Ang pagluhod sa pagluhod usa ka elemento sa ehersisyo sa physiotherapy ug adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pag-ayo. Gigamit kini aron mapugngan ang pipila nga mga sakit sa mga lutahan - namatikdan sa mga pasyente ang tinuud nga tabang niini sa pagpaminus sa kasakit.
Ang Taoist nga pagluhod gihatag sa kalibutan sa mga mananambal nga Intsik - ang ehersisyo gigamit sa Celestial nga Emperyo sa gatusan ka mga tuig. Ang moderno nga tambal sa kalibutan naghatag sa ehersisyo usa ka komplikado nga termino - kinesitherapy, apan ang diwa sa batasan nga adunay ngalan wala mausab. Atong tan-awon ang mga kaayohan o peligro sa pagluhod, unsang mga sakit ang makatabang sa pag-ayo, ug kung giunsa kini buhaton og tama.
Kaayohan ug kadaot
Ang panguna nga epekto sa pagkaayo gitumong sa pagtambal sa mga problema sa hiniusa. Ang normal nga operasyon sa ulahi gipatuman tungod sa igo nga kantidad sa lubricant - synovial fluid. Kini siya mao ang nag-amot sa dili sakit nga pagkagubot, gitangtang deformation. Kung wala’y igo nga pagpadulas, molambo ang sakit. Ang synovial fluid naporma sa paglihok, mao nga kung magsugod magsakit ang mga lutahan, kinahanglan nimo nga maglihok pa. Sa ingon, ang pagpadagan sa tanan nga upat mao ang sulundon nga ehersisyo aron madasig ang pagpagawas sa kini nga pampadulas.
Kaayohan
Pinauyon sa feedback ug mga sangputanan sa batasan sa Taoist nga "pagluhod nga naglakaw", adunay kini mga musunud nga kaayohan:
- Gibansay ang mga lutahan, kaunuran;
- Gipahinay ang pag-uswag sa arthrosis;
- Gipalambo ang paghimo sa synovial fluid;
- Gipanalipdan ang mga lutahan gikan sa pagkaguba, abrasion, deformation;
- Nagdirekta kini usa ka igo nga kantidad sa nutrisyon ug oxygen sa cartilage;
- Giwagtang ang kahuot;
- Maminusan ang kasakit;
- Kini usa ka epektibo nga paglikay sa hiniusa nga mga sakit.
Gawas sa epekto sa pagkaayo sa cartilage ug lutahan, ang mga kaayohan ug kadaot sa paglakaw sa tanan nga upat, sumala sa mga pagsusi, gipakita sa uban pang mga porma:
- Kini nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton. Bisan pa sa tinuud nga ang ingon nga pagkarga wala magkinahanglan taas nga pisikal nga gasto, hingpit nga gibansay niini ang mga kaunuran sa buttocks (mahimo nimo nga mapaayo ang epekto pinaagi sa paglakaw sa ubos), hips, ug press Kung ang sobra nga gibug-aton sa timbang sa kini nga mga lugar, siguruha nga iupod ang pagluhod nga naglakaw sa imong lista sa mga naandan nga ehersisyo.
- Giayo niini ang dugokan - kung nahimo og tama;
- Gipalambo ang trabaho sa sistema sa kasingkasing - ang gaan nga pag-load sa cardio dili gihatagan gibug-aton ang lawas, apan gihuptan niini nga maayo ang porma sa mga kaunuran.
- Gipalambo ang trabaho sa gastrointestinal tract ug ang genitourinary system - pagkahuman, samtang nagalihok sa upat, ang mga pelvic organ, ubos nga likod, ug likod aktibo nga nagtrabaho.
- Ang paglakaw sa tuhod (tanan nga upat) sumala sa Bubnovsky (ang syentista nga una nga naghimo usa ka pamaagi alang sa pagtangtang sa kasakit gamit ang kinesitherapy) nagpalambo sa sirkulasyon sa oxygen sa lawas.
- Gipalambo ang panan-aw, gipukaw ang mga proseso sa metaboliko. Ang mga aktibo nga punto sa biologically nga makita sa ilalum sa mga tuhod, ang pagpukaw diin adunay positibo nga epekto sa kini nga mga sistema.
- Kung gidugangan nimo ang pagpamalandong sa paglakaw sa panahon sa mga pahulay, nan minusan usab ang epekto sa tensiyon sa imong lawas.
Makadaot
Sa wala pa kami mosulti kanimo kung giunsa maayong paglakaw ang Taoist nga nagluhod, kinahanglan namon nga hisgutan kung makadaot kini sa kahimsog:
- Oo, posible kung dili nimo sundon ang husto nga pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo;
- Kung nagsugod ka dayon sa paglakat nga kusog kaayo o sa dugay na nga panahon
Kung wala pa nimo nabansay ang ingon nga ehersisyo kaniadto, kinahanglan ka magsugod sa usa ka naandan nga baruganan, ug pagkahuman sa usa ka panahon sulayi nga mobalhin.
- Ayaw paglakaw sa usa ka gahi nga nawong - kinahanglan adunay usa ka karpet o habol sa ilalum sa imong mga tiil.
- Siguruha nga susihon ang imong doktor kung mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo.
Ang mga kontraindiksyon adunay kauban nga kadaot sa tuhod. Hinumdomi usab nga ang paglakaw sa imong tuhod gitugotan sa una nga mga hugna sa hiniusa nga mga sakit ug hingpit nga kontra sa panahon sa progresibong pagkadaut. Ingon usab, dili ka makalakaw sa imong mga tuhod kung ang mga bukol, pagtubo, mga bag-ong pormasyon namatikdan sa ilang lugar.
Kung wala ka mahibal-an kung unsaon paglakat og maayo, adunay usa ka video nga Taoist nga nagluhod sa Youtube, ug adunay daghang kasayuran didto. Girekomenda namon nga tun-an nimo ang teyorya, ug siguruha nga mapalig-on kini pinaagi sa pagtan-aw sa mga video.
Teknolohiya sa pagpatuman
Mao nga, gisusi namon ang mga kaayohan sa pagluhod nga naglakaw alang sa mga babaye ug lalaki, ug karon, magpadayon kita sa labing hinungdanon nga butang - aron masusi ang husto nga pamaagi. Kinahanglan nimong masabtan nga ang mga kaayohan sa paglakaw sa tanan nga upat alang sa dugokan, panan-aw, mga lutahan ug uban pang mga hinungdanon nga sistema gipakita lamang kung kini gihimo sa husto.
- Hinungdanon nga kanunay nga magbansay, nga dili molaktaw;
- Dugangi kanunay ang pagkarga. Pagsugod sa yano nga pagluhod, dayon pagsulay sa paglakaw sa 1 hangtod 2 minuto. Sa hinayhinay dad-a ang gintang sa 30 minuto;
- Kinahanglan nimo nga maglakaw nga pareho sa unahan ug paatras;
- Kung gibati nimo ang usa ka mahait nga kasakit, ang leksyon kinahanglan nga mabalda ug ang mga bitiis kinahanglan hatagan 2-3 ka adlaw nga pahulay;
- Pag-adto sa tanan nga mga upat ug pag-freeze sa tunga sa minuto;
- Pagsugod sa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas usa sa usa ngadto sa usa ka tiil, pagkahuman sa pikas;
- Ibutang ang imong mga kamot sa salog ug magsugod paglihok;
- Pagtul-id ug pagsulay nga maglakaw nga wala’y suporta sa imong mga kamut. Hupti nga tul-id ang imong likud;
- Pagbalhin sa usa ka lingin, sa dayagonal, sa unahan, paatras, sa kilid.
- Tapuson ang pag-ehersisyo sama niini: paghigda sa imong likud, pagbayaw sa imong gibawog nga mga bitiis, pag-uyog. Pagpahulay, pag-inat, paghimo usa ka light stretch.
Sunod, tagdon namon kung unsa ang gihatag sa ehersisyo sa paglakaw sa imong mga tuhod (tanan nga upat), pinahiuyon sa feedback gikan sa mga tawo nga nagbansay niini.
Mga review
Ang tanan nga mga rekomendasyon sa mga pagsusi gibase sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo sa physiotherapy kinahanglan nga ihulip sa pagtambal sa droga. Imposible gyud nga ilisan ang usag usa - wala’y epekto.
Kontrobersyal ang mga pagsusi bahin sa Taoist nga pagluhod alang sa pagbug-at sa timbang, busa nakaabut kami sa mosunud nga konklusyon: makatabang kini sa pagpadayon sa kaunuran sa mga paa ug sampot nga maayo ang porma, apan mahimo ra nga mawad-an sa gibug-aton kung sundon ang husto nga pagkaon ug igo nga pisikal nga kalihokan. Kinahanglan nimo nga gamiton ang labi ka kusog kaysa sa imong nahurot gikan sa pagkaon. Mao nga, dugang sa paglakaw sa tanan nga upat, kinahanglan nimo nga pagdagan (paghiusa sa pagdagan sa agwat sa uban pang mga lahi), squat, paglangoy, paglakaw kanunay. Sa mga pagribyu sa mga nawad-an sa timbang, ang mga kaayohan sa pagluhod alang sa mga babaye gihisgutan lamang ingon usa ka auxiliary nga ehersisyo sa usa ka serye sa uban pa, labi ka epektibo.
Ang pamaagi sa Chinese Taoist nga nagluhod nga lakaw lahi sa pamaagi sa parehas nga Bubnovsky (ang iyang pamaagi naglangkob sa paghigot sa mga bag nga yelo sa tuhod), apan managsama ang ilang mga katuyoan. Dili namon girekomenda ang paghimo sa usa ka independente nga desisyon bahin sa pamaagi nga wala gikonsulta ang imong doktor.
Sa pagtapos, gipasiugda namon nga ang paglakaw sa imong tuhod nga adunay arthrosis ug artraytis usa ka paagi nga magamit aron maibanan ang kasakit ug mapaayo ang kondisyon sa pasyente. Bisan pa, kinahanglan nimo hinumdoman ang bahin sa pag-kasarangan ug husto nga pamaagi. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga nagpalambo sa kahimsog nga angay sa tanan - mga bata, hamtong ug tigulang. Mahimo nimo kini pareho sa balay ug sa fitness room. Labi ka hinungdanon, siguruha nga dili kini kontra alang kanimo.
