase, tanan nga mga bentaha ug disbentaha, pagribyu sa mga doktor ug bantog nga mga atleta.

Mga bahin sa crossfit alang sa mga babaye

Gihisgutan naton ang bahin sa mga dagway sa babaye nga crossfit sa sulud sa pisyolohiya ug anatomy.

Ang mga babaye labi ka kalagmitan kaysa sa mga lalaki nga iduko ang ilang mga bitiis pasulud sa mga squats o deadlift gikan sa salog (kini tungod sa anggulo sa quadriceps). Busa, samtang ginahimo kini nga mga ehersisyo, adunay peligro nga kadaotan. Ilabi na kung ang usa ka madasigon nga crossfitter nakalimtan ang bahin sa kalidad ug nagsugod sa pagtrabaho sa kadaghan.

Tip: Gitambagan ang tanan nga mga babaye nga dili magduha-duha sa paghimo og mga ehersisyo nga katabang - mga squats ug mga lakang sa kilid nga adunay pagkamaunat-unat sa mga tuhod ug buolbuol. Makatabang kini aron masundan ang sayup nga pamaagi, itul-id kini ug malikayan ang mga sprain ug gisi nga ligament.

Ang mga babaye adunay kalagmitan usab nga adunay kusug nga quad, apan adunay dili maayo nga kaunuran sa hamstring ug gluteal. Mahimo kini hinungdan sa mga problema sa ubos nga likod, busa ang pag-ehersisyo kinahanglan duulonan uban ang labing kadaghan nga kaakohan, ug sa wala pa kana - pagtuon gyud ang pamaagi. Alang sa parehas nga hinungdan, ang mga babaye kinahanglan nga mogahin daghang oras sa pag-inat ug pagpabugnaw pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Naglain ba ang mga ehersisyo?

Ang mga klase sa Crossfit alang sa mga babaye dili lahi sa mga lalaki. Gawas nga ang kakusog sa pag-ehersisyo ug pag-usab sa gibug-aton sa pagtrabaho. Apan wala kini gipasabut nga mahimo ka mag-ehersisyo "sa salog sa paa". Sulayi nga ipatuman ang labing kadaghan nga karga alang kanimo, apan ayaw gukda ang gibug-aton sa pagtrabaho nga gasto sa kagamitan. Labing hinungdanon ang hingpit nga pamaagi.

Dili mahimong ibomba

Karon diin ka magbutang usa ka koma sa dili maayo nga silot nga bahin sa mga babaye ug CrossFit? Samtang nagkakusog ang pagbansay sa kusog sa mga kababayen-an, mitumaw ang mitolohiya nga ang aktibo nga pagbansay sa gibug-aton dili kalikayan nga mosangpot sa "bodybuilder" nga mga bitiis ug daghang "bangko", imbis nga usa ka matahum nga linya sa biceps.

Sa tinuud, ang reaksyon sa babaye nga lawas sa pag-ehersisyo gamay nga lahi kaysa lalaki. Sa labi ka kadako, bisan unsang ehersisyo - pareho ang cardio ug kusog - nakaapekto sa pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas. Kung gipangutan-an nimo ang mga batang babaye nga nag-apil sa gym, nan ilang tanan gikumpirma nga ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran hinay. Ug tanan tungod kay ang mga babaye "gipahait" alang sa pagtapok sa tambok sa lawas, nga CrossFit (o bisan unsang ubang sistema sa ehersisyo) ug gitangtang sa una. Apan, siyempre, dili kini sobra nga pagbag-o sa imong pagdiyeta, pagkalkula sa imong pag-inom sa kaloriya ug paghimo gamay nga sobra o kakulang depende sa katuyoan.

Hinumdomi nga ang pagkuha sa masa sa kaunuran adunay kalabotan sa lebel sa testosterone, ug kini wala’y hinungdan sa lawas nga babaye. Busa, aron mapundok ang mga seryoso nga kaunuran, ang mga babaye dili kinahanglan magbansay sa daghang mga tuig aron magsul-ot, apan dili usab pasipad-an ang paggamit sa "pharma". Busa, mahimo nimo luwas nga hatagan ang imong kaugalingon nga daghang karga sa gibug-aton.

Crossfit sa mga kritikal nga adlaw

Kung sa mga kritikal nga adlaw ang usa ka babaye mobati nga normal ug mahimo nga mag-ehersisyo og maayo, dili ka gihapon kinahanglan nga mag-ehersisyo sama sa naandan. Daghang mga babaye nga crossfitters nga wala mahasol sa tiyan adunay mga sakit sa bat-ang ug ubos nga likod. Kana ang hinungdan nga ang paghanas sa ingon nga mga adlaw kinahanglan buhaton sa usa ka malumo nga paagi. Ang pagtaas sa gibug-aton gikan sa yuta labi ka peligro sa kini nga panahon.

Kini mao ang makapaikag: ang pipila sa patas nga sekso nag-angkon nga sila mobati nga maayo sa ilang mga panahon salamat sa regular nga CrossFit. Ug wala’y ikatingala: pagkahuman sa tanan, ang pagbansay sa kusog nga kusog adunay positibo nga epekto sa sirkulasyon sa dugo ug pagpayaman sa lawas nga adunay oxygen, lakip ang mga kinatawo.

Ngano nga ang imong mga panahon mawala uban ang pagbansay sa kusog? Ingon usa ka lagda, ang hinungdan naa sa porsyento nga tambok nga sobra ka ubus. Alang sa labing maayo nga function sa pagsanay, labing menos 17-20% ang gikinahanglan. Ang amenorrhea - ang pagkawala sa pagregla - mahimo usab nga may kalabutan sa kakusog sa pagbansay. Sama sa imong nahibal-an, ang CrossFit dili mopabor kanimo bahin niini, busa seryoso ang imong kahimsog. Napamatud-an nga sa mga magdadagan sa tunga nga gilay-on, ang amenorrhea naobserbahan sa 20% nga mga kaso, ug adunay pagtaas sa senemanang agianan nga agianan sa 2-3 ka beses - sa 30%. Ang laing posible nga hinungdan mao ang sports pharmacology, nga gigamit sa daghang mga propesyonal nga atleta.

Ang sangputanan

Ang tanan nga mga babaye nga gusto makadakup sa kasina nga pagkababaye ug pagsamba sa pagkalalaki tan-awon sa ilang kaugalingon, nagpakita maayo nga kalidad sa lawas nga adunay usa ka tin-aw nga sundanan sa kaunuran sa baybayon, giawhag nga buhaton ang CrossFit. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang sistema dili lamang makahimo kanimo nga labi ka kusug ug labi kalig-on, apan adunay usab makadaot nga epekto sa imong kahimsog. Pag-amping sa pagbuhat sa labi ka ehersisyo. Ug hinumdumi nga labi pa ka maayo nga dili "ibutang ang pagpisil" o maghimo usa ka ehersisyo nga adunay gamay nga gibug-aton alang sa daghang mga pagsubli kaysa sa "gisi" ang mga lutahan sa gikapoy na nga mga kaunuran. Ipadayon ang pagkatimbang, tungod kay ang pagsalikway sa imong lawas mahimong mosangput sa makamatay nga mga sangputanan.

Kung interesado ka sa kini nga isport, apan adunay ka pa pagduhaduha kung giunsa ang pagpadayon sa pagbansay, kung maglisud kini kanimo, ug uban pa, girekomenda namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa materyal bahin sa mga programa sa pagbansay sa crossfit alang sa mga bag-ong babaye.

Gihangyo namon nga gitabangan ka namo nga masabtan ang pangutana kung unsa ang gipasabut sa CrossFit alang sa usa ka batang babaye ug sa iyang kahimsog. Kung adunay ka mga pangutana o komento - ayaw pagpanuko, pagsulat sa ilawom sa materyal sa ubus. Kung gusto nimo ang artikulo - suportahan kami sa usa ka repost!