Ang pagdagan sa sprint dili lang usa sa mga sikat nga disiplina sa sports, apan usa usab ka epektibo nga ehersisyo alang sa pagpadayon sa pisikal nga porma, pagpaayo sa kahimsog, ug pagkawala sa timbang. Kini nga direksyon sa paugnat sa kusog gitawag usab nga mubo nga distansya sa pagdagan.
Unsa ang usa ka Lumba sa Sprint?
Aron mahingpit nga pagkilala sa mga dagway sa kini nga disiplina, gihatagan gibug-aton nga kini ra ang isport nga nanginahanglan taas ug kapoy nga pag-ehersisyo, apan molungtad sa pipila ka segundo Mao nga ang mga kompetisyon sa sprint giisip nga labing katingad-an ug katingad-an. Kini nga mga kompetisyon ang gipasabut kung giingon nila nga ang gidangatan sa mga atleta nagsalig sa millisecond. Ang ingon nga lumba nagkinahanglan sa atleta nga adunay mga kahanas sa tulin nga tulin, tin-aw nga koordinasyon ug paglahutay. Aw, ug siyempre, iron nerves.
Ang nag-una nga gilay-on sa sprint mao ang: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ug 400 m, samtang ang katapusang tulo mga Olimpiko.
Teknolohiya sa pagpatuman
Ang husto nga pamaagi sa pagpadagan sa sprint gibase sa sunod-sunod nga pagbag-o sa 4 ka hugna: pagsugod, pagpadali, distansya, paghuman.
Tungod sa labihan ka mubu nga gilay-on, kinahanglan nga himuon ang pamaagi nga adunay mabinantayon nga pag-amping, tungod kay bisan ang gamay nga sayup mahimo’g mahimo’g usa ka kapakyasan. Ang atleta yano nga wala’y panahon aron mabawi ang mga segundo nga nawala sa wala magmalampuson nga pagsugod o pagpadali.
Ang Usain Bolt, nga gikan sa Jamaica, nagpadagan sa 100 m nga gilay-on sa 9.58 segundo lamang. Kini nga rekord wala pa mabuak.
Ang pamaagi sa sprint gihulagway pinaagi sa anaerobic pagginhawa. Kana mao, wala’y oxygen, tungod kay ang atleta dili kanunay pagginhawa sa tibuuk nga ruta kaysa sa pahulay. Ang enerhiya gikuha gikan sa mga reserba nga nakuha sa una.
Aron ma-analisar ang pamaagi sa detalye, hinumduman naton kung unsang mga hugna ang gibiyaan nga dagan nga gibahinbahin ug tagda ang matag usa nga detalye.
- Pagsugod. Nagsugod sila gikan sa usa ka ubos nga pagsugod. Gigamit ang mga espesyal nga running pad, diin gikan magduso ang mga atleta kung magsugod na sa paglihok. Ang jogging leg naa sa atubangan, ug sa likud, sa gilay-on nga duha ka tiil, mahimutang ang swing leg. Ang ulo naa sa ubos, ang baba gipilit sa dughan. Mga kamut sa linya sa pagsugod. Sa mando nga "Atensyon", gipataas sa atleta ang pelvis sa posisyon sa ulo ug gibalhin ang tanan nga gibug-aton sa nagduso nga paa. Sa mando nga "Marso", kusganon niyang giduso ang yuta ug nagsugod sa paglihok.
- Overclocking Sa 3 nga mga lakang, ang magdudula kinahanglan nga magpadali ngadto sa labing kadaghan nga katulin. Ang lawas gamay nga ikiling sa treadmill, ang panan-aw mitan-aw sa ubos, ang mga bukton gibawog sa mga siko ug gipilit sa lawas. Sa panahon sa lumba, ang mga bitiis hingpit nga natul-id sa mga tuhod, ang mga baywang gipataas nga taas, ang mga tiil kusgan nga gitulod sa yuta.
- Ang sunod nga hugna sa pagdagan sa sprint mao ang punoan nga distansya. Mahinungdanon nga ipadagan kini sa naugmad nga lakang nga dili mawala ang posisyon. Dili ka mabalda, pagtan-aw sa palibot, paghinay.
- Paghuman. Pipila ka metro sa wala pa matapos ang linya, hinungdanon nga mapalihok ang tanan nga pwersa ug ipadali kutob sa mahimo. Gitugotan ang paggamit sa lainlaing mga pamaagi: paglabay gikan sa dughan, sa kilid, ug uban pa.
Makapaikag nga kamatuoran! Sumala sa mga lagda sa pagdagan sa sprint, kung ang kusog sa hangin sa kompetisyon labaw pa sa 2 m / s, ang katapusan nga resulta dili maihap sa mga atleta ingon usa ka personal nga rekord.
Sa ingon, gisusi namon ang mga hugna sa pagdagan sa sprint, ug ang pamaagi sa paglihok sa matag usa sa kanila. Karon isulti namon ang mga kasagarang kasaypanan nga gilansad sa mga bag-ohan.
Kasagaran nga mga sayup
Ang distansya sa Sprint usa ka mubo nga distansya sa pagdagan, nahisgutan na namon kini. Gihatagan namon gibug-aton usab ang kaimportante sa hingpit nga pamaagi sa pagpatuman. Hinungdanon nga wagtangon ang mga sayup ug mga kakulangan, nga lakip niini ang mga kasagaran:
- Sa usa ka gamay nga pagsugod, gibawog nila ang ubos nga likud;
- Ang mga abaga mobalhin sa linya sa pagsugod (o motipas nga halayo gikan niini). Sakto, kung ang mga abaga istrikto nga labaw sa linya;
- Sa proseso sa paglihok, giyahat nila ang ilang mga ulo, gitan-aw ang palibot;
- Gipasulabi nila ang ilang mga kamut nga wala’y bayad. Husto kana - aron mapalihok sila nga dungan sa mga bitiis sa lahi nga pagkahan-ay;
- Paligira ang tiil sa tikod. Husto kana - sa pagdagan ug pagduso sa mga medyas;
- Ilikay ang mga tiil;
- Hinay sa punoan nga ruta.
Kaayohan ug kadaot
Unsa sa imong hunahuna ang nagpadagan sa pagdagan sa sprint gawas sa mga kahanas sa pagdagan ug paglahutay? Sa unsang paagi nga kini nga isport kasagarang mapuslanon? By the way, nahibal-an ba nimo nga ang pamaagi sa sprint gigamit aron pagsunog sa tambok?
Ilista naton ang tanan nga mga bentaha sa kini nga disiplina!
- Ang kalainan ug koordinasyon sa mga lihok nagdugang;
- Ang lawas napuno sa oxygen, ang agas sa dugo gipadali;
- Gipalambo ang mga proseso sa metaboliko;
- Ang mga sistema sa kasingkasing ug respiratoryo gipakusgan;
Dili alang sa wala nga ang pamaagi sa sprint running gigamit alang sa pagkawala sa timbang - sa panahon sa pagbansay, ang mga tambok aktibo nga gisunog;
Mao nga, nahibal-an namon ang mga kaayohan sa pagdagan sa sprint, hinungdanon usab nga analisahon ang mga disbentaha niini.
- Adunay usa ka taas nga peligro nga masakitan sa mga lutahan, labi na ang mga nagsugod nga dili maayo nga pag-ayo sa pamaagi;
- Sa dili maayo nga pagbansay sa atletiko, dali ra kaayo mag-overload ang kaunuran;
- Kini nga isport gilaban sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing, sistema sa musculoskeletal, respiratory system, pagmabdos. Ingon usab, gidili ang bisan unsang mga pag-ehersisyo nga nagdagan pagkahuman sa operasyon sa tiyan, atake sa kasingkasing, stroke, kanser, glaucoma, ug uban pang hinungdan nga medikal.
Kaluwasan sa makina
Dili igsapayan ang lahi sa pagdagan sa sprint, ang matag magdudula kinahanglan magsunod sa mga pag-amping sa kahilwasan ug sundon ang mga lagda:
- Ang bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan kanunay magsugod sa usa ka pagpainit ug pagtapos sa usa ka cool-down. Gipainit sa una ang gipunting nga mga kaunuran, ug ang ikaduha adunay pag-unat nga ehersisyo;
- Dili ka mahimo nga moadto alang sa mga atletiko kung gibati nimo nga dili maayo;
- Hinungdanon nga makit-an ang maayo nga sapatos nga adunay mga kutson nga adunay unlan;
- Ang sinina kinahanglan nga komportable, dili mapugngan ang paglihok, sumala sa panahon;
- Gihimo ang mga pagbansay sa usa ka bukas nga lugar, nga nahiuyon sa angay nga panahon (uga, kalma) o sa usa ka istadyum nga adunay espesyal nga treadmills;
- Panahon sa lumba, gidili nga biyaan ang mga kinutuban sa imong treadmill. Sa opisyal nga mga kompetisyon, ang paglapas sa kini nga lagda magresulta sa pagkadiskuwalipikasyon;
Giunsa ang pagbansay?
Daghang mga atleta sa bag-ong interesado kung giunsa ang paghanas sa pagdagan sa sprint ug kung unsaon mapaayo ang ilang nahimo. Aron mahimo kini, hinungdanon nga buhaton ang tanan nga mga hugna sa pamaagi sa pagpatuman, ingon man istrikto nga pagsunod sa programa sa pagbansay. Ania ang lista sa daghang mga ehersisyo nga maayo nga magamit sa imong target nga kaunuran:
- Mga lungag sa lugar nga adunay pagbag-o sa mga bitiis sa usa ka paglukso;
- Pagdagan sa interval;
- Nagdagan paakyat;
- Pagdagan sa hagdanan;
- Paglukso sa usa ka paa sa unahan, paatras ug sa mga kilid (ang paa gamay nga gibawog sa tuhod);
- Lainlaing mga lahi sa tabla;
- Mga ehersisyo sa pagpainit alang sa mga lutahan sa mga bitiis.
Daghang mga tawo ang gusto nga mahibal-an kung giunsa ang dali nga pagdagin. Ang tubag sa pangutana yano ra: "Ang kusog ug pamuo maggaling ang tanan." Nahinumdom ka sa kini nga panultihon? Nahiangay siya dinhi nga wala’y lain. Kusug nga pagbansay, ayaw paglaktaw sa mga klase, ug padayon nga dugangan ang imong hagit. Ang labi nga kakugi nga gigamit, mas taas ang resulta. Kini ang balaod sa Uniberso, nga wala pay bisan kinsa nga makahimo sa paglimud!
