Ang usa ka jump pisi usa ka yano ug baratuhon nga paglihok. Uban sa tabang niini, mahimo ka makahimo sa lainlaing mga ehersisyo, labi ka tukma, paglukso. Gitawag kini nga pagbansay sa paglaktaw.
Gigamit ang mga klase aron mawad-an sa timbang, palig-onon ang lainlaing mga lahi sa kaunuran, pagpainit, pagpalig-on sa lawas. Ang mga komplikado sa pagbansay adunay sulud daghang klase nga ehersisyo, lainlain ang pamaagi.
Ang lihok sa pisi sa lawas
Ang pagbansay sa usa ka laktod nga pisi makaapekto sa lawas gikan sa lainlaing mga anggulo, nga nakaapekto sa lawas sa tagsatagsa. Mas maayo nga mokonsulta sa doktor sa wala pa pilia kini nga klase nga kalihokan. Kung wala'y mga contraindication, mahimong makita ang mga benepisyo.
Mga lihok sa kalihokan:
- Sa panahon sa pagbansay, sa tabang sa malumo nga mga karga, nagdugang ang kusog sa mga lutahan. Dugang pa, ang tibuuk nga sistema sa musculoskeletal gipalig-on. Ang mga panagsama sa paglihok nakahatag lubrication. Ang lawas mahimong labi ka dali nga pagpahiuyon.
- Kung gituyok ang projectile, ang mga kaunuran sa mga bukton, likod ug ubos nga bahin mahimong labi ka kusgan. Sa hinayhinay, nagtubo ang kadaghan sa tisyu sa kalamnan.
- Ang paglukso sa lubid makatabang kanimo nga dali masunog ang kaloriya (hangtod sa 1000 matag oras). Busa, ang ingon nga mga ehersisyo kanunay nga gigamit sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Dugang pa, ang pagkawala sa dugang nga mga libra mahimong dali nga makab-ot.
- Ang kasingkasing ug ang tanan nga mga ugat sa dugo nalig-on pinaagi sa pagdugang sa katulin sa sirkulasyon sa dugo ug pagbusog sa lawas nga adunay arterial nga dugo nga daghang oxygen. Nag-ayo ang panan-aw ug kinatibuk-ang kaayohan.
- Ang peligro sa pagpalambo sa kahuot, pagmobu sa dugo.
- Ang pagka-flexible, postura molambo, ang posibilidad nga maminusan ang mga sakit sa taludtod.
Makadaot ug contraindications alang sa mga klase
Dili tanan mahimong magbansay gamit ang usa ka pisi. Ang ingon nga mga ehersisyo mahimong makadaot. Busa, kinahanglan nga magpailalom sa usa ka pagsusi sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo.
Adunay mga mosunud nga contraindications:
- Labing katambok sa ibabaw sa unang degree. Ang sobra nga gibug-aton nga gibug-aton mao ang usa ka panguna nga mga kontra sa pagbansay. Ang mga lutahan ug ang sistema sa kasingkasing mahimo’g madaot tungod sa daghang karga tungod sa daghang gibug-aton sa lawas.
- Grabe nga sakit sa mga lutahan, ingon man ang dugokan ug mga bukog. Ang pag-ehersisyo mahimong makadaot ug hinungdan sa pag-uswag ug mga komplikasyon sa kini nga mga sakit. Ingon usa ka pananglitan - patag nga mga tiil, vertebral hernias, scoliosis sa ibabaw sa ikaduhang yugto.
- Ang mga sakit nga Cardiovascular sama sa ischemia, hypertension, mga depekto sa kasingkasing, arrhythmia nga lainlain nga mga lahi.
- Ang varicose veins, thrombophlebitis, hemorrhoids sa mahait nga yugto. Ang pag-ehersisyo mahimong mograbe ang kahimtang ug mahimong hinungdan sa mga komplikasyon.
- Ang pagkatigulang usa ka eksepsiyon. Ang kadaot makapahinabo sa tensiyon sa mga bitiis ug kasingkasing, dugokan ug mga lutahan. Adunay peligro sa kalit nga pagdagsang sa presyur ug pagkawala sa panimuot. Ang malumo nga ehersisyo ug regular nga pisikal nga edukasyon angay alang sa pagkatigulang. Adunay usab peligro sa kadaot nga labi nga malikayan.
- Pagmabdos. Sa kini nga posisyon, ang pag-uyog sa lawas mahimong mosangpot sa pagdugang sa tono sa uterus, pagdugang sa presyur ug peligro sa pagkakuha sa gisabak.
- Grabe nga sakit sa mata.
Busa, ang pagpangayo tambag sa doktor ug kompleto nga pagsusi sa usa ka pasilidad sa medisina hinungdanon.
Giunsa ang pag-andam alang sa ehersisyo sa lubid?
Agig dugang sa kinahanglanon nga kagamitan, kinahanglan nga mopili ka husto nga mga sinina ug mangita usa ka lugar alang sa pagbansay.
Pagpili sa lokasyon ug sinina
Giunsa mangita usa ka lugar?
Dali ang pagpili sa usa ka lugar, kinahanglan ra nimo nga makit-an ang pipila nga mga kondisyon:
- igo nga wanang. Kinahanglan nimo labing menos duha ka metro gikan sa lainlaing mga kilid, nga gikonsiderar usab ang pagkaanaa sa libre nga wanang sa taas. Angayan nga mga lugar: gawas nga dulaanan, gym, daghang lapad nga sulud sa puy-anan;
- taklap, sapaw. Ang usa ka patag nga nawong buhaton. Apan dili kini madulas aron malikayan ang kadaot. Ang balili, bisan kung mubo ra kaayo, dili molihok. Maayo nga mga materyales - aspalto, lapad nga goma nga mga agianan, de-kalidad nga linoleum ug laminate;
- sa ting-init sa bukas nga adlaw dili kini angay buhaton. Ug labi ka maayo nga magpahangin sa sulud.
Giunsa makapili mga sinina?
Ang sinulud nga bisti angay alang sa pagbansay gamit ang usa ka jump pisi, nga dili makabalda sa ehersisyo. Ang gaan nga sinina sa sports, lakip ang natural nga mga materyales, mahimong husto.
Ang hingpit nga solusyon alang sa patas nga pakigsekso usa ka gihiwa nga top ug leggings. Maayo usab ang t-shirt ug shorts. Ang usa ka espesyal nga modelo sa bra makatabang sa pagsuporta sa mga suso sa panahon sa grabe nga paglihok.
Alang sa mga lalaki - usa usab ka T-shirt, o usa ka T-shirt, sweatpants o shorts. Ang mga sapatos magkinahanglan komportable, dili bug-at ug, sa wala’y kaso, hugut. Ang usa ka labing kaayo nga kapilian mao ang de-kalidad nga mga sports sneaker nga adunay espesyal nga sol ug mga insoles nga gikonsiderar ang anatomical nga istraktura sa tiil.
Kinahanglan mo usab ang usa ka luwas nga pag-ayo sa paa sa bukong. Mahimo ka, siyempre, mopili alang sa mga sneaker o moccasins, kung komportable sila ug dili ka mobati og kasakit sa imong mga tiil.
Ang husto nga gipili nga sapatos, sinina ug lugar sa pagbansay mao ang yawi sa usa ka komportable nga pag-ehersisyo nga wala makadaot sa kahimsog.
Usa ka hugpong nga ehersisyo nga adunay lubid
Ang kini nga mga ehersisyo labi ka maayo nga nahimo samtang gipauban ang uban pang mga lahi sa pagbansay. Tugotan ka nila nga magpainit sa mga kaunuran nga wala’y oras aron mobugnaw. Kinahanglan nimo kuhaon ang mga kuptanan sa projectile. Sa pagsugod, paghimo sa pagtuyok nga paglihok gikan sa usa ka kilid.
Unya kinahanglan ka nga magtrabaho sa duha nga kilid, nga gisulayan paghimo ang "walo". Ang mga ehersisyo gihimo sa wala nga kamot, dayon sa tuo. Tapusa ang komplikado gamit ang duha nga kamut. Pagkahuman - ipakaylap ang imong mga bukton ug magsugod sa paghimo sa mga paglukso:
Dungan sa pag-landing sa duha nga bitiis:
- ulitawo - sa mga tudlo sa tiil. Usa ka lubid nga pagtuyok, usa ka paglukso;
- doble - duha nga paglukso matag pagtuyok;
- pabalik-balik nga mga lihok;
- mga tiil nga magkauban - mga tiil nga magkabulag.
Uban sa pagbag-o sa mga limbs:
- pagdagan sa lugar;
- pagbayaw sa tuhod.
Uban sa pagpasanay sa tiil.
Pila ang kinahanglan nimong tun-an?
Ang gidugayon sa sesyon sa pagbansay sa pisi magdugay depende sa gidaghanon sa mga ehersisyo, ang lebel sa kahimsog ug ang katuyoan sa sesyon. Alang sa mga nagsugod, girekomenda nga magbansay dili molapas sa 20 minuto alang sa mga babaye ug 25 minuto alang sa mga lalaki matag uban nga adlaw.
Alang sa usa ka tunga-tunga nga ang-ang, kana, alang sa nabansay nga mga tawo, mahimo ka magpraktis og 30-40 minuto hangtod 4 ka beses sa usa ka semana, matag usa, nga nagdugang sa ihap sa mga paglukso nga nahimo.
Ang maabante nga lebel makaya ang 5 nga pag-ehersisyo matag semana nga adunay 50 minuto nga pagpauswag sa lawas ug pagpalambo sa kahimsog. Gitambagan sa mga eksperto ang pagpahulay matag 5 minuto sa usa o duha ka minuto.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang matag pag-ehersisyo sa lubid adunay kaugalingon nga algorithm, nga kinahanglan sundon nga istrikto aron magdala ang mga sangputanan.
Ang pamaagi sa pagpatuman sa pagbansay gamit ang usa ka pisi nagsalig sa lahi nga paglukso:
- Mga alternatibo nga paglukso. Adunay usa ka pagbag-o sa mga ubos nga bahin sa tiil. Daghang mga kaloriya ang mahimong mawala sa kini nga pamaagi. Gigamit alang sa pagkawala sa timbang ug daghan pa.
- Pag-swing sa kilid. Kini nga pamaagi naglambigit sa pagbag-o sa katulin sa lubid gikan sa lainlaing mga kilid sa lawas.
- Pagtuyoktuyok. Usa ka pamaagi aron mapalambo ang koordinasyon. Gihimo ang paglukso sama sa mosunud: pagtabok sa mga bukton sa dughan, gibawog ang mga siko. Nagtrabaho ang mga kamut.
- Criss-cross sa likud. Ang pamaagi lahi gikan sa miaging usa pinaagi sa lokasyon sa mga gitabok nga bukton. Sa kini nga kaso, ang mga bukton gitabok sa luyo sa lawas. Sa mga paglukso, ang mga tuhod mosaka nga mas taas kaysa sa naandan.
- Sa usa ka paa. Ang pamaagi gitumong sa dali nga pag-uswag sa mga nati, ingon man ang mga kaunuran sa tibuuk nga buolbuol. Pag-ilis sa mga bitiis.
- Dobleng paglukso. Maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod. Ang usa ka pagtuyok sa lubid adunay duha nga paglukso sa usa ka laray.
- Pagdagan. Sayon buhaton. Mahimo nimo mabag-o ang katulin. Kini nga pamaagi kanunay gigamit aron mapahiuli ang pagginhawa. Angayan alang sa mga kalihokan sa gawas.
- Paglukso sa lainlaing direksyon. Usa nga pagtuyok - usa nga pag-ambak sa wala, ang usa pa sa tuo. Ang pag-ayo sa pagbag-o sa mga kilid nakapahimo nga makapaikag sa pagbansay, nagkoordinar sa mga paglihok, nagpalambo sa vestibular apparatus, gibansay og maayo ang tanan nga mga kaunuran sa ubos nga bahin ug likod, labi na ang ubos nga likod.
- "Skier". Nagpahinumdom sa istilo sa paglihok sa skier. Kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bitiis sa matag paglukso: usa - abante, ang usa - balik. Sa matag pagliko sa lubid, kinahanglan nimo nga magbag-o ang posisyon.
- Usa nga tiil ang lumba sa kabayo. Ang pamaagi nag-uban labing kadako nga kapit-os sa bukung-bukong. Kinahanglan dili naton kalimtan ang pagbag-o sa wala, tuo nga paa sa trabaho.
Programa sa pagbansay sa lubid alang sa mga batang babaye
Ang mga batang babaye ug babaye nga gusto nga mawad-an og dugang nga libra mahimong magamit daghang mga komplikado sa pagkawala sa timbang.
Ania ang pipila niini:
Intensive nga laraw:
- alang sa mga nagsugod: paglukso 100 ka beses sa usa ka hinay nga tulin. Pahulay hangtod sa 3 ka minuto. Pag-usab pag-usab. Sa kinatibuk-an, 10 nga mga pamaagi ang kinahanglan mahuman. Ang tempo mahimong madugangan gamay;
- 10 mga pamaagi usab ang gihatag alang sa mga tawo nga adunay kahanas. Bisan pa, dugangi ang ihap sa mga lukso sa 20-30 sa usa ka higayon, ug gub-a ang pahulay sa 2 minuto. Ang lakang nag-anam kadali;
- ang gitawag nga advanced level. Hangtod sa 200 nga paglukso ang gihimo matag pamaagi. Kinahanglan nga bantayan ang pagginhawa.
Slimming complex:
- regular nga paglukso - 10 minuto. Gihimo sa mga tudlo sa tiil, nga gisulayan ang pag-unlan sa landing;
- pagbag-o sa mga bitiis - 10 minuto. Ang wala nga paa nagbag-o sa tuo;
- pagliso sa pelvis - 3 nga mga panahon, 25 nga mga paglukso. Ibalhin ang imong bat-ang sa lainlaing direksyon;
- doble nga paglukso - 25 sa 3 ka lakang. Uban sa usa ka rebolusyon sa lubid, paghimo 2 paglukso;
- sa usa ka paa - 20 nga paglukso. Buhata ang 3 nga mga set alang sa matag paa;
- nga adunay tul-id nga bitiis - hangtod 10 minuto, nagbag-o ang mga bitiis. Ang pagsuporta sa usa ka paglukso, ang pikas nga bitiis gipataas sa usa ka tul-id nga posisyon.
Ang matag lahi nga ehersisyo mahimong lainlain, pananglitan, paghimo sa labi ka lapad nga mga lakang o mas taas nga paglukso, nga nagbag-o sa ilang tulin. Mahimo nimo mapataas ang imong tuhod nga mas taas, isagol ang daghang mga ehersisyo sa makausa.
Ang nag-una nga butang mao ang paghinumduman nga kung labi ka dali ang lakang ug gidugayon, labi ka daghang kaloriya ang nasunog. Apan ayaw pagpatuyang sa imong kaugalingon. Mas maayo nga hinayhinay nga matubo ang gidugayon ug katulin sa mga klase.
Ang paglaktaw sa mga ehersisyo sa lubid usa ka paagi aron daghan ang mahimo nga magkalainlain ang aktibo nga paglihok sa mga benepisyo nga makapadayon nga himsog ug himsog. Ayaw kalimti ang pagpainit sa dili pa moambak. Ug ang gamay nga gidak-on sa projectile magtugot kanimo nga dad-on kini uban kanimo, pagpraktis sa bisan unsang angay nga lugar, sa usa ka kombenyente nga oras.
