Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagdagan sa tingtugnaw ingon imposible, bisan pa, uban ang husto nga pamaagi ug pagsunod sa mga rekomendasyon, dili nimo ihunong ang adlaw-adlaw nga pag-jogging sa pagsugod sa bugnaw nga panahon! Siyempre, ang pagbansay sa tingtugnaw kinahanglan giduol labi pa ka responsable kaysa sa pagbansay sa ting-init, pilia ang imong mga sinina nga labi ka mabinantayon, pugngan ang panahon, ug sundon ang pag-amping. Ang pagpadagan sa gawas sa tingtugnaw sama ka maayo sa ting-init, busa ibutang ang imong pagduhaduha, basaha pag-ayo ang artikulo ug hinumdomi ang mga hinungdanon nga punto!
Daghan ang interesado kung posible nga magdalagan sa gawas sa tingtugnaw sa katugnaw - tubagon namon kini nga pangutana sa nagpamatuod, apan sa pamahayag nga adunay usa ka kritikal nga marka sa temperatura. Ang mga eksperto dili girekomenda nga modagan kung ang thermometer nahulog sa ubos sa 15-20 degree. Sa ulahi sa artikulo, ipatin-aw namon ang mga hinungdan ug maghatag mga sitwasyon diin gitugotan nga maghimo usa ka eksepsiyon.
Nagdagan sa gawas sa tingtugnaw: mga benepisyo ug kadaot
Unsa sa imong hunahuna, kung nag-jogging sa tingtugnaw sa dalan, ang mga benepisyo ug kadaot parehas, o, bisan pa, adunay bentaha sa usa ka direksyon? Atong tan-awon pag-ayo ang parehas nga mga bentaha ug disbentaha sa pagdagan sa tingtugnaw.
Pagdagan sa tingtugnaw: mga kaayohan
- Ang pagbansay sa panahon sa tingtugnaw usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapalig-on ang immune system, kini usa ka kalidad nga himan nga nagpagahi;
- Ang pagdagan sa tingtugnaw sa gawas alang sa pagkawala sa timbang, sumala sa mga pagribyu, gikonsiderar nga usa ka labi ka epektibo nga pag-ehersisyo nga makatabang nga dali nga mawala ang timbang ug permanente. Gisulayan namon ang katarungan sa siyensya sa kini nga opinyon ug nakahinapos nga ang regular nga pag-jogging nakatampo sa pagsunog sa kaloriya, bisan unsang oras sa tuig nimo kini buhaton. Bisan pa, sa tingtugnaw, ang lawas naggasto labi ka kusog sa pagpainit sa mga kaunuran ug pagpadayon sa gitinguha nga temperatura sa lawas, nga nagpasabut nga mas daghan ang pagkasunog sa tambok.
- Sa bugnaw nga hangin, ang sulud sa oxygen nga 30% mas taas kaysa sa mainit nga hangin. Sa tingtugnaw, labi nga masuhop sa baga ang hangin, ug ang dugo labi nga oksiheno. Kini nagpasabut nga ang pag-jogging nagdala daghang mga kaayohan sa mga respiratory ug sirkulasyon nga sistema.
- Sa panahon sa tingtugnaw, ang mga estadyum ug parke natabunan sa niyebe, adunay mga anod, madulas nga mga lugar. Labi ka lisud alang sa usa ka atleta nga modagan sa ingon nga nawong, naggasto siya labaw pa sa pagbuntog niini, nga nagpasabut nga mas gibansay niya ang mga kaunuran ug mga lutahan.
- Ang pagdagan nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon, kahimtang, nagpalambo sa kabubut-on ug kinaiya. Kung malampuson nimo nga nabansay ang pagdagan sa tingtugnaw - gawasnon nga ipadaghan ang nalista nga mga epekto sa duha.
Pagdagan sa tingtugnaw: kadaot
Sa ubus magtan-aw kami kung giunsa ang maayo nga pagdagan sa gawas sa tingtugnaw aron mawad-an sa gibug-aton, dili masakit, ug kung unsaon pagpili sa husto nga mga sinina. Ug karon mahibal-an naton kung ang ingon nga pagbansay makahimo sa hinungdan sa kadaot sa kahimsog.
Oo, makadaot ka gyud sa imong lawas kung gipasagdan nimo ang mga lagda sa pagdagan sa tingtugnaw.
- Una, sa wala pa magsugod ang sprint, kinahanglan nga painitan og maayo ang tanan nga kaunuran - sa tingtugnaw, ang pagpainit labi ka dugay kaysa sa ting-init.
- Ikaduha, ayaw pag-ehersisyo kung adunay ka sakit. Bisan ang gamay nga pagdagan sa ilong mao ang hinungdan sa pagkansela sa pagdagan;
- Ikatulo, kung ang temperatura sa gawas sa bintana nahulog sa 15 degree ug padayon nga nahulog, o adunay kusog nga hangin sa gawas, gipaundang usab ang pag-ehersisyo. Adunay usa ka seryoso nga peligro nga makapabugnaw sa respiratory system;
- Hinumdomi ang bahin sa paglikay sa kahilwasan sa panahon sa pagdagan sa tingtugnaw - pag-ayo tan-awa ang nawong diin ikaw nagdagan. Sa tingtugnaw, ang dalan mahimong matabunan sa yelo, natabunan sa niyebe nga bukas nga mga hatcher sa imburnal, mga ulbok. Ang kalagmitan sa mga pangos, pagkahulog, pagdugang sa bali.
- Tungod sa kusug nga impluwensya sa panahon sa iskedyul sa pagbansay, ang pagbansay sa tingtugnaw kanunay dili regular. Kung gusto nimo makuha ang bug-os nga sangputanan gikan sa imong mga klase, kung gikansela nimo ang jogging sa kadalanan, buhata kini sa balay. Daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo sa pagdagan nga dali buhaton sa balay: pagdagan sa lugar, paglakaw sa nawong, paglukso, pag-squat, ug uban pa.
Daghang mga lagda
Kung nahinumduman nimo nga maayo ang among mga tip sa tingtugnaw, dili ka mangita dugang nga kasayuran kung giunsa magsugod ang pagdagan sa tingtugnaw gikan sa husto nga pagkasamad ug dili magkasakit. Ania ang pipila nga labi ka hinungdanon nga mga panudlo:
- Kung sa ting-init nakaatubang ka sa pangutana: "Kanus-a mas maayo nga modagan: sa buntag o sa gabii?" Nga sa panahon sa tingtugnaw, ang ingon nga pangutana dili usab motumaw. Tungod kay ang unang lagda mao ang: Ayaw pagdagan sa ngitngit;
- Pangitaa ang imong kaugalingon usa ka kauban ug dungan nga magtuon - labi ka makalipay ug makaikag. Ang pag-jogging sa tingtugnaw alang sa mga bag-ong atleta kinahanglan nga kinahanglan nga himuon sa kompanya sa usa ka eksperyensiyado nga magdadagan, isulti niya kanimo ang mga hinungdan nga nuances ug mga lagda.
- Pilia ang husto nga kagamitan;
- Ayaw paggawas alang sa usa ka pagdagan kung ang temperatura nahulog sa ubos sa usa ka kritikal nga lebel;
- Ayaw pag-inum sa bugnaw nga tubig;
- Pagginhawa og tama - paghanggap sa hangin pinaagi sa imong ilong, pagginhawa pinaagi sa imong baba. Kung dili ka makaginhawa pinaagi lamang sa imong ilong, i-slide ang imong scarf o kwelyo sa suwiter sa ibabaw niini ug pagginhawa pinaagi sa kayo. Mao nga ang hangin magpainit ug dili mabugnaw ang sulud nga mga organo.
- Ayaw paghubu ang imong panggawas nga saput, bisan kung gibati nimo ang kainit;
- Hunong sa pag-ehersisyo kung gibati nimo nga dili maayo;
- Ang labing kataas nga peligro nga magkasakit kung nahuman nimo ang imong pag-ehersisyo. Mihunong ang magdadagan, mihuros ang hangin sa iyang nainit nga lawas, ug nabugnaw siya. Ayaw paghunong sa kalit - sa pagtapos sa leksyon, hapsay nga lakang, hinay hinay. Himua nga cool ang lawas sa kaugalingon. Tambag nga tapuson ang pagdagan sa atubangan mismo sa entrada sa balay.
Ang tingtugnaw nga nagdagan sa niyebe adunay katingalahan nga epekto - malipay nimo ang imong kaugalingon, mawad-an sa gibug-aton, palig-onon ang imong immune system, ug makakuha usa ka kusug nga kusog sa pagkabaskog. Ang pagdagan sa tingtugnaw usa ka maayo nga ehersisyo sa sports nga wala magkinahanglan salapi o espesyal nga kahanas.
Maggasto ka ra sa mga sinina - kinahanglan gyud nga adunay taas nga kalidad ug luwas kini. Sa husto nga kagamitan, malikayan nimo ang mga kadaot, dili ka magkasakit, ug dali ka modagan ug malipayon!
Giunsa ang pagsul-ob alang sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw?
Atong tan-awon kung giunsa ang pagsul-ob alang sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw aron mas dali ang imong pag-ehersisyo, magpadayon nga mainiton, dili makaginhawa, ug sa kinatibuk-an malingaw sa mga sports sa gawas!
Ang sukaranan sa husto nga pagsinina sa bugnaw nga panahon mao ang layering:
- Ang espesyal nga pantal nga pang-ilalom nga panapton gibutang sa hubo nga lawas;
- Ang ikaduha nga layer mao ang lightly insulated nga sinina, diin dili ka mag singot;
- Ang ibabaw nga layer usa ka dili-baga nga windproof jacket ug pantalon nga magprotektar kanimo gikan sa hangin ug sulud.
Ingon usab, ayaw kalimti ang paghatag pagtagad sa pagpili sa husto nga kalo, scarf / kwelyo, gwantes ug, siyempre, sapatos.
Kung nagpili usa ka lugar nga pagdagan sa tingtugnaw, pagsulay sa pagpangita usa ka lugar nga kanunay nahawan sa niyebe. Kung dili, magpadayon sa mga lokasyon nga may kalabutan sa tibuuk tuig - mga parke, estadyum nga hilit gikan sa mga haywey, hilum, kalma nga mga lugar nga wala’y panon sa mga tapulan nga tawo.
Mao nga, nahinumduman namon kung unsang temperatura ang mahimo nimo nga pagdagan sa tingtugnaw, ug karon, igabulagbulag namon sa matag yugto ang matag sapaw sa sinina diin dili ka mag-freeze sa zero temperatura o minus 20.
Thermal underwear
Ang tama nga kainit nga pang-ilalom nga panapton ginama sa polyester - dili kini mosuhop sa kaumog, mao nga sa ingon nga mga sinina dili ka gyud singot. Kini kinahanglan mao ang imong kadak-an, nga wala’y higpit nga mga tinahian, mga tag nga chafing o label. Gidili ang pagsul-ob sa yano nga underwear ilalom sa thermal underwear - sa kini nga paagi mawala ang tibuuk nga punto sa paggamit og espesyal nga sinina.
Insulated layer
Maayo nga magpalit usa ka espesyal nga sweatshirt nga balhibo sa karnero o dyaket - kini nga materyal, sama sa thermal underwear, dili mosuhop sa singot. Paglikay sa mga sweater nga hinabol sa balhibo sa karnero - siguradong mag singot ka sa ingon nga mga sinina. Ayaw pagpalit kaayo mainit nga mga sinina - ang imong tahas mao ang pagpangita usa ka suwiter nga makatabang sa paghimo sa usa ka gintang sa hangin sa taliwala niini, sa pang-ilalom nga panapton ug usa ka panggawas nga dyaket. Kini nga hangin mao ang magpugong kanimo gikan sa kaging nga nagdagan, dili ang mga butang sa ilang kaugalingon.
Taas nga dyaket
Kinahanglan kini gaan, dili mabugnaw sa hangin ug hayag - aron malipay ug madasig ka nga moadto alang sa isport. Mapuslanon ba ang pagpadagan sa tingtugnaw, gipangutana nimo, kung tugnaw didto, ug sa balay adunay usa ka komportable ug humok nga habol, ug usa ka blues sa kasingkasing? Tubagon namon: "isalikway ang habol ug modagan sa kadalanan." Ang us aka tingtugnaw sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka trendy ug istilo nga suit uban ang imong pinalabi nga track sa mga headphone mao ang labing kaayo nga antidepressant nga naimbento!
Sapin sa tiil
Ang usa ka sapatos nga nagdagan sa tingtugnaw usa ka hinungdanon nga bahin sa sinina sa usa ka magdadagan. Kung wala nimo nahibal-an kung ngano dili ka makadagan sa katugnaw sa mga demi-season sneaker, ani ang mga hinungdan alang kanimo:
- Ang mga sneaker sa tingdagdag wala gisangkapan sa usa ka espesyal nga soles nga adunay anti-slip relief. Ang winter outsole dili mag-freeze sa mubu nga temperatura;
- Ang mga sapatos sa tingdagdag wala gisulud sa balahibo;
- Ang mga sneaker sa tingtugnaw adunay usa ka espesyal nga dasok nga lacing nga nagpugong sa pagsulud sa niyebe, ug adunay usab usa ka dili matago nga sapaw.
Mga kalo, scarf, gwantes
Imposible nga hingpit nga ipasabut kung giunsa ang pagsul-ob og maayo alang sa pagdagan sa tingtugnaw nga wala hilabtan ang hilisgutan sa mga kalo ug uban pang mga aksesorya.
Susiha ang among mga tip:
- Kinahanglan nga masaligan nga takup ang kalo sa mga dalunggan, mapanalipdan sila gikan sa hangin ug paghuyop. Sa kaso sa katugnaw, girekomenda namon ang pagpalit usa ka espesyal nga kalo - usa ka balaclava, hingpit nga gitabunan niini ang nawong, nga gibilin ra ang mga gilis sa mga mata.
- Mapuslanon ang pagpalit espesyal nga baso - dili nila tugotan ang niyebe nga hinungdan sa kahasol kanimo samtang nag-jogging;
- Mas maayo nga mopalit mainit nga mittens, delana, nga adunay usa ka seksyon alang sa tanan nga mga tudlo - labi kini kainit;
- Ayaw kalimti ang usa ka mainit nga scarf o snood aron mapanalipdan ang imong liog gikan sa hangin ug niyebe.
Mga review
Atong tan-awon ang mga kaayohan ug disbentaha sa pagdagan sa niyebe pinasukad sa feedback gikan sa pagpraktis sa mga tigdagan sa tingtugnaw:
- Namatikdan sa mga tawo nga ang mao nga mga kalihokan nakatampo gyud sa pagkunhod sa timbang;
- Pagkahuman sa pag-jogging, pagtaas sa mood, pag-ayo ang kahimtang sa kahimsog;
- Ang pag-agos sa oxygen makatabang aron mapaayo ang kalihokan sa utok - ang hinungdanon nga mga desisyon kalit nga nahunahuna, mga tubag sa mga nakapaguol nga pangutana;
- Sa mga minus, gihisgutan sa mga atleta ang peligro nga magkasakit gikan sa hangin. Sa mga rehiyon diin ang mga hangin sa tingtugnaw dili sagad, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang kusog sa agos sa hangin. Kung ang gikusgon sa hangin mao ang 6-8 m / s, dili kini girekomenda nga moadto sa treadmill.
- Ingon usab, ang usa ka hinungdanon nga disbentaha mao ang panginahanglan nga paggasto sa salapi sa mga espesyal nga sinina ug sapatos - sa ting-init mas dali kini. Bisan pa, kinahanglan nimo nga masabtan - kinahanglan ka mopalit us aka uniporme kausa ra sa 2-3 nga mga panahon (o tingali mas taas), apan mogasto ka sa usa ka membership sa gym matag bulan.
Sa konklusyon, hisgutan naton ang wala’y sapin nga nagdagan sa niyebe - takus ba nga buhaton ang ingon nga ehersisyo ug unsa man kini? Sa pagsugod, ang ingon nga mga klase dili mahimo nga wala pauna nga pag-andam. Ang pagpadagan nga nagtiniil sa niyebe usa ka nagpagahi nga elemento nga hinungdan nga hinayhinay nga ipaila sa imong pag-ehersisyo. Gipalambo gyud niini ang sistema sa imyunidad kung kanunay buhaton ug adunay tama nga teknolohiya. Kung dili man, makaangkon ka grabe nga paghubag ug dili na moabut sa gitinguha nga sangputanan. Girekomenda namon nga gitun-an nimo nga objectively ang lebel sa imong kahimsog!
