Ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga babaye naghigda sa komplikado nga positibo nga mga epekto nga kini sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga pag-jogging hingpit nga nagbansay sa mga kaunuran, nagpalig-on sa mga mahinungdanong sistema, nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang, pagpalambo sa paglahutay, pagpaayo sa pagbati, ug adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa pagsanay. Ang mga kaayohan niini labi ka daghan kaysa sa kadaotan (nga, subo, naa usab).
Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga babaye - gilauman namon nga sa katapusan niini determinado ka nga moadto sa tindahan alang sa mga sneaker! Apan, ayaw pagdali, sa pagtapos malista gyud namon ang makadaot nga mga epekto sa pagdagan sa lawas sa usa ka babaye. Sama sa giingon nila, kinahanglan nimo mahibal-an ang duha nga kilid sa sensilyo, sa kini nga kaso ang pagkaepektibo gikan sa pagbansay mahimong labing kadaghan. Karon, magsugod na kita!
Mga kaayohan alang sa mga babaye
Magsugod kami sa among pagtuon sa mga benepisyo ug kadaot sa pagdagan alang sa mga babaye nga adunay mga positibo. Busa, unsa ang mga kaayohan sa kini nga pisikal nga ehersisyo:
- Ang tibuuk nga corset sa kaunuran komprehensibo nga gipalig-on;
- Gipalambo ang hiniusang paglihok ug pagkalig-on sa ligament;
- Ang pisikal nga kalihokan nakapukaw sa pagpagawas sa hormone nga "kalipay" - endorphin sa agianan sa dugo. Dinhi naggikan ang pagpaayo sa kondisyon, maayo kaayo nga kahimsog, ug pagpadako sa kusog. Girekomenda sa mga doktor ang pagdagan aron matambal ang kasubo, kabalaka, aron makapahulay kung naa sa grabe nga kapit-os;
- Ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa lawas sa usa ka babaye naa usab sa paglikay sa pagpalambo sa mga laygay nga sakit sa sistema sa kasingkasing. Hatagi ang imong kaugalingon sa igo nga karga ug ang imong kasingkasing kanunay nga kusgan ug himsog;
- Kung interesado ka kung giunsa mapuslanon ang pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang alang sa usa ka babaye, hinumduman naton kung pila ka mga kaloriya ang nahurot matag oras nga pag-jogging sa parke - mga 600 Kcal. Ang regular nga pag-ehersisyo nagtugot kanimo nga maula ang sobra nga mga libra nga wala’y makapalisud nga pagdiyeta.
- Gihisgutan namon ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga babaye nga sobra sa 40 - makatabang ang ehersisyo sa paglaban sa mga timailhan sa pagkaluya. Ang kini nga matang sa pagkarga nagdugang sa pagkamaunat-unat ug kalig-on sa panit, nagpasiugda usa ka himsog nga panit, ug malampuson nga gitangtang ang cellulite.
- Ang pagpadagan sa mga ehersisyo nagpalambo sa respiratory system, nagdugang ang gidaghanon sa baga. Pagkahuman sa pagbansay, ang dugo napuno sa oxygen, ang matag selyula sa lawas nakadawat mahal nga nutrisyon. Kini ang hinungdan nga ang usa ka babaye nga nagdagan kanunay nga mas maayo tan-awon kaysa sa usa nga nagpalingkod.
- Ang laing mapuslanon nga kabtangan sa pagdagan alang sa mga babaye mao ang normalisasyon nga lebel sa hormonal. Kini gipasabut nga - ubus sa PMS ug mobati nga dili maayo ang lawas sa tensiyonado nga trabaho, ug - mabuhi ang usa ka himsog nga pancreas ug thyroid gland!
- Ingon usa ka sangputanan sa pag-jogging, ang tanan nga mga kaunuran ug mga organo sa lawas naa sa kanunay nga tono, nakadawat taas nga kalidad nga nutrisyon, maayo nga napalig-on ug himsog!
- Ang pisikal nga kalihokan hingpit nga nagpalig-on sa immune system, nga nagpasabut nga ang usa ka nagdagan nga babaye dili kaayo sakit;
- Unsa pa sa imong hunahuna ang pagdalagan nga maayo alang sa mga babaye nga labaw sa 40? Hisgutan naton ang bahin sa kahimsog sa "kababayen-an"? Ang jogging napamatud-an nga maayo kaayo nga paglikay sa kanser sa suso, kinatawo, colon ug baga. Ug ingon usab, ingon usa ka sangputanan sa pagdugang sa suplay sa dugo sa pelvic area, molambo ang buhat sa sistema sa pagsanay. Kini gipasabut nga ang mga kaayohan sa pagdagan kinahanglan gamiton sa mga babaye nga naglisud sa pagkabaog o mga problema sa panahon sa pagpanamkon. Giunsa nimo kana gusto?
- Ang mga kaayohan sa pagdagan nakaapekto usab sa trabaho sa mga proseso nga metabolic - sa mga babaye, ang metabolismo ug ang trabaho sa mga sistema sa excretory molambo.
- Ang pagdagan usa ka labing kaayo nga paglikay sa mga hampak, atake sa kasingkasing, atherosclerosis, arthrosis.
- Ang pagpadagan sa pagbansay nagdugang sa paglaum sa kinabuhi, ug busa, kinahanglan nimo nga modagan bisan unsang edad. Siyempre, pagbutang sa imong kaugalingon usa ka igo nga karga ug pag-ilis sa pagdagan, kung kinahanglan, sa paglakaw sa lumba.
Makadaot sa mga babaye
Padayon naton nga tun-an ang mga benepisyo ug kadaot sa pagdagan alang sa mga babaye, ug ang sunod nga linya mao ang dili maayong hinungdan. Mahimo ba nga dili maayo alang sa imong kahimsog ang adlaw-adlaw nga pag-jogging? Ilista naton kung unsa ang daotan sa mga babaye:
- Sa miaging kapitulo, gipatin-aw namon ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa us aka babaye nga babaye - ang ehersisyo epektibo nga makapasunog sa tambok. Bisan pa, adunay usa usab ka gamay nga disbentaha - adunay peligro nga malubog ug madaut ang porma sa mga glandula sa mammary. Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga pagpili og maayo nga pang-atleton nga panapton nga makalikay sa imong dughan gikan sa pag-uyog.
- Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagpadagan dili lisud ug kini nga pag-ehersisyo dili kinahanglan nga mahibal-an. Sa tinuud, ang dili pagsunod sa husto nga pamaagi mahimong magdala sa dugang nga stress sa dugokan ug mga lutahan. Ug kini, sa baylo, puno sa mga kadaot ug sprains. Aron maminusan ang kini nga hinungdan - mahibal-an ang pamaagi sa mga lihok.
- Ang dili igo nga pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran, ug busa kinahanglan nimo nga susihon pag-ayo ang imong pisikal nga mga kaarang.
- Kung dili nimo gusto ang imong nagdagan nga pag-ehersisyo nga makadaot sa imong digestive system, ayaw paggawas sa track pagkahuman sa pagkaon o sa wala’y sulod nga tiyan.
- Kini nga isport gikonsiderar nga kasarangan nga makadala, busa ampingi ang pagpili sa maayo nga mga sneaker, komportable nga kagamitan ug pagpili usa ka luwas nga lugar alang sa pagpraktis. Kung nagplano ka nga moadto sa grabe nga kondisyon o gusto nga modagan sa mabangis nga yuta, pagpalit mga panalipod nga pad alang sa imong mga palad, tuhod ug siko. Alang sa mga kalihokan sa bukid, ang helmet dili masakitan.
Mao nga, nahibal-an namon kung ngano nga ang pagdagan mapuslanon alang sa usa ka babaye o babaye, ug gipakita usab ang makadaot nga epekto niini. Bisan pa, bisan pa, ayaw pagdali aron moadto dayon sa pinakaduol nga parke. Una, siguruha nga wala ka'y mga contraindication.
Sa presensya sa ulahi, dili ka makadagan, bisan pa sa tibuuk nga lista sa mga puntos nga kaayohan. Kung adunay ka mga patolohiya sa sistema sa kasingkasing o sakit sa musculoskeletal system, grabe nga kasakit, bisan unsang laygay nga mga problema sa usa ka yugto nga mograbe, mga kondisyon pagkahuman sa operasyon sa tiyan, pagmabdos, kanser, glaucoma, bisan unsang proseso nga makapahubag, dili ka tugutan nga magpraktis. Kung wala ang pag-uyon sa doktor, kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa mga isport, ug busa, sa wala pa mopalit mga sneaker, magpakigsabot sa klinika.
Giunsa madugangan ang benepisyo?
Karon, nahibal-an na nimo kung ngano nga kinahanglan nga modagan ang mga batang babaye, sa pagtapos, hibal-an naton kung unsaon pagsiguro nga ang epekto sa jogging kanunay nga nagdugang:
- Pag-ehersisyo kanunay! Pagdagan labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw;
- Ayaw gyud pag-adto sa klase sa dili maayo nga kahimsog, maingon usab sa presensya sa mga contraindications;
- Kanunay magsugod sa imong pag-ehersisyo uban ang usa ka pagpainit ug tapuson kini sa usa ka gamay nga kahabugon;
- Ayaw paghunong didto. Sa diha nga imong gibati nga ang gihatag nga pag-undang mihunong aron hinungdan sa mga kalisud, dugangi ang imong buluhaton;
- Kung labi ka interesado sa mga kaayohan sa pagdagan alang sa dagway sa mga batang babaye, hinumdumi nga dugang sa mga isport, hinungdanon nga sundon ang husto nga pagdiyeta;
- Pagdagan sa usa ka limpyo ug berde nga parke, layo sa mga haywey ug abogon nga kasilinganan;
- Palita ang imong kaugalingon us aka cool nga gamit ug i-upload ang imong pinalabi nga musika sa imong magdudula!
Ang bisan unsang kalihokan sa sports kinahanglan nga makalipay, kung dili, dili sila mahimo nga usa ka pinalabi nga batasan. Sama sa nakita nimo, ang pagdagan naghatag labi pa nga kaayohan sa usa ka babaye kaysa kadaot, hinungdan nga kini sikat sa tibuuk kalibutan. Girekomenda namon nga imong tun-an pag-ayo ang pamaagi aron makadagan nga tama ug dili makadaot sa lawas. Hinumdomi, kini ra ang girekomenda nga tambal, libre nga paagi aron matambal ang pagkasubo ug lipaya ang imong kaugalingon!
