Naghunahuna kung unsa ang mga kaayohan sa push-up nga ehersisyo alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ug giunsa kini makaapekto sa lawas ug kahimsog sa lawas? Kini ba kaayo mapuslanon o kini usa ra nga uso nga bahin sa mga naandan nga mga fitness room? Gisugyot namon nga susihon pag-ayo ang kini nga isyu aron wala’y bisan kinsa nga tawo nga adunay pagduha-duha nga nahabilin. Sa kahanay, hunahunaa kung adunay kadaot ang mga push-up, ug, kung ingon, unsaon kini maminusan.
Mga kaayohan alang sa mga lalaki
Una, hibal-an naton kung ngano nga ang mga push-up mapuslanon alang sa mga kalalakin-an, tungod kay ang mga representante sa labi ka kusgan nga katunga mas andam nga gamiton kini nga ehersisyo sa pagbansay. Ug dili katingad-an, naa kini sa tanan nga mandatory nga mga sumbanan sa eskuylahan alang sa pisikal nga edukasyon, ug, siyempre, usa sa mga sumbanan sa TRP mao ang pag-push up gikan sa salog.
Busa, unsa man ang gihatag nga mga push-up gikan sa salog nga piho alang sa mga lalaki, isulti naton ang ilang mga benepisyo matag punto:
- Adunay kini usa ka komplikado nga epekto sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, nga naghatag nag-una nga lulan sa taas nga abaga sa abaga;
- Nagpasiugda sa pagporma sa usa ka matahum nga paghupay sa kaunuran;
- Nagdugang ang paglahutay sa mga atleta;
- Nagdugang ang kusog nga mobuto nga kaunuran;
- Naghatag usa ka magkauyon ug natural nga pagkarga sa kaunuran;
- Gipalambo ang koordinasyon ug usa ka pagbati sa pagpugong sa lawas;
- Ang usa ka igo nga karga sa dugokan makatabang sa pagpalig-on niini;
- Ang ehersisyo nagpalig-on sa mga lutahan sa pulso, kini nga kaayohan siguradong mapasalamatan sa mga lalaki nga nagbansaybansay sa lainlaing martial arts;
- Naghisgut bahin sa kung unsa ang gihatag nga mga push-up gikan sa salog, ang usa dili mapakyas nga hisgutan ang bayad sa kusog ug pagdagsang sa kusog nga dili kalikayan nga kauban sa pag-ehersisyo;
- Ang pag-ehersisyo nagdasig sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo, lakip na sa pelvic area. Sa mga lalaki, kini adunay positibo nga epekto sa kusog;
- Ang mga push-up gikan sa salog nga wala’y dugang nga palas-anon mahimong maingon sa pagkarga sa cardio, diin, sa igo nga kadaghan, nagpalig-on sa mga cardiovascular ug respiratory system.
- Ingon kadugangan, ang kaayohan naa sa pagpalihok sa mga sistema sa excretory, pagpaayo sa pagpaandar sa digestive tract;
- Napamatud-an nga ang regular nga pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa pagsanay sa usa ka lalaki.
Unsa pa sa imong hunahuna ang epekto sa mga push-up? Siyempre, sa kinatibuk-ang emosyonal nga background. Ang isport adunay positibo nga epekto sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka tawo, nagdugang ang pagsalig sa kaugalingon, ug nakaapekto sa libido.
Gisusi namon ang pagkamapuslanon sa mga push-up alang sa mga lalaki, pagkahuman isulti namon kung unsa ang mga bentaha alang sa mga babaye.
Mga kaayohan alang sa mga babaye
Mao nga hibal-an naton kung unsa ang naka-apekto sa mga babaye nga mga push-up gikan sa salog, unsa ang kaayohan, labi na alang sa mga representante sa patas nga katunga sa katawhan.
- Siyempre, sama sa mga lalaki, ang pag-ehersisyo adunay kaayohan nga epekto sa respiratory, digestive ug uban pang hinungdanon nga sistema sa lawas. Dili naton pagsubli ang aton kaugalingon;
- Maayo ba ang mga push-up alang sa kasingkasing, gipangutana nimo, ug pag-usab motubag kami sa nagpamatuod;
- Hunahunaon ang mga kaayohan alang sa mga sistema sa excretory. Ang matag babaye nagdamgo sa pagtan-aw bata ug naningkamot sa tanan niyang kusog aron mapadayon ang iyang natural nga katahum. Ang pag-ehersisyo nagdasig sa pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo, nga adunay usa ka kaayohan nga epekto sa dagway sa panit, buhok ug mga kuko;
- Sa miaging seksyon, gitubag namon nga gipalambo namon ang mga push-up alang sa mga lalaki - ang mga kaunuran sa taas nga bakus sa abaga. Ang parehas nga parehas nga kaayohan anaa usab alang sa mga babaye. Ang ehersisyo makatabang sa pagporma matahum nga mga outline sa mga kamut, gitangtang ang sobra nga mga deposito sa tambok sa kini nga lugar, gipahugot ang panit, gitangtang ang cellulite;
- Sama sa mga lalaki, gipukaw ang paggana sa pagsanay;
- Unsa pa ang kinahanglan sa mga babaye nga mga push-up, unsa sa imong hunahuna? Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagkarga sa mga kaunuran sa pektoral, sa ingon paghugot niini ug pagpabaskog niini. Ingon usa ka sangputanan, nag-ayo ang porma sa dibdib sa babaye ug kaanyag, nga lisud kaayo nga mabawi pagkahuman sa pagmabdos ug pagpasuso;
- Ang ehersisyo makatabang sa pagsunog sa kaloriya, nga nagpasabut nga kini makatabang nga mawad-an sa gibug-aton;
- Sa proseso sa pamaagi, ang press naapil, nga nagpasabut nga ang usa ka babaye makamatikod sa us aka kaayohan - usa ka madanihon nga tummy sa umaabot;
- Ug ingon usab, kung kanunay ka mag-push-up, magbuhat ka usa ka matahum nga pustura sa pagkababaye.
Sama sa nakita nimo, ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo naa dili lamang sa mga lalaki, apan alang usab sa mga babaye, ug busa sayup nga isipon kini nga puro "pagkalalaki". Ingon kadugangan, siya adunay daghang mga lahi, ang pipila diin, sa sukwahi, gitawag nga "babaye". Pananglitan, mga push-up gikan sa dingding o mga push-up sa tuhod.
Makadaot sa mga lalaki ug babaye
Ang mga benepisyo ug kadaot sa mga push-up, maayo na lang, dili ikatanding. Susihon ang mga katingad-an nga lista sa miaging mga seksyon. Bisan pa, alang sa kahingpitan, maglista kami sa ubus kung diin ang mga pagduso mahimong makadaot sa kahimsog:
- Kung ang usa ka atleta nag-push-up, nga naa sa estado diin adunay, o labi na kini, ang pisikal nga kalihokan nakontra. Hinumdomi, wala’y kaayohan sa pagbansay kung gibati nimo nga dili maayo.
- Kung adunay kadaot sa mga lutahan, labi na ang pulso;
- Uban sa mga sakit sa dugokan;
- Kung adunay ka sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga push-up nga adunay dugang nga pag-amping, sama sa kini nga kaso nagdugang ang peligro sa kadaot;
Sa kinatibuk-an, ang mga benepisyo sa mga push-up gikan sa salog labi pa sa kadaot, bisan pa, kinahanglan sundon sa atleta ang pamaagi sa pagpatuman ug dili gyud pasagdan ang pagpainit. Uban sa usa ka takus ug komprehensibo nga pamaagi, ang atleta makadawat tanan nga posible nga mga benepisyo ug dili makadaot sa iyang kaugalingon sa bisan unsang paagi.
Kanus-a mas maayo nga mag-push-up, sa buntag o sa gabii?
Wala’y higpit nga mga lagda bahin sa kini nga butang, mahimo nimo nga buhaton ang mga push-up kung gusto nimo ang labing gusto. Daghang mga tawo ang interesado kung ang mga pag-push up sa aga naghatag labi nga kaayohan o kadaot? Tubagon namon kini nga paagi - kung buhaton nimo kini nga pag-ehersisyo ingon usa ka bayad, hatagan nimo ang mga benepisyo sa lawas ra. Tabangi siya nga makamata pagkahuman sa pagkatulog sa usa ka gabii, ipalanog ang mga tig-a nga kaunuran, pagsugod sa "utok" ug pagpahiangay sa usa ka kusog nga adlaw nga nagtrabaho.
Sa pikas nga bahin, dili hinungdan nga mag-overload ang lawas nga adunay kusog nga ehersisyo nga adunay mga push-up gikan sa salog nga adunay dugang nga gibug-aton. Ang kini nga karga labi nga nahibal-an sa hapon.
Pinaagi sa pamaagi, ang usa ka yano nga pagpainit mahimo sa adlaw, pananglitan, sa paniudto, ug sa gabii, sa wala pa ang oras sa pagtulog. Bisan pa, pagtukod sa tagsatagsa nga mga kinaiya. Ang pila ka mga tawo nakatulog nga labi ka grabe pagkahuman sa pag-ehersisyo, samtang ang uban, sa sukwahi, nakatulog dayon.
Ingon usab, daghan ang interesado kung mapuslanon ang paghimo dayon nga mga push-up pagkahuman sa pagkaon, ug tubagon namon kini nga pangutana sa dili maayo. Sulayi nga dili mag-ehersisyo 2 ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa pagpangaon, kung dili ang imong dili maayong lawas makasinati nga doble ang karga. Hunahunaa ang imong kaugalingon, kinahanglan niya nga mahilis ang pagkaon ug mogasto ang kusog sa pagbansay. Kini nga tensiyon dili mohimo bisan unsang kaayohan, busa pagpailub.
Giunsa maminusan ang kadaot ug madugangan ang mga benepisyo
Kung gihisgutan ang bahin sa mga maayo ug daotang mga pagduso sa mga lalaki ug babaye, wala namon hisgoti ang mga mosunud nga punto:
- Alang sa kini nga ehersisyo, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga katuyoan nga mobisita sa gym. Mahimo ka magtuon bisan diin;
- Ang ehersisyo adunay usa ka yano kaayo nga pamaagi, lisud kini buhaton nga dili husto;
- Nahiangay kini sa hapit sa tanan, adunay kini pila ka mga contraindication;
- Bisan pa, kung maghimo ka lang og mga push-up gikan sa salog, dili ka magtukod sa kaunuran, tungod kay ang pagtrabaho sa imong kaugalingon nga gibug-aton dili igo alang sa kini nga katuyoan. Aron molambo ang mga volume, kinahanglan dugang nga gibug-aton, nga nagpasabut nga lain nga ehersisyo.
Ingon niana, gipahayag namon kung unsa ang mga kaayohan sa adlaw-adlaw nga mga pagduso. Karon hisgutan naton kung giunsa kini madugangan.
- Hatagi'g igong pagtagad ang imong pamaagi. Ang sayup nga pagpatuman nagpatay sa tanan nga maayo;
- Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa usa ka pagpainit. Kung nagsugod ka sa paghimo og mga push-up nga wala pagpainit sa mga kaunuran, dali nimo kini masamad;
- Ayaw pag-ehersisyo kung dili maayo ang imong gibati. Ang bisan unsang paghubag, sakit nga gibati, pagsamot sa laygay nga mga sakit, sakit sa musculoskeletal system, ug uban pa mga kontra.
- Ayaw paghunong sa nakab-ot nga sangputanan, kanunay nga ipataas ang lebel sa kalisud. Kini makapugong sa mga kaunuran nga maanad ug makapahayahay.
- Hinumdomi kung unsa ang nagbansay sa mga push-up, unsang mga grupo sa kaunuran. Kung dili nimo gusto nga mahimo nga usa ka tawo nga adunay gibomba nga mga bukton, apan nipis nga mga bitiis ug flabby abs, ayaw pasagdi ang ubang mga pisikal nga ehersisyo.
Sama sa nakita nimo, ang mga balaod dili gyud malimbongon, apan unsa kini ka epektibo! Dali sila sundon, ug ang mga kaayohan sa kanila magpakita sa sulud sa usa ka bulan pagkahuman sa aktibo nga pagbansay, dili igsapayan ang gender sa atleta.
Gilista namon kung giunsa ang pagtabang sa mga lalaki ug babaye sa mga push-up, apan wala namon hisguti ang mga bata. Labing menos, ang mga batang lalaki kinahanglan gyud nga tudloan sa mga push-up gikan sa pagkabata - kini usa ka punoan nga ehersisyo alang sa kinatibuk-ang pag-uswag sa lawas. Kumusta ang usa ka adlaw-adlaw nga push-up sa us aka buntag alang sa tibuuk pamilya?
