Nahibal-an nga kini nga kalihokan mao ang kinabuhi. Kini ang basihan sa kahimsog sa tawo, ang kalampusan niini. Ang kalihukan sa walay duhaduha nagdala sa sistema sa kasingkasing sa usa ka normal nga yugto sa trabaho, dili igsapayan kung kini usa ka atleta o usa ka kasagaran nga tawo.
Kini angay nga hinumdoman nga ang kakusog sa pisikal nga kalihokan parehas nga magamit ug dili angay alang sa tanan. Sa matag kaso, ang lebel natino nga tagsatagsa, depende sa edad, klase, problema sa kahimsog, ubp. Ingon usa ka lagda, girekomenda sa mga eksperto ang pagpunting sa rate sa kasingkasing.
Kusog sa kasing-kasing
Aron mahibal-an kung giunsa ang paglihok sa kasingkasing ug ang normal nga ritmo niini, kinahanglan nimo nga bantayan ang rate sa pulso. Alang sa matag indibidwal, lainlain ang rate sa kasingkasing, depende sa iyang edad, kahimsog, ubp. bisan pa, alang sa tanan, ang rate sa kasing-kasing gikalkulo ingon sukaranan.
- Gikan sa pagkatawo hangtod sa 15 ka tuig, ang rate sa kasingkasing adunay kaugalingon nga espesyal nga iskedyul - 140 beats / min., Sa edad, ang kantidad nahulog hangtod 80.
- Sa edad nga kinse, ang timailhan moabot sa 77 beats / min.
- Ang kasagaran nga kantidad alang sa usa ka ordinaryo, wala’y ensayo nga tawo nga 70-90 beats / min.
Ngano nga nagdugang ang pulso samtang nag-ehersisyo?
220 - (gidaghanon sa bug-os nga tuig) = ang timailhan nakaapekto sa pagkalkula sa sukaranan sa rate sa kasingkasing.
Dili igsapayan ang lokasyon niini, ang matag organ nanginahanglan saturation nga adunay mga nutrisyon, oxygen, mineral ug daghan pa.
Ang sistema sa kasingkasing wala’y labot, tungod kay ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang pagbomba sa dugo nga moagi sa kasing-kasing, pagbusog sa oxygen sa lawas, pagpadagan sa tibuuk nga dugo sa mga baga, sa ingon masiguro ang dugang nga pagbayloay og gas. Ang gidaghanon sa mga stroke sa pahulay mao ang 50 - mga atleta, kung wala ang mga hilig sa sports - 80-90 beats / min.
Sa diha nga pagdugang sa kalihokan, ang kasingkasing kinahanglan nga magbomba sa oxygen sa usa ka nadugang nga rate, matag usa, ang pagbag-o sa rate niini, alang sa natural nga paghatag sa kinahanglan nga lawas.
Maximum nga rate sa kasingkasing sa pag-ehersisyo
Kinahanglan hunahunaon ang edad aron mahibal-an ang labing kadaghan nga gitugot nga sakup sa rate sa kasingkasing. Sa aberids, ang gitugotan nga sakup gikan sa 150-200 bpm.
Ang matag grupo sa edad adunay kaugalingon nga mga sukdanan:
- Hangtod sa 25, 195 beats / min ang gitugot.
- 26-30 utlanan 190 bpm.
- 31-40 gitugotan nga 180 beats / min.
- Gitugotan ang 41-50 nga 170 beats / min.
- 51-60 mas mubu sa 160 beats / min.
Kung naglakaw
Sa tanan nga kondisyon nga pisyolohikal sa usa ka tawo, ang paglakaw mao ang labi ka dalawaton sa usa ka tawo, tungod kay ang tanan nga ehersisyo, kalihukan sa kadaghanan, magsugod niini.
Alang sa pagbansay, ang paglakaw usa pa nga ehersisyo nga nanginahanglan parehas nga husto nga pamaagi. Uban sa ingon nga pagbansay, kinahanglan nga sundon ang usa ka piho nga ritmo sa pulso, kini 60% sa labing kadaghan nga kantidad niini.
Sa aberids, alang sa usa ka 30-anyos nga tawo, ang naandan nga kalkulado:
- 220-30 (bug-os nga tuig) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Kung nagdagan
Wala’y labaw nga magantihon kay sa usa ka maayong pagdagan. Siya ang nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa kasingkasing. Bisan pa, kini nga pagbansay nanginahanglan husto nga rate sa kasingkasing. Kasagaran, ang timailhan mahimo’g gikan sa 70 hangtod 80%.
Mahimo nimo nga makalkulo kung unsang gamit ang pormula (alang sa usa ka 30-anyos nga tawo):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Sa mga karga nga cardio
Karon nahimo nga uso ang paggamit sa pagbansay sa cardio, kana mao, kasingkasing. Gipunting nila ang pagpalig-on sa trabaho sa kaunuran sa kasingkasing, tungod sa kamatuuran nga ang pagdugang sa pag-output sa kasingkasing. Sa katapusan, ang kasingkasing nakakat-on sa pagbuhat sa usa ka han-ay sa kadako nga labi kalma. Sa kini nga klase nga pagbansay, maampingong gisunud niini ang pulso, ang rate niini dili molapas sa 60-70%.
Ang pagkwenta alang sa usa ka 30-anyos nga tawo mao ang mosunud:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Alang sa pagsunog sa tambok
Ang rate sa kasing-kasing sa programa nga "fat burn zone" usa ka pag-ehersisyo nga gitumong aron mabungkag ug masunog ang daghang taba kutob sa mahimo. Gitugotan ka sa ingon nga pag-ehersisyo nga "mapatay" ang 85% nga kaloriya. Nahimo kini nga epekto tungod sa grabe nga pag-load sa cardio.
Pinauyon sa mga atleta, ang daghang karga sa lawas dili tugotan nga ma-oxidize ang tambok. Bisan pa, ang ingon nga pag-ehersisyo dili masunog ang mga deposito, kini gipunting nga gub-on ang glycogen sa kaunuran. Ang pagkamakanunayon hinungdanon kaayo sa ingon nga pagbansay. Ang rate sa kasing-kasing parehas sa cardio.
Mga Atleta
Ang mga propesyonal nga atleta wala mahibal-an ang ingon nga konsepto sama sa rate sa kasingkasing, tungod kay sila adunay labing kataas, kauban ang pisikal nga kalihokan. Sa aberids, ang rate sa kasing-kasing gikalkula pinauyon sa 80-90% sa labing kadaghan nga kantidad, ug sa grabe nga mga karga moabot kini sa 90-100%.
Kini angay nga hinumdoman nga ang mga atleta mailhan pinaagi sa usa ka morphologically nausab nga myocardium, busa, sa usa ka kahimtang nga kalma, ang ilang pagpitik sa kasing-kasing labi ka ubos kaysa sa usa nga wala’y hanas nga tawo.
Ang labing kadaghan nga gitugotan nga rate sa kasingkasing sa pisikal nga kalihokan sa edad
Naa sa pagsalig sa edad, nag-usab-usab ang kinutuban sa gitugotan nga rate sa kasingkasing.
Sa panahon hangtod sa 60 ka tuig ang edad, ang rate magkalainlain gikan sa 160 hangtod 200 nga beats / min.
Kung gihisgutan namon ang pagkalainlain sa edad, matag napulo nga nagpaminus sa kantidad.
Mao nga, sa edad nga 25, nagbag-o ang utlanan mga 195 beats / min. Gikan sa 26 hangtod 30 nga tuig, ang utlanan magbag-o sa sulud sa 190 beats / min. Kada dekada, ang kantidad maminusan sa 10 bpm.
Pag-ayo sa rate sa kasingkasing pagkahuman sa pag-ehersisyo
Ang natural nga ritmo sa pulso gikan sa 60-100 beats / min. Bisan pa, sa panahon sa pagbansay, sa panahon sa mga kapit-os nga sitwasyon, ang pagbag-o sa rate niini.
Kini nga ritmo hinungdanon kaayo alang sa mga atleta, labi na pagkahuman sa pagbansay, sa usa ka adlaw. Pagsulti sa sinultian sa mga atleta, ang lebel niini kinahanglan naa sa sakup nga 50-60 beats / min.
Ang usa ka timailhan sa usa ka maayong pag-ehersisyo usa ka rate sa kasingkasing nga 60-74 beats / min. Sakup hangtod sa 89 bpm - medium. Bisan pa, bisan unsang butang nga labaw sa 910 beats / min gikonsiderar nga usa ka kritikal nga timailhan diin dili girekomenda ang mga atleta nga magsugod sa pagbansay.
Unsa ka dugay aron mabawi?
Kasagaran molungtad kini mga 30 minuto aron mapahiuli ang ritmo. Giisip nga natural nga pahulayan ang lawas sa dili molapas sa 15 minuto, aron ang pulso moabot sa usa ka estado sa wala pa maghanas.
Mga katarungan sa pagpadayon sa us aka taas nga pulso sa dugay nga panahon
Ang pisikal nga kalihokan mao ang tensiyon alang sa tibuuk nga lawas sa tawo. Nanginahanglan kini daghang kusog. Ang matag lihok sa kaunuran usa ka konsumo sa kusog ug oxygen.
Ang paghatud sa kini nga mga kahinguhaan gidumala sa sirkulasyon sa dugo, nga hinungdan sa pagdugang sa rate sa trabaho sa kasingkasing.
Kasagaran, ang pulso hinungdan nga mas kusog ang pagkontrata sa kaunuran sa kasingkasing. Kung naghisgot kami bahin sa bisan unsang piho nga mga sakit, mao kini ang tachycardia. Patolohiya kung ang pulso motabok sa 120 nga marka / min nga marka.
Kung adunay usa ka hinay nga pagpitik sa kasingkasing sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay, kini ang bradycardia.
Ang mga atleta nag-antus sa usa ka hinay nga ritmo tungod sa sobrang pagbansay.
Kung ang pulso dili parehas, nan kini ang sinus arrhythmia. Ang kasubsob, ingon usa ka lagda, sa kini nga kaso magkalainlain gikan sa normal hangtod sa pagtaas.
Kung adunay usa ka gubot nga pulso nga adunay usa ka kusog nga pagpitik sa kasingkasing, nan kini mao ang atrial fibrillation, ug ang matag pag-atake mosangput sa usa ka paglapas sa pag-agos sa dugo. Ang ingon nga paglapas mosangput nga dili mabalik sa kagutom sa oxygen.
Ang pagbag-o sa rate sa kasingkasing depende sa edad, trabaho, estilo sa kinabuhi, lakad sa pagbansay. Ubos sa pagkarga, nahimo kini nga labing kanunay, nga naglambigit sa mga pagbag-o sa usa ka kinaiya nga pisyolohikal. Sa kinaiyahan, ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan nga direkta nga katimbangan sa pagdugang sa rate sa kasingkasing.
Busa, ang mga atleta naggamit mga pagkalkula sa rate sa kasingkasing, nga hinungdanon usab alang sa mga tawo nga wala’y hanas sa lainlaing mga sesyon sa pagbansay ug nag-agad sa edad, gibug-aton, ug uban pa.
