Ang collagen usa ka klase nga protina sa lawas nga naglihok ingon punoan nga materyal sa pagtukod. Ang mga koneksyon nga tisyu, panit, kartilago, bukog, ngipon ug mga ugat nabuhat gikan niini. Sama sa bisan unsang protina, naglangkob kini sa mga amino acid, labi na ang glycine, arginine, alanine, lysine ug proline.
Ang collagen gi-synthesize sa igo nga gidaghanon sa wala pa ang edad nga 25. Dugang pa, ang lebel niini mikunhod og 1-3% matag tuig, nga mahimo’g makita ang iyang kaugalingon sa usa ka pagkadaut sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lutahan. Sa edad nga 50, ang lawas makahimo usa ka katulo lang sa collagen norm. Tungod niini nga hinungdan, ang usa ka tawo mahimong manginahanglan dugang nga suporta pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa sports.
Kahalagahan ug mga kaayohan alang sa mga tawo
Sa mga tawo nga wala mag-ehersisyo, ang collagen makatabang nga malikayan ang mga samad sa lutahan ug bukog. Ang mga kaayohan niini gipakita usab sa pagpaayo sa kondisyon sa panit ug buhok. Ang lista sa mga kaayohan nga mga epekto usab adunay:
- dugang nga panit nga panit;
- pagpadali sa pag-ayo sa samad;
- pagpaayo sa paglihok ug pagpaandar sa mga lutahan;
- pagpugong sa pagnipis sa cartilage;
- gipaayo nga suplay sa dugo sa mga kaunuran (nagpasiugda sa ilang pagtubo).
Aron makab-ot ang gilista nga mga epekto, girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha usa ka kurso sa pagkuha collagen labing menos kausa sa usa ka tuig. Depende sa katuyoan, mahimo nimong gamiton ang usa sa duha ka lahi nga aditif:
- Collagen type I. Nakit-an sa mga ugat, panit, bukog, ligament. Daghang mga kaayohan alang sa kahimsog sa panit, kuko ug buhok.
- Collagen type II. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga lutahan, busa girekomenda nga gamiton sa kaso sa mga kadaot o makapahubag nga mga sakit.
Aron makakuha usa ka igo nga dosis sa collagen, ang usa ka tawo kinahanglan mag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa gelatin, isda, sabaw sa bukog, ug offal. Ang tanan nga pagkaon nga gipakita sa usa ka estado nga sama sa jelly mapuslanon. Uban sa kakulang niini, naporma ang kakulang sa collagen. Nisamot ang kahimtang sa:
- dili timbang nga pagkaon;
- kanunay nga pagkaladlad sa adlaw;
- pag-abuso sa alkohol ug panigarilyo;
- kakulang sa pagkatulog (bahin sa protina gihimo sa panahon sa pagkatulog);
- dili maayo nga ecology;
- kakulang sa asupre, zinc, tumbaga ug iron.
Sa presensya sa ingon nga makadaot nga mga hinungdan ug kakulang sa collagen sa pagkaon, ang nutrisyon sa sports usa ka labi ka kasaligan ug epektibo nga paagi aron madugangan ang pagkaon sa protina. Kini mapuslanon alang sa parehas nga yano nga mga tawo ug mga atleta, labi na ang presyo sa collagen, sumala sa Fitbar online store, naa sa range gikan sa 790 hangtod 1290 rubles matag pakete, nga dili kaayo mahal, tungod sa hitsura sa sangputanan pagkahuman sa unang kurso.
Ngano nga kinahanglan ang collagen sa sports
Alang sa mga atleta, gikinahanglan ang collagen aron mas dali makabawi gikan sa lisud nga pag-ehersisyo ug mapadali ang pagkaayo sa kadaot. Alang sa mga nahilambigit sa sports, ang suplemento mahimong magamit bisan sa wala pay edad nga 25. Bisan kung ang kadaghan sa collagen kasagaran igoigo sa kini nga panahon, ang mga kaunuran mahimo pa nga kulang niini, tungod kay nasinati nila ang dugang nga kapit-os gikan sa pagbansay.
Mao nga, kini nga protina makatabang sa mga atleta:
- pagbansay labi ka dali ug pagdala daghang mga karga;
- mapanalipdan ang mga ligament ug kaunuran gikan sa kadaot;
- makapadasig sa labi ka aktibo nga sirkulasyon sa dugo sa tisyu sa kaunuran;
- hatagan ang lawas sa us aka hinungdan nga mga amino acid;
- pagpadali sa metabolismo;
- pagpalig-on sa cartilage, tendon, bukog ug mga lutahan.
Giunsa ug pila ang kuhaon
Ang dosis alang sa mga ordinaryong tawo hangtod sa 2 g matag adlaw. Gitambagan ang mga bag-ong atleta nga magkuha 5 g matag usa, ug alang sa mga adunay grabe nga pagbansay - hangtod sa 10 g (mahimong bahinon sa 2 nga dosis). Ang aberids nga gidugayon sa kurso labing menos 1 ka bulan.
Gitambagan sa mga eksperto ang pagpili sa wala’y bag-ong collagen. Ang wala’y marka nagpasabut nga ang protina wala gibutyag sa kainit o mga kemikal samtang gihimo. Gibag-o nila ang istraktura - mosangput kini sa denaturation sa protina. Ingon usa ka sangputanan, kini daghang beses nga dili kaayo makaayo, busa labi ka maayo ang pagpalit sa wala’y gipili nga mga suplemento.
Aron makab-ot ang labing kaayo nga epekto, girekomenda ang collagen nga iupod sa uban pang mga suplemento:
- chondroitin ug glucosamine;
- hyaluronic acid;
- bitamina C.
Ang nag-unang epekto nga gitala sa mga ninggamit pagkahuman sa kurso mao ang pagtangtang sa kasakit ug sakit sa mga lutahan. Ang daotang mga reaksyon talagsa ra tungod kay ang collagen luwas nga produkto nga makit-an sa lawas sa matag usa.
