Ang Medicine Ball Cleans usa ka maayong ehersisyo alang sa mga nagsugod sa pagsuhid sa kalibutan sa CrossFit ug pagbug-at sa timbang. Kini hapit managsama sa labing naandan nga klasikal nga pag-ehersisyo sa mga weightlifters - pagkuha sa barbell sa dughan, nga adunay bugtong kalainan nga wala magkinahanglan maayo nga pag-inat sa abaga ug siko nga mga lutahan, busa labi ka kadali sa teknolohiya. Tungod niini nga hinungdan nga kini nga pag-ehersisyo labing angay alang sa mga bag-ong atleta o sa mga naa na sa mental ug pisikal nga gikapoy sa bug-at nga pagduso ug pagkuha sa barbel sa dughan.
Ang nag-una nga mga nagtrabaho nga grupo sa kalamnan sa pagkuha sa bola sa tambal sa dughan: deltas, spinal extensors, quadriceps ug buttocks.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo niini nga ehersisyo ingon niini:
- Mga tiil nga gilapdon sa abaga, balik nga tul-id, nagpaabut sa unahan. Ibutang ang medball sa imong atubangan. Iglikay kini sa imong mga bukton sa duha ka kilid, ipataas kini gikan sa salog nga naghimo sama sa usa ka deadlift nga dala niini.
- Kung ang medball naa sa lebel sa bat-ang, magsugod sa paghatag niini sa kinahanglanon nga pagpadali, pagbira niini gamay padulong sa imong kaugalingon sa paningkamot sa mga deltoid nga kaunuran.
- Kung ang medball naa na sa lebel sa tiyan, paghimo og usa ka squat - malukot nga pabagsak paubos sa tibuuk nga amplitude aron ang medball mobiyahe sa nahabilin nga distansya tungod sa pagkagusto. Dad-a sa unahan ang imong mga siko alang sa labi ka maayo nga suporta.
- Paggawas sa squat, nga gikuptan ang medball sa lebel sa dughan ug wala gibag-o ang posisyon sa lawas. Pagkahuman ipaubos kini sa salog ug paghimo pipila pa nga mga rep.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon pagtagad ang daghang epektibo nga mga komplikado sa pagbansay alang sa pagbansay sa crossfit, lakip ang pagkuha usa ka bola sa tambal sa dughan.
| Druid | Kompletoha ang 400 m nga pagbugsay sa makina, 20 ka mga press sa bola sa dughan ug 10 ka mga pagpindot sa barbell. 6 nga tibuuk nga tibuuk. |
| Franco | Paghimo 50 chin-up, 45 push-up, 40 air squats, 35 crunches, 30 medisina nga bola sa dughan, 25 nga lakang sa kahon, 20 jump squats, 15 burpees, 10 barbell snatches, ug 5 deadlift. 3 ra ka bilog. |
| Nancy | Paghimo 20 dughan hits, 20 mga paglabog sa salog, ug 20 mga burpee. 5 ra ka bilog. |
