Kung kinahanglan nimo nga mapasa ang sukaranan alang sa pagdagan, ug nakahukom ka nga magsugod sa tinuyo nga pagbansay sa pagdagan. Pagkahuman adunay ka usa ka pangutana kung giunsa ang paghiusa sa pagbansay sa usa ka isport sa pagbansay sa lain nga isport, kung naghimo ka us aka butang nga parehas.
Pagpuli nga karga
Una, kinahanglan nimo nga hukman kung unsa ang isport nga imong gibuhat ug unsang lahi nga disiplina sa pagpadagan ang kinahanglan nimo aron mag-andam.
Kung ingon, kung ikaw, pananglitan, moadto alang sa paglangoy, ug nangandam nga modagan 3 km, kini nagpasabut nga ang paglangoy ug ang punoan nga bahin sa pag-andam alang sa usa ka 3 km nga dagan mao ang mga kalihokan sa aerobic. Busa, kung nag-andam alang sa pagdagan, naghimo parehas nga paglangoy, mahimo ka makadagan dili kaayo dugay nga dagan kaysa kung nangandam ka alang sa usa ka pagdagan nga wala’y paglangoy.
Kung, nahilambigit ka sa judo, kana, usa ka isport nga kusog diin molambo ang kusog nga mobuto, apan kinahanglan nimo nga pangandamon ang nga nagdagan 100 metro... Pagkahuman dili nimo mahimo ang espesyal nga GPP aron makapangandam alang sa sprint, tungod kay ang pagbansay sa judo adunay hapit katunga sa mga ehersisyo nga gihimo sa mga sprinters.
Sa kasukwahi, kung ikaw, ingnon ta, nagbug-at sa timbang, ug kinahanglan nimo nga pangandamon nga nagdagan 1000 metro... Pagkahuman kinahanglan nimo nga pagbag-o ang kinatibuk-an nga komplikado sa lawas, pagdugang mga ehersisyo nga adunay daghang mga pag-usab. Apan kung wala’y dugang nga gibug-aton. Ug paningkamuti nga makadagan labi ka kadugay modagan, tungod kay ang pagbug-at sa timbang usa ka puro anaerobic nga klase nga karga. Dili makapalambo sa kinatibuk-ang paglahutay. Busa, ang hatagan hinungdan mao ang paglahutay.
Paghiusa sa parehas nga pag-ehersisyo
Ang usa ka semana sa pagbansay kinahanglan adunay 5 nga bug-os nga pag-ehersisyo, usa ka adlaw nga pagpuasa ug usa ka adlaw nga maayong pagpahulay. Busa, kung ikaw, ingon, magdula og football, nan kinahanglan nga adunay ka tulo nga mga pagbansay sa tabok nga nasud, diin ang usa maglangkob sa usa ka kinatibuk-an nga komplikado nga pisikal, ug ang lain nga duha mahimo’g usa ka dugay nga cross-country o magtrabaho sa estadyum.
Ayaw paghimo 2 nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw
Hinungdanon kaayo, kung dili ka pa andam alang sa usa ka bug-at nga karga, dili aron buhaton ang 2 nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw. Ang ingon nga programa magdala lamang kadaot sa usa ka bag-ong atleta, tungod kay ang lawas wala’y panahon aron maulian, ug sa matag sunud nga pagbansay, ang kalagmitan nga kadaot modako pag-ayo.
Konklusyon.
Ang nagpadagan nga programa sa pagbansay naglangkob sa taas nga mga krus, pagtrabaho sa estadyum ug kinatibuk-ang pagbansay sa lawas. Kung nahilambigit ka sa bisan unsang lahi nga isport, paghunahunaon pag-ayo ang kana nga mga klase nga karga. Nga mahimo nga dungan sa pagpadagan sa pag-ehersisyo. Mahimo kini pagbansay sa kusog o pagbansay sa tulin, sama sa. Sa football. Ug pagkahuman pagtukod ang imong programa sa pagpadagan sa pagpadayon sa pagbansay sa imong isport.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
