Ang pagpamalandong sa paglakaw usa ka lahi nga batasan nga makatabang sa pagpalapad sa panimuot, pagbansay sa hunahuna, ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimtang nga psycho-emosyonal sa usa ka tawo. Nahibal-an ba nimo kung unsa ang gipasabut sa pagpamalandong samtang naglakaw, unsa ang mga kaayohan niini? Ang pag-hiking mapuslanon dili lamang alang sa pisikal nga lawas, apan alang usab sa kalag, makatabang nga makapahulay, kalma, ug usa ka maayong paagi nga mag-inusara sa imong kaugalingon. Oo, tinuud nga kini - mahimo nimo mapamalandohan dili lamang samtang naglingkod sa posisyon nga lotus, apan usab samtang naglakaw. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpili usa ka lugar nga hilum ug kalma, ug magkonsentrar sa matag lakang.
Sa usa ka pagsabut, ang paglihok sa pagpamalandong labi ka dali kaysa paglingkod sa pamalandong:
- Dali nga magkonsentrar sa lihok sa dugay nga panahon;
- Sa pagpamalandong sa paglakaw, makalikay ka sa mga kahimtang sa pagkahingatulog, kalaay ug pagkakapoy sa hunahuna;
- Ang paglakaw nga mapamalandungon makapahulay, samtang ikaw naglihok, ang imong utok ug mga reflexes nagpadayon sa paglihok;
- Sa usa ka posisyon sa paglingkod, nga adunay taas nga praktis, ang mga bitiis ug likod magsugod sa paghubag, nga hinungdan sa kahasol.
Nahibal-an na ang kahanas sa paglakaw og pamalandong, mahibal-an nimo nga dili mabalda sa espirituhanon nga praktis sa adlaw-adlaw nga buluhaton sa balay: paghugas sa pinggan, paghugas, pagpamlantsa, pagmaneho sa awto. Ang pagpamalandong mahimo’g usa ka dako nga bahin sa imong kinabuhi.
Mahunahunaon nga pamaagi sa paglakaw
Sa panahon sa pagpamalandong sa paglakaw, hinungdanon nga mag-focus sa pisikal nga aksyon, kana mao ang mga lakang. Ang tanan nga mga hunahuna, kabalaka, kabalaka - dili tanan nga hinungdan sa utok kinahanglan igasalikway. Pasagdi ang pagplano alang sa umaabot ug pagkabalaka bahin sa nangagi nga magpabilin nga wala’y panimuot. Kinahanglan ka nga maghinay hinay ug wala’y karga, parehas ug pamaagi.
- Piloa ang imong mga kamot sa pusod nga lugar, relaks kini;
- Barug sa sinugdanan sa imong panaw;
- Paghinlo sa imong hunahuna, ibutang ang tanan nga mga hunahuna gikan sa imong ulo, dili ka kinahanglan maghunahuna bisan unsa;
- Pagtan-aw sa unahan sa agianan, sa usa ka punto nga gibanabana nga 2-3 ka metro ang kalayo gikan kanimo;
- Kinahanglan nimo nga tan-awon aron mahibal-an kung diin moliso; ang atensyon wala nakapunting sa piho nga mga butang (balili, bato, kolor sa agianan);
- Paglakaw nga hinay, pagpunting sa matag lakang nga imong himuon. Kung ang imong hunahuna nagsugod sa paglatagaw ug ang mga hunahuna nagsugod sa pag-agaw sa imong ulo, ibalik ang imong atensyon sa mga lakang usab. Pag-obserbar kung giunsa ang pagbayaw sa tiil sa yuta, kung giunsa ang pagluhod sa tuhod ug pagtul-id sa imong paglihok. Isubli ang pangisip nga "tuo" - "wala", aron hingpit ka nga maapil sa proseso sa paglakaw nga pamalandungon.
Kinahanglan adunay hingpit nga kahaw-ang sa ulo. Wala’y hunahuna bahin sa komperensya ugma, mga plano sa kusina, mga panumduman sa usa ka bag-o nga pag-away, mga kabalaka bahin sa kahimsog sa usa ka tawo. Mga lakang ra, usa-duha, usa-duha, usa ra ang agianan, ikaw lang ug wala. Ang imong utok kinahanglan nga mahimong usa ka switch sa TV, diin gikan gikuha ang antena. Sulayi nga dili maglakaw nga dali, mao nga mas dali alang kanimo nga magkonektar sa proseso, nga matunaw ang imong gibati.
Palihug hinumdomi nga adunay managlahi nga mga pamaagi nga nagtakda sa ilang kaugalingon nga mga lagda ug mga pagdili sa kung giunsa ang paghimo sa ehersisyo. Pananglitan, ang teknik sa pagdagan sa chakra ni Swami Dashi mao ang labing nailhan karon.
Giunsa magsugod ang pagpamalandong sa paglakaw?
Gamay ra sa ulahi isulti namon kanimo kung giunsa gamiton ang pagpamalandong sa paglakaw, ug karon, maghatag kami pila ka mga tip kung diin magsugod ang imong praktis:
- Sa pagsugod, paghukum kung unsang oras ang gigahin sa kalihokan sa pagpamalandong. Sa unang higayon, igo na ang 20-30 minuto;
- Pagpili usa ka lugar - kini kinahanglan nga usa ka patag ug tul-id nga agianan, nga adunay pagsugod ug katapusan, nga tin-aw nga mailhan;
- Mahimo nimo kini pareho sa balay ug sa dalan. Ang punoan nga butang dili mabalda;
- Ang gitas-on sa track mahimong bisan unsa;
- Ang sinugdanan ug katapusan sa agianan magtino sa agianan sa tanan nga pagpamalandong, kalidad niini. Kung nakorner, susihon nimo kung tinuud ka nga nakapunting, busa kung dili kaayo ka adunay praktis, labi ka mub-ot ang ruta;
Unsa man ang hinungdan sa pagpamalandong sa paglakaw? Kaayohan ug kadaot
Sa tradisyon nga Theravada, ang pagpamalandong sa paglakaw lakaw kaayo. Kini usa ka labing kaayo nga paagi sa pagbansay sa hunahuna aron makabalda sa mga kalibutanon nga kabalaka ug kakawangan. Gipasiugda niini ang kalinaw, katin-aw, ug hingpit nga konsentrasyon. Ang nakasinati nga mga Budhista nag-uyon nga ang paglihok sa pagpamalandong nagpalapad sa panimuot, makatabang sa pagduso sa mga utlanan sa kaugalingon nga hunahuna.
Ang Theravada mao ang labing karaan nga eskuylahan sa Budismo, nga nagtudlo sa hingpit nga pagluwas gikan sa mga problema, kasubo, kasubo, kawalay katagbawan, mga gibati nga gibati (kasina, kasina, kasuko). Kini usa ka paagi aron makab-ot ang hingpit nga panan-aw, tan-awa ang tinuud nga kalibutan ug dawaton ang tanan nga pagkadili-hingpit niini. Uyon sa kinabuhi nga ingon niini, nga wala'y mga ilusyon ug taas nga gilauman.
- Ang kaayohan sa ehersisyo sa pagpamalandong mao nga mahibal-an nimo kung giunsa ang pagkuha sa basura ug hugaw nga natipon sa ulo sa matag tawo: pagkawalay alamag, kahakog, kayugot, pagkamapahitas-on, kahakog, pagkatapulan, kasina, ug uban pa. Ang tanan nga kini nga mga estado gituis ang tinuud, busa ang usa ka tawo mohunong sa iyang kaugalingon, ug kana ang pagtan-aw sa uban kaniya.
- Sa pikas nga bahin, ang praktikal nga pamatasan makatabang sa pag-ugmad ug pagdugang sa kaugalingon nga kaayo, kalooy, kalooy, hiyas, kaligdong, pagkamapasalamaton, pag-atiman.
- Ang imong hunahuna mahimong tin-aw ug hayag, kusgan ug andam alang sa bisan unsang kakurat. Ug kini ang labing kahinungdan nga kondisyon alang sa daghang mga nahimo.
Kung interesado ka kung posible ang pagpamalandong sa paglakaw sa Nordic, tubagon namon nga mahimo nimo nga mabansay kini nga estado sa bisan unsang sitwasyon, ang labing hinungdanon nga butang aron mahibal-an ang husto nga pokus. Mahinungdanon nga ibutang ang tanan nga mga hunahuna gikan sa imong ulo, "i-on ang abuhon nga mga ripples sa screen" ug sugdi ang ehersisyo.
Kung naghunahuna ka kung makadaot ang pagpamalandong sa paglakaw, tubagon namon nga dili kini makadaot kanimo sa bisan unsang paagi. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsinina alang sa panahon, kung nag-ehersisyo ka sa gawas, ayaw pagpatuyang sa imong kaugalingon kung gidid-an ka gikan sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ug kanunay magsugod sa pagpraktis sa usa ka maayong kahimtang.
Kalinaw sa imong kasingkasing!
