Ang paglangoy sa Breaststroke usa sa labing popular ug gipangayo nga disiplina sa paglangoy sa tibuuk kalibutan. Giisip siya nga usa sa labing lisud nga teknolohiya, apan kanunay nahimo’g paborito sa mga amateur swimmers. Ang usa ka kinaiyahan nga bahin sa chesttroke, ingon usa ka klase nga paglangoy, mao ang paglihok sa tibuuk nga siklo gihimo sa usa ka eroplano nga katumbas sa tubig.
Kini mao ang makapaikag! Ang Breaststroke mao ang labing karaan nga estilo sa kalibutan. Nagtuo ang mga istoryador nga una nga nagsugod ang paggamit niini sa mga Ehiptohanon hapit 10 libo ka tuig ang nakalabay!
Niini nga artikulo, tagdon namon ang pamaagi sa paglangoy sa dughan alang sa mga nagsugod, isulti namon kanimo sa usa ka ma-access nga sinultian kung giunsa ang husto nga paghimo sa mga lihok. Ang labing lisud nga bahin sa chesttroke mao ang intuitively synchize sa imong mga bukton, paa, lawas ug respiratory system. Sa diha nga magmalampuson ka, mahimo ka dayon nga molangoy nga wala’y mga panudlo o coach.
Ang paglangoy sa dughan sa likod, pinaagi sa pagtandi sa pag-crawl, imposible - ang pagdisiplina naglangkob sa posisyon ra sa dughan.
Kaayohan ug kadaot
Ang paglangoy usa ka labing kaayo nga isport alang sa hiniusang pag-uswag sa tibuuk nga lawas. Gitugotan ka sa dughan nga magdungan sa hapit tanan nga nag-unang mga grupo sa kaunuran nga dungan.
- Nahiuyon sa teknik sa estilo sa paglangoy sa dughan, ang dugokan kompleto nga gibalhin, busa gitugotan kini alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system.
- Ang Breaststroke nagpalambo sa paglahutay, nagdugang sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa usa ka tawo, ug gipahisama ang postura.
- Ang pamaagi nagkinahanglan usa ka lig-on nga paggasto sa enerhiya, nga nagpasabut nga ang ingon nga isport nakatampo sa pagkawala sa timbang.
- Ang paglangoy nagpalihok sa pagpaandar sa atay, kidney, excretory system, ug nagdugang usab sa resistensya, mogahi.
- Adunay kaayohan nga epekto sa mga respiratory ug cardiovascular system;
- Kini usa ka ligal nga isport alang sa mga mabdos ug mga tigulang;
- Giwagtang ang kahuot sa pelvic area. Sa ingon, alang sa mga babaye, ang mga kaayohan sa paglangoy sa dughan naa sa positibo nga epekto sa sistema sa pagsanay, ug alang sa mga lalaki, sa kusog.
Mahimo ba makadaot kini nga pamaagi? Kung molangoy ka lang sa presensya sa mga contraindication, nga maglakip sa aktibo nga hubak, hilanat, pagdugang sa mga laygay nga sakit, problema sa respiratory system, ug bag-ohay nga operasyon sa tiyan.
Ang Breaststroke mao ang labing hinay nga istilo sa paglangoy, apan siya ang nagtugot kanimo sa pagtabon sa layo nga mga lugar nga wala’y daghang paningkamot. Mahimo ka makalangoy sa kini nga istilo parehas sa mga sinina ug sa taas nga mga balud, nga dili mawala ang panan-aw sa imong atubangan. Kung kinahanglan, mahimo ka mag-chesttroke gamit ang usa lang ka kamot, pananglitan, pagkuptan ang biktima sa pikas. Sa panahon sa paglangoy, ang manlalangoy mahimong magguyod sa usa ka medium-kadako nga butang, itulod kini sa iyang atubangan sa wala pa ang unang hugna sa paglihok. Gipakita sa tanan kini nga istilo ingon ang labing kaayo sa mga termino sa kaluwas kung adunay mga emerhensya sa tubig.
Unsa ang hitsura sa dughan?
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang maayo nga pagkaayo sa dughan, paghanduraw usa ka baki. Tan-awa siya gikan sa taas samtang siya naglutaw. Giunsa ang tanan nga 4 sa iyang mga bitiis dungan nga naglihok. Kini gyud ang hitsura sa usa ka tawo nga naglangoy sa kini nga istilo. Palihug hinumdomi nga ang mga lihok sa mga limbs gidala sa usa ka pinahigda nga eroplano. Ang ulo ra ang nagalihok nga patindog, sunud-sunod nga pagsalom ug paglukso.
Ilabi na alang sa mga nagsugod, ipatin-aw namon ang mga pamaagi sa breasttroke sa yano nga mga termino. Alang sa kasayon, bahinon namon ang panudlo sa 4 nga hugna;
- Paglihok sa kamut;
- Paglihok sa paa;
- Lawas ug ginhawa;
- U-turn.
Sa konklusyon, analisahon namon ang labing kasagarang mga sayup kung ang paglangoy sa dughan.
Teknolohiya sa pagpatuman
Busa labi ka isulti kanimo kung giunsa ang paglangoy sa dughan, maghatag kami usa ka pamaagi alang sa mga nagsugod. Sa pagsugod, pag-analisar naton ang posisyon sa pagsugod nga kinahanglan buhaton sa wala pa magsugod ang siklo. Sa pool, pananglitan, aron moabut kini, mahimo nimong iduso ang kilid ug mag-slide sa unahan.
- Ang lawas gibuklad sa linya, ang mga bukton gitumong sa unahan;
- Ang nawong gituslob sa tubig;
- Ang mga batiis gihiusa ug gipadako.
Gikan sa posisyon sa pagsugod, gisugdan sa manlalangoy ang siklo sa mga paglihok sa taas nga mga bahin sa tiil.
Mga lihok sa kamut
Pag-analisar naton ang husto nga pamaagi sa kamut kung naglangoy sa dughan, nga adunay 3 ka hugna:
- Paddle sa gawas: uban ang mga palad sa gawas, itulod ang tubig sa mga kilid, ipadayon ang mga limbs nga paralel sa eroplano sa tubig;
- Paddle sa sulud: Ibaligtos ang imong mga palad ug itulod ang tubig balik, dad-a ang imong mga kamot sa usag usa. Sa katapusan sa entablado, ang mga siko iduot sa lawas, ug ang mga palad mosira;
- Pagbalik: ang mga kamut gidiretso sa unahan, pagsira sa mga bukton ug palad, hangtod nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
Ang mga kalihukan kinahanglan nga magsugod hinay, labi nga pagpadali sa pagbalik nga hugna. Niini nga higayon nga ang labing kadaghan nga pagduso sa lawas sa unahan mahitabo.
Mga lihok sa paa
Ang pamaagi sa Breasttroke leg gibahin usab sa mga yugto:
- Pagkuha. Ang mga tuhod nga sirado sa ilawom sa tubig gibira hangtod sa tiyan. Sa parehas nga oras, ang mga suga nagkatag, ug ang mga tiil gibira sa ilang kaugalingon;
- Pagduso Gihimo samtang gidala ang mga bukton sa unahan. Igawas ang tubig sa mga kilid gamit ang sulud sa imong mga tiil, igkatag ang imong mga tuhod. Tul-ira ang imong mga bitiis;
- Pagdrowing usa ka lingin sa imong mga tiil ug dad-a ang lawas sa orihinal nga posisyon niini (pisi);
Lawas ug ginhawa
Ang pamaagi sa paglihok sa lawas sa dughan nga nagpuno sa mga bukton ug bitiis, nga nagresulta sa hingpit nga managsama:
- Sa posisyon sa pagsugod, ang lawas gibira ngadto sa linya, ang mga bukton gitumong sa unahan, usa ka slip mahitabo;
- Panahon sa panggawas nga hampak, ang tiglangoy naglubog sa iyang nawong sa tubig ug nagbuga;
- Ang mga bitiis nag-andam alang sa pagduso sa tunga-tunga sa pagsulud sa sulod;
- Ang ulo sa kini nga oras mogula, ang atleta moginhawa;
- Sa panahon sa taas nga bahin sa pagbalik sa paa, pagduso sa mga bitiis;
- Pagkahuman, sa pipila ka mga gutlo, ang lawas mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
Paghuyop sa baba, paggawas sa tubig agi sa ilong. Aron mapaayo ang katulin sa paghimo, ang pipila nga mga atleta nakakat-on sa pagginhawa pagkahuman sa 1 o 2 nga siklo.
Dili namon girekomenda nga ihulog ang higayon pinaagi sa pagpaunlod sa imong nawong sa tubig. Kung imong ipadayon ang imong ulo sa ibabaw sa nawong, ang mga kaunuran sa liog ug taludtod labi nga nabug-atan. Sa ingon nga mga kahimtang, lisud ang pagbiyahe og layo, ug kini makadaot sa vertebrae.
Mahimo nimong madugangan ang imong katulin sa dughan pinaagi sa pagdugang sa imong siklo matag minuto. Pananglitan, ang mga eksperyensiyado nga mga atleta makahimo sa pagkompleto hangtod sa 75 nga stroke sa 60 segundo. Sa pagtandi, ang mga amateur nga langoy mag-40 ra.
Giunsa ang paghimo sa U-turn?
Pinauyon sa mga lagda sa paglangoy sa dughan, kung moliko, kinahanglan nga hikapon sa atleta ang kilid sa pool nga adunay duha nga kamut. Kini kasagarang gihimo sa panahon sa pag-uli sa kamot o kung pag-slide sa unahan.
- Pagkahuman sa paghikap, ang mga bukton gibawog sa siko, ug ang atleta moabut sa usa ka patindog nga posisyon;
- Pagkahuman gision niya ang usa ka kamot gikan sa kilid ug dad-on kini sa ilawom sa tubig, dungan nga magsugod sa usa ka pagliko;
- Ang ikaduha naabutan sa una sa ibabaw sa nawong sa tubig ug silang duha nalunod, sa usa ka gipalugdang posisyon;
- Niini nga oras, ang mga bitiis naghimo usa ka kusug nga pagduso gikan sa pader sa pool ug ang lawas nagsugod sa pagdalhin sa ilawom sa tubig. Kini nag-agad sa kung unsa ka lisud ang pagduso, kung ang manlalangoy baylo sa pagkawala sa katulin tungod sa pagtuyok;
- Pagkahuman sa pag-slide, ang atleta nakagbuhat usa ka kusog nga stroke, nga gibuklad ang iyang mga bukton sa hawak mismo, pagkahuman gidala ang iyang mga bukton sa unahan ug giduso ang iyang mga bitiis. Dugang pa, gihimo ang paggawas sa nawong ug nagsugod ang usa ka bag-ong siklo sa mga lihok.
Wala girekomenda nga maghimo us aka higayon sa paglangoy sa dughan nga adunay usa ka somersault, tungod kay kini gihimo sa usa ka pag-crawl sa dughan. Tungod sa mga piho nga paglihok, sa kini nga istilo, kini nga pamaagi labing mubu sa tulin sa pagliko sa kilid.
Mga sayup sa pag-pares
Ang pamaagi sa paglangoy sa dughan, ingon sa nahisgutan namon sa itaas, komplikado. Ang mga nagsugod kanunay nga naghimo sa kasagarang mga sayup:
- Sa oras sa paggawas sa gawas, ang mga bukton mikaylap sa halayo kaayo ug gidala sa likud sa likud. Kinahanglan nga normal nga maghimo sila usa ka tul-id nga linya;
- Ang mga kamut gisirhan sa lugar sa prensa, ug dili ang mga kaunuran sa pektoral;
- Igbalhin ang tubig nga adunay sidsid, ug dili sa tibuuk nga ayroplano sa mga palad;
- Ayaw tugoti ang lawas nga mag-slide pagkahuman sa pagbalik sa mga kamut, diha-diha dayon nga magsugod sa usa ka bag-ong siklo;
- Ayaw ituslob ang imong ulo sa tubig;
- Sa wala pa itulod ang mga bitiis, ang mga tuhod magkatag. Kasagaran, kinahanglan sila sirhan;
- Dili sila dungan nga molihok.
Mao ra, gisulti namon kanimo kung unsa ang hitsura sa chesttroke, gipatin-aw ang pamaagi sa estilo. Girekomenda namon nga dili magsugod diretso sa tubig ang mga nagsugod, apan una nga pagpraktis sa bangko. Mao nga mahibal-an nimo ang koordinasyon sa mga lihok, mahibal-an kung giunsa ang pagsabay sa imong mga bukton ug bitiis. Usa sa mga bentaha sa kini nga pamaagi mao ang igoigo nga masabtan ang esensya sa mga pagmaniobra sa makausa ug mahimo dayon ka nga molangoy og tama. Kini sama sa usa ka bisikleta - kuhaa ang imong balanse kausa ug ayaw paghulog.
Ang among artikulo natapos na. Sa among bahin, gipatin-aw namon kung giunsa ang husto nga pagkaayo sa dughan sa pool. Mao na, pagkahuman - i-hone ang imong teknik, dugangan ang paglahutay, taasan ang imong katulin. Malampuson nga pagbansay!
